Ფუნქციური სასწავლო - ეს ... ფუნქციური სასწავლო სავარჯიშო და თვისებები

ფუნქციური სასწავლო - ეს არის ძალიან პოპულარული ტერმინი ჩვენი დროის, რომელიც ფართოდ გამოიყენება ამ აქტიური სფეროებში, როგორიცაა სპორტული და ფიტნეს. ხშირად, ამ ტიპის სასწავლო ნიშნავს სამუშაო, რომელიც მოითხოვს მუდმივი მოძრაობა. Doing ფიზიკური ვარჯიშები ამ ტიპის, პირი ამზადებს ყველა კუნთების სხეულის, რომლებიც ჩართულნი არიან ჩვეულებრივი ცხოვრება. გაკვეთილები სპორტული, ასე შეწუხებული სპორტსმენების და მიმდევრები ჯანსაღი ცხოვრების წესი, ძირითადად ორიენტირებულია ტვირთი გარკვეული კუნთების ჯგუფები. ფუნქციური სასწავლო - სამუშაო კუნთების მთელი სხეულის. მოძრაობის დროს განხორციელება შეიძლება განსხვავდება თვალსაზრისით სირთულის, დამოკიდებულია მოხმარების კონკრეტული კლასის. ხალხი გამოყენებით ფუნქციური სწავლება, აქვს უნარი უფრო სწრაფად ვისწავლოთ ახალი უნარები, ვიდრე სხვები.

მეთოდი

ფუნქციური სასწავლო პროგრამა ფოკუსირებულია დახვეწას მოძრაობები, რომლებიც აუცილებელია ყველა იმ ადამიანს, რა თქმა უნდა, მისი ყოველდღიური ცხოვრება. მიუხედავად იმისა, რომ მას შემდეგ, რაც დანერგვა ფუნქციური სწავლება, იგი გამოიყენება მხოლოდ პროფესიული სპორტსმენების. მაგალითად, სპეციალურად კომპლექტი წვრთნებს მისცა sprinters შესაძლებლობა, რათა კარგი დაწყებული ბიძგი, skaters და skaters - დარწმუნებული ნაბიჯი და გრძნობა ბალანსი. Pilates ტრადიციულად ითვლება ერთ-ერთი წინამორბედი ფუნქციური სწავლება.

რა სარგებელი სასწავლო?

ფუნქციური სასწავლო - ეს წვრთნები, რომლებიც მიზნად ისახავს ფიზიკური მდგომარეობა სტაბილიზატორი კუნთების. ისინი მდებარეობს ღრმა ადამიანის კუნთოვანი სისტემის და შეასრულოს ძალიან მნიშვნელოვანი ფუნქცია შეინარჩუნოს სხეულის სხვადასხვა თანამდებობებზე. ეს ტრენინგები დაეხმარება წარმოქმნის გრძნობა ბალანსი, გაზრდის მოქნილობა, რათა ნდობა მოძრაობა და გააუმჯობესოს კოორდინაცია და კონტროლი. ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა ვითარდება ადამიანის სისწრაფე და მადლი, ზრდის გამძლეობა და სხეულის დასძენს ძალა. ზოგიერთი მწვრთნელები აცხადებენ, რომ ფუნქციური წვრთნები კი აქვს თერაპიული ეფექტი. მაგალითად, გამოყენებით ამ კლასების შეგიძლიათ მოშორება სქოლიოზის, რათა თავიდან აიცილოს განვითარების სახიფათო დეგენერაციული დისკი დაავადება, განკურნება თავის ტკივილი.

პროგრამა

გახდეს სწრაფი და დაეხმაროს გამძლეობა სპორტსმენების ფუნქციური ტრეინინგი. სავარჯიშო, რომელიც დაყოფილია სამ ძირითად ნაწილად. ეს კომპლექსი განკუთვნილია სპორტსმენების, რომლებიც საშუალო დონის ფიტნეს.

Warm-up - პირველი ნაბიჯი

დაწყებამდე ერთი ძირითადი წვრთნები თქვენ უნდა შეასრულოს გახურების. პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეასრულოს jumping: ადგილი, უკან და მეოთხე ფეხით ფეხით, საწყისი მხარეს მხარეს. ნებისმიერი ასეთი მიდგომა უნდა შეიცავდეს ოცი jumps. ეს წვრთნები დაეხმარება თბილი კუნთების ankles და მისცეს ტონი და განწყობა პირი, რომელიც მოითხოვს შემდგომი სწავლება. ფუნქციური სასწავლო ასევე შედგება ოცი ოტჟმანიას, ათი, რომელიც უნდა შეხვდნენ ფართო მოწყობა ხელშია. ეს ვარჯიში ზრდის დატვირთვას გულსაკიდი კუნთების, triceps და deltoid. ყველა სხვა ადამიანის კუნთების დროს ამ სხდომაზე უზრუნველყოფს სტატიკური დატვირთვა და მხრის და იდაყვის სახსრების მწვავე.

