Norbekova ტექნიკა იზრდება: წვრთნები. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

ყველას არ კმაყოფილი მისი ზრდა. ითვლება, რომ ადამიანი გაიზარდოს 20 წლის განმავლობაში, მაგრამ Norbekova ტექნიკა მზარდი სრულიად უარყოფს ამ ასლები. ეს საშუალებას აძლევს ყველას, გახდეს უმაღლესი, განურჩევლად ასაკისა და სქესის. მთავარია - არ დაიზაროთ და ამის განხორციელება რეგულარულად.

ბიოგრაფია Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov არის აკადემიკოსი, ფსიქოლოგიის დოქტორი და ფილოსოფია მედიცინაში. მას აქვს წევრობის მრავალი რუსი და უცხოელი აკადემიები. მიუხედავად ამისა, იგი არის მწერალი, ფოტოგრაფი, სპორტსმენი, მხატვარი, მოგზაური და მფლობელი შავი კარატე ქამარი. შექმნილია გავურბივარ ტრენინგ-გაუმჯობესების ტექნიკა.

Mirzakarim Norbekov დაიბადა 17 ნოემბერს, 1957 წელს სოფელ Farhad (უზბეკეთი). გავიზარდე სოფლის ოჯახში, სადაც, გარდა ამისა, მას, იყო ექვსი მეტი ბავშვი. მშობლები ბავშვობიდან ასწავლეს მუშაობა. როგორც ბავშვი, იგი დაუღალავად მუშაობდა ბამბის სფეროებში ერთად სხვა ბავშვებს.

ბავშვობიდან Mirzakarim Norbekov ბევრი კითხვა და ხატვის, ამჯობინეს პეიზაჟები და ეროვნული ნიმუშები. 1975 წელს იგი შეიყვანეს ჯარი. ერთხელ, როცა მორიგე იყო, მას მიუახლოვდა ორი კოლეგა, რომელთანაც შემდეგ ჩხუბში. მათ ვერ სცემეს Norbekova. მეორე დღეს ისინი მოუწოდა დახმარების ხუთ მეტი მეგობარი. ბრძოლა არ Norbekova გამორთულია. ასეთი სიტუაცია არ ჯდება მას, და დაიწყო გაუმჯობესების Mirzakarim შეკეთება თავად. სწავლობდა ძირითადი კანონზომიერი, შესაძლებლობა მისი სხეული და შექმნას შორის ურთიერთობა მდგომარეობის გათვალისწინებით და ფიზიოლოგია.

1982 წელს, ავტორის ჩამოვიდა ანდიჟანში ინსტიტუტის ბამბის, რომელმაც დაამთავრა აგრონომია. ამავე დროს, მან შეიტყო, კარატე, სადაც მან მიიღო შავი ქამარი, და შემდეგ დაიწყო მოამზადებენ სხვები. აქ, ავტორი ვითარდება არა მხოლოდ სხეულის, არამედ სულიერი ზრდა. სულ მალე, ის ქმნის საკუთარ მეთოდით მკურნალობის, რომელიც ხდება პოპულარული, პირველი, უზბეკეთის, და შემდეგ რუსეთში.

90-იან წლებში M. S. Norbekov მოსკოვში გადავიდა საცხოვრებლად. ეს მოაქვს საკუთარი ჯანმრთელობის ცენტრი ევროპულ სტანდარტებს. აქტიურად სემინარებისა და ასწავლის დედაქალაქში და რუსეთის სხვა რეგიონებში.

1998 წელს ხსნის ინსტიტუტის "ადამიანის თვითმმართველობის სამკურნალო", რომელიც ჩართული დაახლოებით ათასი ადამიანი დღეში. თითოეული სასწავლო კურსი გაიმართება ზედამხედველობის ქვეშ Mirzakarim Sanakulovich რომ არ შეწყვეტს სასწავლო.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (ავტორი წიგნისა ძალიან პოპულარულია და არ შეწყვეტს დააკისროს ადამიანი ენერგია და იუმორი) მოგზაურობს ბევრი. მუდმივად ვითარდება საკუთარი თავისა და მეთოდოლოგია. თითქმის ყველა მათი ცოდნის გაზიარება ხალხს ცდილობს Norbekov. წიგნები ამიტომ იგი აქვეყნებს, რათა ჯანმრთელობის ტექნოლოგია ხელმისაწვდომი.

