Დიეტური ვახშამი წონის დაკარგვა: რეცეპტები ჩქარობს, მრავალჯერადი, ფოტოთი

დიდი ხნის წინ წავიდა ის დრო, როდესაც მოდაში იყვნენ გამხდარი გოგონები თითქმის არ ფორმები. სუსტი სქესის ბევრი წარმომადგენელი შიმშილობს და სიტყვასიტყვით მიაღწია ამოწურვას.

ცოტა ხნის წინ ყველაფერი მკვეთრად შეიცვალა. არა, ქალები არ უარყოფენ თავს სასიამოვნო ფიგურის მქონე სიამოვნებას! უბრალოდ უნდა იყოს ლამაზი, თქვენ არ უნდა აწამეს თავს დიეტის დროს. საკმარისია იმის ცოდნა, თუ როგორ სწორად ააშენოთ დიეტა და ვარჯიში.

თუმცა პარადოქსული შეიძლება ჟღერდეს, მაგრამ თქვენ უნდა ჭამა წონაში. უბრალოდ ამის გაკეთება სწორი და მოდერაცია. დღეში სულ მცირე სამჯერ ჭამთ, მხოლოდ ნაწილი უნდა იყოს მუწუკის ზომა.

ქალებისათვის, ეს არის დაახლოებით 250-270 გ, მამაკაცებისათვის 100-150 გ ზე მეტი, დამოკიდებულია ფიზიკური exertion.

დილა დღეს ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია, ამ დროისთვის ადამიანს აქვს სწრაფი მეტაბოლიზმი. ამიტომ საუზმე უნდა იყოს ყველაზე მაღალი კალორია და შედგება ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი. მაგალითად, ფაფა და ხილი. ნაკლებად მკვებავი ლანჩი აუცილებლად რაღაც თხევადი და garnish. მაგრამ სადილი უნდა იყოს ყოველდღიური დიეტის ყველაზე ნაკლებად ნაწილი და იყოს საკმარისი.

ვახშამი სხეულისა და ფიგურის სასარგებლოდ

რა უნდა იყოს დიეტა ვახშამი ერთი კვირის განმავლობაში? ახლა მოდით შევხედოთ ამ საკითხს.

ეს შეცდომით სჯეროდა, რომ საღამოს 6 საათის შემდეგ ჭამის წონის დაკარგვა არ შეგიძლია. ეს არ არის ზუსტად! იმისათვის, რომ ვახშამზე მიიღოს ფესვები და არ შეინახოს ცხიმში, საჭიროა 4-5 საათით ადრე ძილის წინ, რომ კუჭის საჭმელზე არ დაიხუროს და არ მოუტანს დისკომფორტს და ამიტომ არ აწუხებს ჯანსაღი ძილი.

უმჯობესია, თუ საკვები არის მსუბუქი, დაბალი კალორია, steamed ან ნედლეული. საჭიროა იმის უზრუნველყოფა, რომ საჭმელს შორის არ არის დიდი შესვენება, წინააღმდეგ შემთხვევაში სხეული განიცდის სტრესს და წონის დაკარგვის პროცესი შეჩერდება.

"მავნებლები"

მენიუში მიღებისას და დიეტა სადილის მომზადება წონის დაკარგვისთვის (რეცეპტები ფოტოებით ქვემოთ წარმოდგენილი იქნება), საჭიროა გაერკვნენ, თუ რომელი პროდუქტები უნდა გაუქმდეს.

• ნებისმიერი ფქვილი (ახალი პური, ყვავილები, ნამცხვარი).
• შაქარი და საკონდიტრო ნაწარმი (ნამცხვრები, ტკბილეული).
• შებოლილი ხორცი, ძეხვი, ძმარი და ცხიმიანი ხორცი (თევზი).
• საწებელი და დანამატები.
• ალკოჰოლი (განსაკუთრებით ლუდი).
• ყველა შემწვარი კერძები.

მინიშნებები სწორი სადილის შესაქმნელად

ვახშამი სადილად და წონის დაკარგვა, და არ შექმნათ ილუზია სიმსუბუქე, თქვენ უნდა დაიცვას გარკვეული წესები. თუ ყველა პირობაა დაკმაყოფილებული, მაშინ ერთი კვირის განმავლობაში ნახავთ პირველ შედეგებს.

