Რა არის სიგრძეზე მარათონში?

ჩემი ყელის იყო მშრალი და გადაკეტილი სუნთქვა. ფეხები დაღლილი, და, როგორც ჩანს leaden. ყურები ყურსასმენები თქვენი საყვარელი მუსიკა, რომელიც ყოველთვის მხარს უჭერდა ენერგია სხეულის. თქვენ აწარმოებს მანქანა, არ აძლევდა მნიშვნელობა ყოველი ნაბიჯი. დასრულების შემდეგ დიდი შვება და კმაყოფილება. თქვენ გრძნობენ სიმსუბუქეს, თითქოს დღეს ასაფრენი. სუნთქვის თანდათან უკან ნორმალური, ეს არის გლუვი და იზომება.

მომხმარებლის ასეთ პირობებში გამოცდილი ყველას, ვინც ოდესმე მუშაობდა აწარმოებს ხანგრძლივი დისტანციებზე. მიუხედავად იმისა, რომ "დიდი" - ფხვიერი კონცეფცია. ზოგიერთი პერსპექტივაში და 1 კმ იქნება feat. მაგრამ ჩვენ ვსაუბრობთ დისტანციებზე 10, 15 და 20 კმ-ია. ეს არის ასეთი გონკები უნდა კარგი ნებისყოფის და გამძლეობა.

მაგრამ ძალიან პიკი, რომელიც იზიდავს თავისი მიუწვდომელი, სიგრძე მარათონი. ეს არის სახე, რომელიც გვინდა, რომ მივუდგეთ ბევრი მოყვარულ მორბენალი. მაგრამ იმის გამო, სერიოზული მომზადება, რომელიც საჭიროა იმისათვის, რომ გადავლახოთ რასის, იგი შეძლებს განახორციელოს ეს არ არის ყველასთვის. მაგრამ მიუხედავად ამისა, რა სიგრძის მარათონში? ეს არის 42 კმ სიგრძის და 195 მ. ეს არის გზა აწარმოებს სპორტსმენების, მაშინ აგებს საპატიო სახელი მარათონი runner ცხოვრებაში.

სად ასეთი სიგრძის

კითხვაზე პასუხის გაცემა "რა არის სიგრძეზე მარათონი", თქვენ უნდა მიმართოს ისტორიული მონაცემები. ასე რომ, 490 BC ბრძოლა ბერძნულ ძალები და სპარსელებს. ეს მოხდა უძველესი ქალაქ მარათონი. აცნობოს Athens, რომ ბერძნები მოიგო, იგი გაიგზავნა მაცნე Pheidippides, რომელიც გაიქცა მანძილი 42 კმ და 195 მეტრი. მან კარგი ამბავია, და დაეცა მკვდარი ამოწურვის.

შემდეგ ხანგრძლივი საქალაქთაშორისო მარათონი შეიცვალა და დაზუსტებული რამდენჯერმე. მაგრამ 1921 წელს, ეს უკვე დადგენილია, და ეს არის ჩაწერილი, რომ ფიგურა საერთაშორისო ფედერაციის სამოყვარულო მძლეოსნობის. მრავალი წლის განმავლობაში მთელს პლანეტაზე ორგანიზებული მარათონი გონკები, რომელიც ჩართვას რამდენიმე ათასი ადამიანი დროს.

ამ ტიპის სპორტული როგორიცაა გაშვებული, ძალიან პოპულარულია ხალხში. ისინი ჩართული რეკრეაციული მიზნებისთვის და შენარჩუნება ტონი ორგანიზმში. ეს არის ყველასთვის ხელმისაწვდომი, რომელიც შეიძლება გადავიდეს.

რა სჭირდება აწარმოებს მარათონი

სანამ აწარმოებს მარათონი, ყველას უნდა გაიაროს დიდი ოდენობით სასწავლო. იგი ასევე მოითხოვს ძლიერი ნება და რკინის ირ. თქვენ უნდა აწარმოებს ყოველდღიურად მინიმუმ 10 კმ, დამოკიდებულია სხეულის, აირჩიოს შესაბამისი დიეტა. როგორც წესი, მზადება რასის არის სისტემა, რომელიც მზადდება ინდივიდუალურად. იგი მოიცავს:

• მიწოდება და მისი ხარისხის რეჟიმში. საკვების მიღება უნდა გაკონტროლდეს დროთა განმავლობაში. გარდა ამისა, ცალკე სისტემა შეიძლება დიეტა, რომელიც მოიცავს გარკვეული რაოდენობის ნივთიერებების ორგანო. სპეციალურად შერჩეული პროდუქცია აკონტროლებს თანხის მათი მიღებას.
• სასწავლო რეჟიმით. ეს უნდა ეფექტურად ბმული დანარჩენი დატვირთვა. Mode არის ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტი სათანადო რეგულაცია.
• განვითარების გეგმა. ეს არის სქემა, რომელიც არსებობს თანდათანობით გაზრდის სტრესი სახით გაიზარდა მანძილი.

