Გაშვებული ადგილზე slimming სახლში: რამდენი კალორია თქვენ დამწვრობა?

ყველას, ვინც იწყებს შეცვალოს მათი ცხოვრების წესის, მონიტორინგი კვების, სწავლება, რაღაც მომენტში ფიქრობს: "ეს არის სირბილი ადგილზე თქვენთვის?". თავად გაშვებული - ეს არის ერთ ერთი საუკეთესო ფიზიკური საქმიანობა, რომელიც მოთმინების გამომუშავება, აძლევს ჯანმრთელობისა და ლამაზი, slim სხეულის ფორმა. სწავლება "გაშვებული ადგილი" ერთნაირად იტვირთება ყველა კუნთების სხეულის და არ საჭიროებს რაიმე ძვირადღირებული ტექნიკა. და მისი ეჭვის თვალით უყურებენ უპირატესობა არის კარგი განწყობა.

მაგრამ მხოლოდ ერთი გაშვებული ადგილზე არ გაძლევთ მოხდენილი სხეულის. წონის დაკარგვა არის მხოლოდ 30% დამოკიდებულია განხორციელება. დანარჩენი 70% ეკუთვნის კვების. თუ თქვენ არ შეესაბამება მინიმუმ ძირითადი წესები ჯანსაღი დიეტა, მაშინ გაშვებული ადგილი იქნება მხოლოდ ლამაზი გარდა, მეტი არაფერი.

"პროხინდიადა ან გაშვებული ადგილზე": დადებითი გავლენა სხეულის

ზემოქმედების გაშვებული ადგილი, როგორიცაა ჩვეულებრივი პერსპექტივაში. ამ დროს, კუნთების კიდევ რბილი არ ტრავმული განხორციელება. არსებობს Train და განვითარება სტრესი გულის და სისხლძარღვების, ასევე კუნთოვანი სისტემა. ეს ზრდის გამძლეობა და აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებზე. გაშვებული ადგილი მოიცავს მუშაობას თითქმის ყველა კუნთების ჯგუფები. ეჭვგარეშეა, რომ პოზა ამ exercise, ეს მხოლოდ იღებს უკეთესი.

როდესაც გაშვებული ადგილი ენერგია იხარჯება კურსით 100 კალორია 15-20 წუთი. როდესაც აწარმოებს მუდმივად საათში, მას შეუძლია დამწვრობა 280 კალორია (საშუალო ადამიანის წონის - 58-60 კგ). აქტიური მოხსნა ფეხები მოხმარებული მეტი კალორია. არჩევნებში მკაცრად ათბობს ორგანო, რომელიც მოითხოვს დამატებით ხარჯებს. აქედან გამომდინარე, სხეულის იწყება მიიღოს ეს ენერგია ცხიმის.

გაზრდის დატვირთვის, შესაძლებელია მიმართოს წონის ფეხი dumbbell ხელში, შეცვალოს ტემპი და რიტმი მოძრაობა. როდესაც გაშვებული ადგილზე იწყებს აქტიურად ოფლიანობა, რომელიც შლის სხეულიდან ტოქსინები და ნარჩენების პროდუქტები.

გაშვებული ადგილზე ხდის თქვენ აქტიურად სუნთქვა, და თქვენ oxygenates მთელი სხეული. სხეულის დიდი მადლობა სწრაფი შესანიშნავი მუშაობა.

შესაძლებლობა exercise

ბევრი ქალებს ეშინიათ გასაშვებად პარკში ან უბრალოდ ქუჩაში, ასე გაშვებული ადგილი წონის დაკარგვა არის უსაფრთხო ალტერნატივა. გარდა ამისა, არ უნდა შეარჩიო ტანსაცმელი ყოველ შეცვლის ამინდი. არ უნდა ვეძებოთ სპეციალური ოთახი აწარმოებს ადგილზე შეიძლება სახლში. ერთადერთი, რაც თქვენ უნდა გადაიხადოს დიდ ყურადღებას - შერჩევა შესაბამისი ფეხსაცმელი, რათა თავიდან ავიცილოთ დაზიანებები სახსრების.

ხარვეზები

ჩვეულებრივი სირბილი უზრუნველყოს საჭირო ჰორიზონტალური კომპონენტი, რაც საკმაოდ დიდი ტვირთი. პირიქით, სირბილი ადგილზე კეთდება სრულიად ბინა ზედაპირზე, რომელიც ამცირებს დატვირთვას. ბევრი ძალიან სწრაფად დაიღალა ერთფეროვნება და ერთფეროვნება.

გარდა ამისა, როდესაც ეს წვრთნები, ძირითადი ტვირთი მოდის ხბო, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი აქტიურად ვითარდება. მაგრამ ეს საკმაოდ რთული სფეროა, ასე რომ განვითარდეს, დასჭირდება ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში.

გარდაქმნის უარყოფითი შევიდა უპირატესობები

გაზრდის დატვირთვის, ან შეცვალოს მისი გავლენა, ეს ხშირად აუცილებელია შეიცვალოს ტემპი პერსპექტივაში. სასარგებლო იქნება, რომ გახდეს მოხსნას ქუსლები, მუხლებზე, ფეხები გადახურვა. გარდა ამისა, სასურველია გამოიყენოთ წონის ფეხები, აკეთებს განხორციელება, "გაშვებული ადგილი". კალორია ამავე დროს დაიხარჯება უფრო ინტენსიურად მიმდინარეობს.