Mirzakarim Sanakulovich შექმნა საკუთარი ცენტრი, რომელიც არის ერთადერთი ორგანიზაცია სახელით ოფიციალურად Nobekova.

თვისებები ზრდის ტექნიკა

იმ ფონზე, ბევრი ტექნიკა, ის ავტორი, ხაზს უსვამს Norbekova მეთოდოლოგია, ზრდაში. ეს წვრთნები მხოლოდ ნაწილი უნიკალური ჯანმრთელობის კომპლექსი. ისინი საშუალებას პრაქტიკოსი იზრდება 2-10 სმ. შედეგად მას შემდეგ, რაც ერთი კვირის რეგულარული პრაქტიკა.

ზრდის ზრდის გამო გაზრდის ელასტიურობას მალთაშუა დისკების, და ასევე იმის გამო, რომ ზრდა ხრტილოვანი ქსოვილის სივრცეში შორის vertebrae და შედეგად გაღიზიანება გრძელი ძვლების.

შესრულების შემდეგ კომპლექსური ვარჯიშები გარკვეული ხერხემლის უნდა დაიბრუნოს მისი სუნთქვა. ამისათვის, დააყენოს იარაღის სწორი up - სუნთქვა ერთხელ ან ორჯერ, dipped - Exhale (სამი ან ოთხი). მოძრაობის ხუთჯერ.

უკუჩვენებები

Norbekova ტექნიკა მზარდი უკუნაჩვენებია ადამიანებს მძიმე ფსიქიკური დაავადების, რომლებიც არ არის რეგისტრირებული. აკრძალული exercise ორსული ქალებისა და პირთა კიბოს. თქვენ არ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ადამიანი მძიმე დაავადებები გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და ვინც არ განიცადა ინსულტის, გულის შეტევა და აქვს გულის დეფექტი. არ გირჩევთ ეს სწავლებები ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტებში.

Gymnastics ზედა მხრის არეში

Norbekova ტექნიკა გაზრდა ზრდის შედგება რიგი წვრთნები კონკრეტული ნაწილების ადამიანის სხეულის. დასაწყისი ხელოვნების ზევით ხერხემლის.

პირველ სწავლება, shoulders მიმართული ნაბიჯია და chin ახლოს მკერდზე, და შემდეგ გაიყვანოს კუჭის. უკან არის თქვენში მშვილდი და მხრის სახსრების immobile. მაშინ დაბრუნდეს ფერდობებზე. უფროსი გათამაშება უკან დახევის და ქვემოთ და shoulders მიმართული ერთმანეთს. როდესაც წინ მიიწევს - ამოისუნთქეთ და როდესაც bending უკან - სუნთქვა. 15 მიდგომები და უკან. სავარჯიშო მოცემულია 6 წამში.

შემდეგი ნაბიჯი არის ამაღლება და ამცირებს თქვენი shoulders. როდესაც უფროსი მოძრაობა სტაციონარული და ხერხემლის გასწორდება. როდესაც შეამცირა shoulders, იარაღის ძალა მიმართულია ქვევით, და პირიქით, ზრდის მხრის სახსრების უნდა აღდგეს.

გააგრძელოს მხრივ წვრთნები საშიშროება. ერთი arm არის მიმართული upwards და სხვა საპირისპირო მიმართულებით. უფროსი ოდნავ tilted მიმართ მხრის მოდის ქვემოთ. ყველა ოკუპაციის ხელმძღვანელი Tilt უნდა გაიზარდოს. მსგავსი ნაბიჯები უნდა გადაიდგას, რომ მეორე მხარეს. სუნთქვა არის უკანონო. 3-6-ჯერ თითოეული მიმართულებით.

შემდეგი exercise არის წრიული ბრუნვის მოძრაობა თავის ხელში. სავარჯიშო ნელა იწყებს გავაკეთოთ, ყოველ ჯერზე გაგრძელების სპექტრი შუამდგომლობა. სუნთქვა თავისუფლად, ძალისხმევის გარეშე. ასრულებს 15-ჯერ თითოეულ მხარეს.

