Როგორ ჩამოტვირთოთ biceps სახლში, სადაც ის რამდენიმე წუთი დღეში

Biceps - ეს არის კუნთების, რომელიც ასე უყვარს გამოიჩენენ ყველა კაცი, მუჭში arm დროს იდაყვის. ეს არის ის მინდა, რომ ნახოთ "ძლიერებს" ყველა ასაკის, დაწყებული მოსწავლეთა პროფესიული bodybuilders. ეს იყო ამ კუნთების სიყვარული აღფრთოვანებული girls სანაპიროების და სპორტული დარბაზი, ასე რომ ყველა თავმოყვარე კაცი ცდილობს არ გაუცრუებ მათი პოტენციური გულშემატკივარი. ეს სტატია მოგვითხრობს, თუ როგორ უნდა Swing biceps სახლში, და რა სახის რამ ღირს განსაკუთრებულ ყურადღებას.

თუ მუდმივი ტრენინგი დარბაზი არ გაქვთ დრო, არ დაიდარდოთ - ლამაზი "pumped" biceps შეიძლება მიღებული და სახლში, სასწავლო მინიმუმ ერთი საათით სამი ან ოთხი ჯერ კვირაში. თქვენ უნდა საკმაოდ მწირი - patterned dumbbell, ხოლო რამდენიმე წვრთნები, რომლებიც სასურველია ასრულებს რეგულარულად, და ცოტა ძალისხმევა. სწრაფად pumped biceps მერყეობს რამდენიმე მარტივი წვრთნები აღწერილია ქვემოთ.

ძირითადი წვრთნები რომ გაიზარდოს biceps მოკლე დროში - ეს არის სხვადასხვა წნეხები dumbbells. ესენია ამოდის სხდომაზე პოზიცია, დახრილი ლიფტები, დიაგონალური "ჩაქუჩი" ups და Downs პირდაპირი ძალაუფლება პირსახოცი. იმ შემთხვევაში, თუ გარიგება განხორციელების მარტივი წვრთნები, მაშინ ცხადი გახდება, თუ როგორ უნდა Swing biceps სახლში და მიიღეთ შედეგად რამდენიმე კვირის განმავლობაში.

Ups სხდომაზე. ასრულებს ამ exercise თქვენ უნდა იჯდეს სკამზე და გააშუქა dumbbell მასით არა ნაკლები ხუთი კილო. ახლა ჩვენ დაიწყოს მიიღოს რიგრიგობით ამაღლების მისი ხელში მას, bending მათ დროს მუხლები და უბიძგებენ shoulders. იმ მომენტში, როდესაც elbow აყალიბებს მარჯვენა კუთხე, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოს მუშაობა ხელი, რომ biceps ბოლოს წერტილი იყო დაძაბული, რაც შეიძლება. იმ დროს, როდესაც ერთი მკლავი აწეულია უნდა, მეორე უნდა დაუბრუნდეს თავის ორიგინალური პოზიცია. ასრულებს ისეთ განახლება საჭირო სამი კომპლექტი ათჯერ თითოეული. დროთა განმავლობაში, ეს იქნება შესაძლებელია გაზარდოს წონა თითოეული dumbbell.

დახრილი გზიდან. ყველა სპორტსმენი და მწვრთნელი, რომელმაც იცის, თუ როგორ უნდა Swing biceps, ყოველთვის ვურჩევ დაიწყოს ამ exercise. იგი მდგომარეობს იმაში, რომ გზიდან, როგორიცაა იმ ზემოთ აღწერილი შესრულებული დაქანებულ ფორუმში (ეს შეიძლება შეიცვალოს დიდი გასაბერი ბურთი ადგილს ან საზურგე). ხელის დაფიქსირდა ისე, რომ იდაყვის კუთხე ჩამოყალიბდა ორგანოს ორმოცდახუთი გრადუსი და dumbbell წონა უნდა იყოს, რათა ჩატვირთოს კუნთების (ასე რომ თქვენ უნდა აირჩიოთ ის, ისე, რომ კაცი ვერ მოხსნას dumbbell მეტი თხუთმეტი-ჯერ). ასრულებს თითოეული განხორციელება სამი კომპლექტი ათჯერ.

Diagonal "ჩაქუჩი". მუდმივმოქმედი dumbbells ხელში დაიწყოს მოხსნას მათ ერთი, ეხება საპირისპირო მხრის. ეს წვრთნები აჩვენებს , თუ როგორ უნდა სატუმბო თქვენი biceps, ისევე როგორც დაძაბულობა მაჯის გამშლელები, მხრის კუნთების და brachioradialis კუნთების. შესრულებული იგივე რაოდენობის ჯერ, როგორც წინა განხორციელება.

Ups უფლება ძალაუფლება. იდგა (ფეხები მხრის სიგანე გარდა გამართავს) იწყებენ მონაცვლეობით მოხსნას dumbbells სწორი ძალაუფლება, ხელში "თავად". ხელები უნდა იყოს, რათა წარმართონ ნელა და შეცვლის გარეშე ძალაუფლება. ზედა მოხსნას უნდა გაკეთდეს მეორე პაუზის და შემდეგ გააგრძელოს განხორციელება. ჩვენ ასეთი იზრდება ათჯერ სამი კომპლექტი.

Ups პირსახოცი. ღუზა dumbbell მასით ათი ან თხუთმეტი (საბოლოოდ წონა შეიძლება გაიზარდოს) კილო ხანგრძლივი პირსახოცი და დაიწყოს ასრულებს განახლება, შენახვა თქვენი მუხლები მაინც, რაც შეიძლება. დროს აღმართზე თქვენ უნდა აღმოჩნდეს პატარა ფუნჯი, იცვლება ნეიტრალური ძალაუფლება ძალაუფლება "შეესაბამება". არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მცირე პაუზის ზედა, რათა შეამციროს კუნთების ამ ეტაპზე.

ახლა თქვენ იცნობს "თეორიული ნაწილი", რომელიც აჩვენებს, თუ როგორ Swing biceps სახლში. და როგორ შეიძლება ამ კლასების თქვენ უნდა იყოს წარმატებული პრაქტიკა, ეს დამოკიდებულია სისტემატურ დასაქმების და მზარდი workloads.