Სიმულატორი Leg Press: მიმოხილვა, შესრულების ტექნიკა და რეკომენდაციები

ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული, ცდილობდა შემდეგ დენის მოწყობილობები სასწავლო პირობებში ოთახში დგას ტრენერი ფეხი პრესაში. კლასები ასეთი მოწყობილობები მთლიანად შეცვალა ზედმეტი წონა squats, საშუალებას გააძლიეროს განუვითარებელი ხბო. თუ სწორად ფუნქციონირებს ტრენერი ფეხი პრეს, შეგიძლიათ სწრაფად დავაღწიოთ ცხიმის thighs და buttocks, რათა ატონიზირებს.

დიზაინის თვისებები simulator

ტრენერი ფეხი პრეს მოიცავს პლატფორმა დებს ფეხზე, მხარს უჭერს canopies და ადგილს საზურგე. განვიხილოთ დეტალურად თითოეული სამშენებლო ელემენტი:

1. პლატფორმა - მთავარი კომპონენტი არის სიმულატორი, რომელიც ქვეყენაში ვარჯიშის დროს. ზოგიერთ მოწყობილობები განაცხადა ელემენტს აქვს ფორმა ფურცელი ლითონის, სხვები - შედგება slotted ლაინერი სახით არასამთავრობო slip მასალა. სტანდარტული simulator ფეხი პრეს წონა არის 25 კგ. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ გაზრდის წონა პლატფორმა ორჯერ გამოყენებით hinged ტვირთი. თუმცა, დამწყებთათვის ეს არ არის აუცილებელი დაუყოვნებლივ ჩაერთონ აწონვა, მას შემდეგ, რაც ეს გამოსავალი რისკს ზრდის ზურგის დაზიანება.
2. Seat ერთად უკან - დამზადებულია მკვრივი, ჰიპოალერგიული მასალა ელასტიური შემავსებელი. სტრუქტურული წევრი რეგულირებადი სიგრძის, შეიძლება შეიცავდეს headrest. ზოგიერთი მწარმოებლები გარეშე ადგილს ტრენერების ფეხი პრესაში. თუმცა, ამ განსახიერება ასრულებს საკმაოდ არასასიამოვნო ახალბედა სპორტსმენების.
3. მხარდაჭერა ჩარდახები - წარმოდგენილი სახით წნელები, რომელიც განლაგებულია ორივე მხარეს სიმულატორი. განკუთვნილია გამოყენების დამატებითი ტვირთი.

რომელი კუნთების გამოყენებული ოპერაციის simulator?

Leg პრესა, ხოლო ცრუობს simulator ხდის მუშაობა თითქმის ყველა კუნთების: quadriceps, gluteus maximus, ხანგრძლივი fibula და tibialis anterior, soleus კუნთების.

Athlete ასრულებენ ფეხი presses, ჰორიზონტალური simulator უზრუნველყოფს ძირითადი დატვირთვა buttocks და quadriceps ტერიტორიაზე. თუმცა, პოზიციის შეცვლა დროს სადესანტო და ააქტიურებს სხვა კუნთების ჯგუფები.

უპირატესობები exercise გამოყენებით Leg

ტრენერი ფეხი პრეს განსხვავდება მთელი ბევრი არსებითად:

1. ეს ხსნის ჩაიხედონ უმოქმედო, გამოუყენებელი ყოველდღიურ ცხოვრებაში კუნთების ჯგუფები. გააქტიურება უკიდურესი შეცვალოს ბოლოს თანამდებობა პლატფორმა.
2. ეს ხსნის ღერძული დატვირთვის შესახებ ხერხემლის, რომელიც იმყოფება, როდესაც ასრულებენ squat დამატებითი წონა. ეს ხსნის შესაძლებლობა ინტეგრირებული ნიველირებას ფეხები მათთვის, ვისაც უკან პრობლემებს, უკვე ცუდად განვითარებული კუნთოვანი corset.
3. Leg პრეს იჯდა სიმულატორი საშუალებას დაწვა ერთი მოკლევადიანი სასწავლო დიდი რაოდენობით კალორია, რომელიც ამცირებს ცხიმის hips და buttocks.
4. გაკვეთილები სიმულატორი ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლის პროცესებს ორგანიზმში.
5. იმის გამო, რომ სისხლის ნაკადის მენჯის არეში, აუმჯობესებს ფუნქცია სექსუალური ორგანოების.

განსხვავებები squats Leg Press

Leg პრესის simulator (სავარჯიშო მოწყობილობები) მოიცავს უზრუნველყოფა გაზრდილი დატვირთვის quadriceps. ამ შემთხვევაში, ხერხემლის სიმშვიდეს, რითაც თავიდან აცილების უკან დაზიანებები, რომელიც ხშირად გვხვდება დროს squats.

