5 ეს ჩვევები ისარგებლებს თქვენი გულის

არ სასადილო ერთად ჩემს გულს. მისი თქმით, ამერიკის კარდიოლოგთა კოლეჯის, გულის დაავადება იწვევს 30% დაიღუპა მსოფლიოში და რჩება წამყვანი მიზეზია სიკვდილის ამერიკის შეერთებული შტატები. გახდეს ნაწილი ამ საბედისწერო სტატისტიკის შეიძლება იყოს ადვილი, რადგან დაიცვას რამდენიმე ჯანმრთელი ჩვევები.

ცვლილებათა თქვენი დიეტა და ცხოვრების სტილი - საუკეთესო გზა ბრძოლის სისხლძარღვთა დაავადებები.

1. დიეტური ბოჭკოვანი

ბოჭკოვანი შეიცავს რამდენიმე პროდუქტი, არა მხოლოდ სასწაულები ჩვენი მონელების, არამედ დადებითი ეფექტი აქვს გული.

როგორ ხდება ეს? ეს არის დიდი მასალა, ხშირად გვხვდება ჯანსაღი მთელი მარცვალი, ხელს უწყობს სხეულის fend off მაღალი ქოლესტერინის დონე, გულის დაავადება, ინსულტი, სიმსუქნისა და შაქრიანი დიაბეტი ტიპი 2. ფაქტობრივად, კვლევა ჩატარდა ლიდსის უნივერსიტეტის 2013 წელს, აღმოაჩინეს, რომ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მკვეთრად შემცირდა ყოველ შვიდ გრამი ბოჭკოვანი მოხმარებული. ეს უნდა გარწმუნებთ, რომ ჭამა ანტიოქსიდანტებით მდიდარი ტკბილი კარტოფილი, ორგანული ლობიო edamama და სხვა მრავალი.

2. ჩართეთ დიეტა ჯანსაღი ცხიმი

სასწავლო გამოქვეყნდა ბრიტანეთის სამედიცინო ჟურნალი, აღმოაჩინა, რომ შეცვლის გაჯერებული ცხიმის ჯანსაღი პოლიუჯერი ცხიმები, მთელი მარცვალი და მცენარეული ცილა შეიძლება გააძლიეროს გულის კუნთების და შეამციროს რისკი სისხლძარღვთა დაავადებები. შემწვარი ორაგული ლანჩი ან ჩართვის დიეტა ნიგოზი - გემრიელი გზა ბრძოლის გულის დაავადება.

3. აწარმოოს აქტიური ცხოვრების წესი

"არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რამდენად ფიზიკური აქტივობა თქვენ ხანგრძლივი ყოფნის სხდომაზე პოზიცია შესაძლოა ნეგატიური გავლენა ჯანმრთელობის გულის და სისხლძარღვების," - განმარტავს Deborah Rohm ახალგაზრდა დოქტორი, დირექტორი ქცევითი კვლევის Kaiser Permanente სამხრეთ კალიფორნიაში. თქვენ არ უნდა შეუერთდეს საცურაო გუნდს შესანიშნავი გულის ჯანმრთელობას. Daily ნახევარი საათი წვრთნები საშუალო ინტენსივობის დაეხმარება გააგრძელოს სამსახურში გული.

4. დაფიქრდით

მიუხედავად იმისა, რომ განსაზღვრება ურთიერთობას სტრესი და გულის დაავადება უნდა უფრო მეტი კვლევა, მისაღებად შევიდა ძალიან ბევრი არასასიამოვნო სიტუაციაში შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენა თქვენი ფსიქოლოგიური მდგომარეობა. "როცა სტრესი არის ზედმეტი, ეს შეიძლება დაეხმაროს ცნობიერების მაღალი არტერიული წნევის, განვითარების ასთმის და წყლულები", - განმარტავს Ernesto L. Schiffrin, მთავარი ექიმი ებრაული გენერალური საავადმყოფოს სახელობის სერ Mortimer B. Davis მონრეალში.

5. არ ვეწევი

ამ დამოკიდებულების, როგორიცაა სიგარეტის მოწევა, პასუხისმგებელია დაახლოებით ერთი გარეთ ყოველ ხუთ სიკვდილიანობის ზაფხულში ამერიკის შეერთებულ შტატებში და წამყვანი პრევენციისთვის სიკვდილის მიზეზი გულის დაავადება ქვეყანაში. რამდენიმე puffs შეიძლება გამოიწვიოს ფორმირების დაფა თქვენი არტერიების, რომელიც შემდეგ მყარდება და ზღუდავს სისხლის ნაკადის გულის და სხვა ორგანოებში. მოწევა შეიძლება ავნებს გული ქსოვილის, ამცირებს ქოლესტერინის და გააუმჯობესოს სისხლის წნევა.