Დისკის ჯანმრთელობის დაეხმარება შეინარჩუნოს კარგი ფორმა

შესანარჩუნებლად ფიგურა კარგ მდგომარეობაში და შეინარჩუნოს ჯანმრთელობის საჭიროებების რეგულარული ვარჯიში, მაგრამ ყველას არ შეუძლია მიიღოს დრო ეწვევა დარბაზი. ამ შემთხვევაში, გაკვეთილები ტარდება სახლში. გამოყენება სხვადასხვა ტრენაჟორების მნიშვნელოვნად ზრდის ინტენსიურობა, საკეთილდღეოდ არსებობს დეფიციტი მათ ახლა. არსებობს როგორც დიდი და რთული ფიტნეს აღჭურვილობა, რომელიც ეღირება ბევრი ფული, ისევე, როგორც კომპაქტური და იაფი, რომელიც მოიცავს დისკის ჯანმრთელობის. ეს პოპულარული სიმულატორი იკავებს ძალიან მცირე სივრცეში, მარტივი, ღირს ცოტა ფული და ამავე დროს საკმაოდ ეფექტური.

ჯანმრთელობის დისკზე შეიძლება იყოს დაცული სახლში, სამსახურში, ქვეყანაში - ის იკავებს პატარა სივრცეში. ეს სიმულატორი შედგება ორი დისკები, არის მოძრავად ერთვის ერთმანეთს ცენტრში სარეცხი. ზოგიერთ მოდელს, ერთი მხრივ, აქვს სპეციალური საფარი, რომელიც ოკუპაციის დროს მასაჟის ფეხზე. ასეთი მასაჟი აქვს დადებითი გავლენა საერთო მდგომარეობაზე და შლის ჯარიმა ფეხი დაღლილობის.

დისკის ჯანმრთელობის დაეხმარება გააძლიეროს მუცლის კუნთების, ფეხები და hips, კოორდინაციის გასაუმჯობესებლად მოძრაობები. მას შემდეგ, რაც რეგულარული ვარჯიში გააუმჯობესებს ნაწლავის პერისტალტიკას და მონელების, შეამციროს მოცულობა წელის და hips, გააძლიეროს კუნთების უკან და გაზრდის მისი მოქნილობა.

დაწყების კლასი მხოლოდ უნდა დააყენოს ტრენერი იატაკზე, გადადგა და დაიწყოს შეუფერხებლად როტაცია hips მარჯვნივ და მარცხნივ, ხოლო ცდილობს შეინარჩუნოს თავისი ფეხები ადგილზე (შეიძლება ოდნავ მოხრილი დროს მუხლებზე). იმისათვის, რომ გაუადვილოს შენარჩუნება ბალანსი, შენარჩუნება ხელები ავეჯი და კედლები. მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი, გარეშე jerks - ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან ავიცილოთ დაზიანება.

ძირითადი exercise რომ კეთდება იდგა, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის კუნთების და იარაღი. გაძლიერება ბარძაყის კუნთების ადგილი დისკი სკამზე ზის და როტაცია hips მარჯვნივ და მარცხნივ, შენახვა ბალანსი დახმარებით იარაღის მოხრილი დროს იდაყვის. გააძლიეროს კუნთების ფეხები, მიიტანეთ ერთი ფეხი drive, რომ ეს მარცხენა და მარჯვენა. გამეორება სხვა ფეხი. თუ თქვენ გაქვთ ორი დისკები, ეს წვრთნები შეიძლება გაკეთდეს ამავე დროს ორივე ფეხები.

ტრენინგის ხანგრძლივობა განსაზღვრავს საკუთარ თავს, თქვენ უნდა გრძნობდეს მცირე დაღლილობის, მაგრამ არ ჩამოიშალა. საშუალო ხანგრძლივობა დასაქმების 15-25 წუთი, მაგრამ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ნაკლებად, იზრდება დატვირთვა. როდესაც კლასი, რომელიც მიზნად ისახავს წონის შემცირება და შემცირება ტომი, მნიშვნელოვანია არა იმდენად ინტენსივობის დატვირთვის, რამდენი მათგანი რეგულარულად. შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ყოველდღიურად 15-20 წუთი, ან დღეგამოშვებით 30-35 წუთი. თითოეული კლასის გრაფიკი ირჩევს თავად. და კლასების შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ეტაპად - დილით 10 წუთი, და საღამოს ან სადილის შემდეგ კი 10-15 წუთი. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა ბალანსი, მოხუცებულობის ან მძიმე ავადმყოფობის, ვარჯიშის ექიმს, იგი გეტყვით სწორი დატვირთვის განაწილების და სესიის ხანგრძლივობა.

შემცირება წელის და hips, გაიყვანოს თქვენი მუცლის კუნთების მოკლე დროში მინიმალური ძალისხმევა ხელს შეუწყობს დისკზე ჯანმრთელობას. კავშირი, ვინც მუშაობდა ამ სიმულატორი, საშუალებას ვისაუბროთ მისი ეფექტურობა: პატარა პაკეტი და მარტივი წვრთნები შეგიძლიათ სწრაფად უკან ფორმაში მშობიარობის შემდეგ გაუმჯობესებას, კუნთების და გამკაცრდეს მუცლის. კიდევ ერთი პლუსი, რომელიც აღჭურვილია ჯანმრთელობის drive - ფასი: ის იმდენად მცირე, რომ ახერხებს ტრენერი და ყველას შეუძლია.