კიდევ ერთი განმსაზღვრელი განსხვავება არის შესაძლებლობა სწრაფ ცვლილებას პოზიცია ფეხზე, რომელიც მიზნად ისახავს განვითარების კონკრეტული კუნთების ჯგუფები. ამავე დროს, მისცეს squats ჩატვირთვა ერთდროულად ყველა ფეხის კუნთები, რომელიც ხელს უწყობს სწრაფი დაღლილობა.

Leg პრეს სიმულატორი - აპარატურა

მხოლოდ ერთგულებას სათანადო ტექნიკით წვრთნები შეუძლია შეამციროს რისკი დაზიანება. განვიხილოთ საიდუმლოს, რომ გააკეთებს სკამს პრესის სწორად.

იმისათვის, რომ დაიწყოს simulator მითითებული უფლება წონა, რომელიც შეესაბამება შესაძლებლობების სპორტსმენი. მომხმარებელი მდებარეობს simulator, ოპერა ფეხით პლატფორმა მხრის სიგანე. აღების retainers პლატფორმა ხელშია.

Leg პრესის simulator (სავარჯიშო მოწყობილობები) გულისხმობს მჭიდრო fit ერთად clamping buttocks და უკან სკამზე. მოძრავი პლატფორმა მიმართულებით თავად მოქმედებს exhalation. პლატფორმა არ არის მთლიანად squeezed. წვრთნების დროს მუხლებზე ოდნავ მოხრილი. ეს მიდგომა თავს არიდებს დაზიანება სახსრების.

პლატფორმა დაიკლო on შაბათ ღრმა სუნთქვა, ხოლო drumstick და ბარძაყის არ არის იქნება პოზიცია უფლება კუთხით ნათესავი ერთმანეთს. ბოლოს რამდენიმე მომენტი, და გამართავს მათ კიდევ ერთხელ squeezed წონა.

როგორ, რათა ფეხის კუნთების იზრდება?

რომელიც ხელს უწყობს ქვედა კიდურების პროგრესული ზრდა კუნთების? მიიღოს მნიშვნელოვანი შედეგები უნდა ფოკუსირება სწორი კვება. ეს ინტენსივობა სხეულის უამრავი ცილის იწვევს კუნთების იზრდება და გაფართოებას. თუ არ გადაიხდის საკმარისი ყურადღებას ამ ეტაპზე, სასწავლო ვერ მოუტანს არაფერი ტკივილი და დაღლილობა.

ეფექტურობის გაუმჯობესება სასწავლო საშუალებას სისტემატური გამოყენება ზედმეტი წონა და ცვლილება პლატფორმა დახრილობის კუთხის. სამწუხაროდ, ყველა ტრენაჟორების ნიველირებას ფეხები აქვს ფუნქცია. აქედან გამომდინარე, იმ შემთხვევაში, თუ სასწავლო პროგრესი თითქმის შეუმჩნეველი, აუცილებელია გამოიყენოთ უფრო დახვეწილი მოწყობილობები.

ბოლოს დაფიქსირება შედეგი საშუალებას ლიფტით ერთი ფეხი. განსაკუთრებით ეფექტური ასეთი სტრატეგია ბოლოს workout. საშემსრულებლო წვრთნები ძალები დღემდე არა ყველა სპორტსმენი. თუმცა, ეს ჯერ კიდევ აუცილებელია, რათა გაზარდოს საერთო ეფექტი.

დასკვნა

როგორც ჩანს, ძალა Leg ემსახურება შესანიშნავი მოწყობილობა სატუმბი რთული ქვედა კიდურების კუნთების. ზოგიერთ სპორტსმენს არ მიუმართავთ მისი გამოყენება სამუშაო კონსოლიდაცია შედეგების შესრულების შემდეგ squats წონით.

რეგულარული ტრენინგი სიმულატორი საშუალებას მოკლე დროში გაზრდის quadriceps, რომელიც ვიზუალურად მიიღოს ფეხები უფრო მასიურია. გარდა ამისა, სპორტსმენების შეუძლია ხაზი გავუსვა ტვირთი გარკვეული კუნთების ჯგუფები, გარეშე რისკის დაკარგვის ბალანსი.

როდესაც მოხსნა წონით ფეხები პოზიცია reclining exercise დუნდულო კუნთების. ხშირად სპორტსმენების ვიცი, რამდენ ხანს შეიძლება pumped შესრულება ყველაზე ღრმა მუხლზე მომატება მოსახვევებში.

ზოგადად, სასწავლო გამოყენებით სიმულატორი, სპორტსმენების შეუძლიათ მნიშვნელოვნად იზოლირება დატვირთვის, შეამციროს რისკი დაზიანება, კი მუშაობის overweight.