Როგორ წონაში გასულ თვეში 7 კგ მენიუ, დიეტა და რეკომენდაციები

როგორც გასული თვის წონაში 7 კგ? გარკვეულწილად, ეს არის საკმაოდ მარტივი. წონა პირი დამოკიდებულია იმაზე, რამდენად ენერგია მოხმარებული საკვები და სასმელი, და რამდენი იხარჯება (დაწვეს) ფუნქციონირება ყველა სასიცოცხლო სისტემების ორგანოს. თუ რაოდენობის კალორია უდრის რაოდენობის მასალები, წონის სტაბილურია. შესაბამისად, მით უფრო, რომ მოხმარებული (თუ ეს ხარჯი არ გაიზრდება), უფრო მეტი წონის მომატება. ჭარბი კალორია გარდაიქმნება fat და ინახება სხეულის. წონაში 7 კგ თვეში შესაძლებელია, თუ მოიხმარენ ნაკლები კალორია, ვიდრე თქვენ მართოთ დახარჯავს. წონა იწყება შემცირდება, როგორც სხეულის იძულებულია გამოიყენოს მისი fat მაღაზიებში მეტი ენერგია.

შეიცავს კალორიებს დეფიციტი

წონაში 7 კგ თვეში, თქვენ უნდა კალორიული დეფიციტი. როგორ მივაღწიოთ ამას? ეს შეიძლება, როგორც ჩანს, ცუდია, თქვენ უნდა ჭამა ჯანსაღი დაბალი calorie საკვები და განხორციელება. ერთი კილოგრამი ცხიმის შეიცავს დაახლოებით 7,000 კალორია. დროს ინტენსიური საათი workout დამწვრობის შესახებ 600-800 კალორია. ასრულებენ მარტივი გათვლებით, ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მხოლოდ ათი გრამი ცხიმი შეგიძლიათ დაკარგავს 10 დღის აქტიური სპორტული. თუმცა, ექსპერტები არ ვურჩევ წონაში ძალიან სწრაფად. წონა უნდა წავიდეს ნელა. წონის ზე მეტი კილოგრამი კვირაში, თქვენ შეიძლება დაკარგოს კუნთების ვიდრე ცხიმი. ასეთი წონის შემცირება არ არის სტაბილური, ასე რომ საუკეთესო ვარიანტი იქნებოდა დანაკარგი საშუალოდ 0.5-დან 1 კგ კვირაში.

შეცვლის თქვენი ცხოვრების წესი სამუდამოდ

როგორ წონაში გასულ თვეში 7 კგ? ზოგიერთი ადამიანი წონაში მეშვეობით მკაცრი დიეტა , რომელიც მოკლე დროში. თუმცა, კიდევ ერთხელ დიეტა დასრულდა, ისინი ხშირად ახერხებს ჭამა ჩვევები, და მათთან ერთად დავბრუნდებით და ზედმეტი წონა. რა არის ნაკლებობა მოკლევადიანი დიეტის? ის ფაქტი, რომ რამდენიმე დღის სხეულის ვერ შეეგუება ჯანსაღი საკვები, მაგრამ შეწუხებული მავნე goodies დროს. ამიტომ, თუ და შეცვალოს ცხოვრების წესი, უმჯობესია ამას გრძელვადიან პერსპექტივაში. Lifestyle მოიცავს საკვები და სასმელი, ხარისხის საკვები, დიეტა და ოდენობით ფიზიკური აქტივობა.

მოტივაცია არის გადამწყვეტი

წონაში 7 კგ ორი თვე ან ნაკლები, ხოლო შენარჩუნების მიღწეული შედეგები, აუცილებელია, რომ იყოს საკმარისად მოტივირებული, რომ ნამდვილად გააუმჯობესოს ცხოვრების ყველა ასპექტს. წონის დაკარგვა გეგმა დაიწყება მუშაობა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს სერიოზული სურვილი წონაში, და არ ესმის, რომ ჭარბი წონისა და სიმსუქნის არის რეალური პრობლემა და საფრთხეს უქმნიან ჯანმრთელობას. სასარგებლო რჩევები გაკეთდება წერილობით მიზეზი, რის გამოც გადაწყდა, რომ წონაში, მოდის, რა შეუძლია. ეს სია გათვალისწინებით, როგორც შესანიშნავი ინსტრუმენტი მოტივაცია.

მკაფიო მიზნები და რეალისტური გრაფიკის

როდესაც დაკარგვის წონა, მნიშვნელოვანია, რომ თავს ნათელი სამიზნე წონის დაკარგვა. როგორ წონაში გასულ თვეში 7 კგ, 10 კგ ან მეტი? ზოგიერთი ადამიანი ვცდილობთ მივაღწიოთ იდეალური წონა , რაც შეიძლება მალე. ნებისყოფა - a ჭირვეული რამ, და თუ თქვენ თავს შეუძლებელი ამოცანა, და შემდეგ არ ვხედავ დადებითი ცვლილებები, შემდეგ მოდის იმედგაცრუება. განრიგი წონის დაკარგვა რეალისტური უნდა იყოს, ყველას, თუნდაც ყველაზე პატარა, წარმატება იქნება მოტივაცია და არ დაუშვებს, რომ ძალიან მალე. მისი ხანგრძლივი გზა იდეალური ფიგურა შეიძლება ჩაიშალა შევიდა რამდენიმე ეტაპად, მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მითითებული მიზანია წონაში 7 კგ მომდევნო 4-6 კვირის განმავლობაში. მას შემდეგ, რაც ამ მიზანი მიღწეულია, ეს შეიძლება იყოს მითითებული სხვა, და ასე შემდეგ.

