Ტანვარჯიშის ბურთი: სახლის დარბაზი

ტანვარჯიშის ბურთი, ან როგორც ჩვენ უფრო მეტად მიჩვეულია, რომ მას დავუპირისპირდეთ - ითვლება საყოველთაო სპორტულ აღჭურვილობაში. სავარჯიშოების სათანადოდ შერჩეული კომპლექტით, შეგიძლიათ თითქმის ყველა კუნთის ჯგუფს შეიმუშაოთ, თუნდაც სახლში. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას დამოუკიდებლად და აღჭურვილი იყოს სხვა სპორტული აღჭურვილობით: dumbbells, წონის აგენტები, espanders.

Fitballs მოდის სხვადასხვა სახის, ისინი განაწილებული მიხედვით დიამეტრი და ტიპის ზედაპირზე. ტანვარჯიშის ბურთი შეიძლება იყოს პრიალა (აბსოლუტურად გლუვი ან შედევრის ზოლები), ატლასის (ოდნავ უხეში) და მასაჟი (გამოხატული ნაცხის პროპუპერებით). ფიტფელის დიამეტრი განსხვავდება 40 სმ-მდე (ეს არის ტანვარჯიშის ბურთი ბავშვებისთვის) და 90 სმ-მდე.

სასიამოვნო და სასიამოვნო სიამოვნებით გამოიყენეთ ეს პროექტი, საჭიროა სწორი არჩევანის გაკეთება, თქვენს სიმაღლეზე და ხელის სიგრძეზე ფოკუსირება:

- 1,55 მ ზრდა და 45-55 სმ სიგრძის სიგრძე, ფიტფელის დიამეტრი 45 სმ უნდა იყოს;

- 1.55-1.65 მ ზრდა და 55-65 სანტიმეტრიანი ხელი, მიიღოს ბურთის დიამეტრი 65 სმ;

- 1.66-1.70 ზრდისა და 65-80 სმ-იანი სიგრძის გაზომვით, ბურთის დიამეტრი 70 სმ უნდა იყოს:

- 1.70 მეტრზე მეტი და 80 სანტიმეტრიანი ხელით გაიზრდება fitball 75-90 სმ.

ბავშვთა კლასებისთვის უმჯობესია აირჩიოს რქები, რქები ან რქები, ანუ ნებისმიერი სახის სახელურით, რათა ბავშვი შეინარჩუნოს ბალანსი და ჭურჭელი.

ორი კვირის ასაკის ჩვილ ბავშვებთან ერთად გაკვეთილების პრაქტიკა. მადლობა ამით შეგიძლიათ ბრძოლა ტკივილის შეშუპებით, შეიმუშაონ ვესტიბულური, ვიზუალური და კინესთეტიკური იმპულსები. გარდა ამისა, ყველა კუნთების ჯგუფები კარგად განვითარებული და გაძლიერდება.

მას შემდეგ, რაც ტანვარჯიშის ბურთი არ უკუნაჩვენებია, თუნდაც ორსული ქალები ჩართული მას. ინსტრუქტორების ყურადღების ქვეშ მყოფი გაკვეთილების დროს ხორციელდება სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელიც მიზნად ისახავს ტრენინგს და დასვენების კუნთებს, მენჯის, ბარძაყის და მუცლის დასასვენებლად, რაც მათ ტონზე სასარგებლო შედეგს იძლევა. გარდა ამისა, წვრთნები გაუმჯობესების სისხლის მიმოქცევის, გაათავისუფლოს ტკივილი ქვედა უკან, საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ და დაისვენოთ მაქსიმალურად.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ტანვარჯიშის ბურთი ხელს უწყობს თითქმის ყველა კუნთის ჯგუფს გაძლიერებას და ცხიმის დაწვას. Fitball თავად არის არასტაბილური, და მასში ჩართული, თქვენ უნდა დაიცვას არა მარტო სწავლების სისწორე, არამედ იმის უზრუნველყოფა, რომ არ გააფართოვოს და ეს ორმაგი დატვირთვაა სხეულზე, რაც იწვევს წვის კალციებს.

ასე რომ, ძირითადი წვრთნები fitball ერთად :

პრესა. კლასების დროს, შეგიძლიათ მუშაობდეთ პრესის ფრჩხილის კუნთებზე , ზედა და ქვედა ნაწილებზე. თქვენ უნდა დაყრით თქვენს უკან და pinch ბურთი თქვენი ფეხები. ლიფტინგი თქვენი სწორი ფეხები up, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქვედა პრესაში. თუ ბეწვის ფეხები დააყენა fitball ზემოდან და ნუ უვლიან, მაშინ ქვედა პრესის მუშაობს . ამავე პოზიციაზე, შესწავლილი oblique კუნთების, თუ ერთი elbowed საპირისპირო მუხლის.

უკან და დუნდულოები. დიდი წვრთნები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ რამდენიმე კუნთების ჯგუფი. ამისათვის აუცილებელია მორბენალზე ფეხის გასწორება, ფეხების გადასაღები (მაგალითად, კედელზე ან ტახტზე დასვენება), ხელები უკან ხელებით. აუცილებელია სხეულის ქვედა ზღვარის შემცირება, პრაქტიკულად იატაკის შუბლის შეხება და მაქსიმალურად გაზრდის მას. ზედა წერტილში თქვენ უნდა დაიბანოთ თქვენი buttocks.

ფეხები. იჯდა ბურთი, გაიყვანეთ წინ ფეხი, ქვედა და დააყენებს მას. შემდეგ გაიმეორეთ მიდგომა, ფეხით მიჰყევით მხარეს. მეორე ვარიანტი: დავდგეთ თქვენს მუხლებზე, ტყვიის მკერდზე. წაიღე ფეხი, გაიზარდეთ და ქვედა, მიჰყევი მიდგომას, ფეხით მიჰყევი მხარეს.

ძუძუს. ამ წვრთნებისთვის საჭიროა დუმბები ან წონა. Fitball გამოიყენება როგორც სპორტული მაღაზია. ანუ, საჭიროა მისი უკანა მხარეს (მხრის პირების ფართობი), ფეხები მუხლზე მოხრილი (95 სთ), დუნდულოები დაიბლოკება. ამაღლება ხელები დუმბელებთან ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში, შემდეგ კი უკან დააბრუნე. ეს წვრთნები სრულყოფილად აუმჯობესებს მკერდის ფორმას, აძლიერებს მას და ელასტიურს ხდის.

შეეცადეთ ჩაერთონ fitball სისტემაში: თუ კომპლექსური ერთი, მაშინ კლასების გაატაროთ დღეში, თუ კომპლექსები სხვადასხვა (ალტერნატიული კუნთების), მაშინ შეგიძლიათ პრაქტიკაში ყოველდღე.