Უმეტესი ვიტამინები აზრი არ აქვს, მაგრამ არსებობს ისიც, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ

ყველაზე დამახასიათებელი რჩევები კარგი ჯანმრთელობისა და კარგი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნების შესახებ, რომელიც შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, ეს ასე ჟღერს: ჯანმრთელი საჭმელი, სპორტი და ნუ დაივიწყებთ ვიტამინების მიღებას.

თუმცა, გჭირდებათ ვიტამინები?

ბოლო ათწლეულებში დამოუკიდებელი ორგანიზაციებისა და ექსპერტების მიერ ჩატარებული კვლევები არ გამოხატავს საკმარის მტკიცებულებას ზოგიერთი ყველაზე პოპულარული ვიტამინის დამატებითი მიღებისთვის. ზოგიერთმა კვლევამ კი დაასკვნა, რომ დიდი რაოდენობით ვიტამინები შეიძლება იყოს ჯანმრთელობისთვის საზიანო. ფარმაკოლოგიური ფორმით მიღებული ზოგიერთი სასარგებლო ნივთიერება შეიძლება გამოიწვიოს კიბოს უჯრედების დაჩქარებული ზრდის პროვოცირება და ზოგი - თირკმლის ქვების ჩამოყალიბების ხელშეწყობა.

თუმცა, ახალი მონაცემების მიუხედავად, სტატისტიკას ადასტურებს ის ფაქტი, რომ ვიტამინების მოხმარება მთელს მსოფლიოში არა მარტო არ იზრდება, არამედ იზრდება.

რა უნდა ვიცოდეთ ვიტამინებზე?

ვიტამინები და მინერალები აუცილებელია სხეულისა და კეთილდღეობის ეფექტური მუშაობისათვის, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სხეული მეგადაზოებს სჭირდება. ისინი არ გადარჩენა თქვენ დაავადება და არ გაგრძელდება თქვენი ცხოვრება. უმეტეს შემთხვევაში, ვიტამინების ბუნებრივი წყაროები ბევრად უფრო სასარგებლოა სხეულის ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე მათი ფარმაკოლოგიური ანალოგები.

თუმცა, ზოგიერთ სიტუაციაში და ზოგიერთი ადამიანი, შესაძლოა, გარკვეული ვიტამინების მაღალი დოზები საჭირო იყოს, ასეთ შემთხვევაში, რა თქმა უნდა, მათ უნდა მიიღონ დამატებით. მაგალითად, ქალების ორგანიზმები, რომლებიც ცდილობენ ფეხმძიმე, ვეგინი და ბოსტნეული, სპორტსმენები ან მჭიდროდ გამოწვეული ადამიანები, საჭიროებენ გარკვეული ვიტამინების დამატებით დოზებს. გარდა ამისა, არსებობს რამდენიმე სასარგებლო ვიტამინები, რომლებიც ძნელია მიიღონ საკვები და რომლებიც ღირს რეგულარულად.

აქ არის ნარკოტიკების ჩამონათვალი, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული და ის, რაც უკეთესია, რომ არ დაივიწყოს.

მულტივიტამინები

დაივიწყეთ ისინი და კონცენტრირება სწორი, დაბალანსებული დიეტა, რომელშიც საკმარისია ხორცი, ხილი, ბოსტნეული და მწვანილი.

წლების განმავლობაში ვიტამინის კომპლექსები საჭიროდ ითვლებოდა: ვიტამინი C იმუნური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, ვიტამინი A ხედვის გასაუმჯობესებლად, ვიტამინის B და ენერგიით. თუმცა, ახლა კვლევა ადასტურებს, რომ ყველა ეს ვიტამინები ჩვენ მივიღებთ, უბრალოდ ცდილობენ ჭამა უფლება. გარდა ამისა, წლების განმავლობაში გარკვეული ვიტამინების მუდმივი ზედმეტი ზეგავლენა აქვს უარყოფით გავლენას ჯანმრთელობაზე.

ვიტამინი D

უნდა იქნას მიღებული, განსაკუთრებით ის, ვინც ცხოვრობს რეგიონებში ხანგრძლივი, ღრუბლიანი ზამთრით. ვიტამინი D ეხმარება გააძლიეროს ძვლები და შედარებით რთულია საკვებიდან მიღება.

მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინი D მცირე რაოდენობით შეიცავს ბევრ საკვებს, ჩვენი სხეული სჭირდება ბევრს, რადგან ის არის ის, ვინც პასუხისმგებელია კალციუმის სწორი და საკმარისად შეწოვისთვის. საუკეთესოა ვიტამინი D მზისგან, მაგრამ ყველას არ აქვს თანაბარი რაოდენობით.

ანტიოქსიდანტები

დაივიწყეთ მათ შესახებ. სხეულის ამ ნივთიერებების ჭარბი მივყავართ კიბოს რისკს. ანტიოქსიდანტები ბევრია კენკრით, უმჯობესია ბუნებრივი წყაროდან მიიღონ საჭირო თანხა.

ვიტამინები A, C და E არიან ანტიოქსიდანტები, რომლებიც სასარგებლოა საკვებიდან მოპოვებისათვის. თუ ამ ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებას არ იღებთ, მაგრამ საკმარისი რაოდენობით იღებენ მათ, დაიცვან კიბოს წინააღმდეგ და ჯანმრთელობის დაცვა. თუმცა, თუ ძალიან ბევრი მათგანი სხეულში, ეფექტი შეიძლება იყოს საპირისპირო.

