Აწევა წინდები იდგა: ქირურგიული ტექნიკა და ძირითადი შეცდომები

ზრდის თქვენს toes ხოლო დგას ერთ-ერთი ძირითადი წვრთნები bodybuilding. იგი მიზნად ისახავს განვითარების ფეხის კუნთების. ძირითადი ტვირთი მოდის ხბო. გარდა ამისა, იზრდება მონაკვეთი აქილევსის მყესის და ტერფის სახსრების რათა უფრო მობილური.

ზოგადი ინფორმაცია

ეს წვრთნები, სასურველია გამოიყენოთ სიმულატორი. განსაკუთრებით საწყის ეტაპზე, ანუ. K. ეს საშუალებას აძლევს გამოსწორების სხეულის სწორი პოზიცია. გარდა ამისა, simulator შესაძლებელს ხდის მუშაობა მეტი წონა, რითაც შემცირების რისკი დაზიანება მინიმუმამდე. ტექნიკა ასევე აღმოჩნდება უკეთესი სპეციალური აღჭურვილობა.

აწევა სხდომაზე, იდგა თავის სიმაღლეზე ხელს უწყობს ტროპიკული, განსაკუთრებით triceps, რომელიც შედგება soleus და gastrocnemius. შედეგად განხორციელება უკანა ზედაპირზე ფეხები ხარისხობრივად შემუშავებული და იძენს ლამაზი ფორმის. ბოდიბილდერები რეკომენდაცია ამით სწავლების ბოლოს workout.

ასევე შედის სტაბილიზაციის კუნთების მუშაობა. ყველაზე სტატიკური დატვირთვა და მიიღეთ პრეს უკან.

სახლში პოზიცია

ასრულებს მოხსნას წინდები სიმულატორი, თქვენ უნდა მიიღოს სწორი საწყის პოზიციას.

თქვენ უნდა მიიღოს გადატანა პლატფორმა და shoulders დაისვენოთ წინააღმდეგ მხარდაჭერა. როგორც წესი, ეს არის დამზადებული რბილი მასალა. ფეხები უნდა იყოს სიგანე ან ოდნავ ვიწრო მხრებზე. ფეხები უნდა იყოს მყარად მხარდაჭერა და არ ლღობას off. არ არის აუცილებელი, რომ შეასრულოს წონა მხოლოდ წინდები, t. დან. ეს ტრავმული, მიუხედავად იმისა, რომ მაქსიმალური სპექტრი შუამდგომლობა. თუმცა, heel უნდა თავისუფლად გადაადგილების და ქვემოთ და დაეცემა ქვემოთ დონეზე პლატფორმა.

ბალანსი, სასურველია დასჭირდეს იარაღი. მოხსნას წონა, თქვენ უნდა მთლიანად straighten და დაფიქსირება საბინაო ამ თანამდებობაზე. თუმცა, სასურველია, რომ ოდნავ წარმართონ მუხლზე და არ გადავა მათ, როდესაც ასრულებენ განახლება.

ტექნიკა

სავარჯიშო შეიძლება დაიყოს ორ ეტაპად. შესრულებული წინდები მოიმატებს პირველი იდგა. თავდაპირველად, უნდა მონაკვეთი ხბოს კუნთების. მაშინ თქვენ უნდა დაიწყოს მოიმატებს, მაგრამ არა სწრაფად. ფაქტია, რომ მიაღწევს ზედა წერტილი უნდა დატოვოს 1-2 წამში. გაძვირდა აუცილებელია შეჩერება, რაც გაზრდის დატვირთვის triceps.

მეორე ეტაპი, heel დაეცემა ქვემოთ დონეზე პლატფორმა. თუმცა, ჩვენ არ უნდა მივცეთ ძალიან ღრმა, t. დან. შეიძლება მონაკვეთი კუნთების ან მყესების. თქვენ უნდა წავიდეთ ქვემოთ ნელა. ფაქტია, რომ მიაღწიოს ყველაზე დაბალი წერტილი, უნდა მიიღოს არაუმეტეს 2 წამში.

მეორე განსახიერება - ეს არის გამოიყენოს დამატებითი ჭრა. Lifting დგას tiptoe განახორციელა პრაქტიკულად მაქსიმალურად, მაგრამ jerky მოძრაობა ბოლოს დამატებული მიღწევა ყველაზე წერტილი. შედეგად, დამატებით შემცირება გაიზარდა დატვირთვა ეფექტურობა. გირჩევთ შესრულება მხოლოდ მომზადებული სპორტსმენების.

ძირითადი შეცდომები

სავარჯიშო არის ძალიან მარტივი და გასაგებია, მაგრამ ხარვეზები მაინც მოხდეს. მათ უნდა იქნას აცილებული.

1. ყველაზე გავრცელებული შეცდომა - მრავალჯერადი კლება ფეხის კუნთების. როდესაც ზრდა წინდები იდგა ხბო შტამი ერთხელ დასაწყისში. დამატებითი უნებლიე მკვეთრი მოძრაობები არ შედეგს, და მხოლოდ ემსახურება "გაჭედოს" კუნთების და შეამციროს ეფექტურობა განხორციელება.
2. მუხლზე არ არის დადგენილი. შედეგად, სპორტსმენი მუშაობას იწყებს მათ, ეხმარება თავად მოხსნას დატვირთვა. დატვირთვა shin მცირდება. შედეგი ის არის, poluprisedaniya-polupodemy.
3. წონა toss ბეჭები და უკან. ამ შემთხვევაში, მუშაობის სრულიად განსხვავებული კუნთების, მაგრამ არა შინ.

არაფერი რთული ამ exercise არსებობს. თუმცა, სანამ მიიღოს მაქსიმალური წონა უნდა მიიღოთ ტექნიკით, მაგ. ა მხოლოდ სწორი აღსრულების ყველა ელემენტი შეიძლება დაიცვას დაზიანებები.