Მუცლის წვრთნები: მაგისტრალური იზრდება

გამოდის, რომ აბსოლუტურად ყველა ადამიანს აქვს პრეს! თუ თქვენ ვერ ვხედავ cube მისი მუცლის, ეს იმას ნიშნავს, რომ ისინი უბრალოდ იმალება უკან ცხიმის ფენა. მოძიების მიმზიდველი რელიეფის და მუცლის კუნთების, თქვენ უნდა ჭამა უფლება, განახორციელოს რეგულარულად.

მუცლის წვრთნები

მუცლის კუნთების არ საჭიროებს ძალიან დიდ ყურადღებას. ეს საკმარისი იქნება, თუ თქვენ აირჩიეთ 15-20 წუთი, რათა დასრულდეს განხორციელება. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ რთული განკუთვნილია განახორციელოს პრესის და აწარმოებს მათ, როგორც ადრე და შემდეგ workout. თუ თქვენ მხოლოდ დაწყებული თქვენი პრესა, ეს არის საუკეთესო შეარჩიო რამდენიმე მსუბუქი ვარჯიში და ნუ მცირე რაოდენობის გამეორებას ყოველ მეორე დღეს. დროთა განმავლობაში, უნდა გართულდეს exercise და რაოდენობის გაზრდა გამეორებას. მთავარია, ამ შემთხვევაში - გრძნობს თქვენი სხეულის და ყოველ განმეორება ყურადღებით და შესაბამისად სათანადო ტექნიკით აღსრულება. ძირითადი exercise დააყენებს ტორსი. ეს ითვლება ძირითად და ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური.

ამაღლების მაგისტრალური

ეს წვრთნები შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული ეფექტი თქვენი სხეულის, დამოკიდებულია განხორციელების ნომერი გამეორებას და ხელმისაწვდომობის წონის. სრული climbs გამოიყენოთ ყველა კუნთების abdominals. სრული იზრდება ტორსი აქვს დიდი ამპლიტუდა, რომლითაც მუშაობის კუნთების იზრდება.

შესრულების ტექნიკა:

1. ზის mat, სასურველია, რომ ზედაპირზე იყო რბილი შეასრულოს მოხერხებულობის, წარმართონ თქვენი ფეხები კუთხე დაახლოებით 90 გრადუსია. ეს სიტუაცია ხელს უწყობს გადაცემის დატვირთვის მუცლის კუნთების და შლის მას ხერხემლის.
2. უსაფრთხო ფეხით, დებს მათ ქვეშ ნებისმიერ ზედაპირზე, მაგალითად, ქვეშ ქვედა ძელს კედლით. გარდა ამისა, ორი dumbbells შეიძლება გამოყენებულ იქნას ამ მიზნით, ან უბრალოდ ვთხოვო სხვა პირი გამართავს თქვენ. თუ თქვენ განხორციელება სახლში, იდეალური სამეული.
3. საწყისი პოზიცია მიღებულია, დროა დაიწყოს განხორციელება. პირველი საკითხი უნდა დაისვას ხელმძღვანელი და shoulders, და შემდეგ დანარჩენი ნაწილები. მოხსნას სწორი ღერო არასწორია. ეს წვრთნები უნდა ჰგავს ფრთა. მას შემდეგ, რაც სხეულის მიაღწია ვერტიკალური პოზიცია, დაბრუნდება დაწყებული პოზიცია გარეშე აყენებს თქვენი უფროსი იატაკზე. Hands არის საუკეთესო შენარჩუნება თქვენი კისრის. Exhale ხოლო მოხსნას კეთდება.
4. მნიშვნელოვანია, რათა უზრუნველყოს, რომ მუშაობა ხორციელდება მუცლის კუნთები. ნუ ეცდებით დაეხმაროს საკუთარ თავს დანარჩენ ორგანოს. ასე რომ, უბრალოდ შეამცირონ ეფექტურობა. თუ აღსრულების ენიჭება თქვენ ძალიან რთულია, თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი ხელები წინ მკერდზე. და თუ გვინდა, გაართულებს სწავლება, შეგიძლიათ მიიღოს წონის, მაგალითად, ბლინი.

ასევე დიდი პოპულარობით სარგებლობდა ნაწილობრივი ლიფტები ტორსი supine პოზიცია. მათ შეუძლიათ ადამიანებს ნებისმიერი დონის ფიტნეს. ეს გზიდან განსხვავდება მაგისტრალური სავსე იმისა, რომ იგი მუშაობდა სწორი მუცლის კუნთები. ტექნიკა წვრთნებს ძალიან ჰგავს სრული ლიფტით ტორსი. საწყისი პოზიცია არის იგივე მხრივ გამართავს იგივე. მხოლოდ ეს არის მხოლოდ საჭირო მოხსნას ზედა ნაწილში, ძლივს აღების მისი დანა, და შემდეგ დაბრუნდება დაწყებული პოზიცია.

Ups დაქანებაზე bench

საშემსრულებლო განახლება მაგისტრალური გამოყენებით დახრილი bench, თქვენ მოამზადებენ ზედა ნაწილი abdominals. მას შემდეგ, რაც თქვენ მიიღოს დაწყებული პოზიცია, დაიწყოს ups ორგანოს, მაგრამ როცა ბრუნდებოდა, რომ არ წავიდეთ, შენარჩუნება დაძაბულობის კუნთების. ეს არა მხოლოდ მნიშვნელოვნად გაზარდოს ეფექტურობა, არამედ გადარჩენა თქვენ რისკი დაზიანება ფართობი წელის. ამაღლება მაგისტრალური სანამ მარჯვენა კუთხე მათ შორის ფეხები. მართავენ ამ თანამდებობაზე მეორე და დავბრუნდებით. სცადეთ, როგორც პატარა, რაც შეიძლება გამოიყენოთ მათი ფეხზე.

გართულება

თუ კლასიკური climbs სხეულის თქვენ, როგორც ჩანს, ძალიან მოსაწყენი, მაშინ შეგიძლიათ მათი მონაცვლეობით. უბრალოდ გვახსოვდეს, რომ ასეთი წვრთნები, აქცენტი კეთდება oblique კუნთების. გოგონები არ უნდა ძალიან გაიტაცა, როგორიცაა oblique კუნთების ვიზუალურად გაფართოების წელის.

საწყისი პოზიცია არის იგივე, რაც ჩვეულებრივი climbs. შემდეგი, დაიწყოს მოხსნას ტორსი, და იმ მომენტში, როდესაც პირები მოვა off სართული, მიიღოს გასასვლელი მიმართულებით სხეულის და მუშაობა მდე მაქსიმალური წერტილი, მერე საწყის პოზიციას. Follow ups სხეულის მონაცვლეობით მონაცვლეობით მარცხენა და მარჯვენა.