ვიტამინი C

მიუხედავად იმისა, რომ მსოფლიოში ყველაზე პოპულარული ვიტამინია, ფარმაკოლოგიური ანალოგი არის ჭარბი თუ ციტრუსოვანი ხილი, პომიდორი და სხვა ხილი, ბოსტნეული, კენკრა და მწვანილი შეგვიძლია. განსაკუთრებით მდიდარია ვიტამინი C - მარწყვისა.

გარდა ამისა, იგი მეცნიერულად დადასტურდა, რომ საერთო ცივი და მისი პრევენციის წინააღმდეგ ბრძოლის შესახებ ვიტამინი C- ის გავლენა არაფერია, თუ არა ურბანული ლეგენდა და მეგადაზები, რომ სხეულის მიღება ასკორბინის ჭამოს შედეგად შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლში ქვების ჩამოყალიბება.

ვიტამინი B ₃

წავიდეთ წარსულში პაკეტების ამ ნარკოტიკების და წავიდეთ პირდაპირ ბოსტნეულის და თევზის რიგები. ფესვები, როგორიცაა ფუტკარი და წითელი სტაფილო, ისევე როგორც ტუნა, ორაგული და სხვა წითელი თევზი სრულყოფილად მოგაწვდით ამ ვიტამინის საჭირო რაოდენობას.

ეს საკვები მრავალი წლის განმავლობაში მჭიდროდაა დაკავშირებული თითქმის ყველა დაავადების პრევენციასთან, ალცჰეიმერისაგან გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით. თუმცა, ბოლო რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ აუცილებელია ამ ვიტამინის პოპულარობის შემცირება.

დიდი კვლევა, რომელიც დასრულდა და გამოიცა 2014 წელს, აჩვენა, რომ დიდი რაოდენობით კარდიოვასკულური დისფუნქციით დაავადებულ პაციენტებში მიღებული ვიტამინის B3 დოზა არ იმოქმედა ქოლესტერინის დონის შემცირებაზე. ამასთანავე, B3- ის მიღებამ აჩვენა, რომ ინფექციებსა და ღვიძლის პრობლემებზე უფრო მეტად მიდრეკილება აღენიშნებოდა, ვიდრე ვიტამინის ადგილზე პლაცებოს აღება.

პრობიოტიკები

უკეთესი იოგურტი და სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტების ყიდვა. მეცნიერება ჯერჯერობით ვერ ახერხებს სხეულის ჯანმრთელობაზე probiotic დამატებების ეფექტიან შეფასებას.

მედიკამენტები პრობიოტიკით მხოლოდ იმპულსს იძენს, მაგრამ უკვე მომგებიანი ბაზარი - 2012 წელს 23 მილიარდი დოლარი. მათი იდეა საკმაოდ მარტივია - კუჭ-ნაწლავის სასარგებლო ბაქტერიების მუშაობის სტიმულირება.

თუმცა, ამ იდეის განსახიერება ცხოვრებაში არ არის სრულიად ცალსახა. ვინმეს პრობიოტიკები დაეხმარება ვინმეს და ვინმეს ზიანი მიაყენებს და არ არსებობს გზა, რათა დადგინდეს, რა გავლენას ახდენს სხეულის დადებითი ან უარყოფითი რეაქცია. ამიტომ, ნაცვლად იმისა, რომ ნარკოტიკული ნივთიერებების მნიშვნელოვანი ოდენობა არ გადაიხადოს, არ არის ძალიან კარგად ცნობილი თვისებები, უმჯობესია შეიძინონ ყველის დიდი ნაჭერი.

თუთია

ეს ნივთიერება - ერთადერთი არსებული დანამატი და ვიტამინები, რომელთა გამოყენება ცივ წინააღმდეგ ბრძოლაში ჭეშმარიტად მეცნიერულად არის დადასტურებული. მინერალი ამცირებს რივინავირების უნარს და ამცირებს არა მხოლოდ ცივობის ხანგრძლივობას, არამედ ხელს უშლის დაავადებისგან განსხვავებით ვიტამინის C.

2011 წელს ჩატარდა კვლევა ცივ ინფიცირებულთა ორ ჯგუფად, რომელთაგან ერთი თუთია, მეორე - პლაცებო. თუთია აღების მონაწილეები აჩვენა უფრო მსუბუქია სიმპტომები და დაავადების მოკლე ხანგრძლივობა.

ვიტამინი E

ნაბიჯი სააფთიაქო პირდაპირ spinach - ეს არის tastier და უფრო სასარგებლო. ორგანიზმში ვიტამინ E- ს ჭარბი დაკავშირებულია კიბოს გაზრდის რისკთან.

გარდა ამისა, მამაკაცთა ორგანიზმში ამ ანტიოქსიდანტის მომატებული შემცველობა პროსტატის კიბოს რისკს მიაღწევს, 2005 წელს იგი დაკავშირებულია ხანგრძლივი სიკვდილიანობისა და ხანგრძლივი და უწყვეტი დოზის გამო.

ფოლის მჟავა

ორსულად თუ ორსული ხართ, თქვენი სხეულის ფოლიუმის მჟავის მაღალი შემცველობა მხოლოდ ისარგებლებს. ეს ვიტამინი B გამოიყენება ახალი უჯრედების შექმნისთვის, ამიტომ ორსული ქალები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ჯანმრთელი ბავშვის ზრდისთვის რეკომენდებულია დღეში 100 მიკროგრამის ფოლიუმის მჟავა მიიღონ, რათა შეინარჩუნონ ამ სასარგებლო ნივთიერების სასურველი დონე.

გარდა ამისა, რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ემბრიონის განვითარებაში abnormalities შემცირდა რისკი ორსულობის დროს ფოლიუმის მჟავას მიღების შემდეგ.