სიტყვა "დიეტა", როგორც წესი, არის ვარიანტი შემოკლებული ძალა, ხელს უწყობს წონის დაკარგვა. რა თქმა უნდა, ზოგჯერ კონკრეტული დიეტა საჭირო, რათა განკურნება გარკვეული სახის დაავადებები, მაგრამ ამ სტატიაში განხილული იქნება დაახლოებით პრინციპები, რომელიც დიეტა მენიუ კვირაში წონის დაკარგვა. განსაკუთრებით წარმატებული მენიუს იმ შემთხვევაში, დასვენების დღეებში არ მისცა თავს ძალიან ბევრი და მივიღეთ პატარა კილოგრამი ჭარბი თავისი კომფორტული წონა. პრინციპში, გამოიყენოთ დიეტა, მენიუს კვირაში, რომელიც მიზნად ისახავს შეზღუდოს კალორიების მიღება, შეუძლია და ვინც არ სურს წონაში. იყიდება დაწყების აღსანიშნავია, რომ ნებისმიერ შემთხვევაში, არ უნდა იყოს ძალიან მოჭრა უკან თქვენი დიეტა და ჩაერთონ მარხვა (თუ ეს არ არის თერაპიული ვარიანტი უზმოზე, რა თქმა უნდა), წონის დაკარგვა უნდა იყოს ეტაპობრივი ასე რომ შედეგი დაფიქსირდა დიდი ხნის განმავლობაში.
Calorie საკვები მოხმარებული კვირაში დიეტა, არ უნდა აღემატებოდეს 1500-1600 კალორია დღეში, ხოლო ნორმალური დიეტა, ეს არის დაახლოებით 2000-2200 კკალ. უნდა წარმოქმნილი გათვალისწინებით, რომ შემცირება ფიზიკური აქტივობის შემცირება კალორია არ უნდა მოხდეს. შესაბამისად, დიეტა მენიუ კვირისთვის აუცილებლად უნდა ერთად ფიზიკური აქტივობა, რომელიც მისცემს საუკეთესო შედეგი ვადის ბოლოს.
გარდა ამისა, ამცირებს ოდენობით საკვების, ასევე უნდა ყურადღება მიაქციონ სითხე, რომელიც შედის სხეულის დღის განმავლობაში. პირველ რიგში, ნებისმიერი დიეტა მენიუ კვირაში უნდა შეიცავდეს არანაკლებ 1,5-2 ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი დღეში. ეს არ უნდა ალკოჰოლი ნებისმიერი ფორმით, განსაკუთრებით ლუდი, დაწვეს მათი მადა, ისევე, როგორც ტკბილი სასმელების და sodas, შეიცავს მაღალი რაოდენობით შაქარი. იდეალური ვარიანტი, გარდა შედგენის მენიუ დიეტური კერძები, არის ე.წ. გადაცემას გაანადგურა. ეს არის ხშირი, მაგრამ მცირე კვება, akin რომ რეჟიმი, რომელიც ხშირად გამოიყენება საბავშვო ბაღებში. მაგალითად, როგორც პირველი საუზმე შეიძლება იყოს ფაფა წყლის, შაქრის გარეშე, როგორც snack ადრე სადილის შეგიძლიათ ჭამა მცირე ხილი, როგორიცაა მწვანე ვაშლი სადილი - steamed ბოსტნეული, snack შემცვლელი nonfat იოგურტი და ვახშამი ასევე შეუძლიათ, რათა რამდენიმე თევზი ბოსტნეული. ადრე აპირებს საწოლი, შეგიძლიათ დაუშვებს თავის მინის ერთი პროცენტი იოგურტი. ასეთი დიეტა მენიუ კვირაში იქნება არა მარტო უკეთესი, არამედ შეამციროს წონა რამდენიმე კილოგრამ. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ უნდა აყვანას შიმშილის გრძნობა, რომელიც დამახასიათებელია ყველაზე დიეტის დროს. თუმცა, სასურველია, რომ მყარი საკვები შემოდის ორგანოს არა უგვიანეს სამი საათით ადრე Bedtime, შესაბამისად, არ არის აუცილებელი, მოწყობა სადილის შემდეგ შვიდი საღამოს, თუნდაც საღამოს კვება თქვენ გაქვთ მხოლოდ არასამთავრობო starchy ბოსტნეული. მაქსიმალური, რომ დასაშვებია გამოყენება ძილის - ერთი ჭიქა skim ან ერთი პროცენტი იოგურტი. სასმელი სუფთა არასამთავრობო გაზიანი წყალი, რაც შეიძლება მთელი დღის განმავლობაში ყოველგვარი შეზღუდვის გარეშე.