Სისტემის გაუმჯობესება სასწავლო "იზოტოპით" Seluyanova

თუ თქვენ ცდილობენ მახსოვს მინიმუმ ერთი სასწავლო სისტემა, რომელიც რომელიც მიზნად ისახავს არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობას, მოდის იბადება, ალბათ, yoga. მაგრამ არის რუსული სისტემა, რომელსაც რამდენიმე მიმართულებით, ეს ეწოდება "იზოტოპით" Seluyanov VN არის მისი დეველოპერი. გატაცებით საგარეო ტენდენციები მივიღებთ იმ ფონზე ტექნიკით. თუმცა, ბოლო დროს, ის სულ უფრო მეტად გამოიყენება სასწავლო.

"იზოტოპით" - სამკურნალო სისტემა

ეს ტექნიკა შემუშავებულია 1992 წელს ინსტიტუტის ფიზკულტურის (ახლა GTSOLIFK), სამეცნიერო ლაბორატორია. System ავტორი Seluyanov ვიქტორ ნიკოლოზის ძე. განვითარების ეფექტურობა დადასტურებული დრო. რამდენიმე თაობის სპორტსმენების მომზადება სპორტული უმაღლესი სასწავლებლების ვრცელდება ეს პრაქტიკაში და კარგი შედეგები აჩვენეს.

მეცნიერული მუშაობის სისტემა "იზოტოპით". Seluyanov რამდენიმე წლის განმავლობაში თავის კოლეგებთან ერთად ჩაატარა კვლევა. ისინი შექმნა მეთოდოლოგიას, რომელიც მოიცავს რამდენიმე მიზნები:

• ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და კეთილდღეობის, ფიზიკური ჯანმრთელობის და გამოჩენა.
• გაიზარდა საქმიანობის ქალები და მამაკაცები ნებისმიერი ასაკის.
• ფსიქო-ემოციური ზრდის.

სისტემა ეფუძნება სამეცნიერო კონცეფცია, რომელიც ეფუძნება ბიოლოგიური კეთილდღეობა. პირველ რიგში ეს არის ჯანმრთელობის იმუნური და ენდოკრინული სისტემების, ისევე როგორც გულ-სისხლძარღვთა და კუნთების, ეს უკანასკნელი ითამაშოს მეორეხარისხოვან როლს.

სახელწოდება "იზოტოპით" ნაკრები ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ცენტრალური ადგილი უკავია იზოტონური წვრთნები, რომელიც კუნთების დაძაბულობა ინახება მუდმივი. ეს ეფექტი შესაძლებელს ხდის მივაღწიოთ მაღალი სიცოცხლისუნარიანობა, არსი "IZOTON".

"IZOTON" პროგრამა

ბევრი პროგრამების მოიცავს სისტემის "იზოტოპით". Seluyanov შეიმუშავა რიგი მეთოდები, რომელთაგან თითოეული აქვს საკუთარი მიზნები:

• Isoton Intro. ეს პროგრამა ითვლება შესავალი "იზოტოპით" სისტემა. შექმნილია დამწყებთათვის. როგორც ჩანს, ძირითადი ტექნიკა და კონკრეტული ტექნიკის. მთავარი მიზანი - გაუმჯობესების ეფექტი. შესრულებული იზოტონური stato დინამიური წვრთნები.
• პროგრამა Isoton ბაზის დონეზე. კლასიკური იზოტონური პროგრამა. კომპლექსში შედის ძალა სასწავლო, გაჭიმვა, გამოყენებით სუნთქვის წვრთნები, დიეტური რჩევა. ეს პროგრამა - ტური კუნთების ჯგუფები, პრინციპი ზღუდავს სტრესი. პროგრამა არ გაზრდის წნევას, აღადგენს კუნთების ნერვული კავშირები, აკონტროლებს პროცენტული ქონი და კუნთების ორგანოს, იგი გამორიცხავს, რომ სენსორული საავტომობილო amnesia.
• Isoton Power Stretch. ეს ანტაგონისტური გაჭიმვა, ძალა სასწავლო. შედეგი - შემცირება სხეულის ცხიმის, გაუმჯობესებული იმუნური ფუნქცია, ადაპტაციის სისტემები. პროგრამა მოიცავს წვრთნები იმ კუნთების ჯგუფები, რომელიც აძლიერებს ჰიპოთალამუსის და განვითარება კუნთების რელაქსაციის.
• Isoton Minus FAT. ძალა სასწავლო ადგილობრივი ცხიმის შემცირების ზონაში. ჩართვის buttocks, hips, წელის, მუცლის, იღლიის. სპეციალურად წვრთნები გაუმჯობესების კუნთების გამძლეობა და დამწვრობა ცხიმი. კომბინაცია აერობული და ძალა ოპერაცია. რჩევა კვების.