შემდეგი შუამდგომლობა Norbekova სისტემა იხრებოდა მარცხენა და მარჯვენა. თქვენ უნდა მიიღოთ up, ხელში თავის მხარეს. Lean მარჯვნივ და ცდილობენ შეეხოთ თქვენი ფეხები თქვენი მარჯვენა ხელი, მარჯვენა ფეხი, მსგავსი უნდა გაკეთდეს ატრიალებს მარცხენა მხარეს. ამ exercise, ძნელია მიღწევა ფეხზე, მაგრამ რეალურად გაზრდის მოქნილობის ხერხემლის. უნდა შესრულდეს 10 ჯერ თითოეულ მიმართულებით. დროს დაიხრება ქვემოთ - ამოისუნთქეთ, როდესაც მოხსნას ორგანოს upwards - სუნთქვა.

წვრთნები დეპარტამენტის მკერდზე და ქვედა უკან

Norbekova ტექნიკა გაზრდის ზრდის გულმკერდის და წელის ხერხემლის შედგება ორი წვრთნები:

• Lean წინ. მოძრაობები შეასრულეს, ხოლო იჯდა სკამზე. Hands ძალაუფლება თავმჯდომარე ადგილს, და გამოყვანილია მისი ხელმძღვანელი, მუცლის არეში. ამოისუნთქეთ - Lean წინ, სუნთქვა - დაბრუნება დაწყებული პოზიცია. ჩადება 10 გამეორებას 6 წამი ყოველი. ასევე ასრულებს მოხრილი მეტი უკან ცდილობს მიაღწიოს nape buttocks.
• როტაცია ხერხემლის. ზურგისა და თავის არეში სწორი. Shoulders ერთად მისი უფროსი აღმოჩნდა მარჯვნივ, სანამ ის შეწყვეტს და შემდეგ აკეთებს ვიბრაციული მოძრაობის, ცდილობს გახდეს რამდენიმე სანტიმეტრი. ყოველ ჯერზე ამის 5 reps. ამდენად წვრთნები დარჩა. სუნთქვის თვითნებური, ყოველგვარი შეფერხების გარეშე. თავის მხრივ შედგენილი და 20 წამი მეორე რხევების.

ამის შემდეგ Norbekovu წვრთნების ხდის წელის არეში და sacrum. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რესპირატორული workout.

Norbekova წვრთნების: წვრთნები გავა-წელის

ამ სისტემის წვრთნები გაზრდის თქვენი სიმაღლე იდგა. ფეხები - მხრის სიგანე, ხელის მოკრუნჩხული და ეკვრის თირკმლის რეგიონში. ჩაუყარა უკან და მუხლები, რომლებიც ახლოს არიან ერთმანეთთან. პირველი tilted მიმართ ხელმძღვანელი და შემდეგ მთელი უკან (ლიმიტი რკალი). შესვენების გარეშე, აკეთებს რამდენიმე ვიბრაციული მანიპულაცია, რომელიც უნდა ცდილობენ ხელში იმდენი სივრცე, რაც შეიძლება. ჩადება 2 იმეორებს ერთი და მეორე მხარეს თითოეული უნდა იყოს 15 რხევების. სუნთქვის კი. მუხლებზე სწორი.

შემდეგი exercise შესრულებული სართული. ხელში განთავსებული მის მუხლებზე, და bending ნაბიჯია ხოლო საშუალებითაც ხერხემლის წარმართონ ქვემოთ. შემდეგი თქვენ უნდა მიიღოს ძალისხმევა და ცდილობენ ხელში ცოტა მეტი სივრცე. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ მინდა შევეხო ცხვირი მის მუხლებზე, და მომავალში - rug.

მეთოდი Norbekova ხერხემლის ვრცელდება obliquely უკან ზევით შიშველი ხელებით. INTERLOCK თქვენი თითების შევიდა lock. სავარჯიშო ხდის იდგა. ფეხზე შესახებ მხრის სიგანე გარდა და თქვენი მუხლებზე straighten. სუნთქვა არის უკანონო. არსებობს დატვირთვა მთელი ხერხემლის.

შემდეგი exercise იქნება მიდრეკილი მხარეს ხელში up. ყველა მოქმედება იდგა. ფეხები და იარაღის განთავსებული იმავე დონეზე. სავარჯიშო ხორციელდება როგორც წინა, მაგრამ მხოლოდ მარჯვენა და მარცხენა მხარეს.

კომპლექსი აგრძელებს ხელში up. ხარჯზე "შვიდი" აუცილებელია მივმართოთ უფლება და გამოყვანილია up, იგივე კეთდება მარცხენა.

