Რა არის ტრენერი hyperextension?

სიმულატორი hyperextension აბსოლუტურად ცნობილია, რომ ყველა მოყვარულებს სპორტული, მაშინაც კი, ვინც არ იცის, მისი სწორი სახელი. ადაპტაცია სახით სკამზე დამჭერები ფეხები არიან საერთო სპორტული დარბაზი. ხედი სიმარტივის დიზაინი, ეს არის რეალისტური, რათა სიმულატორი hyperextension ხელში. ასეთი მოწყობილობა იდეალურია სახლის ოკუპაცია, როგორც არის კომპაქტური და ფუნქციონალური.

რა hyper?

simulator დიზაინი წვრთნები hyperextension არის მარტივი საკმარისი. მოწყობილობები, მოხსენიებული ხალხის რომან სკამები, შედგება რკინის ჩარჩო, პლატფორმა წარმოების ფეხზე, roll ქვეშ წინ ბარძაყის და ლილვაკები ჩატარების ფეხები.

საუკეთესო მოდელები სხვადასხვა მსახიობი მშენებლობა. ერთადერთი ელემენტი, რომელიც lends თავს რეგულირება, სასარგებლოდ simulator ღერძი. ეს არის იმის გამო, რომ მისი კონფიგურაცია, შესაძლებელია კორექტირების პოზიცია მოწყობილობის ელემენტს ორგანოს მომხმარებლის პარამეტრები.

ვინ არის რეკომენდირებული simulator Reverse Hyper?

ფაქტობრივი წვრთნებს giprekstenzii ვეძებოთ დამწყებთათვის. ადამიანები, რომლებიც უბრალოდ მიღება დაიწყო ტრენინგი დარბაზი, ხშირად დაზიანების უკან, გადატვირთვის კუნთების დროს squat ერთად წვერა, მოიქნია ფერდობზე. Hyperextension (simulator, ფოტო, რომელიც შეიძლება ჩანს ეს მასალა საშუალებას იძლევა ასეთი exercise) საშუალებას აძლევს მომზადება გაძლიერებული სწავლება, გააძლიეროს უკან extensor კუნთების და, შესაბამისად, მთელი წელის ტერიტორიაზე.

კურსებზე hyperextension გახდა აუცილებელი ხალხს, რომ განიცდიან უკან ტკივილი. როგორც ზემოთ აღინიშნა, სწორი აღსრულების წვრთნებს simulator აძლიერებს წელის კუნთების და მყესების. ამდენად, მომხმარებლებს, რომლებიც განიცდის პრობლემები ხერხემლის, შეუძლია ნელა მატარებელი უკან, თანდათან გადადის გაძლიერებული სწავლება.

საბოლოო ჯამში ახორციელებს hyperextension სასარგებლო ადამიანი, რომელიც გამოიწვევს sedentary, უმოქმედო ცხოვრების წესი. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ ჯგუფის მოსახლეობა ყველაზე სავარაუდოა, რომ განიცდიან ყველა სახის curvatures ხერხემლის ოსტეოქონდროზი, მალთაშუა თიაქარი. რეგულარული ვარჯიში საშუალებას hyperextension საკმაოდ მალე უნდა დავაღწიოთ ამ პრობლემები, ხელს უწყობს ლამაზი, anatomically სწორი პოზა.

მინიშნებები შერჩევა

შესარჩევად რეალური პრაქტიკული ტრენერი hyperextension, როდესაც თქვენ შეიძინოთ ყურადღება უნდა მიაქციოს შემდეგ რაოდენობა:

1. გირჩევთ, რომ შეწყვიტოს ძლიერი დიზაინის მოდელები. უმჯობესია, თუ მოწყობილობა არ აქვს შეზღუდვები წონა.
2. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სტაბილურობის სიმულატორი. განთავსდა სკამზე, მომხმარებელს უნდა არ wobble ან slide, რისკის დაზიანება.
3. სიმულატორი hyperextension უნდა ჰქონდეს ფართო პლატფორმა ფეხზე პოზიცია. კეთილი ვარიანტი slip საფარი.
4. სასურველია, რომ შიდა ჩაყრა რბილი ელემენტები simulator უკვე სტაბილური, მაგრამ არ იწვევს რაიმე დისკომფორტი განმავლობაში.
5. უნდა მისცეს უპირატესობა მოდელები, რომელიც გთავაზობთ დიდი შესაძლებლობები მოქნილი კორექტირებას პარამეტრების ინდივიდუალური საჭიროებების მომხმარებლებს.