სულ ჯანდაცვის პროგრამა

ვითარდება "იზოტოპით" Seluyanov შედის სულ ჯანმრთელობის ველნესი პროგრამა:

• ISO ჯანმრთელობა. პროგრამა მიზნად ისახავს ორგანოს: ფიზიკური, ფსიქო-ემოციური, შეძენის ჰარმონიაში თავის. კომბინირებული ძალა და გაჭიმვა ოპერაცია. წვრთნები აქვს reflex გავლენა შინაგანი ორგანოების, ამავე დროს მათ მასაჟი. ჩამონტაჟებული ფიტნეს კლასები, რთული წვრთნები აქვთ განსხვავებული ორიენტაცია.
• მონაკვეთი ამბები. მუშაობა ღრმა კუნთების მენჯის და ხერხემლის. ტექნიკა სპეციალურად შექმნილია ისე, რომ აუმჯობესებს ერთობლივი მობილურობა, დააჩქარა მათი მეტაბოლიზმის, აღდგენას მგრძობიარობა კუნთების, იზრდება მათი ძალა. სისხლძარღვთა მდგომარეობა ამ შემთხვევაში ბევრად გაუმჯობესდა, უზრუნველყოფს პრევენცია დაზიანებები, ვარიკოზული ვენები. მას გააჩნია ტკივილი რელიეფის დასასვენებლად და გაჭიმვა კუნთების.

ჯანსაღი უკან

ჯანდაცვის პროგრამა ორი ძირითადი ნაწილისაგან:

• "ჯანმრთელობის უკან» ჯამრთელობა უკან. სპეციალურად შემუშავებული წვრთნები განკუთვნილია მკურნალობის და პრევენციის დეფორმაცია ზურგის სვეტი. კომპლექსი აერთიანებს განხორციელება, რომლებიც გავლენას ახდენს სიმძიმის ცენტრის ორგანო. აძლიერებს ღრმა კუნთების მენჯის, შიდა მძიმე, არ გაჭიმვა ფეხის კუნთების, პოზიცია ფეხები და hips მორგებული. ამ შემთხვევაში, პოზა გასწორდა, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, მენჯის, პათოლოგიური მოსახვევებში ხერხემლის ქრებიან, რომლებიც უკან ტკივილი.
• "ლამაზი პოზა» სახვითი ხერხემლის. Seluyanov ვიქტორ ნიკოლოზის ასევე განვითარებული სისტემა, ლამაზი პოზა. ეს წვრთნები გაუმჯობესება მობილობის ზედა კიდურების და ხერხემლის, დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლას, ზრდის კვების სახსრების, ხელი შეუწყოს გათავისუფლებას მარილები და ტოქსინები. ეს აუმჯობესებს სისხლძარღვების, სისხლის ნაკადის კუნთების და მგრძობიარობა, მცირდება შეშუპება მათ. კომპლექსი არის შესანიშნავი პრევენცია დაზიანებები. ფორმა და უნარ-ჩვევების განვითარება სწორი სიარული და პოზა, დაკარგა rigidity, ძლიერი ligaments, მენჯის კუნთების, მხრის და მენჯის სახსრების.

