Მარტივი წვრთნები slimming ფეხები, შეუძლია სილამაზე და ჯანმრთელობა ყველაზე privlekatlnoy გოგონას სხეული

ყოველ გოგონას და ქალს სურს გამოიყურებოდეს irresistible. ერთ-ერთი ყველაზე მიმზიდველი ბაზრების ძლიერი სქესის, მაგრამ, ამავე დროს, ერთ-ერთი ყველაზე "პრობლემური" სხეულის ნაწილები, ქალები ფეხები, ასე რომ შემოგთავაზოთ კომპლექტი წვრთნებს, აკეთებს, რომ თითოეული სქესის მიღწევა შეუძლია ბრწყინვალე გამოჩენა მათი ფეხები. წვრთნები ფეხი slimming, ისევე, როგორც წვრთნები ამისთვის წონის დაკარგვა lyashek შედის შემოთავაზებული კომპლექსური დაგეხმარებათ ნებისმიერი დეფექტების ფეხზე. შედეგი exercise კომპლექსის გამკაცრება და დასვენებისთვის გადაჭიმული შეუმცირდა კუნთების. სრული ფეხები იქნება დამახასიათებელი ნორმალური ფორმით. პირველ თვეში თითოეული კომპლექტი წვრთნებს რეკომენდებულია 5-6 ჯერ, უფრო ინტენსივობით შეიძლება გაიზარდოს 10-15. კლასები უნდა ჩატარდეს რეგულარულად და საკმარისი სიხშირით, მაგალითად, დილით და საღამოს. ფეხი წვრთნები წონის დაკარგვა შეიძლება განხორციელდეს ზოგად კომპლექსები, რომლებიც მოიცავს წონის დაკარგვა წვრთნების სახლში.

ასე რომ, სავარჯიშო წონის დაკარგვა ფეხები:

1. აუცილებელია, რომ დაბრუნდეს და განათავსებს ხელები ზურგს უკან. ფეხები გადაჭიმული დაძაბულობამ და toes მონაკვეთი თავს. განმეორება წვრთნები შესრულებული განქორწინებული სიმაღლეზე. გაიგეთ ფეხები უნდა პირველი მონაცვლეობით და შემდეგ ერთად.

2. დაწყებული პოზიცია არის იგივე, რაც პირველ განხორციელება. ფეხზე მყარად დაპრესილი წინააღმდეგ mat. ამის შემდეგ, ისინი დაძაბულია, რომელიც ოდნავ მოხრილი მუხლებზე. მაშინ თაფლი agaric ფეხით დაპრესილი იმ სართულზე.

3. ეს წვრთნები უნდა დაწოლა თქვენს უკან, მაგრამ ხელში უნდა დაშორდნენ მხრივ, და პალმის დაპრესილი სართული. ფეხები გადაჭიმული ამავე დროს. ამ ნელი მოძრაობით, თითქოს წინააღმდეგობის გაწევის, თქვენ უნდა გაიყვანოს წინდები ჩემს, მაშინ თავად. სავარჯიშო მეორდება, ზოგიერთი საშუალებას თქვენი ფეხები სწორი.

4. მომდევნო ვარჯიში, ნაწილი კომპლექსში გაერთიანდა ფეხი slimming წვრთნები ასევე ვარაუდობს დაწყებული პოზიცია, ტყუის მის უკან. ხელები, ამავე დროს, უნდა იყოს მოხრილი დროს მუხლები. გამოყენება ხელმძღვანელი და მუხლები, როგორც მხარდაჭერა, ეს ხორციელდება proginanie და გაჭიმვა. მაშინ თქვენ შეგიძლიათ დაცემას და დაისვენოთ ერთი წუთით. მაშინ exercise მეორდება.

5. დაწყებული პოზიცია, ტყუის მის უკან კიდევ ერთხელ, მაგრამ ხელში მოქცეული თავი და ფეხები წელში და გაიზარდა კუთხე 45 °. Socks უნდა გაიყვანოს და გამართავს ეს პოზიცია გარკვეული დროის განმავლობაში, სულ მცირე, 10 წამი. ამის შემდეგ, ფეხები შეამცირა ნელა sginayutsya და გამკაცრდა კუჭის, და შემდეგ კვლავ razginayutsya და გაუწოდა.

6. სწავლება ხორციელდება პოზიცია ტყუის მისი კუჭის. ხელები უნდა გაგრძელდეს ნაბიჯია. სწორი ფეხები დააყენა და ფიქსირებული, რომ ამ თანამდებობაზე 10 წამი, შემდეგ ნელა დაიკლო.

საცხოვრებელი და ფეხები აღადგინა გამოყენებით deflection ქამარი, რის შემდეგაც ორგანიზმში შეინარჩუნა ამ თანამდებობაზე 5-10 წამი. მაშინ თქვენ უნდა მიიღოთ up და ფეხით ოთხზე, თითქოს მოსრიალე იატაკზე მუხლებზე. მას შემდეგ, რაც ამ exercise განმეორდა, მაგრამ სხეულის წელში და ხელები დაადო მისი წელის. ბოლოს განხორციელება უნდა დააყენოს თქვენი ხელები და მონაკვეთი, ხოლო სუნთქვის მშვიდად და თანაბრად.

7. ასრულებს ამ exercise თქვენ უნდა მიიღოთ up bay კარი, დააყენოს თქვენი ხელები მაღალი და ამით მათ jambs. ფეხები ამით უნდა დააყენოს მხრის სიგანე. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა როტაცია განახორციელოს სხეულის მარცხნივ და მარჯვნივ, გაჭიმვა პროცესში. ფეხები და ხელმძღვანელი არ უნდა გადავიდეს. წვრთნები მეორდება ხოლო იდგა თავის სიმაღლეზე, იარაღის დააყენა კიდევ უფრო მაღალია. და ბოლოს, თქვენ უნდა დაისვენოთ და თავისუფლად მოიარე ოთახი, ფრიალი იარაღის ამავე დროს, და მშვიდი სუნთქვა.

როგორც ხედავთ, ზემოთ წვრთნები არ არის რთული განახორციელოს და შეიძლება შესრულდეს ყველა გოგონა და ქალი. ამ შემთხვევაში, შედეგები არ დასჭირვებია ლოდინი.