Როგორ გავაკეთოთ სწავლება "Jumping Jack"

ჯარიმა ფიგურა მოითხოვს ბევრი დრო, ძალისხმევა და ფინანსური ინვესტიციები. ასეთი სტერეოტიპი შეიმუშავა თანამედროვე საზოგადოებაში. თუმცა, ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ უუნარობა დაიცვას იგი ნებისმიერი მიზეზით, შეგიძლიათ მთლიანად კომპენსაცია ზოგიერთი ფიზიკური ვარჯიშები დღეში და სწორი კვება. ჩვენ ვსაუბრობთ პირველ ეტაპზე. უფრო სწორად, ჯანმრთელობის ეფექტი, რომელიც იძლევა სწავლება "Jumping Jack" (ან "Jumping Jack"). როგორ უნდა განხორციელდეს ეს და რას ამბობენ მიმოხილვა seasoned სპორტსმენების?

მიზნობრივი კუნთების

ცნობილია, დარწმუნებული ვარ, რომ "Jumping Jack" - განხორციელება, რომელიც გამოიყენება გამძლეობა სასწავლო ჯარისკაცები. ძირითადი დატვირთვა მის განხორციელებას მოდის hip. საშუალო მონაწილეობა მიღებული მუცლის კუნთების და ხბო. აღსანიშნავია, რომ იგი არ საჭიროებს ყოფნა უზარმაზარ სივრცეში სასწავლო და დამატებითი მოწყობილობები სახით dumbbell ან თოკზე. საკმარისია გამოიყენოთ თქვენი საკუთარი სხეულის წონის.

ეფექტი

რთულია შეაფასოს სრულად ეფექტი, რომ "Jumping Jack" (განხორციელება). ფოტო და ვიდეო მისი შესრულება დემონსტრირება სიმარტივის, მაგრამ ჩართული პრაქტიკულად ყველა კუნთების ჯგუფები. დროს რეგულარული სასწავლო ვითარდება მოქნილობა, აუმჯობესებს კოორდინაცია მოძრაობები. სავარჯიშო აქვს აერობული განხორციელება. აღინიშნება სწრაფი და ფორმირების taut ფიგურა, მაგალითად, რის გამოც მხარეს, რომ ფიტნეს ტრენერი, როგორც წესი, მოხსენიებული, როგორც "ყურები". თუ გაკეთდეს სწორად, იგი ხდება უფრო ელასტიური buttocks, მუცლის sagging ქრება. ჩვენ არ უნდა გამოირიცხოს ანტიცელულიტური ეფექტი და ხელსაყრელი გავლენას სასუნთქი სისტემა. სწრაფად განიცდიან ყველა ამ თავს, თქვენ უნდა განახორციელოს რეგულარულად აკვირდება რეჟიმი და იზრდება დრო, და მიდგომები.

cons

სწავლება "Jumping Jack" ზოგჯერ მოხსენიებული, როგორც ალტერნატივა გაშვებული ზარმაცი ხალხი. მას შემდეგ, რაც ყველა, ეს არის, მიუხედავად იმისა, დინამიკა, ხსნის წინ მიიწევს, წინააღმდეგობის გაწევა ჰაერის ნაკადის. რა თქმა უნდა, ეს შესაძლებელია და კიდევ რეკომენდირებული ასრულებს გარეთ. თუმცა, იგი არასოდეს არ შეცვლის სასარგებლოა სირბილი ან ფეხით. და რათა მივაღწიოთ სასურველ ეფექტი "Jumping Jack" არის საუკეთესო გაკეთდეს ერთად სხვა აქტიური მოღვაწეობასთან. ეს არის ალბათ ერთადერთი მინუსი ამ exercise. პროფესიული სპორტსმენების, სხვათა შორის, გამოიყენოს იგი თბილი, თბილი სხეულის კუნთების.

უკუჩვენებები

უკუჩვენებები ამ შემთხვევაში არ განსხვავდება სტანდარტული რეკომენდაციები წვრთნები აღინიშნება "გულ". სწავლება "Jumping Jack" არ უნდა პრაქტიკაში ადამიანებს ზურგის ტვინის დაზიანება, მუხლის სახსრების სერიოზული დაავადებები სისხლძარღვთა სისტემა. ოპერაციის შემდგომ პერიოდში ასევე უკუჩვენება. ვარჯიშის უმჯობესია ექიმს ან ფიტნეს ინსტრუქტორი.

შესრულების ტექნიკა

მას შემდეგ, რაც ასეთი აღწერა ადამიანებს ნაკლებობა რაიმე შეზღუდვა, რა თქმა უნდა, შევეცდები საქმიანობაში "Jumping ჯეკ". ტექნიკა ეს არის საკმაოდ მარტივი.

საწყისი პოზიცია: ლოდინის თქვენი ფეხები მითითებული მხრის სიგანე გარდა, ხელები ამავე სწორი, დაეცა მხარეს.

Inhale და ამოისუნთქეთ, რათა ნახტომი. ფეხები, ამავე დროს, გავრცელდა ფართო გარდა და ხელები მკვეთრად მოხსნას ზემოთ თავის არეში, და clap თქვენს ხელშია. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას, მიიღოს სუნთქვა. ისევ და ისევ, მე exhale, ვიმეორებ ნახტომი. Watch for სუნთქვა და ტემპებით.