შემდეგი exercise იქნება tilted ერთი მიმართულებით ირონია სხვა. მარცხენა იდაყვის აქ იზრდება, ხოლო მარჯვენა slide down. მუხლები გააკეთა წრე და ერთი მარჯვენა მხარეს, სპელიო შესრულება წელის. აზრი უნდა მიისწრაფოდნენ ჭერი და წავიდეთ spin. სავარჯიშო მეორდება 6-ჯერ. მანიპულირება განვითარება მოქნილობის ხერხემლის.

შემდეგი მოძრაობები აკეთებს იჯდა სართულზე. ფეხები გარდა. Palm განთავსებული მკერდზე და მარჯვენა მხრის ცდილობს მის მარჯვენა მუხლზე. თუმცა, აკეთებს მარცხენა მხარეს. შემდეგ წარმართონ იმ სართულზე ორი shoulders. ამ სავარჯიშოს დროს მხრის კუნთების მაქსიმალურად მხრივ. მომავალში, უნდა იგივე მოძრაობები, რათა მხრის ცდილობს თქვენი სიმაღლეზე. თითოეულ მხარეს - 10-ჯერ.

დამატებითი დატვირთვის

ეს არაერთხელ დაამტკიცა თავისი ეფექტურობა მეთოდოლოგია Norbekova. ვარჯიში უნდა შესრულდეს დაცვით ყველა რეკომენდაციები ავტორი, მაგრამ ამ შემთხვევაში ეს შესაძლებელია, რათა მივაღწიოთ სასურველ შედეგს.

გარდა ძირითადი მოძრაობები, კომპლექსი მოიცავს დამატებით, ეს არის:

• გარე თამაშები. მათ უნდა იქნას განხილული კვირაში ორჯერ 1-2 საათი.
• გაშვებული. კვირაში ოთხჯერ და არანაკლებ 3 კმ.
• Jumping თოკზე. დღეში ორჯერ 3 წუთი.
• ბაგირი ჯოხებით უკან. ფეხები - მხრის კუნთების სიგანე. ჩადება 25-50 ატრიალებს თითოეულ მხარეს.
• თურმე ერთად ტანვარჯიშისა ჯოხი თავის მხრებზე. სავარჯიშო მაქსიმალური ამპლიტუდა 25-50 ჯერ მარცხენა და მარჯვენა.
• ფერდობებზე ტანვარჯიშისა ჯოხი მის უკან იჯდა. რაოდენობა გამეორებას 50-ჯერ.
• თურმე ერთად ტანვარჯიშისა ჯოხი ჩამორჩება მჯდომარე პოზიცია. რეკომენდირებული თანხა მოძრაობა ერთი მიმართულებით - 25-50-ჯერ.
• იჯდა დაბალი სკამზე. უკავშირებენ თქვენი ხელები უკან თქვენი უფროსი, მუხლები დაითხოვოს მხრივ. მარჯვენა იდაყვის უნდა მიისწრაფოდნენ მარცხენა მუხლზე და მარცხენა - მარჯვნივ. რაოდენობა გამეორებას - 25-50 ჯერ თითოეულ მიმართულებით.

თუ თქვენ ასრულებენ 50 reps არ იქნება დაფიქსირებული დაღლილობის, თქვენ უნდა გავაკეთოთ 2 კომპლექტი 50 ჯერ.

Tips ავტორი

სანამ დაიწყება აკეთებს პროცედურა Norbekova გაზრდის ზრდა, სიფრთხილით უნდა ჩაითვალოს ყველა რეკომენდაციების ავტორი. არ არსებობს ბევრი, და ისინი შემდეგი რედაქციით:

• ვაძლევთ თქვენი სხეულის დატვირთვის თანდათანობით და შემდეგ 3-4 დღის კლასების ცდილობენ შეაფასონ მათი შესაძლებლობები.
• დროს აღსრულების კომპლექსი არ ურთიერთქმედება whiners და მოსაწყენია.
• როცა განახორციელოს არ საუბრობენ და არ უნდა განადგურდეს.
• ყველა მოძრაობა საუკეთესო ხორციელდება მსუბუქი მედიტაციური მუსიკა.
• შეუძლებელია ამის გაკეთება წმინდა მექანიკური exercise, უნდა ჩემი უფროსი დაწნული მიზანი, რომ ხალხს სურს, რომ მივაღწიოთ.
• არ დაიწყება მათი კვლევების სიმძიმის ხელმძღვანელი, თქვენ ვერ გადამუშავების დროს განხორციელება.
• არ დოზის off კლასში, ძილიანობა მიუღებელია.
• დაუსაბუთებელი სიცარიელის უკავშირდება სიზარმაცე და პასიურობა.
• შეუძლებელია განახორციელოს კომპლექსური სახელმწიფო დაღლილობის და შიმშილი.

