Ეშვება: თუ რა კუნთების დატვირთვა? როგორ გავაკეთოთ ოტჟმანიას ბარები

პროფესიული სპორტსმენების ეთანხმებით, რომ დასაწყისში მისი ათლეტური კარიერის Dips უნდობლობას. ახალგაზრდობაში, მუშაობის საკუთარი სხეულის უარყოფითად შეფასდა, პრიორიტეტი იყო წვრთნები dumbbells და წვერა. მხოლოდ მას შემდეგ, მოკლე დროში დამოუკიდებლად ნებისმიერი სპორტსმენი მოდის გაგება, თუ როგორ ბევრი მოთხოვნა პროფესიული სპორტული dips. Muscles რასაც სხეულის ნაწილი , ჩვენ არ განიხილება, მათ შეუძლიათ განავითარონ exercise ამ სიმულატორი.

დასაწყისში დიდი გზა,

ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებს ბავშვობიდან პედაგოგებს აიძულებენ გააკეთოს გახურების და ყველა სახის წვრთნები, რომ ზოგჯერ, როგორც ჩანს სრულიად არასაჭირო ზრდასრული. ბოლოსთვის სკოლა სია წვრთნები მნიშვნელოვნად შემცირდა. რჩება ჰორიზონტალური ბარი, პარალელური ბარები, Push-ups, პრესისა და გაშვებული, რომ უმრავლესობა იუსტიციის უმაღლესი სკოლის მსმენელთა შეასრულოს გარეშე ფიქრი სირთულის. და ზრდასრული სანამ დაიწყება განახორციელოს, როგორიცაა dips, რასაც კუნთების არ გავაკეთოთ, აუცილებელია, შეიქმნას ხელსაყრელი პირობები ზრდის კუნთების ქსოვილი, მომზადება ორგანოს სტრესი, რისთვისაც იგი მიიღებს პირველ რამდენიმე დღით სასწავლო. როგორც ნებისმიერი წვრთნები სპორტული მუშაობა ბარები სამი რამ არის მნიშვნელოვანი:

1. სათანადოდ ჩატარებული workout. დაზიანების თავიდან ასაცილებლად კუნთების, მათ უნდა თბილი და მონაკვეთი კარგად.
2. სათანადოდ განხორციელების მანქანა. ეს არა მხოლოდ თავიდან ასაცილებლად დაზიანება სხეულის, არამედ დაეხმარება განავითაროს და გააძლიეროს სხეულის კუნთების, აკეთებს exercise სწორად.
3. მოტივაცია. ამის გარეშე, არ იქნება შედეგების სპორტი. მოტივაცია, რაც სპორტსმენი იყოს უფრო მაღალი, სწრაფი და ძლიერი.

ნაცნობობა

თქვენ ყოველთვის უნდა დაიწყოს მარტივი წვრთნები, რომ არა მხოლოდ თბება, არამედ განვითარდეს ძირითადი კუნთების ტორსი. თქვენ უნდა გაერკვნენ, რომელიც პირობა უნდა გავაკეთოთ, რომ ორი კვირის განმავლობაში უნდა დაიწყოს შეასრულოს dips. On რომელიც კუნთების, პირველ რიგში, აუცილებელია ფოკუსირება, ასე რომ კუნთების მხრის ერთობლივი, იმიტომ, რომ ეს არ არის ადვილი დაზიანება. თქვენ ასევე უნდა განვითარდეს triceps კუნთების მკერდისა და მუცლის ქამარი.

1. Pushups. ეს წვრთნები არის საფუძველი ნებისმიერი სახის სპორტული, განურჩევლად ასაკისა და სქესის ჩართული. ასრულებს ოტჟმანიას უნდა მოტყუება ზედაპირზე მუცლის, მონაკვეთი თქვენი ხელები იატაკზე at მკერდზე დონეზე და გაფართოება ორივე ხელში დააყენებს ზედა ნაწილი სხეულის დედამიწაზე. აფიქსირებს პოზიციას ტორსი სწორი ხელები, straighten თქვენი ფეხები და უკან, დაუბრუნდეს თავის ორიგინალური პოზიცია.
2. აზიდვები თავმჯდომარე. დამწყებთათვის, შეგიძლიათ ნაცვლად გამოიყენოთ ნაბიჯი სკამზე ან სხვა ხშირი ობიექტი დაბალ სიმაღლეზე. North უკან დახევას, რათა ხელში უკან და დაისვენოთ წინააღმდეგ ნაბიჯი. თავდაპირველად, მუხლები ოდნავ მოხრილი. მთლიანად straighten ხელები მოხსნას მენჯის დონეზე და ნაბიჯები ქვემოთ საწყის პოზიციას.

