Serratus კუნთების. კომპლექტი წვრთნებს.

Serratus muscle, რის გამოც ფართო უკან კუნთების, ტყუილი პარალელურად კიდეები. მათ აკავშირებს ნეკნთაშუა კუნთების და გულსაკიდი მონაკვეთი oblique კუნთების მუცლის, ქვემოთ. თუ ეს კუნთების განვითარებული სწორად, ისინი ჰგავს თითების - თითოეული bundle გამოეყო სხვები და ამით გამოირჩევა ნათლად. განმასხვავებელი ამ კუნთების, რომ დონეზე მათი განვითარების არ შეიძლება შეფასდეს, მთავარი კრიტერიუმი არის ვიზუალური შეფასება.

მნიშვნელოვანი ნაწილი ახალბედა bodybuilders აგდებულად ეხება serrated კუნთების ვარჯიშის დროს, რომელიც ძლიერი ილუზია. Bleed toothed კუნთების ფარგლებში ინფლაციის საერთო კუნთების პრაქტიკულად შეუძლებელია, რადგან ეს ძალიან შრომატევადი პროცესი. სპეციალური კომპლექტი წვრთნებს საჭირო მათი ნიშანი. მაშინაც კი, პროფესიონალი სპორტსმენების იღებს რამდენიმე სეზონის რათა serratus კუნთების საჭირო რელიეფის და მოცულობა.

განვითარების ამ კუნთების ძალიან მნიშვნელოვანია bodybuilders რამდენიმე მიზეზის გამო:

- toothed კუნთების მიუთითებს ის ფაქტი, რომ სპორტსმენი მიაღწია რეალური უნარი დეტალური სწავლება;

- ეს კუნთების დაეხმარება გამოყოფა გულსაკიდი კუნთების საწყისი ფართო კუნთების უკან და obliques;

- კარგად განვითარებული კუნთების ანიჭებენ gear თქვენი სხეულის უფრო სიმეტრიული და athleticism.

ზოგიერთი ადამიანი გაუმართლა ცოტა მეტი ბუნება მათგანი ჩაუყარა დიდი პოტენციალის განვითარების serratus კუნთების. თუმცა, ყველას არ აქვს ეს ბუნებრივი ნიჭი და ბევრი სპორტსმენების ვალდებულნი არიან დააყენა შეგნებული ძალისხმევით უნდა განვითარდეს serratus კუნთების. მე გთავაზობთ, რომ გაეცნოს კომპლექტი წვრთნებს, რომელიც მოხატული, დეტალურად თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე serratus წინა კუნთების. კარგად განვითარებული serrated კუნთების საშუალებას ბევრად უფრო ეფექტური, რომ ნახოთ სხვადასხვა უქმნის, განსაკუთრებით სახე ვარიანტი, სადაც ხელები უკან თავის არეში.

ინსტრუქციები: როგორ უნდა ტუმბოს მდე serratus წინა კუნთების.

1. პირველი ვარჯიში კეთდება ჰორიზონტალური ბარი. Hanging, მოხსნას მარცხენა ფეხი დიაგონალზე მასშტაბით ტორსი, მარცხენა მუხლზე აუცილებელია მიღწევა მარჯვენა ძუძუს. მაშინ აუცილებელია დადგეს მაინც რამდენიმე წამით და შემდეგ ჩამოაგდეს ფეხი დაწყებული პოზიცია მისი სრული გასწორება. ჩვენ გავაკეთოთ იგივე მარჯვენა ფეხით. გაიმეორეთ ეს წვრთნები ხუთი ან ექვსი ჯერ.

შენიშვნა: თუ შესაძლებელია, გაართულებს სწავლება, ცდილობს მიაღწიოს მუხლის საპირისპირო მხრის.

2.Sleduyuschee განახორციელოს მსგავსი ტიპის პირველი, ასევე ასახული მუხლის საპირისპირო ძუძუს. ის განსხვავდება წინა მარტო, რომელიც არის გაშვებული სპორტული bench, supine პოზიცია.

შენიშვნა: ყოველი მიდგომა, თქვენ უნდა შეცვალოს კუთხე სკამზე.

3. მესამე exercise განმარტავს, თუ როგორ სატუმბო up კუნთების ერთად toothed როდ. ამისათვის, დააყენა წვერა თქვენი shoulders უკან თქვენი უფროსი. და იწყება გადაადგილება მისი მთელი სხეული, რომელიც უზრუნველყოფს rod მთავრდება მოსალოდნელი საჰაერო მოჩვენებით რეგულარული რვა. როგორც თქვენ გადატანა მეშვეობით შეცვლის მიმართულებით რვიანების, რომ არის, ოთხი რვიანების საათში, და ოთხი რვიანების საპირისპირო მიმართულებით.

შენიშვნა: ამ exercise, წონის rod უნდა იყოს ოპტიმალური. თუ გადაწყვეტთ, რომ გაიზრდება დატვირთვა, სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს, რათა დაეხმაროს დააყენა წვერა თქვენი shoulders და გითხრათ ბოლოს განხორციელება.

აუცილებელია თქვენი ყურადღება გავამახვილო იმ ფაქტზე, რომ ყველა მცირე ჯგუფებში კუნთების გაფართოებული load (gear კუნთების, ისევე ეხება მათ) არ მიყვარს მცირე რაოდენობის მიდგომები და მაქსიმალური წონა. საუკეთესო ვარიანტი იქნება მომზადება ცალკე პროგრამა, რომელიც ითვალისწინებს დროს მიდგომა 30-50 გამეორებას ამ exercise. თქვენ არ უნდა აღრეული წონის, ეს არის ამ წვრთნებში, თუმცა, როდესაც შესაბამისი რაოდენობა, და არა "ხარისხი". რა იყო მთავარი ფაქტორი სატუმბი ამ კუნთების.

Toothed მუცლის კუნთების არ უნდა ძალით უფრო მეტია, ვიდრე თვეში ორჯერ. წვრთნები serratus კუნთების უნდა განხორციელდეს საბოლოო ნაწილი სასწავლო და ადრე დღეს დანარჩენი სასწავლო. ეს პირობები არ უნდა უგულებელყო, რადგან ამ კუნთების მიდრეკილება დაზიანება, რომელიც ხელს უშლის მუშაობის მაქსიმალური წონა, ხოლო გოლის სხვა კუნთების ჯგუფები.