Ტანვარჯიშის ხერხემლის.

ამჟამად, დაბალი უკან ტკივილი ხშირად შეხვედრა პათოლოგიის osteoarticular აპარატურა კაცი. მიზეზი ფორმირების ეს დაავადება ხშირად სისუსტე კუნთების ხერხემლის ჩარჩო, რომელიც შედეგად, უმოძრაობის.

Gymnastics ხერხემლის - ერთ ერთი საუკეთესო გზა გაძლიერება ბუნებრივი (კუნთების) ფარგლებში. თანამედროვე მედიცინაში შეიმუშავა რამდენიმე კომპლექტი ტანვარჯიშისა წვრთნები, რეკომენდირებულია ხერხემლის ხერხემლის.

Gymnastics ხერხემლის (საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის)

თითოეული ვარჯიში უნდა განმეორდეს მინიმუმ ხუთი - ათი ჯერ, ხოლო ხელმძღვანელობენ მათი ტკივილი. ეს კომპლექტი წვრთნებს შეიძლება შესრულდეს ორივე სახლში და შესვენებებზე მუშაობა:

1. დაიცავით ბრუნვის მოძრაობის ხელმძღვანელი.
2. შეამცირონ თქვენი უფროსი და ცდილობენ შეეხოთ chin ზედა sternal საზღვარზე.
3. სროლა უფროსი უკან მაქსიმალურად.
4. ზის სკამზე. ამაღლება თქვენი shoulders, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება, შენარჩუნება ამ თანამდებობაზე ათიდან თხუთმეტ წამში.

Gymnastics ხერხემლის (გულმკერდის)

ეს კომპლექტი წვრთნებს დასაშვებია გამოყენება მწვავე და ქრონიკული დაავადებები ხერხემლის. საჭირო რაოდენობის გამეორებას თითოეული განხორციელება სამ - ოთხჯერ. ასეთი კომპლექსური აუმჯობესებს მობილობის გულმკერდის მალების.

1. ზის სკამზე, ხელები თავის არეში. ასრულებს ღრმა სუნთქვა და, შეძლებისდაგვარად, მაქსიმალური თაღის თქვენს უკან (უკან უნდა იყოს დაპრესილი წინააღმდეგ უკან თავმჯდომარე). შემდეგ ფერდობზე წინ და ამოისუნთქეთ.
2. იატაკზე მის უკან arching თვალყური.
3. ზის სკამზე. გადაათრიეთ ქვედა მკერდზე პირსახოცი. ღრმა vdoha- შექმნა წინააღმდეგობის გაფართოებას მკერდზე.

Gymnastics ხერხემლის (წელის)

თითოეული ვარჯიში უნდა განმეორდეს ათი - თხუთმეტი ჯერ.

1. Lie თქვენს უკან, გაიყვანოს თქვენი ხელები გასწვრივ ორგანოს. მონაცვლეობით დაძაბული და დაისვენოთ თქვენი მუცლის კუნთები.
2. ტყუის მის უკან, დაიცვას მოხსნას ზედა ნაწილი მაგისტრალური, გარეშე მისი ფეხები off სართული.
3. საწყისი პოზიცია ცრუობს თქვენს უკან, იარაღის გაგრძელდეს გასწვრივ ორგანოს. გარეშე მისი მხრის პირები და უფროსი სართული, გადაიტანოს პირველი ორი ფეხები მარჯვენა მხარეს, მაშინ ორივე მარცხენა მხარეს.
4. მიიღეთ ოთხზე. დაიცავით მონაცვლეობით arching უკან, პირველი მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ.
5. Hang on წელში იარაღის ბარი. შესრულება ბრუნვის მოძრაობა საწყისი მხარეს მხარეს.
6. ცრუობს მუცლის არეში, ხელები დახევის წინ, გახსენით თქვენი ფეხები ცოტა. მოხსნას ერთი ფეხი და გამართავს მას aloft დაახლოებით ხუთი - ათი წამი. გაიმეორეთ ეს წვრთნები სხვა ფეხი.

როდესაც თქვენ დასრულდა საშემსრულებლო ტანვარჯიშისთვის, დააწვინეს და დანარჩენი დაახლოებით ერთ საათში.

ერთი განსახიერება ხერხემლის სვეტის პათოლოგიები შეიძლება თიაქარი. განხორციელებისას დაავადების გამწვავების ფაზაში (როდესაც დღემდე გამოხატული ტკივილის) უკუნაჩვენებია. ეს არის, პირველ რიგში, იმის გამო, რომ შესაძლებლობა დარღვევის ნერვული და გაუარესებული პაციენტის მდგომარეობა.

რაც შეეხება ქრონიკული მდგომარეობა - სამედიცინო ტანვარჯიში ერთად ხერხემლის თიაქარი აქტიურად ნიშნავს და ექიმის რეკომენდაციით. ეს სპორტული პრაქტიკულად არ განსხვავდება ტანვარჯიში in ხერხემლის ოსტეოქონდროზი. ერთადერთი ფუნქცია - ეს არის გამონაკლისი სიიდან წვრთნები, რომ იწვევს ტკივილს, ისევე როგორც სრულ სპექტრს უფრო ნათლად და გამართულად. ზოგადად, ნელი და გლუვი აღსრულების წვრთნები, ყოველგვარი jerks Razka შუამდგომლობა და აჩქარება - განმასხვავებელი ყველა წვრთნები ხერხემლის.

ამდენად, ფიზიოთერაპიის კარგი საშუალება მკურნალობის და პრევენციის დაავადებები ხერხემლის.