Როგორ სატუმბი პრესაში გასულ თვეში

საზაფხულო - მშვენიერი დრო, როდესაც ყველაზე ადამიანი შეგვიძლია საბოლოოდ ჩააგდოს მოსაწყენი ოფისში და წავიდეთ შვებულებაში ნაზი ზღვა, თბილი მზე და ახალი თავგადასავლები. როგორც წესი, ბევრი დამსვენებელი ასევე ეძებს, რათა კარგი შთაბეჭდილება საპირისპირო სქესის, რომელიც არის აბსოლუტურად აუცილებელი და კარგად აგებული სხეულის pumped. თუმცა, მას შემდეგ, რაც ძალიან მცირე პროცენტული ტურისტების ფიქრობს, იგი წინასწარ, თქვენ ეგონა, რომ ფორმის მათი ორგანოები არ არის კარგი, მოვა დრო, როდესაც ბილეთი შეუკვეთა, რომელიც დაახლოებით 4-5 კვირით ადრე დღესასწაული. ამ სტატიაში ჩვენ გავხდით, თუ როგორ უნდა ტუმბოს up პრესის გასული თვის.

პირველ რიგში, ეს ჩვენი მოვალეობაა, გავაფრთხილო მკითხველი, რომ ისევე, როგორც ნებისმიერი სხვა კუნთების, პრესა სჭირდება გარკვეული დრო შეცვალოს მათი ფორმა და სიმტკიცე. ნუ იმედი იმისა, რომ ყველა წვრთნები ვიდეო ან სტატია "როგორ უნდა ტუმბოს up პრესის გასულ თვეში," ზუსტად ოცდაათი დღის განმავლობაში, თქვენ ნახავთ მისასალმებელი კუბურები. არსებობს რამდენიმე ახსნა, თუ რატომ არ მოხდება: პირველი, პრესის შეიძლება ფენით fat და მაშინაც კი, თუ სატუმბო მდე მისი სიმტკიცე ჯავშანი, თქვენ ვერ ვხედავ თვალსაჩინო შედეგი, თუ კუნთების დაფარული რამდენიმე სანტიმეტრი ცხიმი. დამწვრობა fat დახმარებით სვინგის პრეს თქვენ არ გამოუვათ, ამას სრულიად განსხვავებული განხორციელება. მეორე, როგორც ნებისმიერი სხვა muscle, პრესის გაიზარდა ე.წ. მიკრო ტრავმები - ფაქტობრივად, თქვენ ცოტა დაძაბვაში კუნთების, და მაშინ იზრდება და იზრდება ზომებში. ასეთი overcompensation იღებს მინიმუმ ორი სამი თვის განმავლობაში. თუმცა, ეს არ ნიშნავს, რომ ყველა სტატია და ვიდეო თემაზე: "როგორ უნდა ტუმბოს up პრესა თვეში" თაღლითობის: workout თვიანი პროგრამა, თქვენ იგრძნობთ, რომ თქვენი კუჭის გახდა ბევრად უფრო რთული, ასეც არ შეინიშნება ვიზუალურად. უბრალოდ გამკაცრდეს თქვენი კუჭის და იგრძნო, - შედეგი იქნება ადვილად შესამჩნევი შეხება.

იმის გამო, რომ იმისათვის, რომ ტუმბოს მხოლოდ პრესას, არ არის საჭირო წასვლა სპორტული დარბაზი, ჩვენ ითვალისწინებს, ერთდროულად რომ ამ სტატიაში ჩვენ შევხედოთ swing პრეს სახლში. აქედან გამომდინარე, ჩვენ არ გარწმუნებთ, რომ იყიდოს ძვირადღირებული სავარჯიშო მოწყობილობები და სპეციალური აღჭურვილობა. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის mat, სკამი (სკამზე), დივანი და ჰორიზონტალური ბარი, რომელიც გვხვდება თითქმის ნებისმიერი ეზოში.