ვარიანტი 2. Cotton მეტი თავის არეში, რათა კონტროლის სუნთქვის და რიტმს განხორციელება. თუმცა, ეს შეიძლება იყოს ზედმეტი. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დააყენოს თქვენი იარაღის up გაშლილი ნაბიჯია. საჭიროების შემთხვევაში დამატებითი დატვირთვის კუნთების იარაღი, არ არის გამორიცხული, რომ მიიღოს სინათლის მხრივ Weights ან დაფიქსირება სპეციალური ჩანთები-წონის. თუმცა, ამ შემთხვევაში, ინტენსივობის, ხანგრძლივობა და სწავლების ხარისხის შეიძლება შემცირდეს. ამ ეტაპზე საუკეთესო ნაბიჯი მას შემდეგ, რაც მნიშვნელოვანი ფიზიკური მომზადება.

რჩევები

როგორ განახორციელოს "Jumping Jack" უკვე ნათელია. საერთო ტექნიკა ჩვეულებრივ მონელებული სწრაფად. თუმცა, მიუხედავად მისი აშკარა მარტივია, არსებობს ბევრი ნიუანსი. ისინი უნდა შეესაბამებოდეს მიიღოს სწორი ფიზიკური შედეგი.

• დაიცავით ტემპი განხორციელება. ეს უნდა იყოს სწრაფი, მუდმივი. თუ არ არის ჩავარდნა მარცხი, ეს არის საუკეთესო უნდა შეწყდეს და დაიწყოს კიდევ ერთხელ. მუსიკა და ანგარიში შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც დახმარების გაკონტროლება სუნთქვა და რიტმს.
• როდესაც jumping არ წარმართონ უკან და არ slouch. უკან უნდა იყოს სწორი. გადაათრიეთ იარაღის მოყოლებული. Look ბალანსი უნდა იყოს მიმართული ნაბიჯია. ფეხით სტაბილურობის შეიძლება ოდნავ დაითხოვოს მხრივ.
• იმ შემთხვევაში, თუ სავარჯიშო გაკეთდეს რამდენიმე მიდგომები, დანარჩენი ინტერვალის არ უნდა აღემატებოდეს წუთი. თუ ეს იქნება აღარ, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს გულის რიტმს.
• ასევე, სანამ პრაქტიკაში წვრთნები "Jumping Jack" თქვენ უნდა მონაკვეთი თქვენი სხეულის ცოტა, განსაკუთრებით ტერფის, მუხლისა და მხრის სახსრებში.
• ასრულებს ამ განხორციელება უნდა იყოს კომფორტული ტანსაცმელი გარეშე სამკაულები და ორნამენტებით. მნიშვნელოვანია, რომ შეასრულოს მაქსიმალური კომფორტი და თავისუფლება, რომელიც არ გადაუხვევს რიტმს.
• სწავლება "Jumping Jack" რეკომენდირებულია შესრულდეს ადრე კვება ნახევარ საათში ან საათში. მას შემდეგ, რაც აუცილებელია პრაქტიკაში ცოტა მოსწონს, რომ გულისცემის დაბრუნდა ნორმალური. აძლევენ სასმელი წყალი.

• არავითარ შემთხვევაში არ დაჯდეს ან დაწვეს შემდეგ სასწავლო. ეს რეკომენდაცია ვრცელდება ყველა სახის აქტიური განხორციელება.
• "Jumping Jack" ედავება სხეულის მხნეობით და გაძლევთ შეინახოთ ტონი საღამოს. აქედან გამომდინარე, იდეალური დრო პრაქტიკაში დილით. ზომიერი ფიზიკური საქმიანობას, ძილის წინ შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა.
• და, რა თქმა უნდა, ძალიან მნიშვნელოვანი, დადებითი დამოკიდებულება სასწავლო. იგი იძლევა განმუხტვის სხეულის და ნდობა მათი შესაძლებლობები. ზეწოლა უნდა იყოს გონივრული, შესაბამისად მახასიათებლები და ჯანმრთელობის მდგომარეობა ორგანიზმში.

მიმოხილვა

ბევრი პროფესიონალი სპორტსმენების და მხარდამჭერები ჯანსაღი ცხოვრების წესის ადასტურებენ დადებითი ეფექტი, რომელიც იძლევა სწავლება "Jumping ჯეკ". როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს? ეს საკითხი არ იწვევს სირთულეებს. ბევრად უფრო მნიშვნელოვანი შედეგები. სწრაფად მიაღწიოს თავის ინსტრუქტორები რეკომენდაცია პრაქტიკოსი exercise მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში.

სწრაფი ტემპით ხელს უწყობს კარგი სისხლის მიმოქცევას ორგანიზმში, აჯერებს ჟანგბადის, და როგორც შედეგი, ზრდის მეტაბოლიზმს. სწორედ ამიტომ, ბევრი ქალი და მამაკაცი გამოიყენეთ სავარჯიშო სწრაფი და ეფექტური წონის დაკარგვა და სხეულის ჩამოყალიბებაში. რა თქმა უნდა, ეს არის საუკეთესო გამოიყენება ერთად სხვა ფიზიკური საქმიანობას. ერთსულოვანი ექსპერტების აზრით, სწავლება "Jumping Jack" - თამამი ნახტომი შევიდა ჯანმრთელი მომავალი. თუ შესრულდა სწორად და რეგულარულად, ყველა გააძლიეროს სწორი კვების, შესაძლებელია მიიღოს მიმზიდველი ფიგურა და ჯანსაღი ფორმის მოკლე დროში.