1. კიდევ ერთხელ - დიეტური კერძები ვახშმისთვის სადილისთვის უნდა იყოს მსუბუქი, როგორც მინიმუმ, კალორიით! სანამ რაიმე რეცეპტს ვეძებთ, უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რა საჭმელს იწვევს საჭმელზე ან გამოიწვიოს დისკომფორტი. მაშინაც კი, თუ ეს არის დაბალი ცხიმი ან დიეტა საკვები, მაგრამ გრძნობთ, რომ ეს არ არის შესაფერისი - მისცეს მას.
2. თუ შენს თავს ჭამთ საღამოს, არ აიძულებ სხეულს. შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა იოგურტი ან უთხოვარ იოგურტი, ჩაი თაფლით ან თხელი რძე. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, არ შიმშილი.
3. აკრძალულია მხარის კერძების ჭამა და რა თქმა უნდა, ტკბილეული ან პური. მათ ძალიან ბევრი კალორია აქვთ, რომ ღამის განმავლობაში მათთვის გატარება შეუძლებელია. აქედან გამომდინარე, ყველაფერი აუცილებლად ჩაანაცვლებს სხეულს და იწვევს დისკომფორტს, რის გამოც ღამით სხეული ვერ დაისვენებს.
4. სადილის შემდეგ, უმჯობესია რამე გავაკეთოთ: დასუფთავება, სათამაშო ბავშვებთან ერთად. ძალიან დიდია, თუ წაიყვანს ფეხით ქუჩაში.
5. სამზარეულო დიეტური slimming ვახშმის შეიძლება დამზადებული ცილის საკვები ან ბოსტნეული. ისინი შეიძლება მოხარშული ან steamed. ეს შეიძლება იყოს თეთრი ან წითელი მჭლე ხორცი, კვერცხი, კოტეჯი ყველი და სეზონური ბოსტნეული. ზაფხულში უმჯობესია გაცივებული საკვები ჭამე, და ზამთარში - თბილი. უმჯობესია, ცხარე კერძები არ ჭამო. თბილი სურნელოვანი საჭმლის გასახსნელად, სხეული ბევრ ენერგეტიკას მოიხმარს, ამიტომ კარგავს კალორიებს. თუ პირობები არ იძლევა სამზარეულოს ღუმელში ან ორმაგი საქვაბეზე, შეგიძლიათ გააკეთოთ დიეტური სადილი წონის დაკარგვისთვის. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს ბოსტნეულის სალათი, გახეხილი ხაჭოთი გამხმარი გარგარი ან იოგურტისა და კიტრიანი კოქტეილი მწვანილით.
6. თუ მართლა გინდა ტკბილი - არ გექნებათ უარყოთ თავი, წინააღმდეგ შემთხვევაში სხეული "დანაშაულს" მოიტანს და რაღაც მომენტში შენ გატეხ. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ დაესხას ტკბილეულს! ჭამა რამდენიმე ცალი ხმელი გარგარი, ქიშმიშით, ხმელი ბანანი, ვაშლი ან spoonful თაფლი.

მნიშვნელოვანია: ყველა ეს წესი მართალია მხოლოდ მათთვის, ვისაც აქვს ღამე დასვენების შესაძლებლობა. მათთვის, ვინც ამ დროს ასრულებს ან აიძულა გაიღვიძოს, ხილი ან რძის კოქტეილი ან კეფირი სადილად უნდა ჭამო.

როგორ საზ კვება დიეტა ვახშამი წონის დაკარგვა? რეცეპტები ქვემოთ დაგეხმარებათ. გაითვალისწინეთ, რომ წონის დაკარგვის ყველაზე სწორი და უსაფრთხო მეთოდი მსუბუქი, უცხიმო კერძების გამოყენება მცირე ნაწილებში.

ახლა განიხილეთ ზოგიერთი რეცეპტი, რომელიც ყველას მოსწონთ, არა მხოლოდ წონის დაკარგვას.

ქათმის მკერდი სოკოთი

აუცილებელია:

• 150 გ.
• 100 გრ ქათამი;
• ბოლქვი;
• უცხიმო არაჟანი და იოგურტი;
• მწვანეთა.

