Adductor ბარძაყის: სწავლება, მკურნალობა

Adductor კუნთების thighs არიან უდიდესი მედიალური ჯგუფი. მდებარეობს ზემოთ წვრილი კუნთების. ისინი დაიწყება ფორმირების მოკლე tendon. Muscle ჩალიჩებისთვის გარდა და ერთვის ბარძაყის ძვალი.

სწავლება "მაკრატელი"

ეს ასეთია. საწყისი პოზიცია:

1. კაცი არის სპორტული დარბაზი mat.
2. ქვეშ buttocks ერთვის პალმის.
3. Shoulders off სართული ცოტა მოწყვეტილი. პირველი, ეს არის რთული განახორციელოს, თუმცა, შესაძლებელია, რომ იყოს მუდმივად მიაღწია თავის chin მის მკერდზე. ეს ქმედება ხელს შეუწყობს სწრაფად გააძლიეროს კუნთების კისერზე.
4. ფეხები off სართული და მზარდ 30 სმ.

შესრულების:

1. ფეხები გადაკვეთა და გამოყვანილი. განხორციელებული ქმედებები აქტიურად. Muscles თავმოყრილი.
2. შორის მანძილი ფეხები მაქსიმალური განზავება უნდა იყოს დაახლოებით 30 სმ.
3. როდესაც ასრულებენ წვრთნები უნდა მუდმივად ცდილობენ გაიყვანოს მუცლის.
4. ეს გააკეთა 20 მიდგომები.

აძლევენ დაისვენოს ცოტა. სავარჯიშო შემდეგ შესრულებული ერთხელ.

squats

Squats ყველაზე მომგებიანი შიგნით ფეხი, ორიენტირებულია აქტიური, რომელიც მოითხოვს უპირატესობა ბარძაყის კუნთების. წვრთნები squats შორის ყველაზე ეფექტური.

საწყისი პოზიცია:

1. Straighten up, აღუდგეს სწორი.
2. საჭირო ფეხები გავრცელებული გარდა, მაგრამ ზრუნვა უნდა იქნას მიღებული, რათა შემდგომი განხორციელება არ მოუტანს დისკომფორტი.
3. წინდები გარდამავალია საპირისპირო მიმართულებით.

შესრულების:

1. კრაუჩი, ცდილობს მიაღწიოს ხაზი პარალელურად სართული.
2. გასწორება უკან და შენარჩუნება პოზა.
3. Climb რომ საწყის პოზიციას.

საერთო ჯამში დაახლოებით 30 იჯდეს ups. მათ შორის შეგიძლიათ მცირე პაუზა, რათა კუნთების გადმოტვირთვის. კარგი ფიზიკური მომზადება , შეგიძლიათ შეასრულოს სწავლება, გამართავს dumbbells ხელში. ეს არის მიზანშეწონილი მათ მცირე წონა, ისე, რომ არ გადატვირთვისაგან კუნთების ფეხები.

lunges

Side lunges ხორციელდება ამაღლება ტონი კუნთების და მათი გამძლეობა. საწყისი პოზიცია:

1. ლოდინის სწორი, ფეხები გავრცელებული გარდა.
2. განათავსეთ თქვენი ხელები ქამარი.

შესრულების:

1. Sharp თავდასხმა არის სწორი. ამისათვის, მარჯვენა ფეხი მოხრილი მუხლის პირველი და შემდეგ მარცხენა მხარეს.
2. Traced პოზიცია მუხლზე. ეს არ უნდა იყოს უფრო მეტი ვიდრე კონტური ცხვირი.
3. მარცხენა ფეხი ერთვის ყველაზე გაფართოებულ პოზიცია წყალობით, რომელიც არ არის გათვალისწინებული მცირე მონაკვეთი.
4. ჩვენ უნდა ვეცადოთ, რომ ჩაიძიროს, ისევე როგორც დაბალი პოზიცია, მაგრამ ეს არ უნდა გადადგას ისეთი ნაბიჯები, რომლებიც ზემოთ პირადი მოცულობა.
5. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა დავდგეთ რამდენიმე წამში, და შემდეგ იღებს ორიგინალური პოზიცია.
6. მსგავსი თავდასხმის მზადდება მარცხენა მხარეს. აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ ახორციელებს წვრთნები ორივე მიმართულებით შორის მანძილი ფეხები არის სხვადასხვა.

