Სასარგებლო ცილის პროდუქტებს: სია (სამაგიდო)

დღეს, ჩვენი ყურადღების - ცილის პროდუქცია. სია, მაგიდა, დაეხმაროს აღიქვამენ მასალა, ამიტომ ჩვენ ყველაფერს გავაკეთებთ იმისათვის, რომ სტრუქტურა. ფაქტობრივად, თქვენ ბეჭდვა მათ და ამით კარი მისი მაცივარი. ახლა თქვენ იცით ზუსტად რომელი პროდუქტები სასარგებლო, საჭირო და მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ, დილით, ღამით, დასვენების დღეებში და სამარხვო დღეებში. და ახლა მოდით გადაადგილება პირდაპირ ჩვენს თემას.

პრაქტიკული გამოყენება სია

ეს არის საჭირო მათთვის, ვისაც სურს იყოს ჯანმრთელი და ენერგიით სავსე, იმ ჩართული მძიმე ფიზიკური და გონებრივი შრომის, ისევე როგორც მათთვის, ვისაც სურს წონაში. ასეთი დიეტა აქვს დადებითი გავლენა ჯანმრთელობაზე ყველა ადამიანს, და კერძოდ განსაზღვრავს ნახევარი წარმატება სპორტსმენი, ნორმალური ჯანმრთელობის მდგომარეობის ორსული ქალები, ისევე როგორც ხელსაყრელი პირობების შექმნის წონის დაკარგვა. აქ მინდა აღვნიშნო, რომ ცილის იმყოფება ყველა საკვები, გამონაკლისის გარეშე. თუმცა, ჩვენ გვაინტერესებს მხოლოდ პირობა, სადაც ნომრები მნიშვნელოვანი. მაგალითად, ქათმის მკერდის და ყველი - ცილოვანი პროდუქტები. სია (სამაგიდო) ყოველთვის მოაქვს მათ ბერკეტები. მიუხედავად იმისა, რომ მსგავსი წონის რაციონი პური მოგცემთ ძალიან პატარა ცილის. რომ არის, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ რამდენიმე პროდუქტების, რომელიც, როგორც იგივე ზომა, მისცეს სხვადასხვა თანხა ენერგეტიკის და საკვებ ნივთიერებებს.

ცილის დიეტა

ნათელია, რომ ყველა ხალხს აინტერესებს მათი დიეტა და სპეციალურად გამოყოფილი ცილოვანი პროდუქტები თავს. სია მაგიდები, რომ თქვენ თავს, ემსახურება კონკრეტული მიზნით, და ყველაზე ხშირად ეს არის ნაკრები კუნთების მასა, შემცირება სხეულის ცხიმი. რატომ არის ასე პოპულარული ცილის დიეტა? პირველ რიგში იმიტომ, მისი დიეტა შედგება დიდი რაოდენობით საკვები და არ აქვს მძიმე ფარგლებს გარეთ. თუ თქვენ არ განახორციელოს სამარხვო დღეებში ბოსტნეულის სალათები და მუდმივად მინდა ჭამა, მაშინ ეს არის სწორი ვარიანტი თქვენთვის. ხორცი, კვერცხი და რძე კარგად გაჯერებული და, შესაბამისად, შიმშილით არ შეუშალოს თქვენ. როდესაც ამ ცილის არის საჭირო კომპლექტი "მშრალი" კუნთების მასა, ეს არის ენერგიის წყარო. რა არის მნიშვნელოვანი დაიჯესტს ცილის არის საკმაო, რომელიც ხელს უწყობს ავარია კანქვეშა ცხიმი. რა თქმა უნდა, ეს წესი მუშაობს თუ ცილის პროდუქტი (სია იქნება წარმოდგენილი ცხრილი) გამოიყენება გარეშე მნიშვნელოვანი ცხიმის შემცველობით. მაგალითად არის ცხიმიანი ხორცი ყველით და მაიონეზი, კარტოფილი ფრი.

Mix ცილების

ავიღოთ უფრო ახლოს, ეს არის ცილოვანი საკვები. პროდუქტის ჩამონათვალი (ცხრილი) გვაძლევს იდეა რა თქვენ უნდა მოიხმარენ დღეში 1,5 to 2 გრამი ცილის თითო კილოგრამი წონის. უნდა გვახსოვდეს, რომ ცილის - ეს არ არის მხოლოდ ხორცი. ყველაზე მაღალი კლასის ჩვენი სხეულის ცილების ცხოველური წარმოშობის.

