Როგორ გარდაქმნა თქვენი სახლის შევიდა დარბაზი?

თუ გსურთ მიიღოთ ფორმაში, თქვენ უბრალოდ უნდა გამოიყენოთ არაფერი, როგორც წონის აგენტი მოძიების გზა ამაღლება გულისცემის და თქვენ მოამზადებენ თქვენი ბალანსი, ასევე რაღაც, რაც დაეხმარება მონაკვეთი. თუ ფიქრობთ, სასწავლო შესაძლებელია მხოლოდ სპეციალურ ოთახში, თქვენ არასწორი.

თქვენ შეიძლება ასევე მიიღოს დიდი დარბაზი უფლება სახლში, და თქვენ არ უნდა მიიღოს ოთახი ქვეშ სარბენი! გარეშე დიდი ძალისხმევა და ხარჯვის დიდი ფული არ არის გამორიცხული, რომ მივაღწიოთ ჯანმრთელობის ხელშეწყობის, აღმოჩნდა სახლში შევიდა დარბაზი გარეშე სპეციალური აღჭურვილობა. თქვენ უნდა ამ რამდენიმე მარტივი რჩევა!

საფონდო up on ერთჯერადი ჭურჭელი

პირველ რიგში, თქვენ უნდა მოამზადებენ თქვენი სხეულის! თქვენი წონა არის საკმარისი იმისათვის, რომ პრაქტიკაში, მაშინაც კი, თუ თქვენ მოხდეს საკმაოდ მწირი. წვრთნები საკუთარი წონა - დიდი გზა მისაღებად ფორმაში, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დააყენა წინ მას და ბევრად უფრო რთული ამოცანაა - გამოიყენოს ერთჯერადი ფირფიტები გადაიჩეხო! უბრალოდ დააყენა ერთი ფეხი დისკო, როგორიცაა lunges და ფეხი glide მასშტაბით სართული, როდესაც მოძრავი. თუ არ უბრალოდ მხარე, და გადაიჩეხო, თქვენ უფრო კუნთების, ძაბავს და პატარა, აუცილებელია სტაბილიზაცია. თქვენ მოამზადებენ რთული გაკონტროლება მათი გადაადგილება. თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ თქვენი ხელები კერძი, როდესაც თქვენ Push-ups, ან ორივე ფეხზე - არსებობს მრავალი წვრთნები, რომელიც შეიძლება ადაპტირებული ამ ტექნიკით. რაც მთავარია - ფრთხილად. თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ შეძლებს გააკონტროლოს მათი კუნთების, უმჯობესია იწყება მარტივი განხორციელება.

ჩადება წონის წყლის ბოთლი

წყალი - სრულყოფილი გზა, რათა შეიქმნას წონის. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ პლასტიკური წყლის ბოთლი, როგორც dumbbells. აირჩიეთ სწორი ზომა, მათი შესაძლებლობები, ეს იქნება შესაძლებელია გაზარდოს დატვირთვა. მას შემდეგ, რაც თქვენ მიიღოს ძალა სასწავლო როგორც ბოთლები ყოველთვის ხელთ, და შეგიძლიათ შეიმუშავებს უპრობლემოდ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს წონით ნებისმიერი განხორციელება. დამატებითი პრემია - წყლის splashing. ეს შეიძლება, როგორც ჩანს, რომ ეს არის წვრილმანი, თუმცა, მუდმივი მოძრაობა წყლის ბოთლი დიდი დატვირთვა კუნთების თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი მოძრაობები. ყველა ეს ხდის დიდი ალტერნატივა პლასტმასის ბოთლები ტრენაჟორების - ისინი იაფი, მოსახერხებელი და ნამდვილად სასარგებლო ფუნქციური ტრეინინგი.

