Როგორ არ უნდა წონაში ორსულობის? ხუთი მარტივი წესები

ორსულობის დროს ქალს უნდა ყურადღებით უზრუნველყოს, რომ იგი იძენს წონა. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი. როგორ არ უნდა მოიპოვოს წონა ორსულობის? შევეცადოთ, პასუხი გასცეს ამ საინტერესო კითხვა.

ექსპერტების აზრით, რომ, როგორც ჩანს, ეს ყველამ იცის ორსულობის, განაკვეთი წონაში 8-10 კგ 40 კვირის განმავლობაში. როგორც კი ექიმი ანტენატალურ კლინიკაში ხედავს ზე მეტი მოღვაწეები ზემოთ აღინიშნა, იწყება სხვადასხვა სახის საყვედური, პრობლემები სახით შეშუპება, დანიშვნის დიეტა და სამარხვო დღეებში. ჭარბი წონის მომატება, ზოგ შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს მიღების სპეციალური დაფები და კიდევ ჰოსპიტალიზაციის! თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ წესი - კონცეფცია არის ძალიან ბუნდოვანი, როგორც ყველა ინდივიდუალურად. მაგალითად, ზოგიერთი ქალი არ ვფიქრობ იმაზე, თუ როგორ არ უნდა მოიპოვოს ძალიან ბევრი წონა ორსულობის დროს, და პირიქით, თუ როგორ უკეთ. თუმცა, ეს იშვიათად შემთხვევაში. როგორ, რათა თავიდან ავიცილოთ პრობლემები მიმდინარეობს overweight?

პირველი, რაც უნდა გვახსოვდეს, ყოველ ფეხმძიმე ქალს, რომ ორსულობის - ცუდი დრო დიეტა და წონის დაკარგვა, ასე რომ არ დასვას შეკითხვები ამ დროს, თუ როგორ შეგიძლიათ სწრაფად და ეფექტურად წონაში. მაგრამ ძირითადი წესები ჯანსაღი დიეტა ამ პერიოდში აუცილებელია, რომ შეესაბამება.

რეგლამენტის ერთი. ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ დილით კვება

სხეულის შემდეგ ღამით საჭიროებების კალორია, ასე რომ ორსული რა თქმა უნდა ჭამა საუზმე. ეს იცის, რა სჭირდება ანგარიშით კუჭის, ვიდრე არაფერი დილით. ეს შეიძლება იყოს მსუბუქი snack, ჭიქა ჩაი და ყველი, ბოსტნეულის სალათი ან რამე მაგდაგვარს. თუ თქვენ არ გაქვთ საუზმე სადილი ქალი იღვიძებს ravenous მადას, და ეს, რა თქმა უნდა ჭამა არაფერი რომ ნახავთ მაცივარი, და ეს, სხვათა შორის, არის რეცეპტი წონის მომატება.

მეორე წესი. ჭამა სპეციალურად შედგენილი მენიუ

მენიუ დახმარება ორსული ორგანიზება სწორი კვების, რადგან მათ არ მიიღოს ძალიან ბევრი წონა ორსულობის დროს ძალიან რთულია, ჭამა სხვადასხვა დროს, დაკბენის სენდვიჩები და შოკოლადის. გააკეთეთ მენიუ წინასწარ და განახორციელოს ჯანსაღი საკვები (ვაშლი, იოგურტი), იმ შემთხვევაში, თუ ოდესმე გვინდა რაღაც ჭამა ქუჩაში.

მესამე წესი. მოერიდეთ კვების და აკრძალული პროდუქტები

ეს არ არის საიდუმლო, რომ კვების კაფე, რესტორნები და კაფეები ყოველთვის არ უზრუნველყოფს სასარგებლო და ჯანსაღი საკვები. საწებლები, ხორცის კერძები, გემოს - არ არის ორსული ქალები, განსაკუთრებით მათ, ვინც არ მინდა მოსაპოვებლად ძალიან ბევრი წონა. რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს, თქვენ უნდა იჯდეს სახლში და მხოლოდ ფაფა და ხილი. რაც მთავარია - აქვს გრძნობა პროპორციულად. დათმობას შემწვარი ცხიმიანი ხორცი, რბილი ყველი, tuna და სუში. არ უნდა შეურაცხყოფა მიაყენეს უმი თევზი. არ ვსვავ ბევრი ყავა, უკეთესი - ჩაი.

დაუშვებელი პროდუქცია, რომელიც უნდა დაგვავიწყდეს, მოიცავს ძეხვეული, pickles დიდი რაოდენობით, buns და დიდი კრემი ნამცხვრები, ცხარე cheeses. არ გაიტაცა და კონსერვი pates. უპირატესობას ანიჭებს ახალი ხილი და ბოსტნეული. უბრალოდ მოთმინება, და ეს არის თქვენი სხეულის და თქვენი Unborn შვილი, ალბათ, გითხრათ "მადლობა". მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება არ წავიდეთ მშიერი ბავშვი საჭიროებს nutritious ვიტამინებით და მინერალებით.

რეგლამენტის Four. თქვენ არ უნდა ჭამა ორ

ეს არ არის საიდუმლო, რომ ორსული ქალები გვჭირდება მეტი კალორია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, თქვენ უნდა აქვს ორ ან სამჯერ მეტი, და overeat. უბრალოდ დაამატოთ ჯანსაღი საკვები დიეტა. მოუსმინეთ თქვენი სხეულის: თუ გსურთ რაიმე ხორცი - ჭამა რაღაც ცივი. თუ თქვენ არ გსურთ ხორცი - არ აიძულოს თავს, შეგიძლიათ ჭამა რაღაც, რა შეიცავს იგივე ვიტამინები, როგორც ხორცი. თუმცა, თუ თქვენ უნდოდა ჭამა ძილის, მაშინ არ მოუსმინოს ორგანო, გამართავს უკან და დაისვენოთ, სანამ დილით მიღება წერენ.

Rule ხუთი. იყავით ფიზიკურად აქტიური

თუ თქვენ ორსულად ხართ, ეს იმას არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დააწვინეს დივანი და 9 თვის, დანარჩენი, სასმელი სუფთა. იმ შემთხვევაში, თუ ქალს არა აქვს გართულებები, თქვენ შეგიძლიათ workout for ქალების სახელმწიფო: შეუერთდეს აუზი, fitball, ცდილობენ აერობიკა და სხვა გასართობი. სხვა გასეირნება სუფთა ჰაერზე.

მერწმუნეთ, თუ ფეხმძიმე ქალის , დაიცვას ეს მარტივი მითითებები, კითხვაზე, თუ როგორ არ მოიპოვოს ძალიან ბევრი წონა ორსულობის დროს, გაქრება თავისთავად, და expectant დედა იგრძნობთ ბევრად უკეთესი და უფრო ენერგიული!