პირველი ორი კვირის განმავლობაში კლასების საკვები მარილი უნდა მოიხსნას. ეს კეთდება სხეულის უბრუნდება ნაკლებობა მარილის საბადოები სახსრებში. ამ პერიოდში უნდა იყოს დავთმობთ ხორცი, პური, რძე და რძის პროდუქტები. დიეტა შვებულების თაფლი, კაკალი, ბოსტნეული და ხილი, მარცვლეული.

ძნელია გადავა სამიზნე დაინიშნა თავს ბოლო ვადა, სხეულის სჭირდება "იზრდებიან".

ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც შესრულების კომპლექსური სწავლება ზრდაში - სისტემატურ. ისინი უნდა შესრულდეს მინიმუმ დღეში ერთხელ ერთი საათის განმავლობაში.

მიმოხილვა პროცედურა

ეს არაერთხელ დაამტკიცა თავისი ეფექტურობა მეთოდოლოგია Norbekova. მიმოხილვა ამბობენ, რომ მას შემდეგ, რაც შედეგების მისი გამოყენების ძირითადი დადებითი. ამბობს, რომ პრაქტიკულად რეგულარულად, ზრდა ზრდა დაფიქსირდა 2-3 კვირის განმავლობაში (2.5 სმ). ისინი, ვინც არ გაიზარდა, აღნიშნავენ, რომ წვრთნები მისცა მათ მოქნილობა, ჩანდა უკან ტკივილი და ქვედა უკან. გაუმჯობესება ჯანმრთელობის. ის გამოყვანილია მთელი სხეულის. ეს მართლაც ეხმარება შინაგანი სული, გარეშე ეფექტი გაუარესდა. ისინი აღნიშნავენ, რომ თუ ერთი თვის ვადაში შედეგები არ არსებობს, ჯერ კიდევ ვაგრძელებთ.

არსებობს ადამიანი, რომელსაც აქვს უარყოფითი დამოკიდებულება ყველა მეთოდი Norbekova. ისინი ხედავენ, როგორც ორმაგი მნიშვნელობა აქვს. განცხადებაში ნათქვამია, რომ ყველა განცხადებები წიგნები - სისულელეა. დაალაგეთ მათ, როგორც სექტანტები.

როგორც წესი, უარყოფითი კავშირი დატოვა პირები, რომლებმაც გაეცნო მეთოდოლოგიის წიგნი და არ გამოიყენოს იგი ცხოვრებაში.

Norbekov: დადანაშაულება და ერთობლივი კომპლექსი

კარგი შედეგი, რომ ხერხემლის გაჭიმვის მოცემულ ერთობლივი მოძრაობა, განვითარებული ავტორის მიერ. ისინი ორგანიზებას მუშაობის ხერხემლის სისტემა და ერთობლივი ფუნქცია. ბენეფიციარი ეფექტი ორგანიზმზე. გაძლიერება იმუნური სისტემის.

ერთობლივი წვრთნები Norbekova პროცედურა, რომელიც მიზნად ისახავს მობილობის ძვლები და განმტკიცების musculo-ligamentous ქსოვილზე. ისინი დახმარებას კონტროლი თქვენი სხეულის. აღმოფხვრა დაავადებები სახსრების და ხერხემლის.

ვინ არ სურს ჩაერთოს ამ პროცედურების შეიძლება უბრალოდ შეასრულოს წვრთნები დილით Norbekovu. ისინი აცხადებენ, რომ იძლევა განსაცვიფრებელი ბრალდებით ენერგია. ვითარდება მოქნილობის სახსრების, აძლიერებს ხერხემლის, არეგულირებს შინაგანი ორგანოების.

მთავარი საიდუმლო ყველა წვრთნებს Norbekovu - კარგი განწყობა, ეხმარება წარმატების ახორციელებს მოძრაობები. ასევე პრაქტიკის დროს ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რა არის, ფაქტობრივად, ეს იძლევა ფსიქიკური დამოკიდებულება, რათა მივაღწიოთ შედეგს.