Რა არის სწორი კვების სპორტსმენების?

ენერგეტიკული ბალანსი ადამიანის ორგანიზმში დამოკიდებულია ორ საპირისპირო პროცესებს, რომ მოხდეს ამავე დროს - ენერგიის შენახვისა და მისი დანახარჯი. ჯანმრთელი ორგანიზმი, ეს პროცესები წონასწორობა, არამედ სპორტსმენების, იმის გამო, რომ ენერგიის ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა, ენერგეტიკული ხარჯების ესკალაცია. შესაბამისად, არ შეიძლება იყოს ენერგეტიკული დისბალანსი, რომელსაც თან ახლავს ამოწურვის. არსებობს ორი გადაწყვეტილებები ამ პრობლემას: პირველი - შეამციროს ოდენობით ფიზიკური აქტივობა, მეორე - გაზრდის ენერგიის დიდი ნაკადი მეშვეობით სათანადო დაბალანსებული დიეტა. პროფესიული სპორტსმენების უფრო მისაღები არის მეორე ვარიანტი.

სწორი კვების სპორტსმენების მოიცავს რამდენიმე დამატებითი მოთხოვნები:

• ჭამა რეჟიმი;
• თვისობრივი შემადგენლობა დიეტა;
• რაოდენობრივი შემადგენლობა დიეტა;
• კოეფიციენტი ცვლას.

რაც იმას ნიშნავს, ჭამა რეჟიმის

აღსანიშნავია, რომ ყველა ჩვეულებრივი სამჯერადი კვება, არ უზრუნველყოფს სპორტსმენი საკმარისი რაოდენობით სამშენებლო მასალა და ენერგიის ანაბოლური პროცესები. მიზანშეწონილად რაოდენობის გაზრდა კვება ხუთ ან თუნდაც ექვსი ჯერ დღეში, შეიძლება ჭამა თუნდაც ღამით. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველაზე მეტად საკვები სჭირდება მოდის ლანჩი და სადილი. Single ადმინისტრაციის დიდი რაოდენობით საკვები ნებადართული არ არის, ეს იწვევს უუნარობა ხარისხის სწავლება.

თვისებრივი შემადგენლობის საკვები და მისი უდაო მნიშვნელობა

შემადგენლობა საკვები დაკავშირებით მისი ხარისხის მორგებული ინდივიდუალურად, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, სპორტი, რაოდენობის ფიზიკური საქმიანობა და ფიზიკური მახასიათებლების პირი. მაგრამ როგორც არ უნდა იყოს, კარგი კვების სპორტსმენების უნდა შეესაბამებოდეს შემდეგ ფორმულას: 30% ცილა, 10% ცხიმი, 60% ნახშირწყლებს.

ცილები შეიძლება უსაფრთხოდ მოუწოდა ძირითადი შენობა ბლოკების ყველა ბიოლოგიური სტრუქტურებში. უფრო მეტიც, ზოგიერთი ცილა ფუნქციონირებს, როგორც ჰორმონების და ზრდის ფაქტორებს. ძირითადი წყარო ცილის - ცხოველური პროდუქტები (კვერცხი, რძის პროდუქტების, მჭლე ხორცი, თევზი) და მცენარეული (პური, მარცვლეული, ლობიო) წარმოშობის.

Power სპორტსმენების, აგრეთვე, მოიცავს აღების კონკრეტული დამატებების, რომ შეუძლია კომპენსაცია ნაკლებობა ცილის. მათ შორის, მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა ცილის shakes. ყველაზე ეფექტური არიან კოქტეილები საფუძველზე შრატის ცილის, რადგან ისინი ადვილად ასათვისებელი და შეიცავს სრული კომპლექტი ამინომჟავები.

ცხიმები შენობა ბლოკები ყველა საკნების გარსის. მცენარეული ცხიმები რომლებიც digested ბევრად უფრო მარტივად, ვიდრე ცხოველები, რადგან ისინი შეიცავენ ბევრი გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები. ცხოველური ცხიმები მდიდარია ვიტამინი და ბოსტნეულის ძირითადად შეიცავს ვიტამინ E. ოპტიმალური კომბინაცია მცენარეული და ცხოველური ცხიმები - 1: 3.

კიდევ ერთი წყარო fat შეიძლება სხვადასხვა სახის მცენარეული ზეთი, თხილი, ნაღები, ღვიძლი. მაგრამ სპორტსმენების fat უნდა განადგურდეს.

წილი ნახშირწყლები ანგარიშზე ნაყარი დიეტა, რადგან ისინი საფუძველი პროცესში ენერგეტიკული ცვლის. თუმცა, ჭარბი ნახშირწყლების გარდაიქმნება fat და შესანახად ქვეშ კანის. იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ ეს, თქვენ უნდა ავაშენოთ ძალა სპორტსმენების ისე, რომ შეამციროს ოდენობით ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები (ტკბილეული, შაქარი, თაფლი) და უპირატესობას ანიჭებს ნახშირწყლები, დაშლის, რომელიც სხეულის იყენებს მეტი ენერგია (შავი პური, ბოსტნეული და ხილი).

სხვა საკითხებთან ერთად, სპორტსმენების დიეტა უნდა უზრუნველყოს სათანადო ცვლის, და ეს არ შეუძლია მის გარეშე ვიტამინებით და მინერალებით. მათი წყარო შეიძლება ხილი, ბოსტნეული, ვიტამინი და მინერალური ნივთიერებები და დამატებების.

Daily რაოდენობის წყალი უნდა იყოს არანაკლებ 2,5 ლიტრი, ეს დამოკიდებულია ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა.

რაოდენობრივი შემადგენლობა და კოეფიციენტი მონელების

თანხის საკვები შეიძლება გათვლა ინდივიდუალურად საშუალებით სპეციალური მაგიდები. Diet შემადგენლობა დამოკიდებულია რეჟიმში სასწავლო. მაგრამ პროცენტული ასიმილაციის დამოკიდებულია ტიპის პროდუქცია. სწორად მოხარშული საკვები მონელებული უკეთესია, ვიდრე ნედლეული.

და ბოლოს, არ უნდა უგულებელვყოთ ზემოთ რჩევები სწორი კვების სპორტსმენების - 50% წარმატება.