სტაბილური წონის დაკარგვა

ყველაზე ადამიანები, რომლებიც overweight ჯანმრთელობის სარგებელი იქნება დაკარგვა კი 5-10% -ს წონა. მაგალითად, თუ პირი მასით 100 კგ, განკარგვის 5-10 კგ შევქმნით ბევრი დადებითი რაოდენობა, როგორიცაა სიმსუბუქე, გააუმჯობესოს ჯანმრთელობის, ნაკლებობა ქოშინი და ასე შემდეგ. ეს წონის დაკარგვა იქნება სტაბილური და ყველაზე მომგებიანი ჯანმრთელობის, მაშინაც კი, თუ ეს არ არის ყველაზე სანუკვარი იდეალური წონა. შესაძლებელია თუ არა, წონაში 7 კგ გასულ თვეს? მიმოხილვა ადამიანები, რომლებიც გადაწყვეტს, მიიღოს სერიოზულად ტრანსფორმაციის პროცესი მისი სხეული, როგორც წესი, ისინი ამბობენ, რომ არაფერი არ არის შეუძლებელი.

ყველა გეგმის მიხედვით

გარდა შექმნის რეალისტური წონის დაკარგვა მიზნების ასევე იქნება სასარგებლო განავითაროს დეტალური სამოქმედო გეგმა, რათა იგრძნონ, რომ ექნება დიდი გავლენა ცვლილება წონა. მაგალითად, თუ ნაჭერი ტორტი შეჭამეს ყოველდღიურად, გეგმა უნდა გარკვეული ცვლილებები, რამაც იგი არის დიდი სიამოვნებით ორ კვირაში. მნიშვნელოვანია, რომ გავაკეთოთ რამ, თანდათან, გარეშე შესვლის თქვენი სხეულის შევიდა სტრესული მდგომარეობა, იმიტომ, რომ თუ ქნას თავს ჭამა შოკოლადის ყველა, ეს იქნება ყველაზე ცდილობდა შემდეგ პროდუქტი. როგორც ამბობენ, აკრძალული ხილი ყოველთვის ტკბილი. მაგრამ თუ თქვენ იცით, რომ ეს არ არის აკრძალული delicacy და ზოგჯერ ახერხებს ჭამა ცალი დღეში (არ არის მთელი ფილა!), მაშინ თქვენ შეგიძლიათ ეტაპობრივად შეამციროს cravings მავნე ტკბილეული. იდეალური ვარიანტი იქნება შეცვლის უსარგებლო ტკბილეული (candy, cookies, ნამცხვრები და ა.შ.) სასარგებლო (ხილი და კენკრა). ამ შემთხვევაში ჩნდება კითხვა, დოზა, რადგან მაშინაც კი, თუ ჭამა სამი ვაშლი ერთის ნაცვლად, ზიანი არ არის, რომ შეუძლებელია, მაგალითად, იმის შესახებ, ნამცხვრები. და ეს არ არის მხოლოდ დიეტა: წონაში 7 კგ თვეში შეიძლება მიღების მცირე ნაბიჯები, თანდათან შეიცვალოს ცხოვრების.

თავად nutritionist

თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს მონიტორინგი თქვენი მიმდინარე დიეტა. ამისათვის, შენარჩუნებას რძის, ჩაწერა ყველაფერი, რაც ჭამთ და სასმელი, ისევე, როგორც კვებით. მას სჭირდება მოიცავს ყველაფერს, თუნდაც ყველაზე პატარა bite. ერთი კვირის შემდეგ, ეს ჩანაწერი შეიძლება ანალიზი დამოუკიდებლად ან კონსულტაციები nutritionist. დადგენილი ფორმით იქნება ნათლად ჩანს ყველა ხარვეზები, რომელიც შემდეგ უნდა აღმოიფხვრას. იმისათვის, რომ წონაში, თქვენ უბრალოდ უნდა ჭამა ნაკლები კალორია, ვიდრე ეს უკვე მიმდინარე დიეტა.