ამოცანები "IZOTON"

სამკურნალო სისტემა აქვს ძირითადი მიზნები:

1. გაუმჯობესება საქმიანობის შესრულება. თუ თქვენ დაიცვას ყველა წესების სწავლება, ამ ამოცანის შეიძლება დასრულდეს ორი თვის განმავლობაში. ამ დროს, ამავე დროს, ნორმალური წონის, გააძლიეროს კუნთების, ამცირებს კანქვეშა ცხიმი.
2. შენარჩუნება შესანიშნავი ფიზიკური მდგომარეობა მინიმალური დრო და ძალისხმევა.

თანამედროვე ქალაქში თავისი ცუდი ეკოლოგია და სტრესი მარადიული ცუდი გავლენა ჩვენი სხეულის, არ დაუშვას გაუმკლავდეს ინფექციების, ტოქსინები. ტრენინგი "IZOTON" საშუალებას დავაყენებთ ეფექტურობის გაუმჯობესება ჯანმრთელობას.

დადებითი სწავლება "იზოტოპით"

სწავლების სისტემის Seluyanova "იზოტოპით" აქვს უდაო უპირატესობა:

• ეს აუმჯობესებს ენდოკრინული, იმუნური სისტემის, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, აძლიერებს ჯანდაცვის, ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის იზრდება.
• დილით - იღვიძებს რომ დღის ბოლოს თქვენ არ გრძნობენ დაკარგვა ძალა.
• შესამჩნევი ცხიმის წვა - როგორც ზოგადი და ადგილობრივი.
• უნარი გააკონტროლოს საკუთარი ორგანოები.

ბაზისბანკი - აპარატურა

საფუძველზე სასწავლო - სტატიკური და დინამიური შესრულების Staten საინჟინრო რეჟიმში. კუნთების რელაქსაციის სრულიად არ არსებობს, კუნთების ყოველთვის დაძაბული. ნელი და გლუვი წვრთნები კუნთების განზრახ ინახება შეჩერების.

თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს "მარცხი" ადრე წვის შეგრძნება, კუნთების ან სანამ წერტილში, სადაც არ არსებობს ძალა, რომ გადალახოს წინააღმდეგობა. ეს არის მაჩვენებელი ეფექტურობის სასწავლო. შემცირებით სხეულის წონა არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სწორი, დაბალანსებული დიეტა.

სისტემა უზრუნველყოფს და თავიდან ვარჯიშის შემდგომი ტკივილი, ეს ხელს უწყობს უსაფრთხოების სასწავლო და სწრაფი აღდგენა ორგანოს. ეს მეთოდი შეიძლება გამოვიყენოთ სხვადასხვა ასაკობრივ კატეგორიაში. კლასების უნდა შეიკავოს დაავადებების მწვავე, ქრონიკული ფორმები. პირველი რამდენიმე workouts უმჯობესია დაუთმოთ წვრთნები ადგილობრივი ხასიათი.

სასწავლო

თუ თქვენ გადაწყვეტთ პრაქტიკაში "იზოტოპით" სისტემა, ტრეინინგი უნდა განხორციელდეს შემდეგ მოთხოვნებს:

• კუნთების უნდა გრძნობდეს წვის შეგრძნება. წვრთნები ხორციელდება ქვეშ სქემა 30/30 (30 წამი - დატვირთვის 30 წამში - დანარჩენი). თუ მძიმე, შეგიძლიათ გაჭრა 20/40. ერთ-ერთი სავარჯიშო ხორციელდება ამ სქემის სამჯერ.
• ქვემოთ გასახსნელები. დროთა განმავლობაში, ისინი შეიძლება გართულდეს რამ - დაამატოთ უფრო რთული, გამოიყენოთ წონით, წვერა, dumbbells.
• მას შემდეგ, რაც თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენი დონე გაიზარდა, ცდილობენ მრგვალი სასწავლო. რომ არის, ყველა წვრთნები ხორციელდება 40 წუთის შესვენების გარეშე ერთმანეთს. რომელმაც წრეში, დანარჩენი 2 წუთი და ისევ. ასე რომ ოპტიმალურად შესრულება 4 რაუნდი.
• თუ თქვენ ჩართული ფიტნეს ოთახი, იდეალური პროგრამა - power "იზოტოპით" 2-ჯერ კვირაში და კარდიო ვარჯიშები 2-ჯერ კვირაში. ბოლო პერსპექტივაში სტეპერი, სტაციონარული bike, ელიფსური (40-50 წუთი). პულსის სიხშირე არ უნდა აღემატებოდეს 110-130 წუთში.

