Gymnastics in ხერხემლის თიაქარი. რა უნდა იცოდეს?

ხერხემალი - მხარდაჭერით მთელი ორგანიზმის. თუმცა, მოულოდნელად იტვირთება, ხანგრძლივი და არასასიამოვნო გათბობა, ტრავმა, მძიმე scoliosis, მკვეთრი მომატება მოსახვევებში ორგანოს, ცვლის და გაუფასურებული გამო გენეტიკური მიდრეკილების შეიძლება ჩამოყალიბდეს herniated ხერხემლის. ყველაზე ხშირად ასეთი პრობლემის წინაშე ადამიანი წლამდე 45 წლის განმავლობაში.

ერთი შეხედვით შეიძლება მოგვეჩვენოს, რომ თვითმმართველობის ჩატარებული წვრთნების ხერხემლის თიაქარი, რათა განიმუხტოს ტკივილი - მარტივი და სწრაფი გზა შემსუბუქება მათი მდგომარეობა, ასე რომ არ უნდა წავიდეს ექიმთან. მაგრამ არაპროფესიონალური მიდგომა ამ სერიოზული პრობლემა მხოლოდ მდგომარეობის გაუარესებას.

Yourself შეგიძლიათ რაიმე განხორციელება მხოლოდ პრევენციის ხერხემლის თიაქარი. და როდესაც თიაქარი ხერხემლის უკვე ადგილი, თქვენ უნდა წავიდეთ საავადმყოფოში, რომელიც დანიშნა მასაჟი, მანუალური თერაპია, წყალქვეშა წევის, და ამის შემდეგ ინდივიდუალურად შერჩეული საჭირო exercise მარტივად და ფიზიოთერაპიული (ფიზიკური თერაპიის) in ხერხემლის თიაქარი გამოცდილი ინსტრუქტორი. ასევე მკურნალობის დაავადების, დამოკიდებულია მისი ხარისხი ექიმების შეუძლია დანიშნოს ოპერაცია.

მაგრამ ყველაზე ეფექტური გზა პრევენციისა და მკურნალობის ხერხემლის თიაქარი არის ტანვარჯიში. უძრაობას მავნე ზეგავლენა ხერხემლის. თუმცა, არ ყოველი ხერხემალი ტანვარჯიში at თიაქარი შეიძლება იყოს სასარგებლო. მაგალითად, არ უნდა შეიცავდეს მკაცრი ქმედებები და ამ სავარჯიშოს უვლიან ამჯამად უკუნაჩვენებია, არასასურველი გაშვებული, jumping და ნაბიჯი აერობიკის. ისე ამ დაავადების დაუთმოს საკმარისი დრო ცურვა, ფეხით, სათხილამურო, Cycling, გავაკეთოთ რეგულარული წვრთნები საერთო. დატენვის ერთად ხერხემლის თიაქარი ეხმარება კუნთების განკუთვნილია პოზიცია არ გაუარესდა და საჭირო გადაუდებელი ოპერაცია.

გადაწყვიტოს, რომელი წვრთნები საჭიროა ხერხემლის თიაქარი, უნდა დაინახოს, ექიმი. თუმცა, არსებობს ორი საყოველთაო და ეფექტური წვრთნები, რომ თქვენ შეუძლია შეასრულოს საკუთარი, რისკის გარეშე ზიანს აყენებს საკუთარ თავს. ისინი საშუალებას გაძლევთ, რათა შეამციროს ტკივილი. ასეთი წვრთნები ხერხემლის თიაქარი სარჩელი ყველას.

1. მიდგომა ჰორიზონტალურ სიბრტყეში (მაგიდა, საწოლი). გადასვლის წონა თქვენს ხელშია, ნელა დააწვინეს საგანი მკერდზე. ქვედა ნაწილი ორგანო უნდა იყოს მთლიანად სიმშვიდეს და იყოს პერპენდიკულარულად სართულზე. შემდეგ ნელა ღრმად კუჭის, გამართავს 4 წამი და ამოისუნთქეთ ნელა. კიდევ ერთხელ გავიმეორებთ, 7-8-ჯერ. ასევე უნდა გაიღვიძოს ნაზად და შეუფერხებლად გადაცემის წონა თქვენს ხელშია. აუცილებელია გაიმეორეთ ეს წვრთნები 2-3-ჯერ.

2. მიიღეთ ქვემოთ თქვენს მუხლებზე და პალმებით. სხეულის უნდა პარალელურად სართული, მუხლებზე და ხელები - on სიგანე shoulders. წელის ხერხემლის არ უნდა ძლიერი deflection შიგნით ან ზევით. უნდა იყოს ნეიტრალური ხერხემლის, კისრის მოდუნებული და თქვენი ხელმძღვანელი ქვემოთ. ასევე, მიიღოს ღრმა ნელი სუნთქვა კუჭის და ნელი exhale. ჩადება chetyrehsekundnuyu პაუზის და სუნთქვა ერთხელ. გაიმეორეთ 7-8-ჯერ, რაც 2-3 კომპლექტი.

Gymnastics თიაქარი ხერხემლის დროს გამწვავება უნდა ჩატარდეს ძალიან ფრთხილად. ეს არის საუკეთესო გადადება სანამ მდგომარეობა უმჯობესდება. წვრთნები ტარდება, რათა თავიდან ავიცილოთ მოწევას და გაუარესება. თუ ზოგიერთი მათგანი იყო მკვეთრი ტკივილი, ეს ვერ გაგრძელდება. დასაშვებია მხოლოდ უმნიშვნელო დისკომფორტი, რაც იმას ნიშნავს, რომ უმოქმედო კუნთების მუშაობა დაიწყო. და მახსოვს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ძალისხმევა, ჩვენ არ უნდა ველოდოთ კონკრეტული შედეგები კონკრეტული ვადა, როგორიცაა მეგობრის, ან ის, რომ აღწერილია ინტერნეტში. ყველა ორგანო არის სხვადასხვა და ტანვარჯიში, სხვადასხვა შემთხვევაში, იძლევა სხვადასხვა ეფექტი, რომელიც შენარჩუნებულია ყველა განსხვავებულად.