წყაროების ცილის , ბოსტნეული და მარცვლეული, ხილი და კაკალი inferior. მათ არ გააჩნიათ ერთი ან მეტი ამინომჟავები, რომლებიც აუცილებელია, რათა შეიქმნას ახალი ცილები. რომ არის, სხეულის parses მათ "აგური", რომელიც უნდა გაერთიანდეს ამინომჟავებთან სხვა საკვები მიიღოს ახალი ცილის.

შერჩევა პროდუქტების მაღაზიაში, რა თქმა უნდა წავიკითხე ინფორმაცია საპირისპირო მხარეს პაკეტი. სასურველია, რომ ცილის შემცველობა 100 გრ პროდუქტი უმაღლესი, მაგრამ fat - პირიქით, მინიმუმამდე.

სასარგებლო მინიშნებები

ქვემოთ ჩვენ საქმე ის ფაქტი, რომ ჩვენ მიგვაჩნია, რომ ცილოვანი პროდუქტები ცალკე. სია, მაგიდის წონის დაკარგვა - ეს არის ის, რაც არის ძალიან სასარგებლო და სპორტსმენების და დიასახლისები. მაგრამ მე მინდა ცოტა მეტი დრო უნდა გადაიხადოს გარკვეული პრაქტიკული რჩევები. თუ თქვენ ეძებს მცენარეული ცილის ანალოგები საკვები, მაშინ ყურადღება მიაქციონ soybeans. ეს არის სრული ცილის, რომელიც არის ალტერნატივა წითელი ხორცი. Soybeans და tofu ძალიან კარგად დონის ამაღლება ცილის დიეტა. ეს არის ძალიან nutritious საკვები, ნაჭერი tofu შეიძლება იყოს შესანიშნავი snack დღის განმავლობაში.

Diet განხილული უნდა იქნეს არა მხოლოდ იმ თვალსაზრისით ცილის შემცველობა. თხილი, ლობიო და მთელი მარცვალი მაღალია ბოჭკოვანი. საკვები ბოჭკოები საშუალებას მისცემს უკეთ ათვისებული პროდუქტები, ისევე, როგორც სენსაცია შიმშილით. ჩვენ უნდა ვიფიქროთ იმაზე, რომ ხორცი და რძის შეიცავს ბევრი გაჯერებული ცხიმის, ასე რომ, ეს არის საუკეთესო აირჩიოს ქათამი და უცხიმო რძე. მაგრამ ნახევრად მზა პროდუქცია, ცხელი ძაღლი და ძეხვეული საუკეთესო თავიდან აცილება. Protein მათ პატარა, მაგრამ მარილი და კონსერვანტები საკმარისზე მეტია.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წესი - შორის ბალანსის მიღებას ნახშირწყლები და ცილები. წილი ნახშირწყლების ანგარიშზე დაახლოებით 55% დიეტა, ხოლო ნაწილი ცილის - 30%. და ბოლოს, ეს მნიშვნელოვანია, რათა გრაფიკის მიწოდება. ამ და დაფუძნებული ცილის დიეტა. პროდუქტის ჩამონათვალი (ცხრილი) უნდა იყოს მუხლთან, იგი შედგება მენიუ, რომელიც იყოფა საათი. ასე თქვენ თავიდან snacking და კერძო ხანგრძლივი შესვენების შორის კვებით.

პროდუქცია, რომელიც აუცილებელია, რომ ყურადღება მიაქციონ

ეს, რა თქმა უნდა, ცილოვანი საკვები. პროდუქტის ჩამონათვალი (ცხრილი) უნდა გათიშეთ ყველას მაცივარი, მაგრამ იმისათვის, რომ ეს, თქვენ უნდა კარგი გაგებით ამ საკითხზე. მან გადაწყვიტა გამოყოს რამდენიმე ცილის წყაროები, როგორიცაა ხორცი და თევზი, ხილი და ბოსტნეული, თხილი და თესლი, კვერცხი და რძის პროდუქტები. ისინი წარმოდგენილი კლების კვებითი ღირებულება. ჩვენ გაიაროს თითოეული ჯგუფის ამ პროდუქტების თქვენ ეს იყო ადვილი, რათა მართლაც დაბალანსებული დიეტა.