მასში დაახლოებით 20 დარტყმები. თქვენ არ შეგიძლიათ გაყოფა მათ ნახევარი, რათა მცირე პაუზის შემდეგ.

გაჭიმვა სიმპტომები

Man როგორც ჩანს, თითქოს რაღაც დააწკაპებთ ფეხი. ეს სიგნალი შეიძლება მიუთითოს დაძაბულობა, რომელიც მიიღო hip მომზიდველები. უფრო ძლიერი ისინი overstrained, ნათელი ხმა იქნება. ეს ფენომენი თან ახლავს ინტენსიური ტკივილი, რომელიც, როგორც ჩანს, თითქმის მყისიერად. დაფიქსირდა ფორმირების ჰემატომა ბარძაყით. დაზარალებულ ტერიტორიაზე არის ძალიან მტკივნეული, მგრძნობიარე, თუნდაც მსუბუქი შეხება. როგორც წესი ლოკალიზებულია ტრავმა იმ ადგილზე, სადაც მყესის შედის კუნთების.

ხარისხი გაჭიმვა

• პირველი ხარისხი არის იოლი. გაჭიმვა იღებს მინიმუმ ტკივილი, ქსოვილის ამოღებული სწრაფად, ასე რომ არ არსებობს მინიმალური პრობლემები. ჰემატომა არ არის ჩამოყალიბებული, მაგრამ შესამჩნევი ტკივილი ჰიპ.
• მეორე ხარისხი გამოიხატება საკმაოდ ძლიერი და ხანგრძლივი ტკივილი. რამდენიმე საათის შემდეგ დაწყების სიმპტომები adductor კუნთების დაძაბულობა, როგორც ჩანს, ჰემატომა.
• მესამე სიმძიმის განსხვავდება წინა სახელმწიფოს პირი. შესამჩნევი ხარვეზები კუნთების, არსებობს ძლიერი ჰემატომა. მკურნალობის და სრული აღდგენა თქვენი ფეხები შემდეგ ასეთი დაზიანება სჭირდება რამდენიმე კვირის ან თვის განმავლობაში.

მკურნალობა რჩევები

როდესაც ხანგრძლივი ბარძაყის adductor კუნთების დაშავდა, თქვენ უნდა უზრუნველყოს სრული დანარჩენი ფეხით. შეუძლებელია განახორციელოს თუნდაც მცირე დატვირთვის, რადგან მას აუცილებლად გააუარესებს პაციენტის მდგომარეობა. მაშინაც კი, როდესაც გადაჭიმული პირველი ხარისხი უნდა მიიღოს ავადმყოფი შვებულება რამდენიმე დღის განმავლობაში და იზრუნოს ფეხით სანამ მთლიანად მოშორება უსიამოვნო სიმპტომები, რომელიც აჩვენებს adductor კუნთების ბარძაყის. გაჭიმვა შეიძლება იყოს ძალიან ძლიერი. ალბათ, ექიმი დაგინიშნავთ ხელჯოხები ხნით, ისე, რომ პაციენტი არ გრძნობს, ძლიერი ტკივილი დამოუკიდებელი მოძრაობა.

დააჩქაროს აღდგენა დაზიანებული კუნთების, აუცილებელია გამოიყენოთ ცივი კომპრესები. Adductor ბარძაყის კუნთების იქნება რეგენერაცია უკეთესი იქნება, თუ 20-ე წუთზე დააყენა შეკუმშოს ნორმალური. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყინული. იგი წინასწარ გახვეული სქელი ქსოვილი, და შემდეგ მიმართა ფეხით. ალტერნატიული შეიძლება იყოს ნებისმიერი კონტეინერი სავსე ცივი წყალი.