Train სამზარეულო

სამზარეულო, ბევრი სკამები და სამუშაო ზედაპირების, რომ ასევე შეიძლება გამოყენებული იქნას, რათა შეიქმნას დარბაზი. თუ თქვენ მთელი დღის სამზარეულო და გაწმენდა, ცდილობენ შეასრულოს მრავალი პარალელური კომპლექტი წვრთნებს ძალა. დაიწყოს გამოყენებით სამზარეულო სკამები განახორციელოს ქვედა ნაწილი სხეულის, მაგალითად, squats და jumping. იგივე განხორციელება შეიძლება გაკეთდეს დახმარებით bench გარეშე უკან. არსებობს სხვადასხვა ვარიაციები დატვირთვის შესახებ ფეხები და პრესის, რომლებიც სრულყოფილი თქვენთვის. სრული დატვირთვის ბოთლი წყლით, ისე, რომ ეფექტი კიდევ უფრო გამოხატული. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამზარეულო სამუშაო ზედაპირზე ასეთი წვრთნები push-ups. უბრალოდ გამოიყენოთ ყველა უფასო მომენტში პრაქტიკაში, და შედეგი არ მიიღებს ხანგრძლივი.

ბალანსის საძინებელი

თქვენ რა თქმა უნდა ესაუბრა, როგორც ბავშვი, რომ თქვენ არ უნდა ხტომა საწოლი. მაგრამ მინდოდა რომ ხტომა, რადგან ელასტიური ლეიბები და ბალანსი, ეს არ არის ადვილი, არ არის ეს? ეს არის ის, რაც პროცესი იმდენად საინტერესო! იმის ნაცვლად, რომ ყიდულობენ სპეციალური ბურთი ბალანსი, გამოიყენოთ საწოლი, როგორც ადგილზე ტრენინგი ბალანსი. რა თქმა უნდა, ამ შემთხვევაში თქვენ უნდა სუფთა ტანსაცმელი, განსაკუთრებით წინდები. თქვენ არ სურს მოხვდა ბაქტერიების ქვემოთ შევიდა ბალიშები? შენარჩუნება ამის გათვალისწინებით, როდესაც თქვენ გადაწყვეტთ რათა შეტევა პირდაპირ ლეიბები. კარგად შეეფერება საწოლი და მოქნილობა წვრთნები, მაგალითად, ასრულებს კომპლექტი იოგას.

მიიღეთ backpack

თქვენ ალბათ სახლში backpack, რომ მხოლოდ ელოდება, როდესაც თქვენ დაიწყოს გამოიყენოს იგი. შეავსეთ მისი წიგნები, დაკონსერვებული ან ბოთლი წყლით, და შემდეგ დააყენა. ახლა თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ რამ! უცნობია ქრონომეტრი ნახევარი საათით და გავიდნენ, wipe მტვერი, დაკავებული სარეცხი. ეს ყველაფერი, როგორც ჩანს, გაცილებით ნაკლებია forgiving თუ მათ მძიმე backpack. თუ თქვენ ხართ სავსე ენერგია, შეგიძლიათ ცდილობენ ბიძგი ups ან იჯდეს ups. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ backpack, როგორც წონის აგენტი. ერთადერთი შეზღუდვა წვრთნების მხოლოდ თქვენი ფანტაზია. დამატებითი უპირატესობა backpack არის, რომ ეს დაგეხმარებათ აკონტროლოთ თქვენი პოზა.

ახვიდეთ კიბეები

თუ თქვენს სახლში კიბეებზე, რომელშიც მინიმუმ რამდენიმე ნაბიჯები, შეგიძლიათ აქტიურად გამოიყენოთ იგი. ეს არის შესანიშნავი და მარტივი გულ ვერსია, რომელშიც თქვენ მხოლოდ უნდა ფეხით ან აწარმოებს up კიბეები. გაიზრდება მეშვეობით ერთი ნაბიჯია, ფეხით sideways ან უკან. ნაბიჯები შეიძლება იქნას გამოყენებული მრავალი გზა, ყველა მათგანი დაგეხმარებათ კარგ ფორმაში. გამოიყენოთ კიბეები ყოველდღე მინიმუმ რამდენიმე წუთი და თქვენი სილუეტი ჯდება და მიმზიდველი.