პირველი ნაბიჯები

პარალელურად აღსრულების მარტივი წვრთნები შეგიძლიათ დაიწყოს მუშაობა ხის - ჩადის. On რომელიც კუნთების დაიწყება გავაკეთოთ მათ - თქვენ გადაწყვიტეთ, მაგრამ ეს არის საუკეთესო პრინციპს სიღრმისეული. იმისათვის, რომ დაიწყოს simulator თქვენ უნდა დააყენოს თავმჯდომარე და მოთავსებული მას ფეხზე, მიიღოს საწყის პოზიციას. თუ Push-ups ბარები, რომელიც კუნთების ძირითადი დატვირთვა განისაზღვრება გადასვლის ცენტრში სიმძიმის შესახებ პირდაპირი მხრივ საწყის პოზიციას. ნაზად bending მკლავი , იდაყვის ერთობლივი, სხეულის გადაიდოს ქვემოთ სანამ იარაღის წარმართონ კუთხე არ აღწევს 90 გრადუსს. შემდეგ არ უნდა დაცემას, რადგან თქვენ შეგიძლიათ შესვენება ligament ხელები და მხრის ერთობლივი. ჩაწერილია რამდენიმე წამში ყველაზე დაბალი წერტილი გასწორება იარაღი, ტორსი გაიყვანოს საწყის პოზიციას. პირველ რიგში, დროს განხორციელება გჭირდებათ ყურადღება მიაქციონ ტექნიკა აღსრულების, ვიდრე რაოდენობა გამეორებას.

ერთად ასვლა fun

ვინ უყვარდა, როგორც ბავშვი ეწვევა მოედნები, ემახსოვრება სახალისო საბავშვო თამაში სახელწოდებით "ასვლა". მან მიგრაცია ყველა სპორტული და სამხედრო ნაწილებში, და ახლაც შეგიძლიათ ნახოთ ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ გაარკვიონ, მისი ურთიერთობა არა მათი მუშტებით, და თამაში ასვლა ბარი. საწყის ეტაპზე შეუძლია თავად, ეს მიდგომა განვითარებადი კარგი სასწავლო კუნთების კონცენტრაცია და ნება გაიმარჯვებს. Dips სქემა ძალიან მარტივია - პირველი განმეორება ხორციელდება ერთხელ, ყოველი მომდევნო გადის ზუსტად ერთი უფრო მეტია, ვიდრე წინა. Ladder შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ დაფები. Pushups და სკამები დიდი თამაში. როდესაც ასრულებენ სათამაშო სქემა ეშვება კუნთები იქნება კარგად მუშაობდა, იმიტომ, რომ წვრთნები ფიქსირებული და სხეულის თითოეული მიდგომა იქნება გამოყოს საჭირო ენერგია და საკვები დოზა, რომელიც დადებითად იმოქმედებს ზრდის და ძალა.

ძლიერი იარაღი ყურადღების მიპყრობა

უცნაურია, რომ ჯერ კიდევ არსებობს მითი, რომ ყველა მფლობელები დიდი და ძლიერი ხელები მხოლოდ ფოკუსირება თქვენი biceps. კი დამწყებთათვის, მოდის სპორტული დარბაზი, მჯერა, რომ ეს არის pumped biceps გაიზრდება ძალა და ზომის მხრივ. თუ დააკვირდებით, უფრო სავარაუდოა, ხელები მოდუნებული და მათი ზომა დამოკიდებულია triceps კუნთების. უფრო ძლიერი მან გაიღო, უფრო მასიური სახე და ხელები. როდესაც ასრულებენ კლასიკური სწავლება - ეშვება - triceps ყელში მთლიანად დატვირთვა. აღჭურვილობა ითვალისწინებს სავალდებულო განთავსება ხელები გასწვრივ სხეულის გარეშე გაყრა მუხლები მხარეს, ხოლო ამცირებს ქვემოთ. ბარები უნდა განთავსდეს მხრის დონეზე. სავარჯიშო ითვლება სახიფათო სახსრების, მათ შორის პროფესიონალები. ეს არის რეკომენდირებული დროს სკამს პრესის გავაკეთოთ პატარა ნაბიჯია მჭლე სხეულის დაიკავეს ტვირთი triceps წლის მკერდის კუნთებს.

