Როგორ სატუმბი პრეს girlfriend სახლში? ეს არის ძალიან მარტივი ...

როგორ სატუმბი პრეს girlfriend სახლში? უფრო სამართლიან სქესის ყოველთვის ოცნება, რომელსაც ბინა კუჭის და მუდმივად ეძებს გზებს, რათა გააცნობიეროს მისი ოცნება შევიდა რეალობა. ზოგიერთი ადამიანი მინდა გავაკეთოთ დარბაზი, ვინმე სარგებლობს ფიტნეს. ყველაზე მეტად გოგონებს ასრულებს წვრთნები კუნთების (სატუმბი პრესაში) სახლში. თუმცა არიან ისეთებიც, ვინც უპირატესობას ანიჭებს გარე მოძრაობა.

არსებობს უამრავი ტექნიკას და წვრთნების, რომ ავუხსნათ, თუ როგორ უნდა ტუმბოს up პრეს girlfriend სახლში სწრაფად და ეფექტურად. საკლასო შეიძლება გამოყენებულ იქნას სპეციალური ტრენერები და წონით, დატვირთვის ხანგრძლივობა შეიძლება გაგრძელდეს და ინტენსიური. თითოეული გოგონა მარტო და რეგულარული გრაფიკი პროგრამა არჩევით ხელსაყრელ დროს სასწავლო. მიზნების მისაღწევად და შესანარჩუნებლად შესანიშნავი ფორმა აუცილებელია, რათა უზრუნველყოს, რომ განხორციელება ჩვევა.

როგორ სატუმბი პრეს girlfriend სახლში? არსებობს მთელი რიგი მარტივი წვრთნები. ამ წვრთნების, თქვენ უნდა (გარდა ძალა ნება და სურვილი) მხოლოდ სამეული. შეიძლება მოერგოს თავად მხოლოდ რამდენიმე კვირის განმავლობაში, შემდეგ სასწავლო მიიღებს 6-10 წუთი თავისუფალი დრო. ყველა წვრთნები სრულდება 20-ჯერ დაჩქარებული ტემპით მოკლე ინტერვალით გარღვევას. მაგრამ, სანამ სატუმბო პრეს girlfriend სახლში, თქვენ უნდა შეასრულოს ხუთი წუთი გახურების კუნთების მუცლის რეგიონში (მაგისტრალური როტაცია, bending და უვლიან სხვადასხვა მიმართულებით).

1. ზის ზღვარზე მწვრთნელი, თავის ხელში დაისვენოთ წინააღმდეგ ზღვარზე, ლიფტით და straighten თქვენი ფეხები. მიერ შესრულებული bending ფეხები გულმკერდის და უკან.
2. Lie თქვენს უკან (იატაკზე), ხელმძღვანელი დანარჩენი წინააღმდეგ couch და ხელები დაიბრუნოს პირას. აუცილებელია მოხსნას ფეხები კუთხე 90 გრადუსია.
3. დაასრულეთ სწავლება "ველოსიპედი" იმავე თანამდებობაზე. შესვენება 16-20 წამში.
4. რჩებიან იგივე პოზიცია (წერტილი 2), თქვენ უნდა წარმართონ თქვენი მუხლებზე გამოყვანილია მის მკერდზე და დაუბრუნდეს (არ წარმოშობის ფეხები იატაკზე), ხოლო ასრულებენ rocking ორგანო.
5. შეცვალოს პოზიცია ორგანოს - ფეხები სახიფათოა უკან მწვრთნელი, მის უკან ისევ იატაკზე. ხელში დაკეცილი ერთად და გადაიტანეთ ისინი მუხლებზე (და პირიქით).
6. შეცვლის პოზიციას ორგანოს - დაწყებული პოზიცია, როგორც ნაბიჯი 2. აუცილებელია დააყენებს ფეხები და დავდგეთ უქმნის "სანთელი". შესრულებული flexor ფეხები გადაადგილება და ქვემოთ, თუ ისინი უნდა დაიჭიროთ ბურთი. შესვენება 16-20 წამში.
7. საწყის პოზიციას, როგორც ნაბიჯი 5. განათავსეთ თქვენი ხელები უკან თქვენი უფროსი და გამოდის, რომ შეასრულოს უვლიან მარცხენა და მარჯვენა, ცდილობს დაეწიოს მარცხენა იდაყვის მარჯვენა მუხლზე (ან პირიქით). ამ შემთხვევაში, წელის არ უნდა მოვიდეს off სართული.
8. მაშინ მონაკვეთი თქვენი იარაღის წინ და შეასრულოს იგივე exercise (7), მხოლოდ იარაღის აუცილებელია დაიწყოს მონაცვლეობით მარჯვენა ფეხი, მაშინ მისი მარცხენა.
9. ცვლილება პოზიცია - მოტყუება ტახტი, მისი buttocks დანარჩენი წინააღმდეგ ვერტიკალური ნაწილი უკანა ფეხები იმისათვის, რომ უკან, ხელები cling რომ შიდა ზღვარი. Bent მარცხენა ფეხით ეკისრება ფეხით მარჯვენა მუხლზე, და ფეხი მოძრაობები სრულდება გამამკვრივებელი ძუძუს. მოჰყვა swap ფეხები.

ეს წვრთნები, რომ საშუალო დონის სირთულის, მაგრამ, რომელმაც აითვისა ამ ტექნიკით, შესაძლებელია აშენება კუნთების თვეში.