Გასწორება ხერხემლის კუნთების ფუნქციები და გაძლიერება

გასწორება ხერხემლის კუნთების არის ყველაზე ძლიერი და ხანგრძლივი უკან. ის ავსებს ყველა სივრცეში ორივე მხარეს წვეტიანი პროცესების ნეკნები. ხანგრძლივი, იგი მიდის გარშემო ხერხემლის მონაკვეთი. იგი იწყება sacrum და ვრცელდება ბაზაზე თავის ქალა. იგი მონაწილეობს როტაცია ხელმძღვანელი და ამცირებს ნეკნები. მაგრამ მთავარი ფუნქცია კუნთების, გასწორება ხერხემლის - გამართავს სხეულის სწორი პოზიცია. ევოლუცია თავდაყირა გავლით გახდა ძლიერი შორის კუნთების მაგისტრალური.

კუნთოვანი სისტემის ანატომია ხერხემლის

სხეულის სწორი პოზიცია გამართავს ბევრი უკან კუნთების, abdominals და მკერდზე. ისინი შეადგენენ კუნთოვანი სისტემა, რომელიც იცავს ხერხემლის და შინაგანი ორგანოები. ზოგიერთი კუნთების უფრო მნიშვნელოვანია, სხვები - ასრულებს მხარდაჭერა ფუნქციები. სახელმწიფო ზურგის სვეტი დამოკიდებულია ადამიანის ჯანმრთელობის, აქედან გამომდინარე, ძლიერი უკან კუნთების ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი გამართავს მალა ადგილი. მათი მნიშვნელობა დიდია, რადგან ისინი ჩართული თითქმის ყველა მოძრაობები.

Erector spinae კუნთების ეხება კუნთების ტყუილი ღრმა. ისინი მუშაობას დაცვისა და მოძრაობა ხერხემლის. მათ ასევე მოიცავს ქამარი dorsi, რომელიც გადის გულმკერდის რომ საშვილოსნოს ყელის vertebrae და მონაწილეობს პან და Tilt ხელმძღვანელი. ბევრი მცირე კუნთების პაკეტები up transversospinales უკან.

განთავსებული თავზე ამ ზედაპირზე: trapezius, lats, rhomboids, ქვედა და ზედა serratus კუნთების.

სტრუქტურა

Deep უკან კუნთების, რომლებიც გაერთიანებულია ერთი სახელი "გასწორება ხერხემლის კუნთების", გასწვრივ მდებარე ზურგის სვეტი. ისინი რამდენიმე დიდი და პატარა ჩალიჩებისთვის კუნთების ქსოვილი რომ დაურთოს მენჯის, ნეკნები და განივი პროცესების vertebrae. იგი დაყოფილია სამ ნაწილად დონეზე ზედა წელის მალების.

წელის რეგიონში უდიდესი კუნთების ჩალიჩებისთვის ვრცელდება მენჯის და sacrum. ამ ეტაპზე, ფუნქცია extensor erector ზურგის კუნთების. ვამაგრებ მას წელის ზედა ნაწილში იგი ხორციელდება ნეკნები და განივი პროცესების vertebrae. აქედან გამომდინარე, ამ ნაწილში ასევე მოუწოდა თეძოს ნეკნი კუნთების.

Longissimus dorsi კუნთების ერთვის განივი პროცესების vertebrae. იგი ხშირად განიხილება, როგორც ერთი ერთეული თეძოს ნეკნი, მაგრამ ის მდებარეობს მედიალურად.

Spinalis dorsi კუნთების ერთვის წვეტიანი პროცესების გულმკერდის და ყელის vertebrae.

ფუნქციები

იგი ასევე მოუწოდა extensor ან rectifier ხერხემლის. ხარისხი განვითარების კუნთების დამოკიდებულია პოზა ადამიანის სიარული, ხერხემლის ჯანმრთელობას. იგი მონაწილეობს ტორსი მოსახვევებში, ბალანსი შეკავება. ეს stiffens როდესაც ხველების, მოძრაობა diaphragm და ამ პროცესში დეფეკაციის. მაგრამ, გარდა გასწორება ხერხემლის კუნთების ასრულებს სტატიკური ფუნქცია. იგი ინარჩუნებს სხეულის თავდაყირა პოზიცია და უზრუნველყოფს სტაბილურობის ხერხემლის ყველა მოძრაობები. ეს არის ამ კუნთების დაიცვას ხერხემლის ნებისმიერი დაზიანება, შეინახოს იგი სწორი პოზიცია.

შემცირება ცალკეული ნაწილების ამ კუნთების გაძლევთ იმისათვის, რომ უკან თავის არეში უკან straighten სხვადასხვა დეპარტამენტების ხერხემლის, ქვედა ნეკნი. როდესაც ცალმხრივი შემცირების მისი წარმოებული სხეულის ატრიალებს მხარეს.

რაც იმას ნიშნავს, erector spinae კუნთების

ეს დამოკიდებულია იმაზე, პოზა და ზურგის ჯანმრთელობის მისი სამუშაო. თუ ეს კუნთების სუსტია ან ჩაარტყეს დაავადება, ნებისმიერი ადამიანის მოძრაობა იწვევს ტკივილს. პრობლემური კი მხოლოდ შეინარჩუნოს სხეულის თავდაყირა. იმ შემთხვევაში, თუ ხერხემლის არის მოხრილი, შეცვლის მოცულობა thorax და მუცლის არეში, რაც იწვევს სხვადასხვა დაავადებების შინაგანი ორგანოების.

