Როგორ გამოვიყენოთ 9 მარტივი სტრატეგიები "გაჩერებული" პროგრესული დიაბეტი?

მარტივი ცვლილებები დიეტა და ცხოვრების წესი, ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონეზე ნორმალური. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ასეთი პრაქტიკა, შეხვდეს მათ სიაში!

დასაწყისი ითამაშოს სპორტული

თუ თქვენ ემუქრებიან დიაბეტის, თქვენ უნდა ვეცადოთ მაქსიმალურად გადავიდეს. კვლევებმა აჩვენეს, რომ ადამიანებს ტიპი II დიაბეტის, რომლებიც მონაწილეობას პროგრამების წონის დაკარგვა მაღალი აქტივობა, გამოცდილი რემისიის. არსებობს უამრავი მტკიცებულება, რომ ფიზიკური აქტივობა არის ძალიან ეფექტური გზაა ბრძოლის ეს დაავადება. თუ თქვენ განახორციელოს რეგულარულად, თქვენ შეიძლება ასევე შეძლებთ აკონტროლოთ ინსულინის და სისხლში შაქრის დონეზე. სცადეთ თქვენს ცხოვრებაში არის მარტივი ცვლილება. სავარაუდოდ, თქვენ სწრაფად შეამჩნევთ დადებითი ეფექტი.

მეგობარი დარიჩინი

ნუ ჩაის კოვზი დარიჩინი შეიძლება რეალურად ქვედა სისხლში შაქრის? კვლევებმა აჩვენა, რომ პაციენტებს ტიპი II დიაბეტის, რომლებიც იყენებენ დარიჩინი, გლუკოზის დონე მცირდება საკმარისად სწრაფად. რეგულარული გამოყენება დარიჩინის დიეტა ამცირებს სისხლში შაქრის დონეზე. მაღალი დონის ანტიოქსიდანტები შინაარსი სანელებლები ხდის შესანიშნავი საშუალებაა კონტროლის დიაბეტის. Sprinkle დარიჩინი მათი შვრიის ან დაამატოთ ეს იოგურტი, bake ეს ვაშლი, დარიჩინი ასევე შეიძლება გამოყენებული იქნას ნაცვლად შაქრის ყავა. აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ turmeric და cumin ასევე გავლენას ახდენს სხეულის დადებითად. ისინი შეამციროს ინტენსივობის ანთებითი პროცესები ხშირად იმყოფება ადამიანის სხეულის, შაქრიანი დიაბეტი, და ინსულინის დონის სტაბილიზაცია. სუნელი მათი საკვები გააუმჯობესოს ჯანდაცვის ყოველგვარი ძალისხმევა.

ჭამა ნაკლებად წითელი ხორცი

ცდილობენ, რათა up ბურგერები, ბეკონი და სტეიკი, ეს ხელს შეუწყობს თქვენ დაივიწყოს დიაბეტი. მისი თქმით, სამეცნიერო მონაცემების მაღალი შემცველობის რკინის წითელი ხორცი იღებს ინსულინს ნაკლებად ეფექტური, და შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება პანკრეასის უჯრედების, რომ წარმოების ინსულინის. გარდა ამისა, ხორცის პროდუქტების ხშირად შეიცავს ბევრი მარილი და ნიტრატები, რომელიც მხოლოდ აძლიერებს უარყოფითი გავლენა. მკვლევარებმა შეამოწმეს მონაცემები ასობით ათასი ადამიანი. ის ადამიანები, რომლებიც გამორიცხულია წითელი ხორცი თქვენი დიეტა, ამცირებს დიაბეტის განვითარების მიერ ოცდაათი პროცენტი. ექიმები ურჩია აირჩიოს მცენარეული ცილის წყაროს, როგორიცაა ლობიო და კაკალი, ისევე როგორც ჭამა მჭლე ქათამი და ზღვის პროდუქტები. ამ შემთხვევაში, თქვენი დიეტა იქნება ბევრად უფრო უსაფრთხო თქვენი სხეულის.

ვიფიქროთ vegan დიეტა

In vegans დიეტა დაბალი ცხიმის და მაღალი ბოჭკოვანი, ცილის და აუცილებელი ვიტამინებით და მინერალებით. ეს დაგეხმარებათ მისაღწევად ბალანსი სისხლის შაქარი. კვლევის თანახმად, ორმოცდასამი პროცენტი დიაბეტით, რომლებიც მოჰყვა vegan დიეტა, შემცირების საჭიროება მედიკამენტები. როდესაც თქვენ დიეტა, მათ შორის ხორცის პროდუქტები, ეს რიცხვი ოცდაექვსი პროცენტი. როდესაც თქვენ ბოსტნეულის დიეტა, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ ჯიშის. ადამიანები, რომლებიც თექვსმეტი სხვადასხვა ბოსტნეული და ხილი, ორმოცი პროცენტი ნაკლებად განვითარდეს დიაბეტის, ვიდრე მათ, ვინც შეჭამა მხოლოდ ამ თანხის ნახევარზე.

