Საუკეთესო და ყველაზე ცუდი საკვები ჯანმრთელობის თქვენი თმის

არსებობს ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენს გენეტიკა, ასაკი, ჰორმონები, კვების ხარვეზები და მეტი, მაგრამ სათანადო მომზადება დიეტა არის ერთ-ერთი იმ რამდენიმე რამ, მას შეეძლო კონტროლი მდგომარეობის თმა. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ისინი მიდრეკილი thinning მათ, რომ თქვენ არ გსურთ, რათა სტრუქტურა უარესი, შრომატევადი არასწორი საკვებს, არ არის ეს?

ჭამა საკვები მდიდარი საკვები, თქვენ შეიძლება გავლენა იქონიოს სისქე თმა, მათი ზრდა და კიდევ ალბათობა ყვავის.

1. ნუშის ზეთი

ნუშის ზეთი შეიცავს დიდი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს, მათ შორის, ცილის, ჯანსაღი ცხიმი და გარკვეული ვიტამინების, რომლებიც დაკავშირებულია თმის ჯანმრთელობის. შინაარსი ვიტამინი E კაკალი, რომელიც მკვლევართა თქმით, განსაკუთრებით გავლენას ახდენს მათი სიხშირე და სიპრიალის.

ერთ-ერთი რვა თვის შესწავლა მამაკაცები, რომლებიც ყოველდღიურად ემატება ვიტამინი E დიეტა გაიზარდა თმის ზრდა, ისევე როგორც 42%. მხოლოდ კოვზი ნუშის უზრუნველყოფს თითქმის ორი მესამედი RDA ვიტამინი E. ცხიმში ხსნადი

2. მანდარინი

მანდარინი უპირატესობა შედგება ორი რამ: მაღალი დონის ვიტამინი C, რომელიც ხელს უწყობს რკინის შეწოვას ორგანოს მიერ და ვიტამინი B _12, რომელიც ხელს უწყობს თმის ზრდას, შეამციროს მათი დაკარგვა და აფერხებს bloom პროცესში.

3. Gooseberry

ინდური Gooseberry არის მაწონი ხილი. მისი მნიშვნელობა მდგომარეობს პრეპარატს. ის არის დადგენილი მედიცინა ექიმები კანის და თმის ბრწყინავს. იოლი გზა ყიდვა გაყინული კენკრა, გალღობა მათ, დაჭრილი შევიდა პატარა ნაჭრები, შემდეგ დავამატოთ კოქტეილის.

4. ისპანახი

ნაკლებობა წიაღისეულის არის მიზეზი იმისა, რომ თმა ცვივა. ისპანახი მდიდარია რკინის და შეიცავს ცხიმს, რომელიც მოქმედებს, როგორც ბუნებრივი თმის კონდიციონერი. ფოთოლი მწვანე სხეულის ასევე უზრუნველყოფს omega-3 მჟავების, მაგნიუმის, კალიუმის, კალციუმის და რკინის.

5. ბერძნული იოგურტი

ბერძნული იოგურტი მდიდარია ვიტამინი B _5, რომელიც ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის scalp და თმის ზრდის.

6. Salmon

"Omega-3 აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი. მას შეუძლია დაეხმაროს, თუ თქვენ გაქვთ ანთება, რაც იწვევს თმის ცვენა ", - ამბობს დერმატოლოგის იაკობი. ეს ნივთიერება შეიცავს ბუნებრივი პროდუქტები, როგორიცაა ორაგული, sardines და სკუმბრია. Omega-3 აძლიერებს თმის და ხდის გამოუყენებელი და სქელი. Salmon - საკვები, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის პროცესი ინსულინის უფრო სწრაფად.

7. Cinnamon

ეს პროდუქტი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რომელიც აწვდის ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს თქვენი თმის ფოლიკულებს. Sprinkle ამ გემრიელი spice სადღეგრძელო და დაამატოთ ეს თქვენი ყავა ან მარცვლეულის.