ტექნიკა ახორციელებს hyperextension

საკმაოდ ხშირად, ტრენერი უკან hyperextension ექსპლუატაციას მომხმარებლები გულწრფელად არასწორია. ზოგიერთი newcomers იციან მოწყობილობები გეგმა, მუშაობა ძალიან დიდი ამპლიტუდა, ზედმეტად მოხრილი უკან, რათა მთელი bunch სხვა შეცდომები.

თავიდან აცილების მიზნით, ზიანი საკუთარ ჯანმრთელობას, აუცილებელია განიხილოს, თუ როგორ გამოიყენოთ სიმულატორი hyperextension:

1. საწყისი პოზიცია - სიმულატორი რეგულირდება სხეულის მომხმარებლის პარამეტრები. წინა ლილვაკები განლაგებულია bending ზონაში thighs. ქვედა ფეხი მფლობელებს მითითებული პოზიცია ზემოთ აქილევსის მყესის. დამატებითი infest ფეხები ქვეშ Platen, უკან იღებს დონის პოზიცია შეესაბამება სწორი ფეხები.
2. წვრთნა იწყება - მიღების შემდეგ საწყის პოზიციას, ნაჩვენები ძაბვის დუნდულა კუნთებს. შესახებ "არღვევს" საცხოვრებელი მეშვეობით წინა ლილვაკები simulator და leans, სანამ სხეულის არ წარმართონ კუთხე ⁶⁰ °. ხელში დაკეცილი, მის მკერდზე, რის შემდეგაც მოხსნას ორგანო და სხეულის უკან საწყის პოზიციას. აკეთებს წვრთნები შესაბამისად სათანადო ტექნიკით მოიცავს ამცირებს სხეულის სუნთქვა და ასვლა ამოისუნთქეთ.

საერთო შეცდომები შესრულება hyperextension

ერთ-ერთი ძირითადი შეცდომები დამახასიათებელი დამწყებთათვის protrudes ზედმეტად დაბალი ამცირებს სხეულის, როდესაც სხეულის აღწევს BEND კუთხე ⁹⁰ °. ასეთი განსახიერება განხორციელება შესაძლებელია მხოლოდ ადამიანებს ძლიერი, ჯანსაღი უკან.

ეს არ მოუტანს არანაირი სარგებელი ძალიან დიდი deflection საბინაო აღდგენის ფაზა. ეს მიდგომა სასწავლო მხოლოდ რისკს ზრდის დაზიანება წელის უკან შედეგად ზედმეტი სტრესის შესახებ vertebrae.

არასწორი გადაწყვეტილება სასარგებლოდ მიხედვით მუშაობას სრული ამპლიტუდა. მიღების სწრაფი, sweeping მოძრაობები ქანქარა არ უზრუნველყოფს საჭირო დატვირთვას კუნთების და მყესების.

საკმაოდ ხშირად, როდესაც ჩართვით ჰიპერ ახალგაზრდა სპორტსმენების მეტი წარმართონ ფეხები მუხლის სახსრებში. ჩაერთონ ამ გზით რეკომენდებული არ არის. სათანადო ტექნიკით მოიცავს გასწორება ორგანო.

ზოგიერთი სპორტსმენების ცდილობენ, რაც შეიძლება მალე, რათა უკან რელიეფის, მიმართავენ გამოყენების წონით. ამის გაკეთება დამწყებთათვის ასევე არ ღირს. თავდაპირველად, მუშაობა უნდა იყოს "ცარიელი", რადგან მიიღოს უკან დაზიანება, გამოყენების ზედმეტი წონა არის ვადამდელ.

დასკვნა

როგორც ჩანს, ამისთვის hyperextension bench ეფექტურია ტრენაჟორების, რომლებიც გაკვეთილებს გაძლიერება წელის ხერხემლის, დაცვის სპორტსმენი ტრავმის ქვედა უკან. რეგულარული workouts საშუალებას საკმაოდ სწრაფად მოამზადოს კუნთოვანი სისტემა ასრულებს ძალა წვრთნები, შექმნას ჯანსაღი პოზა.