Იდეალური წონა ქალები: მაგიდასთან. ზრდის თანაფარდობა, წონა და ასაკის

ყველა ქალი ოცნება, რომ მათი წონა იყო იდეალური. River ინფორმაციის სახით ყველა სახის სარეკლამო პროდუქცია, რომელიც გპირდებით თხელი და ლამაზი სხეული, მოდის ჟურნალები და გვიჩვენებს, რომ აქებს სუსტი მოდელები, შეიქმნას ზოგადი მოსაზრება, რომ სილამაზის შეიძლება მხოლოდ ფიზიკური ფორმა. დიდი ხნის წინ წავიდა ეპოქის ქალები Rubens თავისი მდიდრული curvaceous. მაგრამ გარდა ფიზიკური მიმზიდველობა სასიცოცხლო როლს თამაშობს ქალთა ჯანმრთელობის.

წონა ქალი და ჯანმრთელობა

ქალები, ჭარბი ცხიმის მუცლის არეში ახორციელებს დიდი რისკის ჯანმრთელობის ვიდრე ჭარბი მას hips. ეს შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი წნევა, მიდრეკილება დიაბეტი და ადრეული განვითარების კორონარული დაავადება. არსებობს ბევრი დებატების შესახებ, თუ რა უნდა იყოს წონის ქალბატონი. მაგრამ აშკარაა, არგუმენტი ის არის, რომ ლამაზი ქალი - ეს არის, პირველ რიგში, ჯანმრთელი და ბედნიერი ქალი. ამ მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა მისი წონა.

მეთოდები გაანგარიშების იდეალური წონა

შედარებით ხანგრძლივი დროის გამოთვლა იდეალური წონის სარგებლობდა ფორმულა Broca. ის ყველა არსებული მეთოდით გაანგარიშების იდეალური წონა კონკრეტული სიმაღლე და ასაკი. ეს არის საკმაოდ მარტივი საკმარისი ვიცით, სიმაღლე, წონა, ქალი, ზრდის სმ მიიღოს ნომერი 100 და იქნება იდეალური წონა. მაგრამ ეს ფორმულა საკმაოდ კარგი, გამოთვლა წონის ქალები 40-50 წლის. 20-30 წლის ასაკის მისცემს იდეალური წონა არის 10-12% -ით ნაკლებია, და ქალთა 50-ზე მეტი წლის განმავლობაში, იზრდება 5-7%.

ახლა სულ უფრო ხშირად გამოიყენება სხვადასხვა ფორმულები და მაგიდები, იმის გათვალისწინებით, ასევე ფიზიკური. რათა დადგინდეს, რამდენად წონა იდეალური წონა, მედიცინის თვალსაზრისით, აუცილებელია გამოვთვალოთ BMI ფორმულის გამოყენებით: სხეულის წონის კგ გაყოფილი სიმაღლე მეტრი კვადრატში V / (P * P). მაგალითად: სიმაღლე - 180 სმ; წონა - 75 კგ.

გამოდის: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1.

გარდა ამისა, BMI გავლენას ახდენს გენდერული, სხეულის ტიპის და ასაკის. გამოდის, რომ ასაკთან ერთად იცვლება შემადგენლობის ადამიანის სხეულის, და კუნთების მასა და ცხიმოვან ქსოვილში. აქედან გამომდინარე, ნებისმიერი ახალი ფორმულა, იმის გათვალისწინებით, რომ ასაკის მახასიათებლები ადამიანის სხეულის. თავდაპირველად BMI გამოითვლება ფორმულით: სიმაღლე სთ დაყოფილი წონა კილო კვადრატი. მაშინ, გამოვთვალოთ BMI ასაკის, გამოიყენოთ ასაკის მორგებული.

როგორ გამოვთვალოთ BMI ასაკის და განსხვავებისა?

მოცემული ასაკის ქალი, იდეალური BMI ასეთია:

• 19-დან 24 წლის - 19.5;
• 25-დან 34 - 23.2;
• 35-დან 44 - 23.4;
• 45-დან 54 - 25.2;
• 55-დან 64 - 26;
• 65 - 27.3.

თუ გავითვალისწინებთ, BMI სტანდარტების ძალიან ინდივიდუალური. უნდა წარმოქმნილი გათვალისწინებით, რომ ნორმა ქალთა დამოკიდებულია მის ასაკში. 25 და 50 შეიძლება განსხვავდება საკმაოდ იდეალური წონა ქალები. მაგიდა BMI შეიძლება იყოს არასწორი მოზარდი, მოხუცები, ქალები ორსულობის და ლაქტაციის პერიოდში, ისევე როგორც სპორტსმენების. ეს მაჩვენებელი გამოიყენება ქალი და მამაკაცი 20 დან 65 წლამდე.

