Ადამიანის იმუნიტეტი და სწორი კვების

ზამთარში, იმუნური სისტემა განსაკუთრებით საჭიროებენ ყურადღებას. გარანტია ჯანმრთელობის - სწორი დიეტა.

1. ცილები. On არსებობს თუ არა საკმარისი საკვები მენიუ ცილის დამოკიდებულია განვითარების ანტისხეულების ორგანიზმში. ეს არის ანტისხეულების აღიარებს, ბაქტერიების, ვირუსების, გარკვეული ტოქსინები, ანტიგენები სხვა წარმოშობის და განადგურება მათ. იმისათვის, რომ სინთეზის სრული იმუნოგლობულინები, წარმოდგენილი უნდა იყოს საკვები ცილების შემცველი ამინომჟავები ლეიცინი, ტრიპტოფანი, იზოლეიცინი, ვალინი, ტრეონინი, მეთიონინის, ლიზინი, ფენილალანინის. აქედან გამომდინარე, ადამიანის იმუნიტეტი რჩება სათანადო დონეზე, დიეტა რეკომენდირებულია ფორმა ყოველდღიური მოხმარების 100 გრ ცილის.

ხორცი, თევზი, ფრინველი, კვერცხი, ხაჭო და ყველი უნდა აფასებენ, როგორც წყარო ცხოველური ცილის. პარკოსნები, მარცვლეული მარცვლეულის პროდუქტები, სოკო კარგად მცენარეული ცილები.

2. ცხიმები. კონკრეტული უჯრედების იმუნური სისტემის ლიმფოციტების და მაკროფაგების დამცავი გარსი. ისინი შედგება ლიპიდების, რომელიც მოიცავს ქოლესტერინის. სწორედ ამიტომ, თქვენ ვერ შეძლებთ გამოიყენოთ უცხიმო vegan დიეტა ზამთარში. ეს არის პირდაპირი გზა შესუსტება მათი ჯანმრთელობის. ადამიანის იმუნიტეტი დამოკიდებულია ძალა კედლები ლიმფოციტების და მაკროფაგების ჭამა პათოგენური აგრესორი საკნები. დიეტოლოგები ვურჩევთ მოიცავს კერძები 10 გრამი ცხიმი ცხოველური წარმოშობის და 20 გრამი ცხიმი მცენარეთა, მაშინაც კი, იმ ქალებს, რომლებიც თვალყური ფიგურა.

ცალკე თემაა ცხიმი. იმუნომოდულატორული ღირებულება მდგომარეობს ცხიმის შემცველობა არაქიდონის მჟავას. ამ პოლიუჯერი მჟავა გადაცემის დამოკიდებულია იმუნური პასუხი. გამოყენება fat ოპტიმალური რაოდენობით დადგენილი ნორმების Dietetics, არის ეფექტური გზა დააყენოს იმუნიტეტი ადამიანის.

3. ნახშირწყლები. უჯრედშორის სითხეში, ლიმფური, შარდი, სისხლი, სეკრეციის ჯირკვლები - ყველგან არსებობს ნახშირწყლები. Heavy ბოჭკოვანი ნორმალიზებას მეცხოველეობა გარემოს სასარგებლოა ნაწლავის მიკროფლორას. ბიოლოგიურ სითხეებში ტრანსპორტირება მედიატორების იმუნური პასუხი. ნახშირწყლები ამიტომ აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს ნორმალური ფუნქციონირებისათვის საჭირო იმუნური სისტემის.

თუ მოხმარებული ყოველდღიურად 300 გრ ცხოველური პროდუქტები - წყაროების ცილის, 100 გრ მარცვლეული და 350 გრ საფუარი ცომი პროდუქტები, სასურველი თანხა ნახშირწყლები აკრეფილი ეს იგივე პროდუქცია. შემდგომი დასძინა მენიუ ნახშირწყლების საკვები არ უნდა, თუ საქმე დიეტა 2000 კკალ.

4. როგორ გაზრდის იმუნიტეტი სხეულის დახმარებით ბოსტნეული და ხილი. იმუნური სისტემა ნორმალურად მხარი გავლით ვიტამინებისა და კვალი ელემენტებს. დაბალანსებული დიეტა ადამიანი მუშაობს ფიზიკურად რეკომენდებული calorie 6000 კკალ, არ არის საკმარისი ვიტამინები. დამატებითი ზომები მათი შევსება აუცილებელია. ქალთა ძალა პარამეტრები, დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს შეზღუდვის კალორია უნდა დაინერგოს, პირველ რიგში, C ბუნებრივი წყაროები ვიტამინი, განსაკუთრებით ზამთარში.

ადამიანის იმუნიტეტი მკაცრი ზამთარი, ჩვენი წინაპრების ინახებოდა მაღალ დონეზე დახმარებით sauerkraut და გამხმარი ვარდების hips. დღეს, პოპულარული წყარო ასკორბინის მჟავა ნომერ ითვლება ციტრუსის, ისევე, როგორც ხახვი, კივი, ჟოლო, თაფლი.

ვიტამინი A და E შედის ცხიმში ხსნადი ჯგუფი. აქედან გამომდინარე, ხილი და ბოსტნეული, ისინი არ შეიცავენ უნდა იქნას გამოყენებული ერთად მცენარეული ზეთი ან არაჟანი, გააუმჯობესოს digestibility ორგანო. ხილი და ბოსტნეული წითელი, ნარინჯისფერი და ყვითელი ფერები ბუნების პირველი ადგილი დაიკავა შინაარსი კაროტინს. ცხიმიანი თევზი, მარცვლეული, ღვიძლის, მცენარეული ზეთები მომწოდებლებს ვიტამინი E.

როგორ სწრაფად შეარჩიო იმუნური სისტემის დახმარებით bioflavonoids. ვიტამინი P - ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხელს უწყობს იმუნური სისტემის. Group P ვიტამინები, როგორც წესი, ხილი, ნახატი in violet shades, მათ შორის ღვინო. მოხსნას იმუნიტეტი არის საჭირო დადოს დიეტა blueberries, currants, ყურძენი, მუქი ჯიშების, ჭურჭელი მათ.