Ვბილდებოდე: წვრთნები სახლში და სამსახურში

თუ საკუთარ თავს ჟურნალს, განსაკუთრებით საწოლში მიიჩნევთ, მაშინ არ მჯერა შენი ტვინი. ის არასწორია და ცოტა ხნის შემდეგ გაიგებს, რამდენადაც 10 გაკვეთილის შემდეგ თქვენ გახდებით დედოფალი. ეს ხელს შეუწყობს ამ vumbudging. წვრთნები სახლში არ განსხვავდება კლასების სპორტული კომპლექსი, ამიტომ მომზადდება დაწერა, რასაც წაიკითხავთ ქვემოთ.

ინტიმური ფიტნეს პრაქტიკული იყო ძველი საბერძნეთი. Hethers გააჩნდა ხელოვნების საკონტროლო კუნთების საშოში ისე, რომ თუნდაც სქესის სიმბოლო Hellenic ალექსანდრე მაკედონიის არ გამოვიდეთ საიდუმლო ოთახი ტაძარი Athena Pallada რამდენიმე დღის განმავლობაში, peeping out როგორ priesteses მუშაობდა დატვირთვის შეჩერებული მათი ქამრები.

წარმოიდგინეთ: ამ კონკრეტული სახის ტანვარჯიშები გამოიგონა ადამიანი. ბატონი მიუნინვისკი საშოში, რა თქმა უნდა, არ ჰქონდა, მაგრამ მომხმარებელი გამოცდილი იყო, ასე რომ, ყოველგვარი სავარჯიშოები, რომლებიც შემუშავებულ იქნა განსაკუთრებული ზრუნვით. ეს საოცარია, რომ ვაკუდირება (სავარჯიშოები სახლში, სამსახურში და თუნდაც ხალხმრავლობათა მატარებლით) იძენს თქვენს სხეულს, მაგრამ ის იძლევა ხელსაყრელ შედეგებს არა მარტო საწოლში. მისი დახმარებით, ცელულიტისადმი მიტევებაც კი შეგიძლიათ, თუ კომპლექსური მკურნალობის ჩატარება და დიეტა დაიცვას.

მოურიევიკის მეგობარმა, კორეის ქალბატონმა, სექსუალური კომფორტის ტექნიკის კარგი ბრძანება შეასრულა, ამიტომ მისი ქმედებები ახალი ტიპის ტანვარჯიშის პროტოტიპი გახდა.

თუ გსმენიათ სიტყვა "ვუბიდი", ვაგინას წვრთნები იწყებს ქვეცნობიერად. მათთვის, ვინც ჯერ არ იცის, რა არის, თქვენ უნდა გაიაროთ პატარა ტრენინგი.

ასე რომ, სავარჯიშოები სახლში უნდა იწყებოდეს ანუსის 10-ჯერ გასასვლელად, მაგრამ არც მუცლის კუნთები, არც გლუვიალური კუნთები უნდა დაძაბოს. ზოგიერთი ქალი არ მიიღებს დაუყოვნებლივ. თუ თქვენს ტყუილს გექნებათ მოტეხილი, გადაყარეთ კუჭი. არ მიიღოთ ამ პოზიციაში - მიიღე up. ფეხები ერთად ან ოდნავ გავრცელდება, წინდები პირდაპირ, გამოიყურება თქვენს წინაშე. ასეთი განხორციელება შეიძლება გაკეთდეს საზოგადოებრივი ტრანსპორტითაც კი: ვინ იხილავს თქვენს ქვეტყორში?

ვამბილდინგის წვრთნები უნდა განმეორდეს სასიამოვნო მუდმივობით და არა მხოლოდ ფიზიკურად გაასწორონ, არამედ ტვინი გახსოვდეს ყოველი ნაბიჯი, რომელიც გადაიდგა. წარმოიდგინეთ კრუნჩხალის ხბოს კუნთში: ეს არ არის, მაგრამ ფეხი იწყებს ტკივილს. ასე რომ, ტრენინგი საშოში: კაცი არ შეეხო თქვენ ადრე, მაგრამ ეს მცირდება. შეეცადეთ იჯდეს სათამაშო: იგრძნო ქვედა მუცლის იწყება ტკივილი? თუ ასეა, ტვინმა უკვე ჩაიწერა საჭირო ინფორმაცია.

ვამბილდინგი: სახლში წვრთნები შედგება სამი ძირითადი ელემენტისგან:

• განუყრელად გიმნაზირებადი წვრთნები, ტყუილია თქვენს უკან, წარდევნეთ თქვენი მუხლები, ფეხები - სიგანეზე თქვენი მხრებზე. მენჯის აღწევს 10-ჯერ აღინიშნება და შეამცირებს 2 წუთის განმავლობაში. როგორც კი გააკეთებთ 5, თქვენ შეგიძლიათ სასმელი წყლის გარეშე გაზი.
• მიღება იგივე პოზიცია, მაგრამ ახლა, როდესაც გაზრდის მენჯის, დაძაბოს gluteus კუნთების, კუნთების hips და ანუსის. სცადეთ ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წუთი. შემდეგ დაეცემა mat და გაიმეოროს სავარჯიშო 30 წამში. პირველად, 5 მიდგომა საკმარისია. დასვენება 3 წუთი და გაიმეორეთ იგივე კომპლექსი, მხოლოდ ფეხით შეაჩერეთ.
• ეწვიეთ ტუალეტს. ისწავლეთ შარდვის შეწყვეტა რამდენჯერმე 5-7 წამში. ასეთი წვრთნები არ არის გასაკეთებელი, მაგრამ არ ინერვიულოთ: მეხუთე დროში აღმოჩნდება, და ეს საკმაოდ კარგია, თუ შენი ბუშტი არ გაანადგურებს.

მათთვის, ვისაც უჩივიან ექსკრემენტის შესახებ, უნდა ჩაერთონ სტუდიაში, სადაც სწავლობენ მუცლის ცეკვას. ამ ხელოვნების ათვისების პროცესში თქვენ იგრძნობთ, როგორ ხდება თქვენი სხეული სრულყოფილი.