Როგორ გააძლიეროს კუნთების საშოში? ეფექტური ტექნიკას და წვრთნების

კითხვაზე, თუ როგორ გააძლიეროს კუნთების საშოში, შესაბამისი ქალთა ნებისმიერი ასაკის. გოგონების საკმაოდ სტაბილური და ძლიერი, მაგრამ ასაკთან ერთად და მშობიარობის შემდეგ შეიძლება მნიშვნელოვნად დასუსტება. შეცვალოს ეს სიტუაცია შეიძლება იყოს დახმარებით სპეციალური ტრენინგი.

წვრთნები გაძლიერება კუნთების საშოში

გინეკოლოგი დიდი ხანია დაასკვნა, რომ ქალის ჯანმრთელობას დიდად არის დამოკიდებული მდგომარეობის საშოს კუნთების. Arnold Kegel განვითარებული სისტემა წვრთნები, რომლებიც განკუთვნილია კონტროლი საშოს კუნთების, ადრეულ 40-იან წლებში XX საუკუნის. დღეს, ბევრი ქალი სხვადასხვა ასაკის Kegel exercise სისტემა. გაზრდის კუნთების ტონი შორისის და სპეციალური წვრთნები გასაუმჯობესებლად რეპროდუქციული სისტემის. მაგრამ გარდა ამ დასავლური ტექნიკის, არსებობს პრაქტიკა: Tantric, ჩინური, ინდური. West სკოლის დიდი ხნის ისტორია აქვს. იგი გამოჩნდა ადრეულ მეოცე საუკუნის და იყო განკუთვნილი პრევენციის მრავალი დაავადებების ქალი რეპროდუქციული სისტემის.

როგორ გააძლიეროს საშოს კუნთების for Kegel სისტემა?

მთავარი მიზანი Kegel სისტემა - გაძლიერება მენჯის სართული კუნთების. არსებობს ორი ძირითადი წვრთნების:

1. გრძელვადიანი კუნთების ათი წამი. ვიმეორებ, რომ ეს უნდა იყოს ხუთ წუთში.
2. რიტმული კუნთების შეკუმშვა ორი წუთის განმავლობაში. შეკუმშვის ხუთ წამში, მაშინ დაძაბულია ხუთ წამში.

რეგულარული Kegel ვარჯიშის სისტემა ხელს შეუწყობს ინტიმური კუნთების დასუსტებულია მშობიარობის და ორსულობის. მით უმეტეს, რომ ის არ საჭიროებს ბევრი დრო, და შეგიძლიათ ჩაერთონ, გარეშე შეწყვეტის ყოველდღიურ საქმიანობაში.

როგორ მოამზადებენ კუნთების საშოში დახმარებით იოგა?

ეს ტიპის ტანვარჯიში, yoga, ასევე აქვს სხვადასხვა წვრთნები გაძლიერება საშოს კუნთების და მენჯის სართული. შეიძლება ითქვას, სამი ყველაზე ეფექტური და მარტივი განხორციელება.

1. "პეპელა" და bandha Konasana. ასრულებს ამ განხორციელება გჭირდებათ დაკავშირება ფეხით და შეამცირონ თქვენი მუხლებზე ახლოს სართულზე. მნიშვნელოვანია, რომ არ წარმართონ თქვენი უკან, და შეინახოს იგი სწორი.
2. Pose სუმოს მოჭიდავე. იმისათვის, რომ ეს პოზა, legs გავრცელებულია გარდა, ფეხები მიუთითებს სხვადასხვა მიმართულებით. ჩვენ უნდა მიიღოს, რათა შექმნან სწორი ხაზი შორის მუხლებზე. როდესაც ასრულებდა ამ განხორციელება უნდა exhale შესუსტებას კუნთების საშოში და ტანში და გაიყვანოს abdominals.
3. Sukkhasana. როგორ გააძლიეროს კუნთების საშოში დახმარებით ამ exercise? თქვენ უნდა დასხდნენ იატაკზე მისი ფეხები გადმოკვეთა და ხელები namaste ციხე. შემდეგი, ამ თანამდებობაზე თქვენ უნდა მიიღოთ up ნელა, შენახვა მისი ბალანსი. უკან უნდა იყოს სწორი, დაბრუნება, როგორც ეს გადაჭიმული.

როგორ გააძლიეროს კუნთების საშოში გამოყენებით ვაგინალური ბურთები

თქვენ უნდა დაიწყოს სასწავლო მარტივი ბურთები. Iron იქნება ძალიან მძიმე. Balls წინასწარი grease lubricated და განათავსებს საშოში. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დავდგეთ და, მაგალითად, ხტომა. თქვენი ამოცანაა - შენარჩუნება ბურთები შიგნით. გასაგებია, რომ თავდაპირველად ეს იქნება რთული, მაგრამ მას შემდეგ, რაც რეგულარული სასწავლო იქნება არა მარტო მათ, არამედ უნდა გადავიდნენ მონაცვლეობით დაძაბვა კუნთების.