არსებობს სამი ძირითადი წვრთნები პრესაში. პირველი - ე.წ. "კუთხე": მისი განხორციელება უნდა ჩამოიხრჩო on ბარი და შემდეგ დააყენებს სწორი ფეხები ასე რომ თქვენი სხეული უკვე ჩამოყალიბებული აქვს უფლება კუთხე. ალბათობა 99% პირველად თქვენ ვერ შეძლებთ შეასრულოს ეს წვრთნები, ასე უნდა დაიწყოს მხოლოდ გაიყვანოს ფეხები, bending მათ იმ მუხლებზე, და ნელ-ნელა ცდილობს straighten მისი ფეხები. როგორც წესი, ერთი თვის შემდეგ ტრენინგის თქვენ შეძლებთ ამის განხორციელება სრულად Straighten ფეხები. ეს წვრთნები დაეხმარება მატარებელი შუა მუცლის კუნთები.

კუნთების ზედა პრეს ჩვენ ძალით დახმარებით ცნობილი სწავლება "მოხსნას მაგისტრალური ხელები უკან თავის არეში." მას შემდეგ, რაც ჩვენ გვაქვს ეს ცოტა რთული. თქვენ უნდა დააყენოს სკამზე (სასურველია) ან სავარძელში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მჭლე უკან. ფეხები, ამავე უნდა იყოს საწოლის ქვეშ, ასე რომ თქვენ არ დაეცემა. ხელები უკან თავის არეში, მაწანწალა, ჯერ კიდევ, მაშინ დაბრუნდება დაწყებული პოზიცია. გამოყენება სკამზე მნიშვნელოვნად გაზრდის სპექტრი მოძრაობის, და ამით ეფექტურობის workout.

მოცემული ანალიზის დახმარებით ფეხი გზიდან ტუმბოს ჩვენ ქვედა abs. იგი მარტივია: დააწვინეს mat, იარაღის თქვენს მხარეს გამართავს, და დაიწყოს დააყენებს ფეხები. მაქსიმალური სტრესი ხდება, როდესაც კუთხე elevation მდე ოცდაათი ან ორმოცი გრადუსი, ასე რომ "Birch" აზრი არ აქვს - უბრალოდ ვგრძნობ, სადაც წერტილი ძაბვის მაქსიმალური და ამ ეტაპზე მოხსნას ქვედა კიდურების. როგორც დამატებითი დატვირთვა, ცდილობენ დარჩენა წერტილი მაქსიმალური სტრესი რამდენიმე წამში.

ყურადღებიანი მკითხველი არ შენიშნა, რომ ჩვენ არ მითითებული რაოდენობის კომპლექტი და აღსრულების თითოეული ზემოთ წვრთნები. ჩვენ არ განსაკუთრებით იმიტომ, რომ თითოეულ დონეზე მაქსიმალური დატვირთვის დაწყების ინდივიდუალური workouts. ჩვენ შეგვიძლია ვუთხრათ ოცი ასრულებს თითოეული განხორციელება დღეში, როგორც ქვედა ბარიერი. ეს არ არის აუცილებელი ყველაფერი ოცი ერთი მიდგომა - თქვენ შეგიძლიათ მონაკვეთი მათ კი მთელი დღის განმავლობაში, ისე, რომ თანხის ოცი ჯერ. როგორც კი თქვენ შეასრულოს განხორციელება ხდება უფრო ადვილია, იგი დარწმუნებულია, რომ გაიზრდება დატვირთვა. მთავარი მაჩვენებელი, რომ თქვენ სწორ გზაზე, რომ გახდეს ლამაზი კუნთების ტკივილი რამდენიმე საათის განმავლობაში შემდეგ workout.

ჩვენ ვიმედოვნებთ, რომ რეკომენდაციები, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე პრესის გასულ თვეში, არ ყოფილა სასარგებლო ჩვენს მკითხველს. თქვენ წარმატებული სასწავლო!