Რა ტრენაჟორების მუცლის პრესის

თქვენი სხეულის ტენდენცია, რათა ულამაზესი ხედი როგორც მამაკაცები და ქალები. ბინა კუჭის და pumped up პრეს მიიღოს ფიგურა სპორტული მამაკაცები და ქალები უფრო მოხდენილი სხეულის. დამხმარე ეს იქნება ტრენერების პრეს მუცლის.

ყველა, ვინც განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციონ მათი გამოჩენა, ცდილობენ წავიდეთ სპორტული დარბაზი. არსებობს გამოცდილი მწვრთნელები განვითარდეს ინდივიდუალური კომპლექტი სპეციალური წვრთნები მუცლის კუნთების.

მაგრამ თუ ამის გაკეთება არ შეუძლიათ დარბაზი, თქვენ შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ სახლში გამოყენებით ტრენაჟორების მუცლის პრესაში. მით უფრო, რომ მათი არჩევანი დიდია და ყველას შეეძლება აირჩიოს საკუთარი თავისთვის ყველაზე მოსახერხებელი მოწყობილობა.

დასაწყისისთვის ჩვენ უნდა გვესმოდეს, რა კუნთები ჩვენი პრეს ელეგანტური და სპორტული. პირველი პირდაპირი გარე კუნთების. იგი მდებარეობს გასწვრივ მუცლის, მისი წინა კედლის. ეს კუნთების იყოფა tendons. ნიშნავს, რომ ისინი, ვინც აძლევს კუჭის რელიეფური. გარდა ამისა, არსებობს შიდა და გარე obliques. ისინი არც თუ ისე ჩანს, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან პასუხისმგებელნი არიან გამოჩენა წელის და მუცლის არეში.

იმისათვის, რომ ლამაზი და მჭიდრო კუჭის, თქვენ უნდა მოამზადებენ როგორც კუნთების ჯგუფები. იყიდება rectus საჭირო წვრთნები მენჯ სხეულის, უბიძგებენ და bending ფეხები. ეს წვრთნები კეთდება ბარი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტრენაჟორების მუცლის პრესაში.

Oblique კუნთების გამოიყენება უვლიან წვრთნები. ისინი შეიძლება შესრულდეს შეჩერების ან supine პოზიცია.

განვიხილოთ რამდენიმე წვრთნები შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში გამოყენებით სიმულატორი მუცლის პრესაში. მთავარი და ყველაზე მარტივი სიმულატორი არის სკამზე პრესისთვის. ეს არის ჰორიზონტალური ან დახრილი. იქიდან, შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველა სახის წვრთნები მუცლის კუნთების. იგი ადის, უვლიან, მენჯ-extension ფეხები და ასე შემდეგ. სკამზე თქვენ შეიძლება შეამცირონ და დააყენებს ორგანო, თქვენს უკან და კისრის იქნება დაფიქსირებული. საშემსრულებლო ფრთა, როდესაც მოხსნას გარდამავალია ისე, რომ მარცხენა იდაყვის მიაღწია out მარჯვენა მუხლზე და პირიქით.

ნორმალური ჰორიზონტალური ბარი შეიძლება იქნას გამოყენებული როგორც სიმულატორი კუჭის. გამოკიდებული თქვენ დახევის და წარმართონ თქვენი ფეხები.

ძალიან ეფექტური არის ტრენაჟორები მანქანა. თუ თქვენ ხართ მასზე რეგულარული სწავლება, მოკლევადიანი შეძლებს გააძლიეროს უკან და მუცლის კუნთები სატუმბო up. ერთი არ უნდა დაგვავიწყდეს, ასეთი მარტივი ტანვარჯიშისა საშუალებები, როგორიცაა hula-hoop, დაწნული დისკზე, ბურთი და როლიკებით. ყველა მათგანი ასევე მომზადებული პრესაში. რა თქმა უნდა, ისინი არ ასე სწრაფად დააყენებს თქვენი სხეულის იდეალურ მდგომარეობაში, როგორც უაღრესად სპეციალიზებული ტრენერების მუცლის პრესაში. მაგრამ გამოყენებით მათ მეტი სათამაშო ეფექტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ, რათა უფრო საინტერესო ერთფეროვანი სასწავლო პროცესში.

ბაგირი როლიკებით, მაგალითად, ხდის კუნთების უფრო გამძლე. იგი იძლევა დიდი ტვირთი ორივე პრესის და triceps და უკან კუნთების. სავარჯიშო ბურთი უნდა შეირჩეს საფუძველზე მისი ზრდა. შესრულებული ის ახორციელებს გთავაზობთ დატვირთვის კუნთების უკან და მუცლის. მაშინაც კი, დახმარებით ბურთი შეგიძლიათ კორექტირება თქვენი პოზა. გამოიყენოს იგი როგორც სკამზე. ბურთი იწყებს გააფართოვოს, როგორც კი თქვენ მოხრილი უკან. იმისათვის, რომ არ დაეცემა, აუცილებელია straighten და ბალანსი.

და, რა თქმა უნდა, არც ერთი სიმულატორი ან კომპლექტი წვრთნებს ვერ დაეხმარება, თუ თქვენ გამკლავება on კონკრეტულ შემთხვევაში. მხოლოდ რეგულარული ვარჯიში და სწორი კვების გახდის თქვენი ფიგურა თხელი და taut.