Რა სასმელი დროს workout? სპორტის სასმელების

დროს სპორტული სასწავლო სხეულის ქვეშ გაზრდილი იტვირთება. ხშირდება გულისცემა, სხეულის ტემპერატურის ხდება უფრო მაღალია, დიდი რაოდენობით დაკარგა ენერგია. ზოგიერთი სპორტსმენი გრძნობენ შემდეგ სასწავლო ძალიან დაიღალა და ამიტომ ცდილობენ აირჩიოს საკუთარი თავისთვის სასმელების და საკვები, რომელიც აღდგენას ძალა. სხვები ეძებს მოშორება სხეულის ცხიმი, და აქაც არ არის გამორიცხული, გამოიყენოს სპეციალური სითხეები. ზოგიერთებს მიაჩნიათ, რომ სასმელი ვარჯიშის დროს და მას შემდეგ, რაც არ უნდა ყველა.

ოპტიმალური გამოსავალი - წყლის

არსებობს მცდარი, რომლის მიხედვითაც შეგიძლიათ წონაში თუ აქტიურად გაიყვანოს სითხის სხეულიდან. მომხრეები ამ თეორიის, ცდილობენ ზღუდავს თქვენი სითხის მიღება, დიურეზული და კითხვაზე "რა სასმელი ვარჯიშის დროს" მათთვის საერთოდ შეუსაბამო. თუმცა, ეს არის სერიოზული შეცდომა, რომელიც შეგიძლიათ გადაიხადოთ საკუთარ ჯანმრთელობას. მას შემდეგ, რაც მთელი ორგანიზმის შეიძლება განიცდიან, როდესაც წყლის ბალანსის დარღვევები. მნიშვნელოვანია, რომ სითხე მუდმივად შესვლის ორგანო და შესაბამისად უნდა იყოს დაფიქსირებული ყოველდღიური მაჩვენებელი მისი მოხმარება.

მათთვის, ვისაც გაინტერესებთ რა სასმელი დროს workout, ხშირად ვფიქრობ, რომ წყალი - შესაფერისი თხევადი გამოყენება კლასის. მართლაც, ეს არის ძალიან გონივრული მიდგომა. ყოველივე ამის შემდეგ, ვარჯიშის დროს, სხეულის ტემპერატურა მატულობს, ოფლიანობა იზრდება. სისხლის უფრო ბლანტი, და ყველა ეს სიმპტომები დეჰიდრატაცია შეიძლება ბევრი შედეგები. მაგალითად, თირკმლის ქვები, თრომბოემბოლია, მაშინაც კი, გულის შეტევით. აქედან გამომდინარე, სასმელი წყალი ვარჯიშის დროს შეუძლია და უნდა იყოს. როდესაც სისხლის სიბლანტის იზრდება და სითხეებში არ მიეწოდება, სპორტსმენი შეუძლია plummet არტერიული წნევის და გულის წასვლა მოხდეს.

მოხსნა ჭარბი სითხის

როდესაც ქრება სითხეები ორგანოს ნამდვილად ვერ ვხედავ ზოგიერთი წონის დაკარგვა. თუმცა, ეს არ არის დაკავშირებული შემცირება adipose ქსოვილის მოცულობა, და უკავშირდება შემცირება ოდენობით სითხის ორგანო. და უსაფრთხო გზა გაიყვანოს ჭარბი სითხის სხეულის, პარადოქსულად, არის წყლის გამოყენების დიდი რაოდენობით. თუ, პირიქით, სვამს საკმარისი, სხეულის დაგროვება წყლის და სხეულის მოცულობის გაიზრდება.