ხორცი და ფრინველი

ერთის მხრივ, ბევრი მიიჩნევს, ცუდი ხორცი ცილის წყარო გამო ცხიმის მაღალი შემცველობა. მეორეს მხრივ, ვინ შეჩერების თქვენ უნდა აირჩიოს უცხიმო ჯიშები? ეს, პირველ რიგში, რეკომენდირებულია მოიცავს თქვენს დიეტა მჭლე ხორცი და ქათამი. ეს სტეიკები, და ქათმის მკერდის. დიდი ვარიანტი თქვენთვის იქნება თურქეთის ფილე და კურდღლის ხორცი. Diet ასევე განიხილება ირმის ხორცი, მაშინაც კი, ქალაქად ეს უფრო ფუფუნება, ვიდრე პროდუქტი ყოველდღიური დიეტა. მოდით შევადაროთ ეს ცილოვანი პროდუქტები (სია). მაგიდის calorie ავრცელებს ასეთია. ძროხის სტეიკი შეიცავს 28 გ ცილის და 11 გ ცხიმი 100 გ პროდუქტი. იყიდება befstroganova თანაფარდობა 18/6 თურქეთში ფილე - 19/3 ქათმის მკერდის - 23/2 ქათამი - 23/1, კურდღლის ხორცი - 21/11, venison - 19/8. რომ არის, მეტი ცილის და ნაკლები ცხიმი, უფრო მიმზიდველი პროდუქტი.

თევზი და ზღვის პროდუქტები

არ ჩამორჩება ხორცის ცილის და თევზი. ეს, ალბათ, საუკეთესო საკვები. ცხრილი აჩვენებს, რომ ეს არის საუკეთესო წყარო ამინომჟავები, რომლებიც აუცილებელია აღდგენის და ზრდის კუნთების ქსოვილი. როდესაც ეს კუნთების ზრდის იმას არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დიდი ყორღანები, როგორც სპორტსმენი. ჩვეულებრივ განვითარებული კუნთოვანი სისტემა შესაძლებელს ხდის დააჩქაროს ცვლის და ამით გაუმჯობესებას თქვენი ფიგურა. თავად podtyanuvshiesya კუნთების გახდის ფიგურა უფრო ჰარმონიული.

ასე რომ, თევზი. იგი შეიცავს ექვსჯერ მეტი ცილის ვიდრე რძის პროდუქტები. ეს ხდის მას ერთ-ერთი უმდიდრესი წყაროების მშენებლობის მასალა ყველა საკანში ჩვენი სხეულის. პირველ რიგში, თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ ბუნებრივი tuna: 100 გრ პროდუქტი 23 გრამი ცილის და მხოლოდ 1 გრამი ცხიმი. შემდეგ მოდის ორაგული: თანაფარდობა ცილის და ცხიმის - 20/6. მაშინ sardine - 19/10, სკუმბრია - 18/3, anchovies - 20/6, mullet - 17/2, tilapia - 20/2, shrimp - 17/2, squid - 18/7, lobsters - 19/1.

შეუცვლელი წყარო ბოჭკოვანი და ვიტამინების

ეს ხილი და ბოსტნეული, რომელიც ჩვენ ასე ხშირად დაგავიწყდებათ. ბურგერები და მაკარონი ხშირად ძირითადი დიეტა და ტკბილეული - ყველაზე პოპულარული დესერტი. აუცილებელია შეიცვალოს აქცენტები, მსახურობდა ჭამამდე ბოსტნეული და ხილი ნაცვლად დესერტი. გარდა ამისა, ეს პროდუქტი შეიცავს ცილის და სხვა საკვებ ნივთიერებებს. პირველ რიგში, თქვენ უნდა დააყენოს soy asparagus: ცილის და ცხიმის თანაფარდობა - 45/20. მეორე ადგილზე tofu - 8/4, შემდგომში soybeans - 13/7, chickpeas - 19/6, ლობიო - 21/2, ყავისფერი ბრინჯი - 6/4, ისპანახი - 3 / 0.5, asparagus - 2 / 0.1, გარგარი - 5 / 0.3, banana - 1.5 / 0.1.

გემრიელი და ჯანსაღი კაკალი

მათი თავისებურება ის არის, რომ საკმარისი ჭამა ხუთ არაქისი - და ეს არის ძალიან რთული შეჩერება, და ერთი მუჭა კაკალი - ეს არის ყოველდღიური თანხის კალორია. ის ფაქტი, რომ ისინი არა მხოლოდ შეიცავს უამრავი ცილის, არამედ დიდი რაოდენობით ცხიმები, რომლებიც კარგი ტვინის და ნერვული სისტემის. დაახლოებით 60% თავის ტვინის შედგება ზუსტად ასეთი ცხიმები. აქედან გამომდინარე, ჭამა მათ მუდმივად უნდა მაგრამ ნელა. პირველ რიგში, თქვენ უნდა დააყენოს გოგრის თესლი: თანაფარდობა ცილის და ცხიმის - 42/46. მზესუმზირის თესლი მოჰყვა - 21/53, არაქისის კარაქი - 25/50, ნუში - 21/49, თხილი - 16/67, ნიგოზი - 15/65, ბრაზილიის კაკალი - 14/66.

