Სწრაფად, უფრო მაღალი, ძლიერი, ან როგორ გაზრდის გაშვებული სიჩქარე

გაშვებული თვალსაზრისით ფიზიკური აქტივობა გზა გამგზავრება ყოფნა "ფრენის ფაზაში", რომ არის, ეს გულისხმობს იგივე კუნთების ჯგუფები, როგორც ფეხით, მაგრამ არ არსებობს ორმაგი მხარდაჭერა. ეს უნდა იყოს სპორტსმენი მოკლე დანარჩენი კუნთების და საშუალებას იძლევა შეინახოთ ძალა.

ყველა ამ საკითხს სიხშირე

სიჩქარე არ არის დამოკიდებული სიგრძეზე ნაბიჯი, ამიტომ აუცილებელია, რომ ყველაზე ოპტიმალური, რომ runner მიიღო მინიმუმ მინიმალური დრო, რათა დაისვენოთ. თუ გსურთ, რომ გაიზარდოს გაშვებული სიჩქარე, თქვენ უნდა გაატარონ, როგორც ცოტა დრო მოსაგერიებლად ზედაპირზე და მოძრაობები იგივე ძალა. შედეგი ის არის, რომ გადამწყვეტი საკითხი არ არის სიგრძეზე ნაბიჯები, მაგრამ მხოლოდ მათი სიხშირე.

რჩევები

თუ გსურთ ვიცით, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს სიჩქარე გაშვებული, ჩვენ უნდა გვესმოდეს, მისი შესრულების ტექნიკის თავად, რომელიც ასეთია.

ერთ-ერთი ძირითადი რაოდენობა პოზიცია ორგანო, რომელიც თქვენ უნდა მუდმივად მონიტორინგი, რადგან განვითარების სიჩქარე, რა თქმა უნდა დაიხრება ნაბიჯია. გახსოვდეთ, რომ ძალიან ბევრი ფერდობზე, პირიქით, ის შეიძლება შეამციროს იმის გამო, რომ მოხსნა flywheel ანელებს ფეხი. ამ შემთხვევაში, ყველაფერი დამოკიდებული იქნება ინდივიდუალური სპორტსმენი ფიზიკური მონაცემები: მახასიათებლები მისი სხეული, ისევე როგორც განათლების დონის ორგანოს სტრესი ამ ტიპის.

როგორ განვითარდება გაშვებული სიჩქარე? თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი დისკუსია ამ თემაზე, ისევე როგორც სასწავლო სქემები და სხვადასხვა ტექნიკა.

ამდენად, ყველა დაინტერესებული მხარის მოწვეულნი არიან განავითაროს სპეციალური სახის გამძლეობა - სიჩქარე. ეს მიიღწევა სხვადასხვა სახის სავარჯიშოები, როგორიცაა ინტერვალით გაშვებული. მისი არსი მდგომარეობს მონაცვლეობა სწრაფი კურსი და ნელა, როდესაც ფაზის აქტიური და პასიური exercise ცვლიან ერთმანეთს. ამ ეტაპზე, მწვრთნელები განვითარებული ბევრი ტექნიკა, მაგრამ თავისი არსით ყოველთვის იგივე: უწყვეტი და მუდმივი ცვლილება ინტენსივობის გაშვებული მთელი რასის, რომელიც გადალახავს სპორტსმენი.

ეს წვრთნები, რათა მისი სხეული მოერგოს კონკრეტულ პირობებში, ვისწავლოთ გაუმკლავდეს ჟანგბადის დეფიციტი და მატარებლის ძიებაში back-up დენის წყარო.

სადაც ფეხის კუნთების არიან მუდმივ განვითარებას, და როგორც შედეგი, არსებობს ეტაპობრივი ზრდა სიგანე და სიხშირე crossovers. გარდა ამისა, legs განაცხადი მოდის სწორი პოზიცია. ზოგადად, ყველა ამ ფაქტორის გამოიწვიოს თანდათანობით გაზრდის სიჩქარე.

იგივე ეფექტი აქვს და განხორციელება გამოყენების ტემპი ეშვება. გასაგებია, რომ runner უნდა დაემორჩილებინა საქალაქთაშორისო შერჩეული მათი ინდივიდუალური უნარი დონეზე, როგორც სწრაფად.

სინამდვილეში, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს გაშვებული სიჩქარე, მე ვფიქრობ, რომ თითოეული სპორტსმენი, მძლეოსნობის. ცალკე უნდა აღინიშნოს, რომ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ძალა ტრენინგი, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა, რათა მაქსიმალური ძალისხმევა მინიმალური დრო.

როგორ გააუმჯობესოს გაშვებული სიჩქარე?

არ არის ბოლო ადგილზე ამ საკითხზე და ასეთი ხარისხის როგორც jumping. სწორედ ამიტომ, გარდა იმისა, რომ ზემოთ გამძლეობა exercise უნდა მიიღოს დრო, რათა ნახტომი და დაიწყოს განვითარება და მომზადება ამ მიმართულებით.

მიზანი თითოეულ რასის სპორტსმენი არის აუცილებელი უმეტეს - გაუმჯობესებული შედეგი, მაგრამ მაინც - იმავე დონეზე დათმობის გარეშე შესრულება. იმისათვის, რომ წარმატების მიღწევა დასაყრდენი და დაიწყო იზრდება, თქვენ უნდა ვისწავლოთ შემდეგ წესით.

ერთის მხრივ, ნებისმიერი exercise კიდევ ერთხელ უნდა აღინიშნოს, მეორეს - ჩვენ გვჭირდება დრო, რათა დაისვენოთ სასწავლო. ყოველ ადამიანს, რომელიც ცდილობს გაიგოს, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს თქვენი გაშვებული სიჩქარე ხოლო მუდმივად პრაქტიკოსი, სხვადასხვა მეთოდებით, შეგიძლიათ მიიღოთ სტერეოტიპი მოძრაობები. კუნთების მეხსიერება საბოლოოდ მუშაობა მის წინააღმდეგ და ამით ბარიერი, დასაძლევად, რომელიც შემდგომში ძალიან რთული იქნება.

დასკვნა

ახლა, რომ თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს თქვენი გაშვებული სიჩქარე, და თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს სასწავლო. უბრალოდ გვახსოვდეს, რომ ეს არის - ტერიტორიაზე გაუთავებელი შესაძლებლობები სრულყოფა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, ადეკვატური მიდგომა რეჟიმის ცვალებადობა განხორციელება და დანარჩენი.