Pull-ups დაბალი საფეხური Vis იტყუება ერთ - ერთი საუკეთესო წვრთნები უკან კუნთების

Pull-ups დაბალი საფეხური Vis იტყუება - ეს არის ძალიან მარტივი და ჯერ კიდევ საკმარისად ეფექტური განხორციელება, შეიძლება გაუმჯობესდეს კუნთების მასივი უკან და იარაღი. შეასრულოს ის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე სავარჯიშო მოწყობილობები და სასწავლო ტექნიკა აღსრულების ტრენერი, რომ რაც ამ განხორციელება ძალიან შესაფერისი დამწყებთათვის. Pull-ups დაბალი საფეხური Vis ცრუობს განავითაროს ისეთი კუნთების როგორც:

• Latissimus, დიდი მრგვალი და RHOMBOID კუნთების უკან. ისინი ასრულებენ ყველაზე ნაწარმოების სხეულზე უბიძგებენ მდე ბარი.
• Biceps flexes მკლავი საათზე elbow და triceps პასუხისმგებელი მათი სტაბილიზაცია.

ზოგადი აღწერა exercise და შესრულების ტექნიკა

ასრულებს pull-ups დაბალი საფეხური Vis იტყუება, თქვენ უნდა სათანადო თავად გავიდა. გარდა ამისა, რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა ვისწავლოთ ზოგადად exercise აღჭურვილობა, რომ მას აქვს მაქსიმალური ეფექტი.

უნდა დავიწყოთ, რომ გავაკეთოთ ინსტალაცია გავიდა. მისი სიმაღლე უნდა შეესაბამებოდეს დაახლოებით იმ დონეზე თქვენი მზის წნულის. ეს არის სადაც განხორციელება იქნება ყველაზე ეფექტური. მაღალ ადგილმდებარეობა გავიდა exercise არის ძალიან ადვილი. თუ, პირიქით, გავიდა არის ძალიან დაბალია, მაშინ დაწევას, ეს არ არის ძალიან მოსახერხებელი. თუ თქვენ არ შეუძლია დამოუკიდებლად შეცვალოს სიმაღლე გავიდა, ცდილობენ, ბარი ან მილის ოპტიმალური სიმაღლე.

დაჯექი ბარი ძალაუფლება ასეთი სიგანე, რომ ზედა მოხსნას arm არიან პერპენდიკულარები ბარი. ძალაუფლება უნდა იყოს სწორი, thumb დახურულია ციხე. ეკვრის ფეხები ნებისმიერ ზედაპირზე. მნიშვნელოვანია, რომ ვიცი: შორს ბარი მუდმივმოქმედი ფეხი და, შესაბამისად, პატარა კუთხე შორის სხეულის და ადგილზე, რთული განხორციელება. აქედან გამომდინარე, დახრის კუთხე უნდა შეირჩეს დამოკიდებულია თქვენი დონის ფიტნეს. შეინახეთ buttocks და დააჭირეთ მჭიდრო სხეულის აბსოლუტურად სწორი იყო. იზოლირებული ძალისხმევით უკან კუნთების გაიყვანოს სხეულის ბარი და შეეხოთ მისი ძუძუს. ზედა პაუზის ერთი ან ორი წამი, მაქსიმალური pinch დანა, და შემდეგ ხაზი გაუსვა, ნელი მოძრაობა უკან საწყის პოზიციას.

სახის გაიყვანოს-ups

უბიძგებენ დაბალი საფეხური Vis იტყუება აქვს რამდენიმე ცვლილებები. თუ გინდათ დიდი აქცენტი ქვედა lat, ამის განხორციელება საპირისპირო ძალაუფლება. თუ თქვენს შემთხვევაში, ჩამორჩენილი კუნთების ჯგუფს არიან biceps, ცდილობენ გადაყარეთ პირსახოცი ბარი, და მიიღოს მისი ბოლომდე საპირისპირო ძალაუფლება. რა თქმა უნდა, მოხსნას ოდნავ dilute ბოლოები პირსახოცი ხელში.

Pull-ups მათთვის, ვისაც სურს ისწავლოს თუ როგორ უნდა დაეწიოს

თუ თქვენი მიზანია - ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა დაეწიოს, თქვენ შეგიძლიათ დავეხმაროთ ამ pull დაბალი საფეხური Vis ცრუობს მოხრილი. ისინი კარგად - ნაცვლად შეინარჩუნოს სხეულის სწორი, თქვენ წარმართონ თქვენი hips, რომ იგი დაეცა ქვეშ გავიდა. რომელიც რაღაც მსუბუქი ვერსია pull-ups. საჭიროების შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება კი თქვენი ფეხები ოდნავ გაიარონ ყველაზე რთული თქვენთვის განახორციელოს საიტზე. მას შემდეგ, რაც თქვენ არ დაეუფლა ტექნიკა სწორად გაიყვანოს-up და ისინი უნდა იყოს ადვილად მიღებული, ცდილობენ ეტაპობრივად გადავიდეს კლასიკურ pull-ups.