Ვიტამინები მეძუძური - ყველა პასუხი დაბალანსებული დიეტა

აბსოლუტურად ყველა ადამიანი ნორმალური ბიოქიმიური პროცესი სხეულის საჭირო ვიტამინებით. მეძუძური დამატებითი წყაროების ვიტამინები არ არის მხოლოდ საჭირო, ისინი აუცილებელია, განსაკუთრებით გაზაფხულზე, როდესაც აქციების მოიპოვა გასულ ზაფხულს დასასრულს უახლოვდება.

ვიტამინები - ის ბუნების ორგანული ნაერთები, რომელიც შეიცავს ჩვენი საკვები მცირე რაოდენობით. მათ დასახმარებლად სხეულის ნორმალური ცვლის, ზრდის, რეპროდუქცია, ქსოვილის ან ორგანოს შესრულება. თითოეული ვიტამინი აქვს თავისი ფუნქცია. კარგი უზრუნველყოფილი ვიტამინების ორგანიზმის ფუნქციები, მაგრამ მათი ნაკლებობა მას რამდენიმე გზა აწვდის სიგნალები, "განგაში", მესმის, რომ ხშირად მხოლოდ შეუძლია სპეციალისტი.

დედის რძის ბავშვი იღებს ყველა საჭირო ზრდა და სათანადო განვითარება, ამიტომ ჩვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ რძის სხეულის იღებს საჭირო მინერალებს და ვიტამინებს. მეძუძური საუკეთესო გზა მიიღოს ვიტამინების - დაბალანსებული ჭამა, მაგრამ ხშირად ძუძუთი კვების დროს, დიეტა არ არის როგორც მრავალფეროვანი, როგორც ორსულობამდე, მაგალითად, აუცილებელია მთლიანად აღმოფხვრის საკვები, რომელიც შედგება საღებავები, კონსერვანტები, ცხელი სანელებლები, როგორც ეს შეიძლება გავლენა მოახდინოს გემოვნების რძე. განვიხილოთ, თუ რა სჭირდება ვიტამინები მეძუძური:

- ვიტამინი A (შეიცავს რძის პროდუქტები, ყვითელი და მწვანე ბოსტნეული და ხილი);

- ვიტამინი B6 (როგორც შეიცავს მთელი მარცვალი და კენჭი, ასევე, შეიცავს საჭირო თანხა თევზის, ღორის, ძროხის);

- ვიტამინი C (ი უმი ხილი და ბოსტნეული: პომიდორი, წიწაკა, ნესვი, ფორთოხალი, ბროკოლი და მრავალი სხვა);

- D ვიტამინის (შესაძლებელია ღვიძლის, კვერცხი, ორაგული, tuna, რძე).

არა მხოლოდ მნიშვნელოვანი ვიტამინები ორსული და მეძუძური ასევე საჭიროა:

- მაგნიუმის (შეიცავს კაკალი, ხორბლის ჩანასახები, მარცვლეული, ბოსტნეული, ზღვის პროდუქტები);

- კალციუმის (შეიცავს, ყველი, იოგურტი, ბროკოლი, sardines, ნუშის, ისპანახი, ლობიო ხაჭო);

- რკინის (შეიცავს ლობიო, ისპანახი, წითელი ხორცი, წიწიბურა);

- ფოლის მჟავა (ი ღვიძლის, საფუარი პროდუქტები, ფოთლოვანი მწვანეთა);

- ცელულოზა (გადაყლაპეთ ბოსტნეული, მარცვლეული, ხილი, ხმელი ლობიო);

- ცილის (ი მჭლე ხორცი, tofu, ლობიო, ყველი, კვერცხი, რძე).

კალციუმის არის ძალიან მნიშვნელოვანი პერიოდი ლაქტაციის პერიოდში, იგი პასუხისმგებელია ფორმირების ძვლის ქსოვილის, ეს არის ჩართული, მრავალი მნიშვნელოვანი პროცესების ორგანოს. როდესაც კვების თქვენი ბავშვი, კალციუმის შეუძლია "გარეცხილი" დედის სხეულის, რასაც ძვლის სისუსტე და არსებობს რისკი ოსტეოპოროზის. Fiber მნიშვნელოვანია, რადგან ეს ხელს უწყობს ნაწლავების მუშაობას.

დაბადების შემდეგ, ქალის ენერგიის ხარჯები ბევრად უფრო მაღალია, ჩვეულებრივი - "doberemenny" გრაფიკი ცვლილებები, არსებობს ბევრი სასიამოვნო ზრუნავს და პრობლემები, ასე რომ ზრდის საჭიროება დამატებითი წყაროების ნუტრიენტები. იმისათვის, რომ მიიღოთ ვიტამინები მეძუძური, საკმარისი გამდიდრების დიეტა უამრავი ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული. თუ მოულოდნელად არსებობს საჭიროება ვიტამინი დამატებების (ვეგეტარიანული საკვები), მაშინ თქვენ უნდა დაინახოს, ექიმი, რომელიც დაგეხმარებათ აირჩიოთ ვარიანტი დამატებების.

ვიტამინები მეძუძური საჭირო თანხა შეიძლება შეიცავს ვიტამინ სასმელების, რომლებიც არა მარტო გემრიელი, არამედ სასარგებლოა. პირველივე სია სასარგებლო - წვენების სეზონური ხილი და ბოსტნეული, რომლებიც გაიზარდა გარეშე "ქიმია". ხილის კომპოტები არ არიან იმდენად მდიდარია ბუნებრივი ნივთიერებების, როგორიცაა წვენი, მაგრამ ისინი ძალიან გემრიელი, მთავარი ის არის, არ დააყოვნებს პროცესი სამზარეულო compote ამიტომ ხილის დაკარგავს ვიტამინების, პირველ რიგში, ეს ეხება ვიტამინი C. იმისათვის, რომ გაიზარდოს დამცავი თვისებები ორგანოს, შეგიძლიათ ზოგჯერ მცენარეული ჩაი და ხილის ჟოლოს ფოთოლი, პიტნის, ასკილის. ასე რომ, არ არის აუცილებელი, რომ ingest აბი. ვიტამინების გვხვდება საკუთარ desktop.