მომზადება:

ბოლქვი და სოკო დაჭრილი შევიდა კუბურები, მსუბუქად Fry in მცენარეული ზეთი. დაიბანეთ მკერდის, მშრალი და პირსახოცი. დაამატეთ მას ხახვი და სოკო, გადააფრი და ორცხობილაში ორთქლზე მტვერი ან steamer. შეგიძლიათ ღუმელში საზრდო. შეასრულეთ ძუძუთი არაჟანი და იოგურტი. Sprinkle ერთად მწვანილი. Bon appetit!

ორთქლის კოტლეტი თურქეთიდან

აუცილებელია:

• 400 გრ თურქეთის ხორცი;
• ხახვი;
• მწვანეთა
• კვერცხი;
• წიწაკა;
• ცოტა მარილი.

მომზადება:

გარეცხეთ ხორცი და დაჭრილი კუბურები. გადინება და წიწაკა მწვანილი. ხორციდან ხორცით გაყინული, დავამატოთ დაჭრილი ხახვი და კვერცხი და მწვანილი. საწყისი ნარევი შექმნას კოტლეტი და steamed. მიირთვით უკეთესად გახეხილი ბოსტნეულით და არაჟანი სოუსით.

თევზი ბოსტნეულით

აუცილებელია:

• ნებისმიერი nonfat თევზი (სასურველია ზღვის);
• საყვარელი ბოსტნეული (სეზონური).

მომზადება:

თევზის მომზადება ძალიან მარტივია. დაასხით რამდენიმე ცალი დამარილებული წყალი. ემსახურეთ ბოსტნეულს. ძალიან მარტივი და სასარგებლო დიეტური სადილი წონის დაკარგვა. ვახშამი რეცეპტები თევზით შეიძლება გამოვიდეს. ყველაზე მნიშვნელოვანია აქ თევზისთვის მოხარშული ან მოხარშული წყვილისთვის.

სხვა როგორ შეიძლება მომზადდეს დიეტა ვახშამი წონის დაკარგვა? რეცეპტები (მრავალ სამზარეულოს კერძებში ბევრად უფრო გემრიელია) იქნება სწორი. ჩვენ განვიხილავთ მათ შემდგომ. გაითვალისწინეთ, რომ სამზარეულო კერძები ამ სასწაული ღუმელი არის სიამოვნება. თუ ადრე გაატარეს წყალი პანში და საზრიანი საჭმელზე დაჭერით, ახლა დიეტა მოყვარულებს ეხმარება ორთქლის და მრავალჯერადი დახმარების მისაღებად.

საკმარისია მხოლოდ დაიბანეთ და გაჭრა საკვები და ღუმელი ყველაფერს გააკეთებს.

კარტოფილი თევზი multivariate

შემადგენლობა:

• წითელი თევზის ფილე
• 2 კარტოფილი;
• მარილი;
• წიწაკა;
• ლიმონი.

მომზადება:

ჩაასხით წყლის მულტივარქში. ყვავი თევზი მარილი და პილპილი. ყველაფერი თასში დააყენა. ყველაზე ლიმნის ნაჭრებით. სამზარეულო ნახევარი საათით.

Omelette ბოსტნეულით

შემადგენლობა:

• ნებისმიერი ბოსტნეული (სტაფილო, ბროკოლი, ხახვი, zucchini, პომიდორი);
• ორი კვერცხი;
• მარილი;
• 50 მლ რძე;
• მწვანეთა.

მომზადება:

გაწმენდის ბოსტნეული და დაჭრილი შევიდა ზოლები. განათავსეთ ისინი multivarke, oiled. ყველაზე ერთად კვერცხის რძის ნარევი. Bake for 8-10 წუთი. რჩევა: ომეტი დაუყოვნებლივ არ ამოიღეთ. მოდით, ოდნავ შეიწოვება და აღიქვას ყველა საჭირო ნივთიერება. შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ sprinkle ეს მწვანილი.

ეს კერძი multivark არის ძალიან აყვავებულ, და რაც მთავარია - არ დაკარგავს ერთი ვიტამინი. გარდა ამისა, თითქმის არ fat.

თბილი სალათი multivariate

ძალიან გემრიელი და nutritious ვარიანტი ვახშამი.