რჩევები კვების

• წონაში თქვენ უნდა ჭამა, მაგრამ ყველაფერი არ განურჩევლად. კვება უნდა იყოს ჯანმრთელი და დაბალანსებული.
• დიეტა უნდა შეიცავდეს ბოჭკოვანი და რთული ნახშირწყლები (მთელი პური ხორბლის, ყავისფერი ბრინჯი და მაკარონი durum, შვრია, ბარდა, ოსპი, მარცვალი, ლობიო, ხილი, ბოსტნეული).
• შეზღუდოს ღირს ჭამა ცხიმიანი საკვები, როგორიცაა ცხიმიანი ხორცი, ყველი, მთელი რძე, შემწვარი საკვები, კარაქი და ასე შემდეგ.
• საუკეთესო დიეტური ხორცი - არის ქათამი. Cook უნდა იყოს გარეშე ზეთი, შეიძლება ღუმელში გამომცხვარი ან ორთქლზე.
• მსახურობდა არ მაიონეზი და მზესუმზირის ზეთი და ზეითუნის ზეთი, უცხიმო არაჟანი ან ლიმონის წვენი.
• მოერიდეთ იდგა sugary სასმელების და საკვები, როგორიცაა შოკოლადი, კანფეტი, cookies, ნამცხვრები. იქ, სადაც არის ნაწილი შაქარი და ცხიმი, შეიცავს ცარიელი, და გარდა ამისა, ბევრი კალორია. Pleasure მხოლოდ ერთი წუთით, მაგრამ კარგი ორგანოს არ არის.
• მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვას დიეტა, უნდა იყოს მინიმუმ სამი კვება და ორი საჭმლის, საჭიროების შემთხვევაში
• გაფართოებული საუზმე, ლანჩი ან ვახშამი რეკომენდებული არ არის. სამარხვო დღის განმავლობაში იწვევს overeating საღამოს.
• სასარგებლო ორგანიზმისთვის თავიდან ასაცილებლად ზედმეტად მარილიანი და ცხარე საკვები. როცა ამზადებს საჭმელს ღირს მარილი ხუთი წუთის სანამ დამზადდება.
• 2-3 კვირაში უნდა ვეცადოთ, რომ ჭამა თევზი, მათ შორის, fat (ქაშაყი, სკუმბრია, sardines, ორაგული, tuna).

როგორ შეგიძლიათ წონაში გასულ თვეში 7 კგ მენიუ 4 კვირიანი დიეტა

№1 კვირაში

მიზანი: რაოდენობის გაზრდა კვება ხუთ (საუზმე, snack, სადილი, snack, ვახშამი) და გამორიცხავს მენიუდან მავნე პროდუქტების (crisps, buns, ნამცხვრები, ტკბილი სასმელები და ა.შ.). როგორც snack - ხილი.

№2 კვირაში

მიზნები პირველ კვირას ემატება მთლიანად გამორიცხვა შემწვარი საკვები ზეთი, და ყველა ცხოველური ცხიმები (კარაქი, lard, კრემი). დღეს უნდა ჭამა 2 სალათები ბოსტნეული.

№3 კვირაში

შემდეგი არის, რომ უარი თქვას ცხიმიანი ხორცი, შეცვალა თევზი და სხვა ზღვის პროდუქტები, ქათმის ფეხები შეცვლის ქათმის მკერდის. ჩვენ უნდა ვეცადოთ, რომ ერთი კვება არ აღემატება 250-300 გრამი.

№4 კვირაში

შეზღუდვა ხდება უფრო დიდი, ეს შეიძლება eaten მხოლოდ უშაქრო ჩაი, ფაფა (საუზმე), ხაჭო, კვერცხი, თევზი და ბოსტნეულის სალათები. დილით, შეგიძლიათ ჭამა პატარა ნაჭერი მთელი პური ხორბლის. ყავა და ხილის წვენი უნდა თქვას, შეცვლის მათ წყალი და ბოსტნეულის წვენები. ბოლო დღეებში დიეტა ითვლება გამომავალი და ძალიან მნიშვნელოვანია. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა თითქმის ყველაფერი, გარდა "ცარიელი" და მავნე საკვების, ხოლო პატივისცემის ხუთ ერთი დიეტა. კარგი რჩევა კონსოლიდაცია შედეგები არ გადატვირთვისაგან კუჭის: ერთი ჯარისკაცი უნდა მოხდეს არაუმეტეს 200 გრამი ქალებისათვის და არა უმეტეს 300 გრამი მამაკაცებს.

როგორც წესი, მოკლევადიანი დიეტა - ეს არის უკან გადადგმული ნაბიჯი (დაკარგული წონის 1 კგ - 2 კგ მოიპოვა). როგორ წონაში გასულ თვეში 7 კგ? პირველი თქვენ უნდა მოთმინება. ერთის მხრივ, როგორც ჩანს, დიდი ხნის განმავლობაში, მაგრამ სინამდვილეში თვეში - ეს არ არის ისეთი დიდი ხანია. ზოგჯერ წელს გაფრინდება მიერ - თქვენ ვერ შეამჩნია. შეიძლება ვივარაუდოთ, ამ დროს პროგრესული ნაბიჯი, რომელიც მომავალში გამოიწვიოს იდეალური წონა და დაუშვებს, რომ რჩება.
ამ დროს, თქვენ უნდა არ გადაიტვირთოთ დიდი ფიზიკურ დაძაბვას, საათი დადის დღეში ან ვიზიტით აუზი დაიწყოს იქნება საკმარისი. გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს არის რესტრუქტურიზაციის კვების ჩვევები. მენიუ უნდა იყოს დაბალანსებული და მრავალფეროვანი.