დაწყება იოგა

პატარა ინდური კვლევამ აჩვენა, რომ შაქრიანი დიაბეტი შევძელით სტაბილიზაციას სისხლში გლუკოზის შემდეგ დაიწყო დამსწრე იოგა კლასების. ფსიქოლოგიური სტრესი შეიძლება გამოიწვიოს ზრდა შაქრის დონეზე ადამიანებში დიაბეტით, ისე, რომ იოგა სასარგებლოა გავლენას ახდენს, რადგან იგი ეხმარება შეამციროს სტრესი. სცადეთ რეგულარულად განახორციელოს იოგას ვარჯიშები გაუმკლავდეს დიაბეტის მარტივი და ბუნებრივი გზით.

სცადეთ თევზის ზეთი

ცხიმოვანი მჟავები ომეგა-3, რომლებიც იმყოფებიან თევზის ნავთობი, საშუალებას, რომ შევინარჩუნოთ ჯანსაღი გული და ტვინი. ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ დაეხმაროს და გაუმკლავდეს დიაბეტი. მკვლევარებმა გაანალიზეს შედეგები ადამიანები, რომლებიც მოხმარებული თევზის ზეთი ან პლაცებო. მათთვის, ვინც აიღო ვირთევზა ღვიძლის ზეთი დონის ამაღლება ჰორმონის adiponectin, რომელიც არეგულირებს თანხის სისხლში გლუკოზის, ეს გამოიწვია სტაბილიზაციის სისხლში შაქრის დონე და კარგი ცხიმის მეტაბოლიზმის. თევზის ზეთი აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, და ინსულინის პრობლემები პირდაპირ კავშირშია ანთებითი პროცესების ორგანოს. აქედან გამომდინარე, თქვენ შეიძლება ასევე ვცდილობთ დაამატოთ ეს ვიტამინები თქვენს დიეტა გააუმჯობესოს თქვენი მდგომარეობა.

ზომიერად სვამს ალკოჰოლს

როდესაც გამოიყენება მცირე რაოდენობით, ალკოჰოლის დაგეხმარებათ მართოთ თქვენი დიაბეტი. ზომიერად - მდე ერთი სვამს დღეში ქალი და ორი მამაკაცი - რაც ინსულინის უფრო ეფექტური მიწოდება გლუკოზის საკნები, გარდა ამისა, კვლევამ აჩვენა, რომ ზომიერი ალკოჰოლის მოხმარება ამცირებს რისკის განვითარებადი II ტიპის დიაბეტის.

უარი თქვას მოწევა

მოწევა უარყოფით გავლენას არა მხოლოდ თქვენი სასუნთქი სისტემა. შაქრიანი დიაბეტი და, შესაბამისად, მწეველთა აქვს უმაღლესი დონის სისხლში შაქრის შედეგად დაავადების უფრო რთული მართვა. ეს ზრდის გართულებების რისკი, როგორიცაა სიბრმავე და გულ-სისხლძარღვთა სისტემა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ამის მიზეზი - ნიკოტინის. მას შემდეგ, რაც სისხლში კაცი, ნიკოტინის იზრდება სისხლში შაქრის დონეზე ოცდაათი ოთხი პროცენტით. აქედან გამომდინარე, ადამიანი დიაბეტით უნდა იყოს საფრთხე, რომ შეწყვიტოს მოწევა, რაც შეიძლება მალე, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს ცუდი ჩვევა შეიძლება გამოიწვიოს დიდი ზიანი.

დაფიქრდით, ოპერაცია

ეს მეთოდი უფრო ინვაზიური. ოპერაცია - ეს ბევრად უფრო სერიოზულია, ვიდრე ჯანმრთელი დიეტა და აქტიური ცხოვრების წესი. მიუხედავად ამისა, უნდა იცოდეს, რომ ოპერაციის ამცირებს კუჭის მოცულობის არის ეფექტური გზა, რათა განვითარების დიაბეტის პაციენტებს მძიმე სიმსუქნე. კვლევების თანახმად, ბევრი პაციენტი ოპერაციის შემდეგ რემისიის. დიაბეტის გავლენას ახდენს არა წონის დაკარგვა და ანატომიური ცვლილებები კუჭ-ნაწლავის, რომელიც გამოიწვევს გაუმჯობესებული წარმოების ჰორმონების, რომ გავლენა მოახდინოს კონტროლი ინსულინს. თუმცა, ეს მეთოდი გამოიყენება მხოლოდ კრიტიკულ სიტუაციებში.