სასმელი წესები

მათ, ვინც გადაწყვიტა ვსვავ ვარჯიშის დროს იქნება წყალი, უნდა დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესი. ჩვეულებრივ ვარჯიშის დროს მიზანშეწონილია გამოვიყენოთ თხევადი მცირე ნაწილი, ან უბრალოდ სველი პირში წყალი შეამციროს წყურვილს. ყველაზე წყალი უნდა იყოს მოხმარებული ორი საათით ადრე სასწავლო, ასევე მისი დასრულების შემდეგ. ზოგს ჰგონია, რომ მას შემდეგ, რაც სასწავლო ვერ სვამს. იგი ამტკიცებდა, ამ თვალსაზრისით ის ფაქტი, რომ წყალი არის მძიმე სისხლის, იძლევა დამატებითი დაძაბულობა შინაგანი ორგანოების. თუმცა, აქ, როგორც ყველაფერი, ეს აუცილებელია, რათა მოვუსმინოთ ინდივიდუალური მახასიათებლები ორგანიზმში. საუკეთესო ვარიანტი - კონსულტაციები ამ საკითხზე ტრენერი ან ექიმი.

წყალი ლიმონით

სპორტსმენები, რომლებიც მიიჩნევენ, რომ სასმელი დროს სასწავლო საჭიროების თვალსაზრისით უსაფრთხოების ორგანიზმის და ეფექტურობის სასწავლო, ხშირად გამოიყენება სხვა გზა. წყალი ლიმონით - შესანიშნავი მეთოდი დაიბრუნოს ძალა და ჩაქრობის მათი წყურვილი ვარჯიშის დროს. თუ სასურველი, წყალი შეიძლება დაემატოს თაფლი. ლიმონი შეიცავს ბევრი მინერალები, რომ აღდგეს ელექტროლიტური ბალანსი. გარდა ამისა, ამ სასმელს აქვს მთელი რიგი სხვა სასარგებლო თვისებები:

• წყალი ლიმონით აძლიერებს იმუნიტეტს. Lemon გაჯერებული ვიტამინი C - ანტიოქსიდანტი, რომელიც იბრძვის ფორმირების თავისუფალი რადიკალების საკნებში, რომლის დროსაც გაზრდილი წინააღმდეგობის გაწევა ინფექციები.
• ტონი სხეულის ზრდის გამო დიდი რაოდენობით სხვა ვიტამინები და მინერალები.
• Lemon იბრძვიან მიმდინარეობს overweight. ზოგიერთი კვების ეხება ლიმონის პროდუქტის კატეგორია უარყოფითი calorie. იმისათვის, რომ დაიჯესტს, სხეულის სჭირდება, რომ უფრო მეტი ენერგია, ვიდრე შეიცავს ლიმონის. გარდა ამისა, ციტრუსის შეუწყოს ცხიმის წვა.
• Lemon არის შესანიშნავი პრევენციის სისხლძარღვთა დაავადებები. იგი შეიცავს ნივთიერებებს, ხელს შეუწყობს დაშლის ლიპიდურ დეპოზიტებზე სისხლძარღვების.

სასმელი უნდა გაითავისონ

მზარდი პოპულარობით სპორტსმენების და ფიტნეს ენთუზიასტებს უბრალოდ შეიძინოს სპორტული სასმელი. მათი პოპულარობა იყვნენ იმისა, რომ საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც იხსნება წყალში და შეიწოვება ორგანოს ბევრად უკეთესია, ვიდრე ნებისმიერი კერძი ან ნარევი. ეს სასმელების განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც მხოლოდ დასაწყისია ჩაერთოს სპორტული, რადგან მათ დაეხმარება სწრაფად აღადგინოს ბალანსი მინერალების სხეულში. მაგრამ ისინი სასარგებლო იქნება პროფესიონალები სპორტი, მაგრამ მათთვის, ვინც ჩართული ხანგრძლივი, ნუტრიენტები სასმელი არ შეიძლება იყოს საკმარისი აღდგენას ყველა სხეულის რეზერვები.

