13 საკვები, რომლებიც ღირს ჭამა წინაშე და შემდეგ განხორციელება

დაივიწყეთ რუტინული სასწავლო უზმოზე: სასარგებლო პროდუქტები დაგეხმაროთ მოშორება შიმშილი. გაირკვეს, თუ რა უნდა ჭამა ადრე სკოლაში და მას შემდეგ, რაც შედეგი იყო ოპტიმალური.

სანამ კლასი: Banana

შეინახეთ ბანანის, რომელიც შეგიძლიათ ჭამა გზაზე დარბაზი. ეს არის სრულყოფილი ხილი, იმიტომ, რომ ეს სწრაფად შეიწოვება და მასში კალიუმის ეხმარება კუნთების. უბრალო და მარტივი გზა მომზადება სასწავლო!

სანამ კლასი: შვრიის

Hearty შვრიის სავსეა ბოჭკოვანი, რომელიც უზრუნველყოფს ნელი მონელების ნახშირწყლები. იმის გამო, რომ ეს თქვენი ენერგია დონეზე სტაბილური იქნება. თუ თქვენ ჩართული პირველ ნახევარში, უბრალოდ ფაფა საუზმეზე.

ოკუპაციამდე იოგურტი და granola

არჩევა ბერძნული იოგურტი ბევრი ცილის და ავსებს მას ფანტელები შაქრის გარეშე და ახალი ხილი. ეს ხელს შეუწყობს თქვენ დონის ამაღლება ენერგიის ადრე განხორციელება. იოგურტი შეიძლება იყოს გაყინული ერთად ფანტელები, რომელიც გაამარტივებს სამზარეულო.

სანამ კლასი: roll თურქეთთან

ორი საათით ადრე, რა თქმა უნდა თქვენ უნდა ჭამა რაღაც, რა კომბინაცია ნახშირწყლები, ცხიმები და ცილები. Wholegrain პური უცხიმო თურქეთი, hummus და ბოსტნეული არის იდეალური გადაწყვეტა მათთვის, ვინც უპირატესობას ხორცის კერძები ხილი და ტკბილეული.

სანამ კლასი: applesauce

თუ თქვენ გაქვთ ნახევარი საათით ადრე განხორციელება, ჭამა ვაშლის სოუსით. ეს არის მარტივი მოამზადოს ვაშლი, დაჭრილი მათ უბრალოდ ცოტა და შემდეგ პან. ეს არის გემრიელი დესერტი ერთად საკმარისი რაოდენობის ბოჭკოვანი, რომელიც არ დააზარალებს თქვენი კუჭის.

სანამ კლასი: მიუსლი ბარები

ჩირი - იდეალური მარტივი ნახშირწყლები, მათ გაძლევთ ენერგია იგივე ისინი ადვილად დაიჯესტს. თხილი მოგაწვდით ცილის და ბოჭკოვანი. კომბინაცია ამ პროდუქტების ქმნის სრულყოფილი snack! მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა აირჩიოს უფლება ბარები: ზოგიერთი შეიცავს ძალიან ბევრი შაქარი და კიდევ chocolate, ასეთი ჯიშები არ არის ბევრი კარგი თქვენი სხეულის.

ოკუპაციის შემდეგ ფანტელები

თასი მარცვლეულის skim რძე მშვენივრად დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილით შემდეგ workout. ჯდება კი ვარიანტი შაქარი, რადგან მათ დაეხმარება აღდგენა კუნთების.

მას შემდეგ, რაც გაკვეთილი: bun

Wholegrain bun დაგეხმარებათ ფეხზე შემდეგ ინტენსიური workout. კუნთების მიღებული ნაწილი ნახშირწყლები და peanut კარაქი და ჯემი დაეხმაროს შეავსოთ სხეულის ცილის და შაქარი.

ოკუპაციის შემდეგ: ხაჭო

ეს არის hearty snack რომელშიც რამდენიმე ნახშირწყლები და მაღალი ცილის. შესანიშნავი არჩევანი მათთვის, ვისაც სურს წონაში და ავაშენოთ კუნთების. გარდა ამისა, ეს ხელს უწყობს აკონტროლოთ თქვენი მადას, ასე რომ მაშინ არ მინდა ჭამა ზედმეტი ნაწილი.

მას შემდეგ, რაც გაკვეთილი: სტაფილო hummus

მას შემდეგ, რაც თქვენ შეიმუშავებს, თქვენი სხეულის სჭირდება ენერგიის სრული აღდგენა. შეჭამეთ სტაფილო ორი tablespoons hummus მისაღებად საკმარისი ცილის.

მას შემდეგ, რაც გაკვეთილი: edamame

Snack steamed ლობიო მიიღოს საკმარისი ბოჭკოვანი და ცილის fat დაბალია. Edamame შეიცავს ცხიმოვანი მჟავები, რომ დაეხმაროს ქვედა ქოლესტერინის სისხლში.

ოკუპაციის შემდეგ ვაშლის ერთად peanut კარაქი

მიიღეთ დოზა ჯანსაღი ცხიმი, smeared ნაჭერი ვაშლის ნაღების peanut კარაქი. Monounsaturated ცხიმები დაეხმაროს დამწვრობის ცხიმის და ავაშენოთ კუნთების, გარდა ამისა, ისინი მყისიერად მისცეს ენერგია.

მას შემდეგ, რაც გაკვეთილი: შოკოლადის რძე

ამ snack საშუალებას გაძლევთ გრძნობს, როგორც ბავშვი, კიდევ ერთხელ, გარდა ამისა, ის მისცემს თქვენი სხეულის შანსი ფეხზე. თქვენი სხეული მიიღებს ნაწილი ნახშირწყლები და ცილის, რომელიც იმდენად აუცილებელი მას.