Როგორ, რათა დადგინდეს თქვენი იდეალური წონა?

შეფასების თავს მარტო სტენდი სასწორები, სხვები არ ვანიჭებთ მნიშვნელობას მოღვაწეები, და ენდობა მხოლოდ თავს სარკეში. რა არის იდეალური წონა უნდა იყოს ადამიანი?

იდეალური წონა - არის ღირებულება, რომელიც ინდივიდუალური თავს კარგად გრძნობს და არ აქვს გამოწვეული დაავადებების ან ამძიმებს გადაჭარბებული ან პირიქით underweight.

არსებობს რამდენიმე გზა, რათა დადგინდეს თქვენი იდეალური წონა, მიუხედავად იმისა, რომ არც ერთი მათგანი არ იყო მთლიანად სწორი. ფორმულა გაანგარიშების ოპტიმალური სხეულის წონის მოქმედებს ზოგიერთი ადამიანი და არ მივუდგეთ სხვები. წონა დამოკიდებულია არა მხოლოდ ზრდას, არამედ ტიპის გარდა ამისა, fat განაწილება, კუნთების მასა, მოცულობა, ასაკის, სქესის. ადამიანი იმავე სიმაღლე და ასაკი, დაახლოებით იგივე თვალსაზრისით სხეულის, შეიძლება ჰქონდეს სხვადასხვა წონით. პირიქით, რომელსაც სიმაღლე და წონა, ადამიანი შეიძლება იყოს განსხვავებული სახე, ერთ-ერთი იქნება მორგებული და ძლიერი, და მეორე - ცოტა ცხიმი და flabby.

ყველაზე გავრცელებული გზა, რათა დადგინდეს, იდეალური წონა არის ფორმულა - ზრდის მინუს ასი მამაკაცი და ზრდის მინუს ას ათი ქალები. ეს ფორმულა შესაფერისი სიმაღლის ადამიანი, მაგრამ არ მუშაობს, რომელიც მოკლე, მოხუცები და ადამიანები, კარგად განვითარებული კუნთების. აქედან გამომდინარე, რხევის დაშვებული ორივე მიმართულებით 10% -ის ფარგლებშია. ამ ფორმულის კორექტირებას მიმართა ხალხს, ქვემოთ 175 სანტიმეტრი. მათთვის, ვისი ზრდის ქვემოთ 165 სმ - 103 აკლდება ზრდა, ადამიანებს ზრდა 165 დან 175 სმ - სხვაობა 106, შეიცვალა ეს ფორმულა და დამოკიდებულია სხეულის ტიპის. იყიდება asthenics - მაღალი, თხელი ძვლიანი - აკლდება შედეგად ღირებულების 10%, for hypersthenics - ძვლიანი და კუნთმაგარი - დაამატოთ 10%.

კერძოდ, ჩვენ შეგვიძლია გამოვთვალოთ იდეალური წონა ფორმულის თანახმად მიიღება Quetelet. ეს მნიშვნელობა ეწოდება სხეულის მასის ინდექსი. მისი თქმით, მეთოდი, რაც საერთო მთელ მსოფლიოში, როგორც წესი, არიან ექიმები. გამოვთვალოთ სხეულის მასის ინდექსი, წონა არის საჭირო, მიღებული კგ გაყოფილი მოედანზე სიმაღლე მეტრი კაცი. შედეგად ღირებულება წარმოადგენს დეფიციტის ან ჭარბი ნორმალური წონა. ნორმა არის ღირებულება 19-დან 25. თუ მოსმენით ქვემოთ 19, მაშინ ეს არის ნაკლებობა წონის, თუ ის ზემოთ 25, მაშინ პირი, overweight.

ერთ-ერთი ყველაზე სწორი გზა, რათა დადგინდეს ოპტიმალური წონა ითვლება გამოთვლა ცხიმის შემცველობა, როგორც პროცენტული საერთო წონის. ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ დახმარებით სპეციალური აღჭურვილობა. ნორმალური ღირებულება 21 - 24% სხეულის ცხიმის ქალები, 14-17% მამაკაცებს. ჩვენს დროს იყო სპეციალური მასშტაბებს, რომლის მეშვეობითაც თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვრავს არა მარტო წონის, არამედ სხეულის ცხიმის პროცენტული.

არსებობს კიდევ ერთი გზა, რათა დადგინდეს იდეალური წონა - გაზომვა წელის გარშემოწერილობა. თუ წელის გარშემოწერილობა აღემატება 80 სმ, მაშინ შეიძლება ვისაუბროთ overweight. თუ წელის გარშემოწერილობა უფრო მეტია, ვიდრე 88 სმ, ეს არის საკითხი, არა მხოლოდ ჭარბი ცხიმი, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანი სხეულის ცხიმის შინაგანი ორგანოების.

როგორ ახლოს იდეალური წონა გვიჩვენებს რაციონი წელის გარშემოწერილობა ჰიპ გარშემოწერილობა. თქვენ უნდა გავზომოთ წრეწირს წელის და hips და ყოფს პირველი მნიშვნელობა მეორე. ქალები, საუკეთესო მაჩვენებელი ითვლება შედეგად - 0.7, და სტანდარტული - არაუმეტეს 0.85. მამაკაცებს, ნორმა მნიშვნელობა ნაკლებია, ვიდრე 1. თუ ეს თანაფარდობა ნორმის ფარგლებში, სხეულის წონის ოპტიმალური თვალსაზრისით ჯანმრთელობის. ეს მეთოდი არ არის სრულყოფილი, რადგან ეს არ გაითვალისწინოს შინაარსი კუნთების და ცხიმოვან ქსოვილში.

კიდევ ერთი გზა, რათა დადგინდეს, იდეალური წონა - საზომი ვერტიკალური folds ცხიმის ახლოს navel. იმ შემთხვევაში, თუ ჯერ ნაკლებია, ვიდრე 2 სანტიმეტრი, წონა - ნორმალური, თუ მეტი 2 სმ, ჭარბი წონა იმყოფება. მინუსი ეს მეთოდი განიხილება შესაძლებლობა არასწორი ხელში folds.

დიდი მნიშვნელობა აქვს ჯანმრთელობის და სიცოცხლის ხანგრძლივობა არის ლოკალიზაციის ცხიმოვან ქსოვილში. იმ შემთხვევაში, თუ fat იქმნება ქვეშ კანის, ეს არის - პერიფერიული სიმსუქნე, თუ - დაახლოებით შინაგანი ორგანოების, მას უწოდებენ ცენტრალური სიმსუქნე. მეორე ტიპის სიმსუქნე ყველაზე უარყოფითი გავლენა ჯანმრთელობაზე.