რძის პროდუქტების და კვერცხის

კიდევ ერთი დიდი ჯგუფი, რომელიც არის შესანიშნავი წყარო ცილის. კვერცხის ცილის არის საჭირო კუნთების შენობა, და რძის პროდუქტები შეიცავს უამრავი კალციუმის და ვიტამინი D. ამიტომ, კვერცხი შეიცავს 13 გ ცილის და 11 გ ცხიმი 100 გ პროდუქტი. ხაჭო - 5%, თანაფარდობა 16/5, y nonfat იოგურტი - 3 / 0.5, y skim რძე - 33/1 ბოლოს, ყველის ყველაზე თამამი. მაშინაც კი, ყველაზე 9% დიეტური განსახიერება შეიცავს 31 გ ცილის და 9 გრამი ცხიმი 100 გრამი პროდუქტი.

მნიშვნელობის ცილოვანი პროდუქტები ორსული ქალები

მათ უნდა ყველა ადამიანი, გამონაკლისის გარეშე, მიუხედავად იმისა, ტარების ბავშვი, ეს საკითხი განსაკუთრებით მწვავედ დგას. აქედან გამომდინარე, ჩვენ მიგვაჩნია, რომ ცალ-ცალკე, რომ არის სრულყოფილი ცილოვანი საკვები ორსული ქალები. პროდუქტის ჩამონათვალი, მაგიდა იქნება თქვენი კარგი, როდესაც გამოჩენის სუპერმარკეტში. მთავარი პროდუქცია, რომ თქვენ უნდა - ეს არის ბრინჯი და ლობიო, ხორცი და თევზი. იმ დღეს, თქვენ უნდა დაახლოებით 100 გრამი ცილა, ეს რიცხვი შეიძლება ადვილად ჭამა 2 დიდი კვერცხი, 70-90 გრამი ხორცი ან თევზი, 70 გრ მძიმე ყველი, ერთი ჭიქა მოხარშული ლობიო და ოსპი და ½ ჭიქა ხაჭო.

ყველაზე პოპულარული დღეს Dukan Diet

მოდით შევხედოთ ზუსტად ის, რაც მოიცავს ცილოვანი პროდუქტები. სია მაგიდა Dyukanu არეგულირებს წესები, მაგრამ მთავარი ის არის, რომ უპირატესობას ანიჭებს ცილის პროდუქცია და არ გამოიყენონ მათი სამზარეულო fat. პირველი ნაბიჯი არის, რათა ჩატვირთოს სხეულის ცილები, სტიმულირება ცვლილებები ცვლის. ეს არის, პირველ რიგში, ქათამი, მჭლე ხორცი და ღორის ხორცი, ღვიძლი და ენა. გარდა ამისა, დიეტა შეიცავს კვერცხი და ზღვის პროდუქტები, ყველი და ხაჭო. უნდა გვახსოვდეს, რომ არ არსებობს შეზღუდვები კვების არსებობს, რაც ყველაზე მთავარია - ჯოხი ნებადართული რაციონი.

მეორე ეტაპზე აღნიშნული ცილოვანი პროდუქტები ასევე იმყოფება დიეტა, თუმცა, დასაშვებია, რომ დადოს ეს ახალი და ჩაშუშული ბოსტნეული. აკრძალული კარტოფილი და სიმინდი, ლობიო და სოია, სტაფილო და ჭარხალი. მესამე ეტაპზე მენიუ უფრო მრავალფეროვანი, რადგან უშვებენ ერთი ჯარისკაცი starchy საკვები და შემწვარი ხორცი. კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მოწყობა დღესასწაული საკუთარ თავს, ამ დღეს, შეგიძლიათ საშუალებას მისცემს საკუთარ თავს ნებისმიერი პროდუქტი. საფუძველზე ამ დიეტა ცილოვანი საკვები. ზემოთ მოყვანილი ცხრილი საშუალებით თქვენ უნდა აირჩიოს საუკეთესო კომპლექტი პროდუქცია.