Მოწევის: 10 გზები, თავი დაეღწია cravings თამბაქოს

იყიდება მწეველთა უმრავლესობის მწყურია სიგარეტი შეიძლება იყოს ძალიან ძლიერი. მაგრამ არ დააყენოს თქვენი ჯანმრთელობის რისკის დამოკიდებულებას. თუ თქვენ მოულოდნელად unbearably სურთ მოწიონ, ცდილობენ კონტროლი საკუთარ თავს, მინიმუმ ხუთი ათი წუთი. სურვილი შეიძლება დასუსტება. ყოველ დროს, თქვენ გადალახა თავს, თქვენ ნაბიჯ მიდგომა, რათა უზრუნველყოს, რომ შეწყვიტონ მოწევა სამუდამოდ. აქ ათი გზა დაგეხმაროთ დაპყრობას ჩვევა!

სცადეთ შეცვლის ნიკოტინის

დასვით ექიმს, თუ როგორ შეიძლება შეცვალოს ნიკოტინის. არსებობს ნარკოტიკების ნიკოტინის პატჩები და ხვეულებით და დაფები გარეშე ნიკოტინი, მოწევის არ არის ნაკლებად ეფექტურია. ყოვლისმომცველი ზომების დაგეხმარებათ დასაძლევად ძლიერი თავდასხმებს სურვილი ეწევიან. მათი გამოყენება სრულიად უსაფრთხო და ხელს შეუწყობს თქვენი სიტუაცია. ცოტა ხნის წინ, ბევრი ყურადღება მიიღო ელექტრონული სიგარეტი - ისინი განიხილება ალტერნატივა ტრადიციული მოწევა. ფაქტობრივად, ამ ეტაპზე არ არსებობს კვლევები მხარდასაჭერად ეფექტურობის ელექტრონული სიგარეტი მათთვის, ვინც ცდილობს შეწყვიტოს მოწევა, ისევე როგორც უსაფრთხოების მონაცემები მათი გამოყენება.

მოერიდეთ იწვევს

მწყურია მოწევა შეიძლება იყოს განსაკუთრებით ძლიერია ჩვეულებრივი სიტუაციაში, რომელშიც თქვენ შედგენილი პირველი სიგარეტი, მაგალითად, პარტიის ან ბარი, ჯერ სტრესი ან მეტი ფინჯანი ყავა. განსაზღვროს, თუ რა იწვევს თქვენი ცუდი ჩვევა, და ცდილობენ, რათა თავიდან ავიცილოთ სახიფათო სიტუაციებში ან იპოვოს გამოსავალი მათ თამბაქოს გარეშე. არ დაუშვას თავს კვლავ იწყებს მოწევას. მაგალითად, თუ თქვენ მიყვარს მოწევა, როდესაც საუბარი ტელეფონით, მიიღოს კალამი და მიაპყროს მხრივ გაქცევა.

მოაწყოს დაგვიანებით

თუ ხვდები, რომ თქვენ ვერ დავთმობთ ჩვევა, ცდილობენ უბრალოდ დაველოდოთ კიდევ ათი წუთი, და იმავდროულად, დაიწყოს არაფერი რომ გადაიტანოს თქვენი ყურადღება. გადასვლა საჯარო ადგილი, სადაც შეგიძლიათ არ ვეწევი. ამ მარტივი შეასრულა დაგეხმარებათ გადავლახოთ craving თამბაქოს.

საღეჭი არაფერი

Take რაღაც მისი პირით გაუმკლავდეს craving სიგარეტი, მაგალითად, chew უშაქრო რეზინის ან ჭამა candy, nibble უმი სტაფილო, ნიახური, კაკალი, მზესუმზირის თესლი. ეს უნდა იყოს რაღაც გემრიელი და crunchy.

ნუ მოაგვაროს "მხოლოდ ერთი" სიგარეტის

შეგიძლიათ ეწვიოთ მოწევის ცდუნებას მხოლოდ ერთი სიგარეტი, თავი დაეღწია გადადის. არ წამოეგოთ. თქვენ ვერ შეაჩერებს. უფრო ხშირად მას შემდეგ, რაც პირველი სიგარეტის დაუყოვნებლივ მოჰყვება მეორე, და ასე რომ თქვენი ურთიერთობა უკან.

შეიმუშაოს

ფიზიკური აქტივობა დაეხმარება გადაიტანოს საწყისი მწყურია თამბაქო და შეამციროს ინტენსივობის სურვილი. კი მოკლე workout ნამდვილად დაეხმარება. ზოგჯერ უბრალოდ საკმარისი ფეხით. თუ თქვენ ხართ ოფისში, ცდილობენ იჯდეს ups ან ფეხით კიბეებზე.

ვისწავლოთ დაძაბულია

მოწევა შეიძლება იყოს გზა გაუმკლავდეს სტრესი. მოშორების დამოკიდებულების - თავისთავად სტრესული. შეამცირონ მისი ძაბვის რელაქსაციის ტექნიკა, მაგალითად, ღრმა სუნთქვა, yoga, მასაჟს, ან, თანაც.

ეძიოს არმატურის

მოდით, თქვენ დაეხმარება საყვარელი ან მეგობარი. რთულ, ეს არის ადვილი გაქცევა კომპანიაში. თუ არავინ ახლოს არ, შეგიძლიათ სატელეფონო ცხელი ხაზი და გაიგო, რომ ფსიქოლოგი, იგი ასევე ეხმარება.

შეხედეთ მხარდაჭერა ინტერნეტში

ძებნა ფორუმი მათთვის, ვინც გადაწყვიტა შეწყვიტოს მოწევა, წაიკითხა დღიურები, ვეძებოთ inspirational quotes. კომუნიკაცია, ვისაც ესმის თქვენი სირთულის, შეიძლება იყოს კარგი გზა გაუმკლავდეს რთულ მომენტში.

შეახსენეთ თავს, სარგებელი

თუ თქვენ შეწყვიტონ მოწევა, თავს კარგად გრძნობენ, გახდეს ჯანმრთელი, დაიცვას ახლობლებს მეორადი კვამლის და შეინახოთ ფული. ყველა ეს უპირატესობა, რომელიც მუდმივად უნდა შევახსენოთ თავს.