ერთფეროვანი ბრძოლა მარტივად. უბრალოდ დაამატოთ სტიმულირების მუსიკა, exercise და მაშინვე ხდება ნათელი. თქვენ შეგიძლიათ უყუროთ სატელევიზიო შოუები, ფილმები (მაგალითად, "პროხინდიადა ან გაშვებული ადგილზე"), ლექცია აღნიშნავს, სწავლებებზე აივანზე (დავუმატებთ სუფთა ჰაერზე), და ბევრი სხვა.

თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ წვრთნები განვითარების სხვა კუნთების ჯგუფები. ეს საშუალებას მისცემს დასაკარგი მეტი კალორია.

ეს უნდა ეფექტური მოტივაცია დაიწყოს რეგულარულად პოზიტიური დამოკიდებულება, და თქვენი სხეულის დაიწყება გარდაიქმნება უკეთესობისკენ.

ტექნიკა წვრთნები "გაშვებული ადგილი"

Slimming სახლში იქნება საკმარისი განახორციელოს სირბილი ადგილზე 20-30 წუთი. მაშინ თქვენ შეგიძლიათ წასვლა, მაგალითად, მუცლის ვარჯიშები.

ვისწავლოთ აწარმოებს ადგილზე ასე არ არის რთული. აღუდგეს წინააღმდეგ კედელზე, დაიხრება ოდნავ წინ, უკან, თუმცა, კვლავ ბინა და პრესის უარყო. ხელები კედელზე და დაიწყოს, რათა მონაცვლეობით მოხსნას და ქვედა კიდურებში, bending მათ იმ მუხლებზე. გახსოვდეთ, რომ თქვენ ვერ გავასწორებთ მუხლებზე "სანამ ის იმოქმედებს." აქედან გამომდინარე, ჩვენ ვმუშაობთ, რომ სწორი პოზიცია ორგანოს - უმნიშვნელო tilt ნაბიჯია. თუ ჩვენ zaprokinem უკან, დატვირთვის გადაეცემა ჰიპ სახსრების, მაგრამ ეს არის ძალიან მავნე. მას შემდეგ, რაც თქვენ ვისწავლოთ აწარმოებს სწორი ფერდობზე ორგანო, შეგიძლიათ გააგრძელოთ კონტროლის ფეხით მუშაობა.

ფეხები ყოველთვის უნდა ნაზად გაანადგურეს off სართული. მიწის ნაზად წლის წინ ფეხით. თუ თქვენ ხტომა თქვენი toes, შემდეგ გადატვირთეთ ხბო. და ყოველთვის გვახსოვდეს ერთი რამ - თქვენ ვერ clap მისი ქუსლები იატაკზე რომ არსებობენ ძალები. წარმოიდგინეთ, რომ ბავშვი საძილე ოთახში, და თქვენ ეშინიათ გამოღვიძების მას.

Simple სირბილი გარეშე გადასვლა: ფეხით უნდა განთავსდეს ქუსლი წლის sock. ცდილობენ ალტერნატიული ფეხზე, რაც შეიძლება მალე, გარეშე შემოტანა მუხლებზე up პარალელურად სართული. კუჭის გამოყვანილია, საცხოვრებელი არის სწორი ან მოხრილი იარაღის დროს მუხლები და ახლოს ორგანოს, ან ჩვეულებრივი პერსპექტივაში.

Simple სირბილი ერთად hops: ფეხზე შეეხოთ სართული მხოლოდ თაღი ფეხით. ძლივს oputilas ფეხით იატაკზე, მაშინვე გადმოხტა და ჩემი ფეხები. ეს არ უნდა იყოს იძულებული unbend მათ. ისინი უნდა იყოს ოდნავ მოხრილი მთელი მოძრაობა. დაიცავს თქვენს ქვედა უკან მჭიდრო პრესაში.

Shuttle გაშვება. პირიქით, ეს არის, როგორიცაა მოძრავი წელს შემოიფარგლება სივრცეში. მაგალითად, შეგიძლიათ გაუშვათ ერთი კედელი სხვა. ეს სტილი ეხმარება დაწვა კალორია, რადგან, როდესაც გარდამტეხი ან მოხვევის გააქტიურებულია დიდი რაოდენობით კუნთების.

რომელი კუნთების ვმუშაობთ

როგორც ზემოთ აღინიშნა, ამ დროს exercise აქტიურად ვითარდება ხბოს კუნთების. გაშვებული ადგილზე წონაში სახლში აუმჯობესებს ბალანსი. ეს საშუალებას იძლევა, რომ მომავალში ადვილად ასრულებს jumps, გრძელი მანძილი და აწარმოებს ფეხით.

ასევე განვითარებული quadriceps. ეს კუნთების პასუხისმგებელნი არიან სტაბილურობა და გამძლეობა. ეს არის დიდი მადლობა მათ, რომ სხეულის შეიძლება დადგეს და სიარული.