დამწყები შეცდომები

ბევრი, ვისაც სიგრძე მარათონი გახდა გოლის უახლოეს მომავალში, დაიწყოს მოამზადებენ. და გაუმჯობესების მიზნით, მისი ფორმის, ცდილობენ აკრიფეთ ძალიან სწრაფად. ასეთი დაჩქარება ძალიან საშიშია ჯანმრთელობისთვის და შეგიძლიათ მართოთ ორგანოს შევიდა ჩიხში. თავიდან აცილების მიზნით, ამ, თქვენ უნდა გვახსოვდეს წესი, რომ ყველა ტვირთის უნდა იყოს თანდათანობით. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დააჩქაროს სასწავლო და ცდილობენ აწარმოებს ძალიან დიდი მანძილი გარეშე მომზადება. უმჯობესია გაყოფა ყველა ეტაპზე და გადაადგილება ერთი პატარა მიზანი სხვა. ასეთი დაბალანსებული განვითარება იქნება მოერგოს მოუმზადებელი სხეულის, მხარდასაჭერად დატვირთვა.

გარდა ამისა, არსებობს ბევრი ნარკოტიკი და სხვადასხვა სტიმულატორია, რომელიც დაეხმარება ორგანოს გააქტიურება ენერგეტიკული რეზერვებისა და დააყენებს გამძლეობა და ძალა. მაგრამ ბოროტად ისეთი საშუალებებით, შედეგები უნდა მოჰყვეს ორგანიზმის სახით დაზიანება ღვიძლის და სხვა ორგანოების დაზარალებული, პირველ რიგში, ნარკოტიკები. მათ უნდა მიიღონ დიდი ყურადღებით, ზედამხედველობის ქვეშ გამოცდილი ექიმი. არ არის აუცილებელი, იმედი მაქვს, რომ თქვენ იცით, ამ ბიზნესის, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ დაეყრდნოს საკუთარ თავს. Excess რჩევა არასოდეს გტკივა.

სასწავლო პროგრამა

თუ თქვენ უკვე მიეჩვია განახორციელოს რეგულარულად, მაშინ სიგრძე მარათონში არ ჩანს ასეთი საშინელი, როგორც ეს შეიძლება, როგორც ჩანს. მაგრამ იმისათვის, რომ დაიწყოს დაპყრობას გაძლიერებული სასწავლო 3-4 თვის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყოველწლიური დიდ ქალაქებში, სადაც გარკვეულ თარიღი გადის რასის, და მოამზადოს მათთვის. ეს გონკები ორგანიზებული, რათა დაეხმაროს სპორტსმენების შეხვდეს და ესაუბროს ერთმანეთს. გარდა ამისა, არსებობს პრიზები მონაწილეებს მედლები და ჩასათვლელი წერილებს, რომ შეიძლება ინახება მეხსიერებაში.

"3 + 1" შეგიძლიათ გამოიყენოთ პრინციპი მიზანმიმართული სწავლება იწყება. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა აწარმოებს ზედიზედ 3 დღე და ერთი დასვენების დღე. დამატებითი აუცილებელია რაოდენობის გაზრდა სასწავლო დღის განმავლობაში მინიმუმ სანამ შესვლის mold 5 ან თუნდაც 1 + 6 + 1.

მანძილი ყოველ workout, ძალიან, უნდა თანდათან გაზრდა. ეს უნდა იყოს 10-დან 25 კმ. გარდა ამისა, არ არის ყოველდღე თქვენ უნდა აწარმოებს იგივე რაოდენობის კილომეტრში. არ არის გამორიცხული, რომ განახორციელოს ზრდა ერთი ციკლი. მაგალითად, პირველ დღეს მანძილი 10 კმ-ია, მეორე - 15, მესამე - 20, მეოთხე - მეხუთე და 25 - 30 კმ. ეს ტალღოვანი workouts თანდათან მოთმინებას წარმოშობს. ასევე პროგრამა საჭირო მოიცავს ტრენინგი დაჩქარება. ამდენად runner გადალახავს 1-3 კმ დაჩქარება და შემდეგ 0,5-დან 2 კმ გაშვებული საშუალო სიჩქარე. ეს არის აუცილებელი, რომ აქვს ძალა მანძილი, როდესაც არსებობს ზრდა გზატკეცილზე.