Relax ერთად პირსახოცი

მას შემდეგ, რაც თქვენ გაქვთ გარკვეული სასწავლო ინტენსიურად, საჭიროა მინიმუმ დიდი მონაკვეთი. არაფერია ცუდი, ისარგებლოს სიმძიმის და საკუთარი ხელით, რათა საყვარელი პოზიცია გაჭიმვა. მიუხედავად ამისა, სპეციალური ფირზე სასწაულებრივად ხდის გაჭიმვა ბევრად უფრო ეფექტური. თუ ასეთი ფირზე არ, თქვენ მიახლოება პირსახოცი. სასარგებლო თითქმის ნებისმიერი ზომის! უბრალოდ გადაიტანოთ ფეხები პირსახოცი, როდესაც ამით გადაჭიმული ამისთვის ქვედა ორგანოს, და გამართავს პირას ხელში. გაიყვანოს პირსახოცი, მაგრამ არ დაძაბვის თქვენი სხეულის მონაკვეთის სხვა. თუ გრძნობთ, რომ დაძაბულობის ზედა ორგანოს, პირსახოცი დაგეხმარებათ მონაკვეთი კუნთების იარაღი და მკერდზე. ეს არის მარტივი მეთოდი, რომელიც მუშაობს ძალიან ეფექტურად. თუ გსურთ მუშაობა თქვენი მოქნილობა, პირსახოცი შეესაბამება თქვენ!

გააფართოვოს ტკივილი

ერთადერთი, რაც შეიძლება საჭირო შემდეგ კარგი მონაკვეთი - ეს არის დიდი მასაჟი. იმის ნაცვლად, რომ ყიდულობენ სპეციალური კლიპი, მიიღოს სამზარეულო მოძრავი pin და გააფართოვოს ეს ფეხები, თავი დაეღწია სტრესი მათ. უბრალოდ შეინახოს მოძრავი pin სახელური და გადაადგილება და ქვემოთ ფეხები, კუნთების მოწყობის მიმართულებით. პაუზებით ადგილებში, სადაც სტრესი როგორც ჩანს, განსაკუთრებით ინტენსიურად მიმდინარეობს. ნელა და მშვიდად, ცდილობს ათი ან ოცი მოძრაობები თითოეული კუნთების ჯგუფს. ეს არის მარტივი და არ არის ძვირი გზა ამის გარეშე ვიდეო და მიაღწიოს იგივე შედეგი, რაც შეიძლება მალე.

გამოიყენეთ თქვენი წარმოსახვის და დაიწყოს გადაადგილება

ფაქტობრივად, არ აქვს მნიშვნელობა, სადაც თქვენ ტრეინინგებს და რა აღჭურვილობა გამოყენება ამ მიზნით. ყველა რომ თემა არის, რომ თქვენ დრო თქვენს ჯანმრთელობას და ცდილობენ იყოს უფრო აქტიური. უბრალოდ ჩართოთ თქვენი საყვარელი მუსიკა, მითითებული ქრონომეტრი და დაურთოს ყველა მათი ძალისხმევა. თქვენ შეგიძლიათ აწარმოებს გარშემო სახლი, აკეთებს ოტჟმანიას მუშაობის ზედაპირზე სამზარეულო, jumping კიბეებზე ან ცეკვა ბავშვებთან ერთად - ეს არის მომგებიანი. არ დაუშვებს თავის მართლება მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ არ აქვს წევრობის ბარათი დარბაზი. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ გააუმჯობესოს თქვენი ფიტნეს, შეგიძლიათ შესაძლებლობები ყოველ მომენტში ყოველდღე. შედეგი ის არის, დარწმუნებული ვარ, რომ როგორც ჩანს, თქვენ მხოლოდ უნდა ნახოთ ცოტა მოთმინება და perseverance - და თქვენ უნდა დააჯილდოვა ლამაზი ორგანოს კანონი.