კიდურის დაზარალებულ დაძაბულობა, ხშირად თავს მოახვიოს შეკუმშვის bandage. იმ შემთხვევაში, თუ დაძაბულობა არის ძალიან ძლიერი, იყო ჰემატომა, აუცილებელია დაველოდოთ მას გაიაროს და ამცირებს, და მხოლოდ შემდეგ ვრცელდება bandage, კონსულტაციის შემდეგ ექიმი. თუ პაციენტი უნდა იყოს გარკვეული დროის supine პოზიცია, აუცილებელია მოხსნას ფეხი და უზრუნველყოს მისი უსაფრთხო მორგებული. ეს გააუმჯობესებს სისხლის ნაკადის კიდურების, რომ აქვს გავლენა სწრაფი მოგვარების ჰემატომა და დააჩქაროს ქსოვილების რეგენერაციას.

თვისებები მკურნალობა

იმ შემთხვევაში, მწვავე ტკივილის ან გაუმჯობესება არ არის საჭირო იმისათვის, არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატების. როდესაც სასურველი ეფექტი იქნება დაზარალებული, და პაციენტის აღდგება, აუცილებელია კომპლექსური ფიზიკური თერაპიის რეგენერაცია adductor ბარძაყის. ფიზიკური ვარჯიში ასევე არის ძალიან სასარგებლო, ასე რომ თქვენ უნდა შეარჩიო პაციენტის ექსკლუზიურ კომპლექსს. იმ შემთხვევაში, თუ დაზიანება რეგულარულად განახორციელოს თერაპიის, სრული აღდგენა დაზიანებული კუნთების გარანტირებული.

ზოგჯერ მესამე ხარისხის გაჭიმვა ოპერაცია არ არის მითითებული. როდესაც გსურთ sew დახეული კუნთების ძლიერი, ჩვენ უნდა გააკეთოს ოპერაცია. გამოჯანმრთელების შემდეგ ეფექტი ტრავმა პაციენტს და რეკომენდაცია გავლის ფიზიოთერაპიის და განხორციელება.

მოვლენები

ჩვეულებრივ, კუნთების გაჭიმვა არ ყოფილა მნიშვნელოვანი გვერდითი მოვლენები. მას შემდეგ, რაც მძიმე დაზიანება კუნთების ფუნქცია შეიძლება აღდგეს სახელმწიფო იყო ადრე მისი შეძენის. მკურნალობის შედეგად femoris მოდის ერთ კვირაში ექვსი თვის განმავლობაში. თუ ამ დროს განახორციელოს ყველა ნაბიჯი წესების მიხედვით, მომავალში პირი არ იქნება პრობლემა დაშავდა ფეხი.

წვრთნები hip მომზიდველები შესასრულებელი ყოველდღიურად, მათთვის მინიმუმ 20 წუთი. თუ ისინი ხორციელდება როგორც ფიზიკური თერაპია, უნდა მუდმივად მონიტორინგი თქვენი გრძნობები. თუ თქვენ განიცდიან ტკივილს საჭიროება შეაჩეროს კლასების ან გადადით უფრო რთული მსუბუქი განხორციელება. გაიაროს სრული რეაბილიტაცია მონაკვეთი, რომელიც მიიღო hip მომზიდველები, და მიაღწიოს სახელმწიფო ექვივალენტი ჯანმრთელობის ფეხზე ადრე დაზიანება, აუცილებელია შეასრულოს კომპლექტი წვრთნებს და სხვა სამკურნალო ღონისძიებების დიდი ხნის განმავლობაში. დატვირთვა უნდა იყოს თანაბრად გადანაწილდება ორივე კიდურების. კომპეტენტური მიდგომა ხელს შეუწყობს განკურნოს და განავითაროს adductor კუნთების, რომელიც ბენეფიციალური იმოქმედებს ჯანმრთელობის და გამძლეობა ფეხები.