ნორმალური წონა უნდა ჰქონდეს რაოდენობის სპექტრი 18.5 - 25. იმ შემთხვევაში, თუ ინდექსი ქვემოთ ნორმა, არსებობს რისკი ნაკლებობა საჭირო ორგანოს ნუტრიენტები. ინდექსი 25-დან 29 მიუთითებს overweight, და 30-ზე მეტი საუბრობს სიმსუქნე. უფრო მეტი BMI არის ზემოთ ნორმალური, ადრე უნდა დაიწყოს დაკარგვის წონა. ეს იქნება არა მხოლოდ ხელი შეუწყოს ორგანო, არამედ შეამციროს რისკი კორონარული დაავადება, დიაბეტი და ჰიპერტენზია. მაგრამ არა მხოლოდ სიმაღლე და ასაკი იმოქმედებს იდეალური წონა ქალს, მაგიდა ითვალისწინებს ქალის სხეულის ტიპის, მას შემდეგ, რაც brittle და დიდი ქალები ძალიან განსხვავდება იდეალური წონა.

მაგიდის ოპტიმალური წონა ნებისმიერი სხეულის

იმისათვის, რომ სწორად აჩვენოს იდეალური წონა ქალს, მაგიდასთან უნდა ჰქონდეს მცირე შესწორება. ეს ცვლილება არის ახალგაზრდა გოგონა.

ქალთა 18-25 წლის განმავლობაში, გამოთვლა წონის, აუცილებელია, რომ გამოვაკლოთ 0.45 კგ ყოველ წელს 25 წლის განმავლობაში.

შერჩევის ინდივიდუალური წონის დაკარგვა გეგმა

გეზი იდეალური წონა მარტივია: აქვს კარგი ფორმა, არ overeat და უფრო მოძრავი. მთავარი წესი - არ უკიდურესი და შიმშილი. რაოდენობის ყოველდღიური კალორია თქვენ დამწვრობა დამოკიდებულია ფიზიკური აქტივობის დონე. ამიტომ, იმის მიხედვით ყოველდღიური კალორიების მიღება და ფიზიკური აქტივობის წონის დაკარგვა გრაფიკი ყოველ ქალმა მიიღოს იდეალური წონა. ქალთა ქვემოთ მოცემულ ცხრილში სასარგებლო იქნება, რათა მიიღოთ თქვენი საკვები, იმის გათვალისწინებით, ფიზიკური აქტივობის დონე.

ცხრილი აჩვენებს, რომ ქალის წამყვანი ზომიერად აქტიური ცხოვრების წესი, შეცვლის გარეშე წონა ვერ მოიხმარენ დაახლოებით 1500 კალორია დღეში. თუმცა, თუ თქვენ გეგმავთ წონაში, თქვენ უნდა ზღუდავს საკუთარ თავს. პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ შემცირების calorie ყოველდღიური მენიუ მდე 1200 კალორია შემცირებული წონა ნაზად, სწრაფად, ეფექტურად და გარეშე გამომწვევი ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას.

როგორ წონაში?

შერჩევა თქვენი პირადი წონის დაკარგვა გეგმა, თქვენ უნდა დაგეგმოთ თქვენი დიეტა ყოველდღე, რომელიც აერთიანებს მას სხვადასხვა სახის საკვები: ნახშირწყლები, ცილები, ხილი, ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, ცხიმები - ისე, რომ არ აღემატებოდეს დასაშვებ რაოდენობის ყოველდღიური კალორია. პროცესი დაკარგვის წონა უნდა განხორციელდეს თანდათანობით, იცვლება მენიუები და იზრდება ფიზიკური აქტივობა.

ყველაზე შესაბამისი ტემპი წონის დაკარგვა - არაუმეტეს 500-800 გრამი კვირაში. თუ სხეულის წონის სწრაფად შემცირდა, არსებობს რისკი იწვის არა მხოლოდ ჭარბი ცხიმის, არამედ კუნთების ქსოვილი. და კუნთების გთავაზობთ არა მხოლოდ ფიზიკური ძალა, არამედ განაკვეთი ცვლის. უფრო განვითარებული კუნთების, უფრო ადვილი არის, რომ შევინარჩუნოთ ნორმალური წონა. იმისათვის, რომ ფუნტი fat კვირაში, თქვენ უნდა გადაიხადოს ეს დრო 3500 კკალ-ზე მეტი საკვებთან ერთად. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა ნაკლები საკვები, მაგრამ ჩასწორება დიეტა, ძნელია შეინარჩუნოს ის საჭირო ნუტრიენტები. ეს ბევრად უფრო ადვილია და უფრო სასარგებლო, თანდათანობით შემცირების calorie მიღება, ზრდის საავტომობილო საქმიანობაში ორგანიზმში.