პრობლემები შეექმნა მისი ფუნქციონირება

გასწორება ხერხემლის კუნთების ხშირად ხდება ობიექტი პაციენტის საჩივარი. მეტი ცხოვრებისეული, მას შეუძლია გაუძლოს უზარმაზარი იტვირთება. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს უნდა მხარდაჭერა ხერხემლის სტაბილურობა ყველა მოძრაობები. და თუ არ არის არანაირი პრობლემა მის ფუნქციონირებას, ხერხემლის კარგავს მობილურობა, დაზარალებული სხვადასხვა დაავადებები. ეს, როგორც წესი, ხდება ამაღლებული სტრესი, ხშირი ძალოსნობა, colds. იგი შეიძლება განვითარდეს მიოზიტი, მიალგია, lumbago. ტკივილი ასევე ხდება ოსტეოქონდროზი, იძულებით გადაადგილებულ vertebrae, მალთაშუა თიაქარი.

თუ იმის გამო, რომ გადამუშავების attenuated erector spinae კუნთების, გატეხილი ხერხემლის სტაბილურობა. იქ შეიძლება იყოს ტკივილი, რადგან მისი სპაზმი ან იმიტომ, რომ დარღვევის ნერვული ფესვები. განსაკუთრებით ხშირად ეს ხდება წელის ხერხემლის. აქედან გამომდინარე, ადამიანი ჩატარების ხანგრძლივი ერთ თანამდებობაზე, ან ექვემდებარებიან წელის მაღალი დატვირთვები, აუცილებელია შეასრულოს სპეციალური წვრთნები.

Erector spinae კუნთების: როგორ უნდა მოვამზადოთ და დასვენება

თავისებურება ამ კუნთების მათი ნელი აღდგენა. აქედან გამომდინარე, დაძაბულობა ისინი ხშირად არ არის რეკომენდებული. Workout ძალა სასწავლო საუკეთესო გაკეთდეს არა უმეტეს 2-ჯერ კვირაში. დანარჩენი დრო კლასში საჭიროა, რომ დასვენების წვრთნები და გაჭიმვა კუნთების. ეს ხელს შეუწყობს ამოიღონ მათ სპაზმი:

• მარტივი განხორციელება დაისვენოთ კუნთების უკან - hovering ბარი. ამ თანამდებობაზე, იგი რეკომენდირებულია დარჩენა რამდენიმე წუთში 2-3-ჯერ დღეში.
• ზის სკამზე, ფეხები ფართო მოთავსება, ხელები ქვემოთ. ნელა ამოისუნთქეთ, მონაცვლეობით წარმართონ ხერხემლის კისრის, გულმკერდის და წელის ხერხემლის, უბიძგებენ კუჭის. წლის inhale რომ straighten up, გასწორება მის უკან საპირისპირო მიზნით.
• Lie თქვენს უკან, hugging მისი მუხლებზე მოხრილი ფეხები. წლის inhale დააყენებს თქვენი ფეხები მისი იარაღის თითქოს ცდილობს straighten მათ, ამოისუნთქეთ - შერიგება დააჩოქა თავის არეში.

როგორ გააძლიეროს კუნთების

გასწორება ხერხემლის კუნთების ასრულებს ძირითადი ამოცანა ინარჩუნებს სხეულის თავდაყირა პოზიცია. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გააძლიეროს კუნთების corset ხერხემლის. ბევრი დაავადებები კუნთოვანი სისტემა იმის გამო, რომ ის ფაქტი, რომ ძალიან სუსტი erector spinae კუნთების. სავარჯიშო ხელს შეუწყობს, რომ:

• თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს ჩვეულებრივი მაგისტრალური bending ეხლა იდგა პოზიციაზე. მაშინ გაზრდის დატვირთვის წონა ემატება.
• Lie თქვენს კუჭის მწვრთნელი, ფეხები წონა. წლის inhale მოხსნას ფეხით, დაძაბვაში buttocks და დარჩება 5-8 წამში, ამოისუნთქეთ - მათ ვარდნა ქვემოთ დონეზე მწვრთნელი.
• მსგავსი სწავლება ხორციელდება მაშინ, როდესაც წონა არის ზედა ორგანოს. ხელები უკან თქვენი უფროსი და გარშემო წელის, მოხსნის ორგანოს, დაპაუზება ზედა პოზიცია 5-8 წამში.
• ცრუობს მუცლის არეში, ხელები უკან თავის არეში. მოხსნას ზედა ორგანოს, თანმიმდევრულად გასწორება, კისრის, გულმკერდის და წელის ხერხემლის. გამართავს პოზიცია 5-8 წამში.
• საწყისი პოზიცია არის იგივე. Hands დახევის წინ და inhale ერთდროულად დააყენებს ზედა ორგანოს და ფეხები.

იმისათვის, რომ უკან კუნთების შეასრულოს თავისი ამოცანა დაცვის ხერხემლის და ჩატარება მას სწორი პოზიცია, ისინი უნდა გაძლიერდეს. ამ მნიშვნელოვანი რეგულარული ვარჯიში, ძილის ორთოპედიული მატრასებით და ხშირი შესვენებები დროს მჯდომარე სამუშაო.