Records მარათონში

მსოფლიო რეკორდი მარათონი 2014 წელს დაარსდა მშობლიური Kenya Dennis Kipruto Kimetto. იგი გაიქცა მანძილი 2 chasa 2 წუთი და 57 წამი. მან მოახერხა სცემეს ჩანაწერი მარათონი Wilson Kipsang Kiprotich მიერ, როგორც 26 წამში. ყოველ წელს ახალი ჩანაწერი დაიწყოს განსხვავდება მხოლოდ რამდენიმე ათეული წამი. ეს არის იმის გამო, რომ შეზღუდვის შესაძლებლობები ადამიანის სხეულის.

ოლიმპიადა

Marathon ოლიმპიური თამაშები ეს არის ერთ ერთი რელიგიური მოვლენები, როგორც წესი დამთავრდა მთელი ღონისძიება. რასის სიაში კონკურსები შორის პირველი. ხშირად მარათონის ფინიშის ხდება სტადიონზე საპატივცემულოდ დახურვის ოლიმპიური თამაშები. იგი გახდა ერთგვარი ტრადიცია, რომელიც შენარჩუნებულია ყოველი მოვლენა.

არსებობს სპეციალური კომისია სერტიფიცირების გზა, რომელიც გადის მარათონი. In წესების შესაბამისად, არ უნდა იყოს ups, რომელიც აღემატება მაქსიმალური დასაშვები გადახრა. გარდა ამისა, არ უნდა იყოს მნიშვნელოვანი ჭარბი ან დეფიციტი რასის.

მას შემდეგ, რაც რაოდენობის მორბენალი მაღალი, რის ჩანაწერი დაიწყება და დასრულდება ძალიან რთულია, სპეციალური ელექტრონული ჩიპი, რომელიც მოცემულია თითოეულ მონაწილეს მისი რეგისტრაცია.

ორგანიზაცია კონკურსები ოლიმპიური თამაშები

ორგანიზატორები გონკები როგორც წესი, გამოიყენოთ მარშრუტები, რომ ასოცირების სერთიფიკატი. ეს კომპლექტი, და აღჭურვილია დაწყება და დასრულება წერტილი. ყოველი 5 კილომეტრის დაყენებული ტუალეტები და ბაზები მომზადდა წყალი და საკვები მორბენალი, როგორიცაა ხიდი მანძილი სერიოზული გამოწვევაა ორგანო. ეს არის საჭირო, რომ შევინარჩუნოთ წყლის ბალანსის შესავსებად ენერგია სპორტსმენების. ასევე არსებობს სპეციალური მუშები, რომლებიც წესრიგის რასის მოვალეობა ვაგონი სასწრაფო დახმარების აღმოჩენაზე.

სამოყვარულო შეჯიბრი

გარდა ამისა, არსებობს კომერციული ორგანიზაციები, რომლებიც ჩართული ორგანიზაციის marathons. ყველა მონაწილე ამ დარეგისტრირდეთ და განახორციელოს ფულადი წვლილი. ამავე დროს, მას გამოცემული სერიული ნომერი. შედეგები ასეთი შემთხვევები არ არის რატიფიცირებული საერთაშორისო ორგანიზაცია, მას შემდეგ, რაც მრიცხველების მარათონი შეიძლება განსხვავდება კომპლექტი. მათ შორის ყველაზე პოპულარული რასები, არაოფიციალური არიან Los Angeles და Boston მარათონი, რომელიც გამოიყენება აკონტროლოთ დარღვევები.

დასკვნა

Conquest ასეთი მწვერვალები, როგორც სიგრძეზე მარათონი ერთ-ერთი მიზანი ბევრი amateur მორბენალი. და ეს არ მოახერხა თითოეული სპორტსმენი. ამისათვის, თქვენ უნდა აღზარდოს ბევრი და კარგი ნებისყოფა. მსოფლიოში არსებობს ბევრი თემებში და გულშემატკივართა კლუბები, რომელიც გაავრცელოს ინფორმაცია და მარათონში მონაწილე მთელი მსოფლიოს მასშტაბით.

Marathon, ისტორიაში, რომელიც დაიწყო 490 BC, წარუდგენს, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, არ არის ყველა. მაგრამ ისინი, ვინც არ გადაიტანოს, მათი მაგალითი იმისა, თუ როგორ სტაბილური ადამიანი შეიძლება იყოს.

აქ, ალბათ, და ყველა, თუ რა არის სიგრძეზე მარათონი. მაგრამ არა მგონია, რომ 42 კმ და 195 მეტრი - მანძილი, რაც ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. ადამიანის შესაძლებლობები ნამდვილად გაუთავებელი.