შემადგენლობა:

• ქათმის ცელულოზა (150 გრამი);
• წითელი ხახვი;
• ბულგარული წიწაკა;
• ლიმონი
• მწვანეთა
• კიტრი;
• ზეითუნის ზეთი;
• მარილი.

მომზადება:

პირველი, მოვხარშოთ ხორცი დამარილებული წყალი.

დაჭრილი ნაჭრებით. ჩაასხით მრავალრიცხოვან ბოსტნეულთან ერთად. Preheat რამდენიმე წუთში. ლიმონის წვენი და კარაქი. მიირთვით თბილი.

Multivar - მოსახერხებელი მოწყობილობა, რათა მომზადდეს დიეტა სადილი წონის დაკარგვა. რეცეპტები ყოველთვის შეგიძლიათ იხილოთ ინსტრუქციებში ღუმელში ან ექსპერიმენტში. ამ სტატიაში ასევე საინტერესოდ ვთვლიდით.

როდესაც თქვენ საზ არ ვახშამი დრო ან უბრალოდ სურვილი, შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი საჭმლის ან სასმელების. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, არ დათმობს ყველაფერს. დაეხმაროს მარტივი რეცეპტები. მოდით შევხედოთ, როგორ შეგიძლიათ მოამზადოთ დიეტა სადილი წონის დაკარგვაზე. რეცეპტები დაჩქარებული ახლა განიხილავს.

ბოსტნეულის სალათი და ძროხის სალათი

პროდუქცია:

• კარტოფილი;
• 100 გრამი ძროხის;
• სტაფილო;
• მარილი;
• იოგურტი;
• სოიოს სოუსი;
• მარილი.

მომზადება:

მოვხარშოთ ხორცი და კარტოფილი სანამ მოხარშული. სტაფილო და კარტოფილი. ხორცი იყოფა ბოჭკოებად. შეურიეთ ყველაფერი, მარილი და სეზონი სოუსით და იოგურტით. მიირთვით მაგიდაზე. 250 გრამზე მეტი ჭამა.

კოქტეილი და კიტრი

ეს სასმელი კარგად კვებავს და ასუფთავებს სხეულს. სადილად უნდა ჭამა მას, რადგან 12-14 საათის შემდეგ გაწმენდის ეფექტი გამოჩნდება.

პროდუქცია:

• ნახევარი ლიმონის skimmed იოგურტი;
• ახალი კიტრი
• კვერცხი და ოხრახუში მწვანილი;
• შავი და წითელი წიწაკა.

მომზადება:

Kefir ოდნავ warmed ოთახის ტემპერატურაზე (არ სვამს ძალიან ცივი). კიტრი წვრილად გაათბეთ. გახეხეთ მწვანილი. დიდი მინის, დაასხით kefir, დაამატეთ კიტრი, და ცოტა (იმ წვერი დანა) შავი წიწაკა. წითელი დააყენა ნახევარი ისევე როგორც შავი. შეურიეთ ყველაფერი. და სასმელი ორი. ეფექტი იქნება განსაცვიფრებელი!

სალათი ნედლეული ბოსტნეულიდან და ყველით

პროდუქცია:

• ნედლეული;
• სტაფილო;
• კომბოსტო;
• 150 გრამი ბრინა
• მწვანეთა
• ზეითუნის ზეთი.

მომზადება:

ყველა ბოსტნეული უნდა იყოს გარეცხილი, გაწმენდილი და უხეში. გახეხეთ მწვანილი. Brynza მოჭრილი შევიდა დიდი კუბურები. შეურიეთ და შეავსეთ ზეთი. არსებობს სალათი ხელმისაწვდომია მხოლოდ სრულიად ჯანსაღი კუჭის მქონე, რადგან მას ბევრი ენერგია გადააქვს მასზე. და მეორე დილით იქნება უჩვეულო მარტივია!

დასკვნა

ფაქტობრივად, წონის დაკარგვა არც თუ ისე რთულია. მნიშვნელოვანია მხოლოდ სურვილი და perseverance. მთავარია, გამოიყენოთ უფლება პროდუქტები. და როგორ უნდა საზრგოს საუზმე, სადილი და დიეტა სადილი წონის დაკარგვა? ზემოთ წარმოდგენილი რეცეპტები დაგეხმარებათ!