8. შვრიის

შვრია მდიდარია რკინის, ბოჭკოვანი, თუთია, ცხიმოვან მჟავებს და ომეგა 3 პგცმ (PUFAs), რომელიც ასტიმულირებს თმის ზრდას. ეს ხდის მათ fat და ჯანსაღი.

9. ავოკადო

ვიტამინი C ხელს უშლის თმის სისუსტე და განადგურება. ორმაგ ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებადი კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა Journal of Clinical და ესთეტიკური დერმატოლოგია, მკვლევართა ტესტირება ზეპირი დანამატს, რომელიც შეიცავს ვიტამინ C ქალებში thinning თმის. მათ აღმოაჩინეს, რომ დანამატი ხელს უწყობს "მნიშვნელოვნად მათი ზრდის მსგავსი პრობლემა ქალები." მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ხშირად ვფიქრობ ფორთოხალი, როგორც საუკეთესო წყარო ვიტამინი C, ერთი პაკეტი avocado აქვს დიდი გავლენა მოახდინა.

10. Eggs

კვერცხი შეიცავს ვიტამინ B, სახელწოდებით biotin. იგი ეხმარება თმის ზრდას და აძლიერებს brittle ლურსმნებს. ნაკლებობა ამ ვიტამინის შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა. სხვა კარგი წყაროების ბიოტინი - ნუშის, ავოკადოს და ორაგული.

11. ოსპი

Lentil სრული ცილის, რკინის, თუთიის, ფოლიუმის მჟავა და ბიოტინი. სხეულის სჭირდება ფოლიუმის მჟავა აღდგენას ჯანმრთელობის ერითროციტების რომ მიაწოდოს scalp და თმის გაჯერებული ჟანგბადის.

12. Oysters

თუთია მინერალური, რომელიც მხარს უჭერს ადამიანის ჯანმრთელობას. როდესაც თქვენი სხეული არ არის საკმარისი ამ ელემენტს, შეგიძლიათ განიცდიან თმის ცვენა და კიდევ წამწამები. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მდიდარი აქციების თუთია ძროხის, lobster და crab.

13. ღვიძლის

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, რკინის დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა, განსაკუთრებით ქალებში. Iron replete ერთად spinach, სოიოს და ოსპი. ღვიძლი შეიძლება ნაკლებად appetizing, მაგრამ თუ გნებავთ pate, მაშინ თქვენი თმის ეს მხოლოდ წაადგება. ღვიძლის მდიდარია რკინის.

14. ცილის

ყურადღება მიაქციეთ, როგორ თქვენი კუნთების შეჩერება იზრდება, ზოგჯერ კი მცირდება, როდესაც თქვენ არ მიიღოს საკმარისი ცილის. იგივე შეიძლება მოხდეს თქვენი თმის. გარეშე საკმარისი საკვები ცილის hair, ფაქტობრივად, დაიწყოს გაფიცვის და ადამიანი განიცდის სულ თმის ცვენა. მიზანშეწონილია მოიცავს დიეტა ქათამი, თევზი, მჭლე ხორცი და ღორის Loin.

15. ქერის

ვიტამინი E არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც რეალურად შეუძლია აღიქვას მავნე UV მსუბუქი და დაიცვას კანის უჯრედებს. იგი ასევე აღადგენს დაზიანებულ კანის scalp. ქერი - შესანიშნავი წყარო ვიტამინი E.

16 და 17. თხილი და თესლი

Pistachios დახმარების ბრძოლა მამაკაცური ტიპის თმის ცვენა, რადგან ისინი შეიცავს ბიოტინი და კაკალი შეიცავს ზეთები, რომ დაამატოთ თქვენი თმის elastin. ეს იცავს თმას მსხვრევა.

18. ტკბილი კარტოფილის

ბეტა-კაროტინი იცავს მშრალ, მშრალი თმა და სტიმულს ჯირკვლები scalp, ხელს უწყობს წარმოების თხევადი ნავთობის, სახელწოდებით ცხიმს. Orange ხილისა და ბოსტნეულის ამ შემთხვევაში იქნება საუკეთესო არჩევანი. მიზანშეწონილია მოიცავს დიეტა სტაფილოს, გოგრა, ნესვი, მანგო და ტკბილი კარტოფილი.