ენერგიის

დღეს შეგიძლიათ შეიძინოთ მრავალფეროვანი სპორტული სასმელი. ისინი გაიყიდა სპეციალიზებული ქულა რეალიზაციისათვის, და შეგიძლიათ შეიძინოთ მათ უფლება ფიტნეს კლუბი. ისინი დაყოფილია სამ ფართო კატეგორიაში: fat წვა, ენერგეტიკისა და იზოტონური. ენერგეტიკული სასმელების - დიდი არჩევანი მათთვის, ვინც ბოლოს დღეს ან შემდეგ workout გრძნობს ამოწურვის და დაღლილობა. შემადგენლობა ამ სასმელების ჩვეულებრივ მოიცავს გუარანა, კოფეინს, ginseng, ტაურინი. გარდა ამისა, ენერგეტიკული სასმელი იყოს ვიტამინი. ევროპასა და ამერიკაში, ამ სასმელების კლასიფიცირდება როგორც სამკურნალო საშუალებები და, შესაბამისად, შეგიძლიათ შეიძინოთ მათ მხოლოდ აფთიაქებში. ჩვენ გვაქვს მთელი ბევრი ადვილია - ვინმეს შეგიძლიათ შეიძინოთ ამ პროდუქტის გარეშე შეზღუდვები. თუმცა, ეს არ ნიშნავს, რომ ეს არ არის საჭირო იმისათვის, რომ შეასრულოს ძირითადი უსაფრთხოების ზომები: არ გამოიყენოთ ენერგეტიკული სასმელების დიდი რაოდენობით, რადგან შედეგი იქნება უძილობა, ნერვული შფოთვა, დეპრესია, და ა.შ ...

fat დაწვის სასმელების

შემდეგი კატეგორია - ცხიმის დაწვის სასმელი. მათი მთავარი კომპონენტი პასუხისმგებელი ეფექტურობა, არის L-Carnitine. ეს ნივთიერება აქვს საინტერესო თვისება: იგი გავლენას ახდენს განვლადობის უჯრედის მემბრანის ცხიმოვან მჟავებად, რომლის fat სხეულიდან უფრო სწრაფად, ვიდრე გამომავალი. წლის დასაწყისიდან მიღება fat სანთურები შეიძლება მოკლე დროში დასაკარგი დიდი რაოდენობით ცხიმოვან ქსოვილში. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს არის მდე 10 კგ თვეში. თუმცა, თუ მათი გამოყენება აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია. ყველაზე პოპულარული სასმელი ცხიმის წვა L-carnitine, Lady Fitness Carni Fit, დენის ლ carnitine.

იზოტონური სპორტული სასმელების

იზოტონური სასმელების აღდგეს სხეულის ბალანსი წიაღისეულის და სითხეებში. ისინი ასევე შეიძლება გამოყენებული იქნას, რათა შეავსოთ სარეზერვო ნახშირწყლები. იზოტონური სპორტის როგორც წესი, არ აქვს გვერდითი მოვლენები, გარდა იმ შემთხვევებისა, როდესაც სპორტსმენი ექვემდებარება რეაქციის ან სხვა სასმელის კომპონენტი. იზოტონური პოპულარულია ლიდერი Izomineral, XXI Power იზოტონური. ეს სასმელი დაეხმაროს მხარდაჭერა ვარჯიშის დროს სითხის ბალანსის, ენერგეტიკისა და სასარგებლო წიაღისეულის.

ჩვენ გამოიტანოს

ყველას გადაწყვეტს თავისთვის რა სასმელი ადრე განხორციელება. ყველაზე ოპტიმალური გზა, რათა იპოვოს შესაფერისი ვარიანტი იქნება კონსულტაციის ექიმი. მაგრამ თუ ეს არ არის მიზანშეწონილი, რომ თქვენ უნდა გვახსოვდეს ძირითადი წესები - მთელი როდესაც შეჩერება და მოუსმინოს თქვენი სხეულის. ისინი, ვინც წამების თავს წყურვილს ვარჯიშის დროს, არ მოდის ნაკლები დაუსაბუთებელი, ვიდრე სპორტსმენი, რომლებიც მოხმარებული ადრე განხორციელება დიდი რაოდენობით ენერგია და სხვადასხვა დანამატებით.