როგორ ამჯამად წონა ქალს?

კვება და წონა ნორმა ქალთა შეუძლია შეცვალოს მთელი ცხოვრება. ორსულობის, ქალი ხდება უფრო რთული, განსაკუთრებით ბოლო ტრიმესტრში. საშუალოდ პერიოდში ტარების ბავშვი დასძენს შორის 11 და 16 კგ. პირველ ტრიმესტრში სხეულის ენერგეტიკულ საჭიროებებს გაიზრდება მხოლოდ ოდნავ, და მაშინ უნდა მიიღოთ თქვენი სხეულის დამატებით 300 კკალ დღეში, მათ შორის საჭირო ვიტამინებით და მინერალებით. ორსულობა და მშობიარობა, ასევე ზრუნვა ბავშვის მოითხოვს დიდი ხარჯების ენერგია. აქედან გამომდინარე, ახალგაზრდა დედები უნდა უფრო ნუტრიენტები, და ამიტომ კალორია.

მაგრამ ყველა ახალგაზრდა moms შეეცდება, რაც შეიძლება მალე უნდა დაიბრუნოს პრენატალური ჰარმონია და ელეგანტურობა. მიუხედავად ამისა, დიეტა უმჯობესია დაველოდოთ, რადგან ძუძუთი და ორსულობის დამშლელი ვიტამინებისა და მინერალების, ასე ახალგაზრდა დედა უნდა მიიღოს სათანადო კვების, როგორც საკუთარ თავს და ბავშვის. როდესაც ძუძუთი რეკომენდირებულია გაზრდის ყოველდღიური კალორიების შემცველობა დაახლოებით 500 კკალ, დროებით მაინც, სანამ რძის მიწოდება არ არის სტაბილური, და მხოლოდ ამის შემდეგ თანდათანობით შეამციროს რაოდენობის კალორია, რათა წონაში.

7 დიეტა წესები

თითოეული ქალი ირჩევს ყველაზე შესაფერისი გზა წონაში, მაგრამ არსებობს ძირითადი წესების სათანადო წონის დაკარგვა, რომელიც არ შეიძლება იყოს მიუღებელი. აუცილებელია ჭიქა წყალი ადრე ყოველ კვება. იგი ეხმარება შეავსოთ კუჭის და თავიდან overeating. მნიშვნელოვანია, რომ რა თქმა უნდა ჭამა საუზმე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სადილი იქნება შეჭამეს ძალიან ბევრი. თუ დილით ადრე სურვილი არ არსებობს, თქვენ შეუძლია სინათლის ლანჩი თქვენთან ერთად მუშაობა. საღეჭი საკვები უნდა იყოს რაც შეიძლება დიდხანს: უფრო ნელა შეიწოვება საკვები, სწრაფად მიდის შიმშილის გრძნობა. თქვენ არ უნდა ჭამა წლის წინ. რა თქმა უნდა, პირველ რიგში, უნდა დასხდნენ, და შემდეგ დაიწყოს ჭამა.

მაღაზია უნდა წავიდეთ სრული კუჭის, ყიდვა პროდუქცია მკაცრად მიხედვით დაგეგმილი სია, არ მიეცა თავად ზედმეტი ტკბილეული. შეზღუდეთ მიღებისას ცხიმიანი საკვები, რადგან ცხიმი აქვს 2-ჯერ უფრო მაღალი კალორიულობა, ვიდრე ცილის და ნახშირწყლები. სხვა პროდუქტები უნდა იქნას მიღებული, ზომიერი. ბოსტნეული შეიძლება eaten შეზღუდვის გარეშე. თუ გსურთ დანამატს არ უნდა იქნას ერთდროულად, და დაველოდოთ 5-10 წუთი, რა თქმა უნდა, სხეულის იღებს სიგნალი ინტენსივობა და დანამატი შეიძლება იქნას აცილებული.

იდეალური წონა და ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების

პროცესი წონის დაკარგვა ყველა ქალს უნდა მიუახლოვდა ჭკვიანურად, იმიტომ, რომ ბევრი, რომელსაც ნორმალური სხეულის მასის ინდექსი, უკმაყოფილონი არიან მათი გამოჩენა და, როგორც წესი, წონაში მაქსიმალურად და სწრაფად. ჩვენ უნდა გავითვალისწინოთ ყველა პარამეტრებს: სიმაღლე, წონა, ასაკი. უნდა გვახსოვდეს, რომ სწრაფი წონის დაკარგვა იწვევს შესუსტება აღდგენა ძალების ორგანოს, რამაც სხვადასხვა პათოლოგიური პროცესების მასში. და პრობლემა უკმაყოფილება მათი წონა, განსაკუთრებით თავის არეში და ფსიქოლოგიურად მისი საყვარელი.