Press ბარი: ოცნება ყველა ქალი "wasp" წელის და ბინა მუცლის სინამდვილეში

Matter of საერთო ჯანმრთელობისა და ფორმა ამავე დროს ლამაზი სხეული მითითებული ყველა მამაკაცი ერთხელ მაინც მათი ცხოვრება. განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა პრეს ჩამოყალიბებაში. მას შემდეგ, რაც ბინის tummy - ის ლამაზი, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ ცოტა რელიეფის არის გამოყოფილი, ეს არის სიმაღლე სრულყოფა.

ბევრი ქალი გვჯერა, რომ არსებობს მხოლოდ ჰორიზონტალური ბარი ძლიერი სქესის. თუმცა, ეს არ არის. ფორმა პრეს ბარი და ამცირებს წელის შეიძლება იყოს უარესი ასრულებენ კომპლექტი წვრთნებს იატაკზე ან სხვა ტრენაჟორები. ნებისმიერი exercise შესრულებული ბარი, რათა სხეულის უფრო ლამაზი და ჯანმრთელი. გარდა ამისა, ლამაზი პრეს აუმჯობესებს პოზა და მუშაობა ყველა კუნთების ჯგუფები, დამატებითი არასასურველი წონა სწრაფად მიდის.

როგორც უკვე ითქვა, დააჭირეთ ბარი იქმნება კარგად. სტატიაში აღწერილია ყველაზე გავრცელებული და მარტივი წვრთნები პრესაში ბარი, ადრე აკეთებს, რომ თქვენ გჭირდებათ კარგი თბილი, მიღების წინ მოსახვევებში, და უკან მხარეს.

სავარჯიშო პირველი - დასაბამი ფეხები, ჩამოკიდებული ბარი. თავდაპირველად, თქვენ უნდა შეასრულოს მოხსნას ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, მომავალში - შეგიძლიათ ცდილობენ მოხსნას სწორი ფეხი მარჯვენა კუთხე. მაქსიმალური დატვირთვის პრეს მიდის სწორი, როდესაც მოხსნას ფეხები მდე ბარი. თუ ლიფტით მოხრილი ფეხები იმ მუხლებზე, მაშინ თქვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ თქვენი მუხლებზე პრაქტიკულად დაპრესილი წინააღმდეგ მის მკერდზე. აუცილებელია დაიცვას სუნთქვა და ვსუნთქავ, როდესაც მოხსნა. ეს exercise მუშაობს ქვედა ნაწილი პრესის, საკმარისი დატვირთვა არის rectus abdominis კუნთების, გარე oblique კუნთების, და დასაწყისში მოძრაობა - rectus femoris.

ხარისხიანი შესრულება ამ განხორციელება აუცილებელია, რათა დავრწმუნდეთ, რომ მოხსნას ფეხები არ როკ ორგანოს, და ფეხები თავად დააყენოს ის ძალით, და არ არის აუცილებელი მილიტარიზაციასა და ნელა დაწევა დაჭერით ძალა გარეშე სროლა ქვემოთ. იმ შემთხვევაში, თუ შემდეგი პირობებით payload პრეს განხორციელდება დროს ამაღლება ფეხები, და როდესაც შეამცირა.

განახორციელოს მეორე - განახორციელოს oblique კუნთების. საწყის პოზიციას, როგორც პირველი სწავლება, მაგრამ ფეხი ლიფტით იღებს პატარა მხარეს. სწავლება უნდა ამოისუნთქეთ. და შეავსოთ მოხსნას ფეხები წინ.

თუ თქვენ ასრულებენ წვრთნები დააჭიროთ ბარი ძალიან სწრაფად დაიღალა ხელში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ straps. მაგრამ მომავალში აუცილებელია ამ პრობლემის მოსაგვარებლად სისუსტე ხელში გამოყენებით expanders workout.

განახორციელოს მესამე - კომბინაცია სწორი ფეხი რეიზით და ერთი. ასე რომ, ნუ ათი გამეორებას ჩვეულებრივი გზიდან ფეხი ბარი, და მაშინ - გარეშე დასვენების, 10 გამეორებას ერთი ერთი ფორმა. გაართულებს ამ წვრთნების დასრულების ხუთ გამეორებას ერთ მხარეს და ხუთი - სხვა. ეს წვრთნები ძალიან ეფექტური დახმარება, მაგრამ სწორი ფორმა, დამწვრობა ცხიმი.

ოდნავ ისვენებდა, ჩვენ შეგვიძლია წავიდეთ მეოთხე განხორციელება, რომელიც განეკუთვნება კატეგორიას სტატიკური ვარჯიშები. ასრულებენ ძალიან მარტივი ტექნიკა - პრეს ბარი swinging slack ბარი ერთად სწორი ფეხები, მაშინ ფეხები გაიზარდა 90 გრადუსი ორგანო. დატვირთვის პრეს დამოკიდებულია ხანგრძლივობა თითოეული ნაწილი განხორციელება. მთავარი პირობაა - გამართავს out რაც შეიძლება დიდხანს, ყოველ ეტაპზე განხორციელების კომპლექსი. ეს არის ასევე კარგი სავარჯიშო აძლიერებს ქვედა უკან.

მათთვის, ვინც ვერ იამაყებს თავისი ფიზიკური, არის მეხუთე განხორციელება, რომელიც უზრუნველყოფს დაწყებული პოზიცია - ჩამოკიდებული ჰორიზონტალური ბარი ფეხები მუხლებზე მოხრილი ჰორიზონტალური ბარი. Press ბარი საქანელები საათზე ზრდა სხეულის იმ მუხლებზე, მუხლები ეხება მათ.

ასე რომ, ახლა ნებისმიერ პირს, რომელიც მიზნად ისახავს მისი სხეულის იდეალური სახელმწიფო, ნათელი ხდება, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე პრეს ბარი, რომ არის, თითქმის ყველა ეზოში.

წარმატებებს გისურვებთ, მოთმინება და perseverance!