დრო სახლში გადის

ამ დღეებში ძალა სასწავლო შეიძლება მოეწყოს გაშვებული ადგილი წონაში სახლში 20-30 წუთი. არ არის გამორიცხული, რომ შეცვალოს დილით წვრთნები.

სხვა დღეებში, შეგიძლიათ ვრცელდება ინტერვალით სირბილი ადგილზე. რამდენი კალორია დაიწვა, ამავე დროს, ეს დამოკიდებულია, თუ როგორ იმოქმედოს. პირველ რიგში, გახურების ხორციელდება (ნორმალური სიარულის დროს), 2-ე წუთზე სწრაფი ალტერნატიული პერსპექტივაში 1 - გადასვლა, და 2 - რედუქციული ნელი გაშვებული ადგილობრივად. ეს უკანასკნელი შეიძლება შეიცვალოს hula-hoop და მუშაობა ჯანმრთელობის დისკზე. ეფექტური წონის დაკარგვა ამოქმედდება იმ პირობით, რომ თქვენ გარშემო 200 წუთი კვირაში გულ იხდიან.

რეკომენდაციები განხორციელების

როგორც ნებისმიერი workout, სირბილი ადგილზე მოითხოვს გახურების. თქვენ არ შეგიძლიათ მცირე თანხას, ან ცოტა ფეხით გარშემო ოთახში. ამდენად, ის იწყებს ცვლის და ამცირებს დატვირთვას გულსისხლძარღვთა სისტემის. ოთახში, სადაც თქვენ აპირებს, კარგად უნდა ნიავდებოდა.

საათით ადრე სასწავლო და ერთი საათის განმავლობაში ჭამის არასასურველი. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ სასმელი წყალი.

გაშვებული ადგილზე წონაში სახლში შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ დროს დღის. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ თქვენ გაქვთ დრო და როდესაც თქვენ მზად კლასების.

პირველად შეასრულოს უკეთესი პერსპექტივაში 5-7 წუთი. თითოეული workout შეიძლება გაიზარდოს დროთა განმავლობაში 1-2 წუთის განმავლობაში. დიდი დატვირთვა შეიძლება გაიცეს დაუყოვნებლივ, ეს იწვევს დაღლილობის და გამოჩნდება დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილი.

სუნთქვა საკლასო მხოლოდ ცხვირი. In უკიდურეს შემთხვევაში, ამოისუნთქეთ პირით. დაასრულა exercise ფეხით გარშემო ოთახში ხუთი წუთის განმავლობაში.

კლასები უნდა გაკეთდეს რეგულარულად, მინიმუმ ორი ან კვირაში სამჯერ. ყველა სასარგებლო გაშვებული ადგილზე. კავშირი ვინც პრაქტიკაში რეგულარულად ადასტურებენ.

უკუჩვენებები

პირველი ნაბიჯი არის ყურადღებით და სწორად დასაცავად ფეხზე, ხერხემლის და მკერდზე. აქედან გამომდინარე, გაშვებული sneakers, barefoot ან მარტივი sneakers შეუძლებელია. გაშვებული ფეხსაცმელი კარგად დაიცავს კუნთოვანი სისტემის წინააღმდეგ შოკი. დაზიანებები და დაჭიმულობა შეიძლება იქნას აცილებული სათანადო მკერდის ჩაწერა.

ექიმები არ ვურჩევ განახორციელოს სირბილი ადგილზე შემთხვევაში:

• მძიმე ცვალოთ მრუდის ხერხემლის;
• დაზიანებები მუხლებზე, Hips და ankles;
• ორსულობა;
• BMI აღემატება 35 (სახსრების რისკს ზრდის, უმჯობესია შეცვლის ზომიერი გულ);
• ვარიკოზული დაავადება (თუმცა, ეს არის საუკეთესო კონსულტაციები ექიმს - სპეციალური შეკუმშვის სამოსელი შეიძლება აწარმოებს);
• გამწვავება ჰიპერტენზია.

აძლიერებს - სარბენი

თუ გსურთ მივაღწიოთ დიდ შედეგებს, თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სარბენი. ეს გაძლევთ საშუალებას მონიტორინგი თქვენი პულსი (ასე რომ არ სცილდება ზედა ჩარჩო), რაოდენობის კალორია დაიწვა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის შექმნას ტემპი, აშენება საჭირო დონეზე tilt. ეს ყველაფერი არის მხოლოდ დადებითი გავლენა თქვენი სხეულის.

როგორც სარბენი ამორტიზებულია რბილი ზედაპირი, ხოლო სასწავლო კუნთების და სახსრების არ ექვემდებარება ძალიან ბევრი სტრესი.

გარდა ამისა, მადლობა ამ simulator გვხვდება ჩვეულებრივი რასის ფეხით. ვარდნა იმ დამატებით კილოგრამ, საკმარისი ჩაერთონ დაახლოებით ნახევარი საათი ყოველდღე. გარკვეული დროის შემდეგ, დატვირთვა შეიძლება გაიზარდოს. შედეგი არ მიიღებს ხანგრძლივი!