განვითარებული გულ-მკერდის კუნთებს

მართვის მოწმობა წვრთნები "გულსაკიდი dips" მოიცავს არა მხოლოდ განვითარების ძლიერი ხელები, არამედ ფიზიკური განვითარების გულმკერდის კუნთების, და გაზრდის ზომა მკერდზე. ტექნიკა საკმაოდ მარტივია. საწყის პოზიციას აუცილებელია straighten მის უკან და მაშინვე დავიხარო, მისი ხელმძღვანელი დაუთმო ქვემოთ. ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე და შესუსტებას მაქსიმალურად უნდა ტორსი. დროს ამცირებს სხეულის ქვემოთ კარგად დაითხოვოს მუხლები. საწყის ეტაპზე გაცილებით ღრმად არ არის საჭირო, დაცემას, რადგან ამით შეიძლება დაზიანდეს მკერდის ligaments. სწორი განხორციელება dips მკერდზე სწრაფად განვითარდეს კუნთების ტორსი. ტექნიკა წვრთნებს გადაიტანოს ცენტრი სიმძიმის გულსაკიდი კუნთების ვარჯიშის დროს. იკრძალება რადიკალურად შეცვალოს კუთხე ორგანოს, აგრეთვე swing ვარჯიშის დროს triceps და მკერდის კუნთებს.

უმაღლესი, სწრაფად, უფრო ძლიერი

როდესაც ვმუშაობთ საკუთარი წონა და საშემსრულებლო ოტჟმანიას ბარები, რომელიც კუნთების არ არის გათვალისწინებული, დატვირთვა ერთი ან ორი თვის განმავლობაში, ეს არ იქნება საკმარისი შემდგომი ზრდის ორგანიზმში. ჩვენ უნდა ვიფიქროთ გამოყენებით დამატებითი წონის. სწავლა რჩევები ცნობილი სპორტსმენი, ჩვენ შეგვიძლია, ყურადღება მიაქციონ სპორტსმენების მძიმე ჯაჭვების. როდესაც მკერდის ეშვება გაუარესების რეგიონში ხელმძღვანელი tilt განმეორდა გარანტირებული საცხოვრებელი, აიძულა მუშაობა გულმკერდის კუნთების, ვიდრე triceps. განთავსება წონის ქამარი ან ფეხზე იწვევს ის ფაქტი, რომ სიმძიმის ცენტრი გადასცემს დატვირთვის triceps. დროს სასწავლო ბარები ნებისმიერი სპორტსმენი საქმე გამოყენება ზედმეტი წონა. მნიშვნელოვანია, რომ ყოველთვის გვახსოვდეს, რომ წონა გავლენას ახდენს განთავსება სხეულის დახრის კუთხე და, შესაბამისად, და მუშაობა კონკრეტული კუნთების.

Beautiful news ამშვენებს მამაკაცები და ქალები

Train Dips მოიცავს არა მხოლოდ განვითარების მკერდზე, triceps და იარაღი. Simulator მშვენივრად შეიმუშაოს კუნთების მუცლის ქამარი - პრესაში. დავბრუნდეთ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებს მახსოვს, როგორც მასწავლებელი მოითხოვა შენარჩუნება ტერიტორია ბარები. განვითარების მუცლის კუნთების ეშვება სქემა საკმაოდ მარტივია. მიიღეთ დაწყებული პოზიცია ორი გზა - მიიღოს სტანდარტული handstand ან უსაფრთხო შენობა, მდებარეობს forearms. ამაღლების ფეხები წინ და ზევით შეიძლება შესრულდეს როგორც მოხრილი მუხლებზე და სწორი ფეხები, ეს არის უფრო რთული შეასრულოს ახალბედა სპორტსმენი. მუცლის კუნთების ძალიან ემორჩილებიან სასწავლო, ასე რომ შეიძლება Swing ის ყოველდღიურად. მომავალში, არავინ კრძალავს წონით ფეხები, გაართულებს განხორციელება.

რა იცოდა, თუ რა წარმოადგენს dips, რომელიც კუნთების ისინი მუშაობენ სხვადასხვა კუთხეების, და როგორ უნდა შეასრულოს წვრთნები, შეგიძლიათ დაიწყოს პრაქტიკაში. ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს ტექნიკა აღსრულებისა და იზრუნოს თქვენი კუნთების გარეშე subjecting მათ მძიმე ტვირთი.