19. Halibut

ერთად რკინის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მინერალური შენარჩუნების ბრწყინავს თქვენი თმის მაგნიუმის. Turbot როგორც სხვა სახის თევზი, შეიცავს მაღალი დონის მაგნიუმის.

20. Shiitake სოკო

კვლევის თანახმად 2012 წელს ჩატარდა, სპილენძის შეუძლია დაეხმაროს შენარჩუნება ბუნებრივი ფერის თმა. Shiitake სოკო მდიდარია მინერალებით, ისევე, როგორც ზღვის მცენარეების და სეზამის თესლი.

21. Peas

ბარდის შეიცავს მაღალი კონცენტრაციის ვიტამინი B _9. ერთი piala ეს პროდუქტი შეიცავს 1,114 მკგ B ₉ და თითქმის სამჯერ RDA - 400 მკგ.

22. Spirulina

მიუხედავად იმისა, რომ ყველაზე მაღალი კონცენტრაცია სპილენძის გვხვდება ღვიძლის სხვადასხვა ცხოველი, მისი დიდი რაოდენობით გვხვდება Spirulina. ეს არის ტიპის ლურჯი, მწვანე წყალმცენარეები, რომ იზრდება ბუნებრივია ოკეანეების და მარილი ტბები სუბტროპიკული კლიმატი.

23. გამათბობელი

საფუარი ამონაწერი მსგავსია ფისოვანი და აქვს კონკრეტული მკვეთრი სუნი. მისი თქმით, USDA, ეს არის ლიდერი, მათ შორის ყველა საკვები, ფოლის მჟავის შემცველობა. მცირე ორთქლის მაგიდა, დაახლოებით 4 გრამს, რომელიც შეიცავს 100 მკგ ფოლიუმის მჟავის ან 25% რეკომენდებული დღიური თანხა.

24. კომბოსტო bok choy

დერმატო ვინც სასწავლებლად თმის ცვენა პრობლემა, შევხედოთ დონეზე ფერიტინის სისხლში. ასე რომ, ისინი შეიძლება დადგინდეს დონეზე რკინის თქვენი სხეულის. თუ თქვენ ჭამეთ ბევრი კომბოსტო bok choy, რომელიც მდიდარია რკინის, ეს ალბათ არ შენიშნა ცვლილება ფერიტინის დონე.

25. Mercury

მაღალი დონის მერკური შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა. წესი არის, რომ დიდი ზომის თევზი, უმაღლესი დონის მერკური იგი. დაანებოს თევზის, როგორიცაა swordfish ან თუნდაც tuna.

26 ასპარტამი

კიდევ ერთი მიზეზი, რომ დიეტა ხდება საუკეთესო არჩევანი. ეს ხელოვნური დამატკბობელი, ასპარტამი, იწვევს თმის ცვენა.

27. Sugar

Protein ძალიან მნიშვნელოვანია თმის და ხელს უშლის მისი შთანთქმის შაქარი. დაანებოს საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს.

28. პროდუქცია მზადდება თეთრი ფქვილი

თეთრი პური, ნამცხვრები, მაკარონი და სხვა დაიხვეწა დამუშავებული სახამებელი გადაიზარდა შაქარი, რაც იწვევს thinning თმის. ასე რომ თქვას კრუასანი და ჭამა მთელი ხორბლის თუ ეს შესაძლებელია.

29. Alcohol

ალკოჰოლი ამცირებს დონეზე თუთია თქვენი სხეულის, რომელიც მინერალური ჯანმრთელობის თმა და მათი ზრდა. იგი ასევე dehydrates თმა, რაც მათ უფრო brittle.

30. სწრაფი კვების

ცხიმიანი საკვები კანი ცხიმიანი. როგორც თქვენი pores მისაღებად clogged, შეიძლება დაიწყოს თმის ცვენა.