Როგორ ვისწავლოთ ფეხზე ხელით ადამიანი, რომელიც არასდროს ჩაერთო სპორტში?

როგორც ჩანს, როგორ უნდა ვისწავლოთ ის, ვინც სპორტში არასოდეს ყოფილა ჩართული კაცის ხელში? თუმცა, ყველას შეუძლია დაეუფლოს ამ უნარს. ეს გამოცემა დაეხმარება დამწყებთათვის და აღწერს ძირითად წვრთნებს მიზნის მისაღწევად.

იმისათვის, რომ მიიღოთ უნარი კარგი ფიზიკური მომზადება: ძლიერი ხელები, ნორმალური სხეულის წონა და კარგი მოქნილობა. ტრენინგმა უნდა იგრძნოს სიმძიმის ცენტრი და დაცემული შიშის დაძლევა. ეს მარტივი საიდუმლოება საშუალებას აძლევს ადამიანს განახორციელოს სწავლება.

რამდენად სასარგებლოა ხელით?

ზოგი ფიქრობს, რომ ეს წვრთნები არ მუშაობს. ამ მიზეზით, მას არ აქვს სურვილი დაეუფლო მას. თუმცა, ასეთი ხალხი ძალიან ცდება! თავში თავსა და ხელებზე იჩენს ბევრ სასარგებლო ეფექტს, რომელიც აუმჯობესებს სხეულის ფუნქციონირებას. იოგას ამ ტიპის ტრენინგი აქტიურად არის გამოყენებული ფარისებრი ჯირკვლის სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზაციისათვის, რის გამოც მეტაბოლიზმი აუმჯობესებს და იმუნიტეტს აძლიერებს. თუ შენს პოზიციაზე უშუალო პოზიცია არ იშლება, უკან დაიხვეწება მუცლის კუნთები და მუცლის კუნთოვანი. მას შემდეგ, რაც თქვენ ისწავლით დგომა ხელში novice რომელიც ადრე არ იყო დაკავებული მსგავსი რამ, წარმოიდგინეთ, რამდენად ის გააუმჯობესებს მისი ფიზიკური ფორმა?

მოსამზადებელი წვრთნები

ხელებიდან გამომდინარე, მსმენელებს უნდა დაეუფლონ სამფლობელოს 20-40-ჯერ დღეში და გააფართოვოს ბარი. ასე რომ, ხელების კუნთები უფრო ძლიერი გახდება და მათთვის ასეთი სერიოზული დატვირთვა გაუძლებს. ჯერ კიდევ უნდა გამოვიმუშაოთ გობეზული, რომელიც დაეცემა ტრავმის შემთხვევის თავიდან ასაცილებლად.

შიში

შიშის გამოჩენა სხეულის ჩვეულებრივი რეაქციაა, რომელიც არასდროს ყოფილა იმ პოზიციაში, სადაც სხეულის წონა მკვეთრად იკარგება ხელში. დასვით თქვენი პარტნიორი, რათა დროულად დააფიქსირონ პოსტი, როდესაც ფეხები ზედა. ამის შემდეგ, ჩამოაგდეს მათ საგებები ან ლეიბები. რამდენჯერმე გაიმეორეთ პროცედურა, რათა დარწმუნდეთ, რომ სხეული უსაფრთხოა.

დადგეს კედელი

შემდეგი ვარჯიში უნდა იქნას გამოყენებული მაღალი ვერტიკალური ზედაპირით. აუცილებელია მიაღწიოს მას, აკვირდება მანძილი 30-40 სმ, ისე, რომ არ დაზიანდეს ხელმძღვანელი. პალმები უნდა იყოს სიბრტყეზე. შემდეგი, თქვენ უნდა დააყენოს თქვენი ფეხები მსუბუქად და დავდგეთ თქვენს ხელში, დასვენების თქვენი ქუსლები კედელზე. ეს თანმიმდევრობა ქმედებებს არ იძლევა, რაც ბევრ ადამიანს ეშინია. ამდენად, თქვენ გესმით, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ დგომა ხელში ადამიანი, რომელიც არასდროს ადრე ჩართული აკრობატიკა. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო სანამ დაიწყება პირველი ლელო. შემდეგ გაზრდის rack დრო 40 წამში - 1 წუთი. ასე რომ მოთმინება არის მომზადებული.

სწავლა დგას თქვენს ხელში

როდესაც კედლისა და შიმშილობის წინააღმდეგ გამოდგება სტენდი, აუცილებლად უნდა ჩატარდეს, დროა შემდგომი შესწავლა. ახლა თქვენ უნდა დადგეს საკუთარი, პარტნიორების და ვერტიკალური მხარდაჭერა და გამართავს ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამში. თქვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ თქვენი მუხლები არ აყვავდება, შენი ფეხები ოდნავ წინ წამოხვევდნენ და შენს მუხლებზე ჩამოსულია. ამ თანამდებობაზე ბევრად უფრო ადვილია ბალანსის შენარჩუნება და კიდევ პირველი ნაბიჯები ხელებით. პირველად ვარჯიში ყოველთვის არ მუშაობს და შემოდგომის ალბათობა მაღალია. მთავარია, ამ შემთხვევაში არის ჯგუფი, და არა თქვენი მიწის უკან. ამ სავარჯიშოების სწორად შესრულება, თანდათანობით შეგვიძლია განზრახული მიზნის მისაღწევად.

მას შემდეგ, რაც სწავლის დგომა ხელში ადამიანი, რომელიც არასდროს პრაქტიკულად სპორტული ცხოვრებაში, ისინი მართლაც ამაყი! ყოველივე ამის შემდეგ, ეს აკრობატული ტექნიკა მართლაც ძალიან რთულია და მათ, ვისაც დაეუფლებიან, ძლიერ კუნთებს იწვევენ. იმისათვის, რომ ეს სრულიად რეალური იყოს ყველა ადამიანს. ახლა თქვენ იცით, როგორ უნდა დავდგეთ სწორად თქვენს ხელში. გაიზარდოს სისტემატურად და გაიზარდოს დროთა განმავლობაში დახარჯული დრო, და აუცილებლად დაიპყრობს ამ შესანიშნავი უნარ-ჩვევებს.