Ქოლესტერინი: სარგებელი ან ზიანი?

იცით თუ არა, სახელი მკვლელები მსოფლიოს? ნიკოტინი და ქოლესტერინის. მაგრამ თუ პირველი - შხამი თავისთავად, მეორე ხდება არიდებენ მკვლელი, ან უფრო სწორად, ჩვენ ვაკეთებთ მკვლელი არის სასარგებლო, მაშინაც კი, აუცილებელია სხეულის ნივთიერებები.

როგორ ზუსტად? მოდით გაუმკლავდეთ ერთად.

ქოლესტერინი - შეუცვლელი და ubiquitous

ან ორგანოს ცხოველთა სამყარო (გარდა ზოგიერთი უმარტივესი) ქოლესტერინის იმყოფება. თუ ქოლესტერინის არ არის, მაშინ თქვენს წინაშე არ არის წარმომადგენლობითი ფაუნისა და ფლორის, რომ არის - ქარხანა. სხვათა შორის, მცენარეთა არის იუმორისტული ქოლესტერინის, რომელსაც შესაბამისი სახელი "phytosterol", და ასრულებს მსგავს ფუნქციებს მასთან.

რა ხდის ქოლესტერინის ორგანო? ბევრი:

• ეს არის ნაწილი ყველა გარსების, მათთვის ბუნებრივი "სიმტკიცე";
• ეს იზოლირებას ნერვული უჯრედები, გაუმჯობესების გამტარობის pulses;
• როლს თამაშობს "საზღვრის კონტროლის შესახებ", დროთა მოლეკულების საკანში და გარეთ;
• ჩართული სინთეზი გარკვეული ვიტამინების, როგორიცაა A, E და D;
• იგი მნიშვნელოვან ფუნქციას წარმოების ჰორმონების, მათ შორის - sex (როგორც კაცი და ქალი);
• უშუალოდ ჩართული წარმოების ნაღვლის;
• ეს იცავს ადამიანის ერითროციტების ეხლა ჰემოლიზური poisons ;
• ადრეულ ბავშვობაში ფორმების კავშირები შორის ნეირონების, რომ - აუმჯობესებს ტვინის ფუნქცია.

ქოლესტერინი არის სასარგებლო, რომ თუნდაც წარმოებული სამრეწველო გზა ზურგის ცხოველები და გამოიყენება ფარმაცევტული ინდუსტრიის წარმოების მამრობითი და მდედრობითი სქესის ჰორმონები, თირკმელზედა ჰორმონები. ქოლესტერინის გამოიყენება, როგორც ანტიდოტი მოწამვლის გარკვეული poisons.

როგორც ქოლესტერინის ხდება მკვლელი

ყველა შხამი და ყველა წამალი. ეს სიტყვები ჰიპოკრატე შეიძლება ნათლად გვიჩვენებს, მაგალითად ქოლესტერინის. როგორ შეიძლება ასეთი სასარგებლო ნივთიერება იყოს მკვლელი?

ფაქტია, რომ ქოლესტერინის ხორციელდება მეშვეობით სხეულის საშუალებით ლიპოპროტეინების. სად მოდის? Lipoproteins - კომპლექტი fat (lipo) და ცილები (-proteinov), რომელსაც თან ერთვის და ქოლესტერინის. და ახლა - ყველაზე საინტერესო: თუ ქოლესტერინის შედგება ლიპოპროტეიდების საშუალო, დაბალი და ძალიან დაბალი სიმკვრივის, ეს "მიდის" შევიდა ქსოვილის. მაგრამ, წარმოიდგინეთ, რომ ქსოვილების და უჯრედების უკვე ივსება ქოლესტერინის და უფრო ის არ არის მიღებული. მაშინ ქოლესტერინის "დაცალა კარი", რომ არის - კედლები სისხლძარღვების. საბედნიეროდ, არსებობს ასევე მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების, რომელიც ხელში ქოლესტერინის სისხლძარღვების და "განაგრძობს" ეს გადამამუშავებელი ღვიძლში. In დაბალანსებული დიეტა , ეს პროცესები დაბალანსებული, ჭურჭელი სუფთა და ძარცვა.

