17 ბრალდებები ოცნება: ეს ასეა, და რომ მითია?

ეს არის თბილი რძე ეხმარება ძილის? მიიღეთ ჩახედული, რომ ისწავლონ ფაქტები და მითები ძილის! არსებობს უამრავი წესები და ტექნიკა, რომელიც ბევრი ვთქვა, მაგრამ ზოგჯერ ისინი სრულიად უსაფუძვლოა. თუ რეკომენდაციები არ ეფუძნება სიმართლე კი ის არის, რომ ამგვარი საბჭო არ მოახდენს.

ძველი ხალხი უნდა ნაკლებად ძილის

ეს არის მითი. რეკომენდებული ხანგრძლივობა ძილის ადამიანი მეტი ასაკის სამოცდახუთი არის შვიდი რვა საათის განმავლობაში, და ადამიანი თვრამეტ რომ სამოცი ოთხი - შვიდი ცხრა საათი, ასე, რომ ეს არის დაახლოებით იგივე. მიუხედავად ამისა, მოხუცები ხშირად ძილის ნაკლები, რადგან ისინი მხოლოდ იმისთვის, რომ იძინებს. ასაკთან ერთად, დაზარალებული ნეირონების, რომ კონტროლის circadian რითმებით. შედეგად, მოხუცები არ მძინავს ღამით და ვიღვიძებ ადრე. მათ უნდა ძილის, მაგრამ ეს უფრო რთული, იმიტომ, რომ ეს მითი სათავეს.

ცხარე საკვების ან ყველის მიზეზი კოშმარები

ეს არის ასევე მითია. არსებობს კვლევები, რომელიც მხარს დაუჭერს ასეთი პრეტენზია. ცხიმიანი და ცხარე საკვები შეიძლება მხოლოდ გამოიწვიოს დისკომფორტი მუცელში. გარდა ამისა, მწვავე პროდუქცია გაზრდის სხეულის ტემპერატურა. თუ ტემპერატურა ძალიან მაღალია, თქვენ უფრო რთული სძინავთ. ყველის უბრალოდ იღებს აღარ დაიჯესტს, ეს შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და დიახ, რაც იწვევს ხშირად გაიღვიძოს ღამით და არ დაუშვებს, რომ გრძნობს, მხიარულ ზაფხულში.

თბილი რძე ეხმარება ძილის

ფაქტობრივად, ეს არის მითი. რძე, ბევრი ტრიპტოფანი - ამინომჟავის, რომელიც ეხმარება წარმოება ჰორმონის სეროტონინი. მაგრამ, ტრიპტოფანი გადაკეთდა სეროტონინი, მას აქვს მიიღოს თავის ტვინში. ერთადერთი გზა - იმისათვის, რომ გადავლახოთ ყველა სხვა ამინომჟავები. კვლევებმა აჩვენა, რომ ტრიპტოფანი რძე არ აღწევს ტვინის. სად სჯობს, რომ მუშაობა საკვები ნახშირწყლების მაღალი, ასე რომ ჭამა რძის მარცვლეული.

ცრუობს საწოლში - ეს არ არის უარესი, ვიდრე საძილე

ეს არის მითი? თქვენ მინდა, მაგრამ ტყუილი საწოლი, აზრი არ აქვს - თქვენი სხეულის ეფექტი ამ პროცესში აბსოლუტურად არ არის იგივე როგორც კარგი ძილის. ძილი - ეს არის სპეციალური მდგომარეობაზე, როდესაც თქვენ სძინავთ, თქვენი სხეულის გადის გარკვეული ნევროლოგიური და აღდგენის პროცესები, რომლებიც შეუძლებელია იღვიძებს სახელმწიფო. ძილის საშუალებას სხეულის აწარმოოს ჰორმონები რომ განვითარდეს კუნთების და იწვევს ქვედა წნევის და აღადგენს ენერგეტიკულ დონეზე. არ ითამაშოს გარშემო, გავიდნენ საწოლი და უკეთესი რამე დამამშვიდებელი, მაგალითად, წაიკითხა წიგნი.

შუადღისას ყავა ხელს უშლის თქვენ დაცემა ეძინა

ამ შემთხვევაში, პრინციპი შეიძლება იყოს ჭეშმარიტი გარკვეული. Caffeine რჩება ორგანიზმში დიდი ხნის განმავლობაში, ისე, რომ მისი ეფექტი შეიძლება იყოს შესამჩნევი, და შემდეგ ოთხი საათის განმავლობაში. თუ თქვენ არ სვამს ძალიან ბევრი caffeinated სასმელების, თქვენ შეამჩნევთ გაუარესების ძილის. უნდა იცოდეს, რომ ყველა მგრძნობიარე კოფეინს, იგი განისაზღვრება გენეტიკა, წონა, ასაკი, ისე, რომ ზოგადი წესი ყველა არ შეიძლება.