წვრთნები ძირითადი კუნთების ჯგუფები

1. "იზოტოპით" წვრთნები ფეხები მოიცავს სავალდებულო - squats. ლოდინის სწორი, ხელები წელის, მუხლებზე უნდა იყოს ოდნავ მოხრილი, კუნთების მუდმივი დაძაბულობის ქვეშ. Squat ნელა, ღრმად, სართული. ნელა იზრდება, რის გამოც დაძაბული კუნთების, მუხლებზე straighten.

2. Lunges. ხელები მისი ქამარი. წინ გადადგმული ნაბიჯია და დავდგეთ ისევ, თქვენი მუხლებზე ოდნავ მოხრილი - ეს არის საწყის პოზიციას. ნელა დაწევა ქვემოთ, თითქმის ეხება იატაკზე მისი მუხლის, უკან. მუხლებზე unbend ბოლომდე, კუნთების უნდა იყოს გადაჭიმული.

3. იტყუება თქვენს უკან, ლიფტით მენჯის. იატაკზე, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, ქუსლები დაპრესილი წინააღმდეგ buttocks. Hands პარალელურად ორგანოს იატაკზე. დიდად დაძაბვაში buttocks და მოხსნის hips მდე გაჩერება. დაბრუნება, მაგრამ არ შეეხოთ სართული buttocks, ისინი უნდა იყოს მუდმივი დაძაბულობის.

აზიდვები, დააჭირეთ

1. ოტჟმანიას მუხლებზე. მენჯის, hips და ტორსი უნდა შექმნან სწორი ხაზი. იმედი გვაქვს, მუხლებზე. ხელები იატაკზე ოდნავ ფართო, ვიდრე მხრის სიგანე. ვეშვებით ძალიან დაბალი, თითქმის სართული, უკან, მუხლები, მაგრამ არა unbend ბოლომდე, უნდა დარჩეს ხელში ძალა და მკერდის კუნთებს.

2. უკან ups ხორციელდება სკამზე ან სავარძელში. დასხდნენ, მჭლე ხელები სკამზე, შემდეგ გადასცემს წონა სხეულის. ფეხები ოდნავ მოხრილი დროს მუხლებზე, მჭლე უკან მისი ფეხდაფეხ. Taz on წონა. თანდათან უახლოვდება სართული, მიიღოს ქვემოთ, და შემდეგ დაუბრუნდეს. მუხლები მოხრილი.

3. პირდაპირი ფრთა. იტყუება თავის იარაღი გადაკვეთეს, მის მკერდზე, მუხლებზე მოხრილი, hips დაპრესილი სართული. ამაღლება რბილი მხრის, დაძაბვაში მუცლის კუნთები. შეასრულოს ადრე იწვის.

4. საპირისპირო curl. ტყუის მის უკან. ფეხები მოხრილი აქვს უფლება კუთხე იმ მუხლებზე და აღადგინა. მენჯის, უკან მტკიცედ დაპრესილი სართული. ცრემლსადენი off აუზის იატაკზე და გადაიტანეთ თქვენი მუხლებზე თქვენს მკერდზე, შემდეგ დაბრუნდნენ დაწყებული პოზიცია. პრეს ყოველთვის უნდა იყოს თქვენი სიმაღლეზე.

5. ფიცარი. ტყუილი მუცლის არეში, მოიმატებს მუხლები, რათა შექმნან მარჯვენა კუთხე. ფეხები ერთად აქცენტი წინდები. სხეულის სწორი ხაზი. მუცლის კუნთების გადაჭიმული მაქსიმალურად.

ასრულებს ამ წვრთნების მკაცრად სასწავლო მოთხოვნები, მათი ფიზიკური გამძლეობა და გადავა უფრო მაღალ დონეზე.