ჯანმრთელობისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობა პირდაპირ დამოკიდებული ხარისხის საკვები. ყველა საკანში ჩვენი სხეულის სჭირდება ვიტამინები, მინერალები, წყალი და ბოჭკოვანი. ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპი ნებისმიერი დიეტა - ბალანსი შენარჩუნებას. და ეს არის აუცილებელი, რომ ვიცი , რა ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, და რა პროპორციებით , ამ ნუტრიენტები უნდა იყოს კვდება. Meticulous calorie დათვლა - არა მხოლოდ ძირითადი პოზიცია სისტემის სწორი კვება. უფრო მეტიც, ასეთი პრინციპი დამოკიდებულება საკვები ექნებათ კი დაავადების - ადამიანის სხეულის სჭირდება უფლება "საწვავის". რომელიც glut საკვები ფოსფორის გავლენა კუნთების მდგომარეობა, სიმრავლის ცილების არარსებობის fat - იმოქმედებს გამოჩენა. აღსანიშნავია, რომ დამახსოვრების, რომ მონო დიეტა - საგანგებო ღონისძიება, რათა თავს, რომელიც ვერ გაგრძელდება მეტი სამი დღის განმავლობაში. გაგრძელება ამ grueling მარათონი არ გამოიწვიოს ჯანსაღი ფერი.
რატომ არის მნიშვნელოვანი, რომ ვიცი, რა საკვები ფოსფორის?
მომხმარებლის ცილების, ალბათ, იცით, თუ არა ყველა, მაშინ ბევრი. ზოგადი ასეთი საკვები გამოიწვია მნიშვნელოვანი მარცხი ორგანოს მდიდარი პროგრამის ნახშირწყლები და ცხიმები. ხაჭო დილით, სტეიკი სადილი და თევზი სადილად ტრადიციულად, ყველაზე ფოლადის სისტემა. მედია გირჩევთ ასეთი დიეტა, დეკორატიული მათი რეკომენდაციების სტატისტიკა ცილის დეფიციტი ორგანიზმში. თქვენ არ უნდა მაინც დაგავიწყდებათ, რომ ძირითადი ენერგიის წყარო, პირველ რიგში, ნახშირწყლები. დედათა და grandmothers, რეკომენდაციას "ფაფა დილით," ბოროტი არ ურჩია. ემსახურება მარცვლეულის საუზმე - გასაღები აქტიური, ჯანსაღი ყოველდღე. იცის, რა საკვები ნახშირწყლების, ჩვენ შეიძლება ჭკვიანურად ითვალისწინებდეს მათ დიეტა და მიიღოს მაქსიმალური სარგებელი გარეშე ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას. პირიქით, მათი არყოფნის ექნებათ პრობლემები და დაავადებები. ყოველივე ამის შემდეგ, ნახშირწყლები არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეზე, მათი დეფიციტი იწვევს ნაკლებობა გლიკოგენის ღვიძლში. შედეგად არის ცხიმის ეს! ღვიძლის აღადგენს, მისი ფუნქცია. Slimming სჯერათ, რომ სხეულის მოკლებულია ძირითადი ენერგიის წყარო - ნახშირწყლები, დაიწყება ინტენსიური პროცესი ხელმისაწვდომი ცხიმები. სიმართლე კი ის არის, რომ "ღუმელი" წავა პირველი ცილები. და მათთან ერთად - კუნთების ქსოვილი. თუმცა, ჭარბი ნახშირწყლები შეიძლება გაიზარდოს ინსულინის დონის, რაც იწვევს დაგროვების ცხიმი. თქვენ უნდა ჭამა დაბალანსებული.
ცხიმები, ცილები და ნახშირწყლები საკვები. პროპორციები
როგორ ორგანიზება დიეტა ისე, რომ ყველა მისი კომპონენტები მუშაობს კარგი? რა თქმა უნდა, უნივერსალური სქემა არ არსებობს. თუმცა, ზოგადი პრინციპი მეცნიერების არის ნაპოვნი. "1: 1: 4" - ეს არის თანაფარდობა ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები უნდა იქნას შედგენის მენიუში. Caloric მიღება დამოკიდებულია სქესის, სწავლება და სხვა ინდივიდუალური მახასიათებლები. იმისათვის, რომ ძირითადი ენერგეტიკული მომწოდებლები ელექტროენერგიის მიწოდება circuit, აუცილებელია გვახსოვდეს, რომელიც საკვები ნახშირწყლები. და ისინი ცნობილია, მარტივი და რთული. განსხვავებები მათ შორის არის მნიშვნელოვანი. მარტივი ნახშირწყლები შედგება ერთი ტიპის შაქარი, სწრაფად digested და შევიდა სისხლის, ისე, - სასწრაფოდ saturate ორგანოს ენერგია. თუმცა, თუ ერთი არ გრძნობს საჭიროებების ორგანოს - ისინი შესანახად რეზერვში. ეს არ არის რეკომენდირებული მოიხმარენ მარტივი ნახშირწყლები ძილის წინ. ესენია: ხილი, კენკრა, შაქარი, თაფლი, ფქვილი პროდუქცია, გარკვეული სახის მაკარონი. კომპლექსი (polysaccharides) - მარცვლეულის, legumes, და ბოსტნეული. ეს ნახშირწყლები კარგად გაჯერებული, ხანგრძლივი ათვისებული და უფრო სრულყოფილი საუზმე.
გახსოვდეთ, რომ სხეულის დამწვრობის ენერგია ყველაზე ინტენსიური პირველ ნახევარში დღისით და მაღაზიები - მეორე. იცის, რა საკვები ნახშირწყლების, ხელმისაწვდომია ყოველ დილით შესანახი თავს მაღალკალორიული, სასარგებლო ნახშირწყლების კვების გარეშე საფრთხე დაგროვების ჭარბი წონა.