ალკოჰოლი ეხმარება ძილის მჭიდრო

ალკოჰოლი ეხმარება დაძაბულია, მაგრამ ეს აკნინებს ხარისხის ძილის. ეს არ იძლევა საშუალებას სრულად იძინებს და ოცნება. სხეულის იძულებულია დამუშავება სპირტი, რომელიც გავლენას ახდენს არა საუკეთესო საშუალებაა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ალკოჰოლის სანამ საწოლი შეიძლება გამოიწვიოს awakenings ღამით.

შეგიძლიათ ძილის შაბათ-კვირას

ეს სხვა არაფერია, მითია. ნაკლებობა ძილის შეიძლება მნიშვნელოვნად დააზარალებს თქვენი ჯანმრთელობისათვის, თუმცა, შეგიძლიათ ფეხზე, მაგრამ ის აღარ ცდილობენ ძილის ყოველდღე, ვიდრე ცდილობს ძილის შაბათ. მხოლოდ შექმნა ახალი ძილის გრაფიკი იმუშავებს ეფექტურად.

გრილ ოთახში ძილის ადვილია

შეიძლება მოგვეჩვენოს, რომ თბილი ოთახი დაეხმარება იძინებს, მაგრამ ეს არ არის. Cool, მაგრამ არა ცივი ოთახი - ეს არის საუკეთესო არჩევანი. ეს იმიტომ, რომ სხეულის ტემპერატურა საერთოდ, ბუნებრივად ექცევა დღის მეორე ნახევარში. სიგრილე ხდის ადვილია დაძაბულია და იძინებს.

Naps უშლის ძილის ღამით

ყველაფერი დამოკიდებულია დროს დღეში და ხანგრძლივობა ძილის. თუ ძილის არანაკლებ ოცი წუთის შემდეგ, თქვენ თავს კარგად გრძნობენ და დაძაბულია. თუ ძილის ძალიან გრძელი და საღამოს, თქვენ ნამდვილად იქნება რთული იძინებს ღამით.

საღამოს workout, რათა დაეხმაროს ძილის

ეს შეიძლება, როგორც ჩანს, ლოგიკურია, რომ დაღლილობის დაგეხმარებათ გძინავს უფრო სწრაფად, მიუხედავად ამისა, ვარჯიში ზრდის დონეზე ადრენალინი და სხეულის ტემპერატურა, ასე რომ თქვენ იქნება უფრო რთული იძინებს.

ტელევიზორის ყურება შეიძლება ჩაშლას ძილის

ეს სიმართლეა? Blue ფონზე ტელევიზორის ეკრანზე, კომპიუტერი ან ტელეფონი არღვევს circadian რითმებს და მელატონინის წარმოება, რომელიც გვიჩვენებს თქვენი სხეულის, რომ დროა ძილის.

მე უნდა ძილის მაქსიმალურად

უცნაურია, ვფიქრობ, რომ თქვენ შეგიძლიათ ძილის ძალიან ბევრი, თუმცა, ძალიან დიდი ხნის ძილის მართლაც ძალიან ცუდია. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჭარბი ძილის არღვევს მეხსიერება, ეს ზრდის სიმსუქნე, დიაბეტი, დეპრესიის და ქრონიკული ანთებითი პროცესები.

ყველა რვა საათზე ძილის

ეს არის მითი. მიზანშეწონილია ძილის რვა საათის განმავლობაში, თუმცა ვინმე საკმაოდ ექვსი, არამედ ვინმე საჭირო ცხრა. თუ თქვენ იძინებს მაშინვე, როგორც კი დააწვინეს საწოლი, სავარაუდოდ, თქვენ არ მიღების საკმარისი ძილის.

ნორმალური ძილის pets

Sleep ლოდინი შეიძლება იყოს მომგებიანი, მაგრამ შეიძლება იყოს მავნე. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ზოგიერთი ცხოველები მისცეს გრძნობა მშვიდი, ზოგი აღიარა, რომ მათი pets მხოლოდ awakened.

სურსათის ღამით ერევა ძილის

ზოგჯერ snack ადრე აპირებს საწოლი არ დაარღვიოს დიეტა. პირიქით, ძლიერი შიმშილით ღამით ხელს უშლის დაცემა ეძინა. თუ გადაწყვეტთ, რომ ჭამა, აირჩიოს ის, შაქრის გარეშე და ბევრი ცხიმი, ისე, რომ არ დააზიანოს ჯანმრთელობას.

სავარჯიშო ეხმარება გააძლიეროს ოცნება

წვრთნები აუცილებლად დაგეხმაროთ ძილის, მაგრამ თუ არ განახორციელოს რეგულარულად, თქვენ ვერ შეამჩნევთ გაუმჯობესება. კვლევებმა აჩვენა, რომ პირველ დღეს ეს არ იმუშავებს - თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ ოთხი თვის განმავლობაში, რათა მივაღწიოთ კარგი და სტაბილური შედეგები.

პროდუქტები მაგნიუმის დაეხმაროს ძილის

ეს ასე! ჭამა ავოკადო, ბანანი, ისპანახი, გოგრის თესლი, რათა გაზარდოს თქვენი ძილის ღამით. თქვენ კი არ უნდა ვიტამინი კომპლექსები რომ ნახოთ შემოხაზული ხარისხის გაუმჯობესება მათი ძილის.