Warm-up - მეორე ეტაპი

თქვენ უნდა მივუდგეთ ნომერი იჯდეს ups ოცი ჯერ ათი, რომელიც უნდა შეხვდნენ ფართო პოზიცია. ამდენად kneaded სახსრების მუხლზე და ჰიპ ნაწილები. სწავლების პერიოდში ჩართული თითქმის ყველა კუნთების ფეხები და წელის კუნთების. მას შემდეგ, რაც შესრულებული თხუთმეტი ჯერ მოიმატებს დავდივართ ხოლმე. დაისვენოთ ფეხის კუნთების უფრო მეტიც, ეს არის საჭირო ამის გაკეთება წრიული მოძრაობის მუხლებზე. დამატებითი არის მონაკვეთი: lunges ყოველ ფეხის ათჯერ. საბოლოო განხორციელება წელს workout - ის სამაჯური. ეს კეთდება ფარგლებში თხუთმეტი წამი. პირი უნდა იყოს აქცენტი ცრუობს უკან ქვემოთ. ორივე ხელში გაიზარდა. ეს ხელს უწყობს სტატისტიკური საქმიანობის ყველა კუნთების სხეულის.

წვრთნები გაუმჯობესების მობილურობა

ხდება კაცი უფრო ჭკვიანი ფუნქციური ტრენინგი ხელს შეუწყობს. სავარჯიშო ამ ეტაპზე სასწავლო სპორტსმენი გახდის მოქნილი და სწრაფი. თავდაპირველად განახორციელა სირბილი. Running უნდა იყოს დაახლოებით ორასი მეტრის მაღალი სიჩქარით. შემდეგი, თქვენ უნდა გავაკეთოთ მხარეს გადასვლა. ისინი აწარმოებს დიაგონალზე ოდენობით ორმოცი ჯერ თითოეულ მხარეს. ყოველ ათ jumps უნდა გავაკეთოთ შესვენების ათი წამი. მას შემდეგ, რაც ამ exercise თქვენ უნდა შეასრულოს Jumping on აწევა ან პლატფორმა მეთოდით წინა გაკვეთილი.

ძალა ნაწილი სასწავლო

ბოლო ეტაპი - ფუნქციური ძალა სასწავლო. პირველი ვარჯიში ამ ბლოკის - squats, სასურველია dumbbells. შესრულებული სამი კომპლექტი ათი ჯერ თითოეული. ამდენად, Swing თქვენი ფეხის კუნთების, დანარჩენი - ვმუშაობთ statically. ამის შემდეგ, ეს მნიშვნელოვანია, რომ ამის სკამზე პრეს dumbbells იდგა პოზიციაზე. ეს ხდება დატვირთვის deltoids. ყველა წვრთნები ამ სექციაში უნდა განხორციელდეს ისე, როგორც პირველი: სამი კომპლექტი ათჯერ. შემდეგი ხაზი - deadlift ერთად dumbbells, რომლებიც ძირითადად ესწრებოდნენ უკან კუნთების. ამის შემდეგ - უბიძგებენ. ისინი აქცენტს მუშაობის lat. ბოლო ვარჯიში ძალა ერთეული - ფეხი curl და მაღალი აწევა. დროს workout, მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, რომ ყველა მოძრაობები ძალისხმევა სუნთქვა, და დასვენების - ამოისუნთქეთ. სრული აქტიური კომპლექსი შეიძლება მუშაობა გულ ათი წუთი, ნელა ამცირებს დატვირთვას. ამის შემდეგ, აუცილებელია დააწვინეს და მისცეს ყველა კუნთების მოდუნების მთლიანად.

ფუნქციური წვრთნები - გეზი ჯანსაღი და ლამაზი სხეული

იმიტაცია ყოველდღიური მოძრაობები - რომელიც მოიცავს ფუნქციური ტრეინინგი. სასწავლო პროგრამები შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი და სხვადასხვა აღჭურვილობა. არა მხოლოდ ჩვეულებრივი exercisers უნდა სპორტსმენი, არამედ შოკი, ბურთები, უბიძგებენ ობიექტები. აქედან გამომდინარე, კურსის კუნთების გადაადგილება შესაფერისი მათი ფიზიოლოგიური გზით. ეს იწვევს ის ფაქტი, რომ ძლიერი დაძაბულობა სახსრების ქრება, დატვირთვის შესახებ ხერხემლის მცირდება და ალბათობა დაზიანება მცირდება პრაქტიკულად ნულოვანი. მას შემდეგ, რაც ფუნქციური სწავლება შეიძლება ძალიან მრავალფეროვანი, მაშინ ინდივიდუალური workout გეგმა არ იქნება რთული. ფუნქციური სასწავლო - ეს არის საუკეთესო გზა ყველა ვინც ეძებს ლამაზი, ჯანმრთელი და მორგებული ორგანო არ არის overwhelmed და არა overtaxing თქვენი სხეულის და კუნთოვანი სისტემა.