თუმცა, თუ თქვენ უზრუნველყოს სხეულის ლიპოპროტეინების საშუალო, დაბალი, ძალიან დაბალი სიმკვრივის მეტი გჭირდებათ, მაგრამ მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეიდების - არასაკმარისი, მაშინ ვითარება საცოდავი: "ზედმეტი" ქოლესტერინის რეგულარულად შეტანილი კედლები სისხლძარღვების, ავიწროვებს მათი სანათურის და იწვევს ათეროსკლეროზი . და რა იწვევს ათეროსკლეროზი დღეს ყველაფერი იცის - სიკვდილი.

აქედან გამომდინარე, აუცილებელია დაბალანსება მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების და ლიპოპროტეინების სხვა სიმკვრივეების. მაგრამ როგორ? გამოდის, რომ დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების ჩამოყალიბდა ჭამა გაჯერებული ცხიმები შეიცავს ცხიმოვანი ხორცი, ცხიმი, კარაქი, ნაღები, კვერცხი, კვერცხი, და აქედან გამომდინარე, ნამცხვრები, pastries და მსგავსი desserts. მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების წარმოიქმნება ჭამა უჯერი ცხიმები შეიცავს მცენარეული ზეთები, თევზი, თხილი და თესლი.

როგორც ჩანს, - ყველაფერი მარტივია, მაგრამ ...

ამ ასაკში, საუკეთესო ხალხი მთლიანად იგნორირება იმისა, რომ ისინი ჭამა, გარდა იმისა, რომ ნორმალურ snack სწრაფი კვების რესტორნები, გამოყენების ხორცის პროდუქტების, დიდი რაოდენობით ცხოველური ცხიმები.

და როგორ შეიძლება იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში, საფრთხეების შესახებ კარაქი და ცხიმიანი ხორცი კაცი პირველად მოვისმინე მიღება თერაპევტის, რომელიც უკვე მოვიდა შედეგებზე გავრცელებული ათეროსკლეროზი. სამწუხაროდ, ამ შემთხვევაში, დიეტა არ დაგვიფაროს სამწუხარო შედეგია, მხოლოდ ოდნავ გააგრძელოს ცხოვრება.

ასე რომ, რა უნდა გავაკეთოთ?

თქვენ უნდა იცოდეს, დაახლოებით სამი ბოძებით, რომელიც ეკისრება კარგი:

• სწორი კვების;
• საკმარისი ფიზიკური აქტივობა;
• დროული სამედიცინო გამოკვლევები.

სწორი კვების - დიეტა სჭარბობს მცენარეული საკვები. თვის ყველა ადამიანს უნდა ჭამა, სულ მცირე, 15 კგ ბოსტნეული და ხილი (როგორც ნედლეული და მოხარშული). ცხოველური ცხიმები უნდა შეცვალოს 2/3 ბოსტნეულის.

მცენარეული ზეთები (. ზეითუნის, მზესუმზირის, სოიოს, სიმინდის და ა.შ.), რომელიც შეიცავს ფიტოსტერინი, გაზრდილი დონის უჯერი ცხიმები და, შესაბამისად, - მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეიდების, ხსნის ჭარბი ქოლესტერინის საწყისი სისხლძარღვებში. თქვენ უნდა გამოიყურებოდეს უფრო მჭიდროდ პროდუქციის თაროებზე. მათ შორის არიან ისეთებიც, რომლებიც სასარგებლო. მაგალითად, ვრცელდება - სახელი არაჩვეულებრივი ჩვენთვის, და ამიტომ არ ყიდულობენ. თუმცა, ევროპელებმა დიდი ხანია აირჩია კომბინირებული fat blends, იცის, რომ ეს - პროდუქტი, ყოველდღიური საკვები, და ამიტომ უნდა იყოს სასარგებლო ყველა ოჯახის წევრი.

ფიზიკური აქტივობა - არ არის აუცილებელი დამღლელი ვიზიტი სპორტული დარბაზი და ფიტნეს ცენტრები. საკმარისია ორი საათი დადის დღეს ან ნახევარი საათი Jog.

დროული (ყოველ ექვს თვეში) კვლევა ქოლესტერინის სისხლში დაგეხმარებათ სწრაფად გაეცნობიან მისი აწევა და ნორმალიზაციის გამოყენებით ხისტი დიეტა.

როგორც ხედავთ, ყველაფერი ძალიან მარტივია. რაც მთავარია - არა მხოლოდ ვიცით, მაგრამ ვიმოქმედოთ!